31岁，如何拒绝拖延症？

你能提出这个问题就说明你已经开始拒绝拖延症啦，你说计划定得太紧执行不起来，太松又会被打回浪费时间的原型。你说的太紧与太松……你自己想过没有为什么执行不起来，真实的你是能执行起来的，你是能做的更好。如何拒绝拖延症？理论上讲就是焦虑（害怕）害怕做出来自己不想要的结果，这个结果不仅仅是失败还包含着别人的评价，从而不敢起步反而拖延下去，又不甘心浪费时间回到原型。理论是从事心理工作用的这里就不说了。我说一个真实的故事，大三的学生说我准备写作业时就想看手机刷微博，浏览网页，一次次提醒自己看完这段赶紧写作业，每每都要把作业拖延到最后一刻草草了事。他担心自己是不是有强迫症不把前面的看手机刷微博、浏览网页就不能写作业。貌似行前热身连一套拳法。我问他你不是做什么事情都要先练一套拳法吧，他笑了。后来他走出了拖延。祝你好运！

要拒绝31岁的人的拖延毛病。

第一首先要让他明白拖延带来的严重后果并让他找到担当的责任，三十而立。有了责任感有了担当，就有毅力改变了拖延的毛病。

第二。采用强制限时的办法进行训练。

第三。可以适当采用一些惩罚的措施。

你以前因为拖延享受过太多的好处，所以你已经爱上拖延了。

举个例子，有一个公司职员每个礼拜四要交工作报告，一般人都会提前写完再改改，她每次都拖到礼拜三半夜十二点，然后礼拜四交。

有一个好处，同事领导认为这是好员工，工作认真，还加班，干的不错。所以这是拖延的好处，还能被人表扬，意想不到。

还有就是与小时候有关，小时候也因为拖延享受过或逃避过某些事情。因为拖延写作业，所以家长就不检查作业了，就不用挨父母的批评咯。

总之拖延有太多的好处，你反思一下，用一张纸写下你拖延的好处，再观察观察是不是这样，慢慢改吧

我们不管在生活，工作中多多少少会有拖延症的习惯，我们总是刚开始的时候给自己设定很多的目标，但是最后拖延症犯了，导致后面自己一件事也做不好，我们每天会活的很累，非常痛苦，一直纠结，导致自己内心过的非常的痛苦！

那么们怎么拒绝拖延症呢？小编有一个很好的办法，希望能帮助到大家！

最好的方法是，一次只有一个目标。就是如果你给自己一个阶段之内只定一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来，来解决这个问题。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。于是你的账户里边，会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。这一条很重要，不要再给自己定过多的目标，一次一个目标。

我们每个人的精力是有限的，当自己精力不能支配我们大脑的时候，导致的结果就是我们没有行动力，没了行动力，我们就会推延自己的计划，导致给自己本来设定目标全部泡汤！

告别拖延，从身边的每一件小事做起，养成好的习惯，千里之行始于足下。

希望我的回答能帮助到你哦，关注小编不迷路，更多的分享带给大家！

首先，我们先来说说拖延症的几种主要分类和症状，大家可以对号入座，看看你属于哪种拖延症。

第一种拖延症，叫做期限性拖延，这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。在你们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试，这种让人毛骨悚然的期限。而在工作的时候，需要面对的期限性任务就更多了，几乎每项工作都有固定的完成期限，无论你有多么不愿意，那个期限都在等着你，比如下班前做完、下周一交报表这种话是不是听得耳朵都要起茧子了？

面对这种期限的时候，拖延症患者的首先反应是四个字：时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救，甚至明明第二天就是某项工作的最后期限，可是你头一天晚上还会忍不住玩手机到深夜。最开始的时候，你可能会想，再玩会儿，等到明天早上早点到公司去也来得及，但是一不留神就玩到了半夜两点，第二天早起当然是不可能的，任务就理所当然地被拖延了。这就是期限性拖延。

第二种拖延症，叫做自设障碍拖延症，这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。

你们在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏；在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。

这种拖延症你们有没有，我不知道，但是我以前肯定有。在上学的时候，我曾经无数次地发生过忘带作业、作业被偷、作业着火了这种匪夷所思的惨剧，也曾经被老师当场带回家去找作业，结果当然是没找到。原因很简单，因为根本就没做嘛。甚至很久以前在公司，当时有一天下午要交一个重要的报表，结果当天中午，全公司断网了！这对一个自设障碍的拖延症患者来说，是多么雪中送炭的福音，于是我又成功地拖了一整天。

你们明白了吧？自设障碍拖延症，一般都伴随着思维跳跃、创造力丰富这种优点。为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因。

自设障碍拖延症，对心理的影响太大了，会让人紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满而已，困难重重，进而感觉人生无味，毫无希望。更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，频繁跳槽只是最轻微的结果，更严重的，甚至会产生抑郁症，大家不得不防。

第三种拖延症，叫做分心拖延。这很可能是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，为什么这么说？仔细想想就知道了，信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。

全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，能分成五六季，跌宕起伏起承转合地陆续发出来。太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。

所以说，分心拖延，几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。后果虽然严重，但是也必须得明确一点，这种拖延，并不是心理疾病，如果我说让你们靠意志力战胜诱惑，那明显言不由衷。战胜这种拖延症，需要更科学的方式，这就是我们下面要讲到的：终结拖延症的三种方法。本书的作者威廉·克瑙斯称之为“战拖”，战斗的战，拖延症的拖，是不是很热血？

拖延症的病因大多数有两方面:

太忙或太闲

太忙:工作和生活中需要处理的事情太多，好多不太着急的事儿迟迟没办法行动。

建议把日常要处理的问题分四个象限处理:

1.重要且紧急；

2.重要不紧急；

3.紧急不重要；

4.不重要不紧急。

仔细划分咱们的核心问题，如果每天都优先处理2和3的问题，你就会发现，你最重要的问题已经不紧急了，那些不重要也不紧急的事情你也懒得去做了。

太闲:如果你的生活中没有太多重要的事情做，那就可能被不重要不紧急的事情填的太满了，生活又乐趣，又不愿意行动，建议你要动起来喽！

养成好习惯，拖延不是病！

摆脱拖延症，成为高效达人

（一）唤醒行动的力量

拖延症的危害：

1、工作时间延长，效率低下。

2、诚信度下降

3、会产生更多消极情绪

4、使我们自卑，甚或自暴自弃

如何解决：

1、创造环境

诱惑太多，手机放远，网络关闭。善用图书馆。

2、立刻行动

不定大目标。减轻压力，小目标开始。

3、建立反馈

人为设置看得见的奖励。

邀请第三方的监督。

4、唤醒信念

把事件和行动赋予意义

（二）增加行动的质量

（提高专注力）

1、学会舍弃

2、营造舒适的工作环境

白噪音APP

一把舒适的椅子

收纳整理

3.精力管理

不要熬夜，三餐规律

发现利用自己的高效时间段

4、找到适合自己的时间管理工具

番茄闹钟

15分钟工作法

方法没有优劣，只有适不适合

5、建立仪式感

比如学习之前整理书桌

6、相信语言的力量

可以说“累”，但不要说自己不行。

励志标语（桌面壁纸）

7、关注过程

只关注当下正在做的事情。

舒尔特方格

注意力训练

职场新人都希望尽快的融入工作的圈子，尽快养成良好的工作习惯，转正以及获得晋升的机会，让同事们刮目相看，以及快速获得领导的赏识。这些应该怎么做呢，很关键的一点就是做好时间管理，那么怎么才能做好时间管理呢，可以从以下几个方面入手：

1）列工作清单，按优先级制定计划

职场新人应先熟悉下公司的业务流程，先不要着急，这毕竟不是一天两天的事情，你总要给自己一点时间。然后等你熟悉公司的这些流程之后，知道了自己的岗位应该做哪些事情，看下老员工每天都做哪些，多听，多看，不懂的就问，然后经过一定的时间你就全部了解了部门的一些工作的流程和关节，以及知道了一些关键点，熟悉了之后，你才能好好的规划你的工作时间，再考虑提高效率。

• 工作清单一定要具体

每天要做的事情，最好都列一个清单，并且清单要具体化。比如说你要提升你的运营能力，多学一些写作技巧，想多读一些书，类似的这些说法都是笼统的，都是不够具体的，比如说多读书，那么一周读几本书没有说，想提高运营技能，没有展现在实际的行动上，怎么提升有很多细节，比如产品页面做好一点，文案写的如何吸引人，照片拍的如何更清晰，卖点设置的更突出一点，最好是都有量化的。

• 工作要有一定的相关性

工作的清单要跟你的工作岗位最好是相关的，如果说你是一个电商公司的推广人员，你做的工作就是如何的宣传你产品，如何写好软文，让更多人了解你的产品，但是如果去做了一些运营的工作，看看有什么合适的平台展示产品，如何运营后台的数据，来规划报名平台的活动，设置是适当的优惠折扣等等，这是完全不相关的两个工作范畴，即使你做的再好，那也不是你分内的事情，所以工作中要考虑相关性。

• 优先级以及完成的时间

工作过程中，针对工作清单，然后最好排一下优先等级。我们最好制定下最后期限，没有期限，就永远也不知道这项工作什么时候可以完成，那么就明日不明日，永远都做不完，给个截止的时间期限，这样更有动力，更有效率。比如30天写完一本小说，而且要达到10万字，那么你就知道到第30天的时候一定写完了。如果你不给自己规定时间，那么可能到到最后一天的时候，你才写了2万字左右。就根本不可能在30天内完成。

另外也可以按照番茄工作法安排工作。

【番茄工作法】是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Get Things Done)更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

以前我做什么事总是拖拖拉拉的。过年来，我换了工作岗位。忙得像日本鬼子一样。每天的产量那是必须要完成的。如果没达到要到领导那里去检讨。每天我上班的第1件事就是算产量。根据自己材料的型号。预算精确到15分钟。（一蓝）没有时间拖延。

总的来说有三点：

第一，行动起来

第二，行动起来

第三，行动起来

只有动起来，你已经成功了一大半！