不管你是吃胖的，还是懒胖的；从小就胖，还是中年才胖；睡不好胖的，还是睡太多胖的；心宽胖，还是压力胖，我们亚洲人，通常来说，只要你开始增重了，都是从肚子开始的，注意哦，麦芽在这里说的是，开始增重，并不是已经长胖。
我是喜欢研究代谢问题(肥胖是其中最重要的课题)的注册营养师麦芽，就让麦芽来告诉你，到底为什么会是这样的呢？原因，一定是你不知道的哦。
一、当我们开始增重的时候，脂肪的堆积，通常，就是从腹部开始的。
其实无论男、女，咱们中国人，或者说是亚洲人，比起欧洲人，肚皮上的肥肉，都是很容易长，却相对不好减的，而且，这甚至是，我们得糖尿病的风险，更高的原因。
你可能会反驳麦芽说，“我就是，大腿先开始粗的，或是手臂最先胖的……”
首先，你确定胳膊粗、腿粗，不是因为肌肉太发达？其次，你真的注意到，自己体重的增加，是从什么时候开始的吗？那个时候，你的肚子真的没有长胖？
这个结论，当然是有研究支撑的，这些研究表明，我们亚洲人，跟欧洲人相比，脂肪的堆积方式，就是有很大的不同的。
欧洲人的皮下脂肪堆积（也就是长胖），是从臀部、手臂、大腿这些部位开始的，而我们亚洲人，就喜欢胖肚子。不信你对比一下，欧美和咱们国家，街头上的胖子们，就很一目了然了。
二、为什么，我们肚子上的肥肉，的确是比较难减？
前一个部分，麦芽说了，在你成为一个胖子之前，你的肚子，就已经先开始堆积肥肉了，其实这跟遗传有关，而我们减肚子上的肥肉难，也跟基因脱不了关系。
因为遗传决定了，亚洲人的后裔，只要刚开始出现体重增加，我们的皮下脂肪组织，就会迅速的出现纤维化，如果不太知道什么是纤维化，回忆一下，每当你受伤之后，留下了疤痕，那一块变硬的瘢痕组织，就是发生了纤维化，当然，皮下脂肪的纤维化，通常程度不会这么夸张。
我们的胳膊、大腿、臀部这些位置，因为空间受限，在脂肪组织纤维化之后，脂肪组织的体积，就不容易扩张了。不过，通常北方人，在空间上，是比南方人有优势的，就难免会出现“膀大腰圆”的情况了，而且因为这样，女性这些位置长胖，很容易出现难看的橘皮组织，男性因为皮下组织比较强韧，所以不容易出现这个问题。
图片说明：这是一块真的橘子皮，橘皮组织请自行想象。
而我们的肚皮，不仅表面积很大，还有更深的，纵向发展空间，也就是内脏脂肪了。
这一点就比较可怕了，我们的内脏脂肪，原本是为了保护我们的脏器，维持腹腔中脏器的体温的，他们跟我们的内脏器官，关系非常的亲密。所以，哪怕是一些很瘦的人，当体重出现不健康的增加的时候，就算自己没有意识到，肚子已经优先长胖了，所以瘦子，在体检的时候，被查出来脂肪肝，也不是一件多么奇怪的事情。
等到肚子胖得明显的鼓出来了，胰岛素抵抗可能已经开始一段时间了，你就可能，已经处于糖尿病前期了，所以别觉得，糖尿病离你有多遥远，咱们中国18-29岁人群中，糖尿病前期患病率，已达到20.2%，40岁后人群中更是超过了40%，你今年多大？肚子有多大？或许你就是其中的一员，却不自知呢！
至于肚子上的肥肉，堆起来的速度和程度，就要取决于，你的饮食，给他们提供了多少热量；你久坐等不良的生活方式，到底有多少了、多严重了。
肚子上的“游泳圈”难减，又是因为什么呢？
看到“纤维化”、“疤痕”这两个关键词，你还没有想到原因吗？想一想，橘皮组织的蜂窝形态，像不像是，被一张无形的网，给勒出来的，这么一勒，自然就被拉得紧紧的，容易减下来，才会很奇怪。
三、肚子上的肥肉，不容易减，那是相对的，当然能减。
减肥，本来就是更容易，全身都瘦的，局部的减脂，当然是困难的，局部要做的，那是塑形，这中间的差别，可不小哦。
所以，别光惦记着减肚子啦，不管是呼啦圈，还是只坐仰卧起坐，那都是应该，在减掉该减的脂肪之后，才要做的动作。
该减掉的脂肪，绝对不止是肚皮下的脂肪哦，最重要的，是内脏脂肪，要瘦，更要健康嘛，何况，你也没有办法，在不减内脏脂肪的前提下，减掉你肚皮下的脂肪。
你是不是也每天，都在坚持着，辛苦的，只减肚子的运动呢？对于肚子上，已经堆积了不少脂肪的你来说，显然是用错了方法。
四、最高效的内脏脂肪减肥方法
麦芽跟你说，想要尽快的减掉，你的内脏脂肪，从保证每天，做快速有氧运动开始吧，至少半个小时，45分钟以上更好，如果能够，搭配15分钟左右的，腹部增肌运动就更好啦，至于运动方式，挑你自己喜欢做的就好。
麦芽就喜欢，在家骑动感单车，练习拳击动作，再搭配几组卷腹。
运动，除了能减肥，还能让你心情变好，但是如果你选择了，自己觉得枯燥乏味的，那就不美了，你说呢？
当然，“管住嘴”，控制住过多的热量供应，也是很有必要的，不然一边“拆”，一边“建”，什么时候才是个头？
【麦芽来总结】我们中国人，不论是男的，还是女的，长胖都是从肚子开始的，当我们的体重，开始增加的时候，腹部的脂肪堆积，就已经开始了，比腹部脂肪堆积，出现的更早的，是皮下脂肪纤维化，这也是，为什么我们的腹部脂肪，这么难减的原因，规律、有效的有氧运动，加上腹部增肌、塑形，配合管住嘴的行动，就能够很快的，帮助你把肚子上的肥肉减掉。
专注肠道、睡眠、代谢和美，我是@注册营养师麦芽，想要了解更多瘦身、代谢相关的健康知识，欢迎关注麦芽噢。认真写科普，希望能得到大家的肯定和支持，您的点赞和评论，是麦芽坚持科普创作的动力。如果觉得文章有用，欢迎收藏和转发，分享给更多的家人和朋友，再次感谢您的支持。
