通过问题描述能够感受到你其实不想对孩子发火，但是总控制不住，好在你已经觉察到这个情况了，觉得自己应该做些什么，意识到这个问题，你已经走出非常好的一步了。从现在开始进行改变，为时不晚。
因为没有描述具体的事情，我们说一说大多数的情况。
其实很多家长都有过类似的经历，有的是在孩子犯错误的时候，有的是在辅导孩子写作业的时候，在那些时刻我们怒不可遏，回过头来看，又觉察到自己反应过度了。
首先需要说明的是，批评孩子本没有错，如果一个孩子从小到大根本没有接受过批评，没有接受过社会规范的教育，同样会产生问题。批评之前先问自己三个问题:批评的目的是什么？除了批评，有没有更好的教育方式?这个问题真的是孩子的吗？
不发火，控制自己的情绪其实是很难的事情，在谈怎么做会更好之前，了解原因才能帮助我们真正处理好这个问题。
一、我们为什么会发火?
有的妈妈一辅导孩子写作业，孩子一旦没有完成的很好，就立刻从满目慈爱变得张牙舞爪，一股火“腾”的一下就蹿了上来，我们一定要觉察自己出现这种莫名其妙的感觉。这个无名怒火出发的原因可能不仅仅因为孩子表现不好，工作的失意、生活的压力、老公的不理解、我们小时候也是被父母这样对待、对孩子的不合实际的高期待、甚至是最近没有休息好的等等很多原因才是根本。这些是本不是孩子应该承受的，我们是否通过某种方式转嫁给了孩子?不要迁怒孩子。
即便我们发火真的是因为孩子做的不好，你想想对孩子发火的时候，你是不是会说:这个事情我是不是和你说过，你怎么还犯错?这样说的潜台词是什么呢?这个事情怪你，我已经教你了，不怪我。我们这是在和孩子划清界限，我们也在逃避，实际上我们每个人都不希望被批评，面对问题都想逃避，所以孩子出现错误，很多大人第一时间先把自己撇出来，这样就不怪自己了，就可以指责孩子了。你真的教会孩子了吗？孩子做出成绩的时候我们说自己教育有方，孩子犯错误就是孩子自己的问题了？
有很多时候，我们发火是从小事开始的，本来是没有发火的，越来越说越气，结果变成了发火。很多父母在和孩子讲话的时候，过于较真儿，明明某一句话就是一句气话，但是要把气话当真话来讨论。就这句气话不停地吵，找对方语言中的漏洞来攻击对方，把聊天置于一场辩论赛中。当辩论赛来了，双方的肾上腺素分泌旺盛时，人的反应是很快的，就像被打了兴奋剂一样，一定要找到对方的漏洞，一定要让对方认错。当人没有处理好情绪，只是在处理问题的时候，即便是吵赢了，最后的结果是什么？在一个家里，家人之间除了伤心，让双方的伤痕变得更深，没有任何帮助。家里遇到各种困难、问题、冲突的时候，要学会先处理好情绪，再来谈事情。
发火，有些时候是无奈之举，也是我们缺乏教育方法的集中体现。这个过程对孩子，对我们都是一种伤害。
二、除了发火，我还可以做什么?
一本叫作《关键对话：如何高效能沟通》的书提倡我们去做双核的对话人，一核负责谈内容，一核负责谈氛围和情绪。我们应该优先照顾哪个？一定是优先照顾自己的情绪。搞不定自己的情绪，任何事情都谈不好。
怎么不吼不叫的和孩子好好相处?个人推荐来自美国著名育儿专家罗娜·雷妠的两个方法:
(1) 不吼不叫的A-B-C-D-E 法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：
1.自问（Ask）
2.呼吸（Breath）
3.平静自我（Calm yourself）
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5.同理心（Empathize）
自问
◎ 我现在感觉如何？
◎ 我升级的想法是什么？
◎ 我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
◎ 在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。
◎ 从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
◎ 只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
平静自我
◎ 关注呼吸有助于调整你的情绪。
◎ 用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。
◎ 目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
◎ 想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
◎ 他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
◎ 他的行为向你传递了什么信息？同理心
同理心
◎ 将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
◎ 告诉孩子你能理解他的处境和感受。
◎ 现在你就可以更好地确定孩子的需求。
如何练习A-B-C-D-E法则
这里停止吼叫的步骤按ABCDE来排序是为了让你更好记，但你不用每次都严格按照这个顺序来做。比如，你也许需要先关注呼吸，才能了解自己的感受和想法。不要期望一次就记得所有的步骤，只要开始尝试，在练习的过程中，后续的环节就会自然发展出来。
(2) 4C管教法
A-B-C-D-E步骤能帮助你退后一步，头脑清楚，心态开放地看待你所面对的失当行为或者难题。当然，有时候除了拥抱和重新引导，你还需要做更多。这时候你就需要4C管教法。
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
◎ 沟通（Communication）
◎ 选择（Choices）
◎ 结果（Consequences）
◎ 连接（Connection）
与A-B-C-D-E方法一同运用，4C法则将帮助你关注当下的问题，为之制订必要的规则。你的孩子将学会如何做出适合的选择并且在出错时承担后果。你将不再诉诸吼叫或者严厉的惩罚，而是在管教的同时与孩子保持连接。
1.沟通
◎ 表达要简短、具体和简单。
◎ 解释并作示范。
◎ 使用鼓励性的言辞，发挥“我”和“你”这两个词的力量。
2.选择
◎ 提供的选择要真实并且简单。
◎ 不要再征求意见了，行吗？
◎ 这是你的选择。
3.结果
◎ 制订家庭规则。
◎ 根据孩子的需要和所处的发展阶段调整规则和结果。
◎ 回顾结果。
◎ 结果要能让孩子对他们的行为负责。
4.连接
◎ 要有一对一的时间。
◎ 关注孩子的感受。
◎ 别记仇。
以上两个方法需要不断练习，不断体会，育儿的方法有很多，适合自己的才是最好的。
改变很难，但是值得。成为父母是一个挑战，也是一个我们认清自我，不断成长的过程，也可以说是我们一生的修行。如何与孩子平静相处，和孩子一起快乐成长需要我们不断学习，不停进步。关于这个问题，推荐几本书，相信你看完会有新的感受。
本回答的很多观点受这些书的影响，在此对以上作者和译者表示感谢。
