健身对于强化我们的肌肉骨骼，对于维持我们心血管的功能是有很大好处的。相比较静坐少动的人群，健身人群罹患各种疾病的几率是有明显下降的，然而在某些健身的人群当中，确实出现了尿酸高的现象，这是为什么呢？

其实对于运动与尿酸之间的关系的研究已经持续很多年了，现在查阅关于这方面研究的文献，可以追溯到一九七几年到一九八几年这段时间，而且关于这方面的研究也一直持续到现在。目前的很多研究都提示适当科学的运动可以有效的辅助降低血尿酸，而且有一项研究显示对于坚持慢跑的人群，每km / wk（每周/每公里）血尿酸会平均下降为-0.006±0.001 mg / dL。

那么为什么在一些喜爱健身人群当中却出现了高尿酸甚至痛风发作的现象呢？其实这与运动强度有直接的关系。

我们通常建议高尿酸血症的人群进行慢跑、快走、游泳或者是骑自行车这一类的运动，这些运动对于普通人来讲，一般都属于中等强度的运动，这种强度的运动可以很好的帮助高尿酸血症的人群控制体重，通过提升代谢等综合作用，帮助降低血尿酸。

那么什么是中等强度的运动，每个人中等强度的运动都一样吗？我们如何来判断是否为中等强度的运动呢？以下是有一个小公式教给大家：

中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%

最大心率一般计算=220-年龄

举例来说：我们假设一个高尿酸血症的朋友，他的年龄是45岁，那么他能承受的最大心率应该等于220-45=175。对于他来讲，中等强度的运动应该是175×（60%-70%），也就是说心率控制在下限105，上限122次之间是比较好的降尿酸运动心率范围。是不是很简单呢？大家完全可以自己拿起手机里的计算器算一算自己最适合的中等强度运动心率应该是在什么样的范围内。

很多朋友会说如何才能监测自己的心率呢？其实现在这个年代监测心率太简单了，买一块运动手表就可以了，运动的手表的价格从100元到几百元不等，大家根据自己的情况选择就可以了。

给大家讲明白了运动强度的事，相信大家应该明白了，那些健身的朋友出现高尿酸血症或者是痛风发作的情况，主要是由于运动强度过大导致的。

首先强度比较大的运动一定会过度的消耗我们体内的能量，过度的消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加，而且也会抑制尿酸的排泄。国外的一项实验测算了进行高强度运动的7名运动员尿酸的变化，在运动后的第一天血尿酸值超过了进行运动前的40%，而在运动后的第2天，尿酸值在运动后第1天的基础上，又增加了20%左右，一周后血尿酸才慢慢的恢复正常。另外的一些研究也显示了高强度的运动会导致运动员在运动后的三天内明显出现尿酸排泄的减少，出现尿酸合成的增多。

另外高强度的运动会导致人们大量的出汗，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。

总结

以上就是对于提出问题的解答，出现高尿酸血症的人群一定要积极的进行科学合理的运动，要以中等强度的运动为主，而且在运动的过程当中一定要注意及时的补充水分，不要是自己处于脱水的状态，具体如何测算自己的运动强度，更适合已经在文中有了详细的介绍。建议有高尿酸血症的人群就不要再进行某一些高度强度的运动了，尤其是一些竞技性的运动，会导致大量的出汗，有可能会诱发尿酸的进一步升高乃至痛风的发作。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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为什么有些健身的人尿酸高？

在生活中，很多人都知道适量运动可以改善高尿酸血症，但是很多运动过量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大家一起聊一聊这个话题。

一、什么是高酸血症？

随着人民生活水平的提高，生活方式的改变，目前我国高尿酸血症的患者越来越多，目前已经成为糖尿病以外的第二大代谢性疾病，在临床上如果男性尿酸值超过420umol/L，女性超过360umol/L的时候我们诊断为高尿酸血症。

对于高尿酸血症，人们往往最常担心的只是得痛风，害怕痛风引起关节疼痛。但是高尿酸血症的危害不仅仅只是痛风。它还会影响全身各个系统，心血管疾病、内分泌疾病、肾脏疾病和神经系统疾病也是高尿酸的常见并发症。早期将尿酸水平控制并维持在理想水平是预防这些并发症的唯一手段。

二、为什么有些健身的人尿酸会升高？

适量的、中等强度以下的有氧运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，可以减轻血液中的尿酸水平。但是尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，对于健身的患者，剧烈或高强度的锻炼时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，这个时候就会导致尿酸升高。

对于经常健身的人，他们的身体运动强度比平常人多，导致他们体内的能量代谢和细胞的分解代谢比正常人增多。打个比喻：正常人好比1.4排量的小汽车，而经常健身的人或者运动员相当于4.2排量的大卡车，排量不一样，耗油也不一样，最终生成的尾气也不一样！人体的尿酸就可以看成是人体产生的尾气！

不但如此，健身的同时会伴有大量的出汗，血液进一步浓缩，也可导致尿酸升高！同时，高尿酸血症的患者，尿酸盐结晶沉积于关节，过量的运动有可能会出现关节损伤，导致尿酸盐剥落，这也成为痛风急性发作的三大诱因之一。

所以对于已经患有高尿酸血症和痛风的患者，我们建议是在痛风急性发作期避免运动，在缓解期可以从低强度运动开始，在身体耐受的情况下可以做中等强度运动，而且是室外的有氧运动，避免高强度运动！运动后应该多喝水，使血液中的尿酸溶于水，通过多喝水促进排出，避免出汗过多后引起尿酸浓缩！

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健身和尿酸高有关系吗？虽然没有直接的关系，但也确实有着一定的关系，高尿酸问题的朋友，通过合理的健身运动，能够有助于改善尿酸偏高的问题；而如果是不合理的健身运动，则有可能会导致尿酸的进一步升高甚至诱发痛风，因此，高尿酸患者，如何合理健身，是很值得探讨的一个问题。

提起健身，很多朋友首先想到的是健身房哪些高强度的健身运动，那些强度高的无氧运动对于身体塑性，增加肌肉和力量，确实是很好的运动，但有一种说法，说这样的健身运动，会导致高尿酸的问题，这种说法到底对不对呢？

高强度的无氧运动会不会导致尿酸升高？其实是有可能的，但需要明白的是，如果我们身体的尿酸代谢能力正常，这种尿酸的升高，往往是一过性的，而非是长期的，之所以出现高尿酸的问题，归根结底还是我们身体尿酸的正常代谢，即产和排出现了问题，在这个前提下，如果再进行高强度的无氧运动，就更容易出现尿酸升高，甚至是诱发痛风的发生。

我们在检查尿酸水平的一周内，为了避免出现高强度运动导致的尿酸升高问题的出现，也建议在体检前一周，不要进行高强度的运动或体力消耗过大的活动。

高强度的运动会导致体内尿酸浓度的升高，是有一定科学依据的，高强度的运动会消耗大量的能量，也就是体内的ATP，大量的ATP消耗过程中，ATP转化为ADP，一般情况下ADP可以可逆的转化回到ATP为身体供能，而当ADP形成的量过大时，大量的ADP来不及转化为ATP，就会进一步转化为AMP，而AMP就是尿酸代谢产生的底物之一，因此，高强度的无氧运动，能够增加尿酸的生成，而高强度运动导致肌肉中的乳酸形成堆积，同时还会对尿酸的排泄形成竞争性的影响，导致尿酸排泄的减少，从这两个方面看来，高强度的运动，确实有导致尿酸升高的作用，但还是要强调的是，只要是合理的运动，身体尿酸排泄水平没有问题的朋友，高强度的无氧运动即使导致尿酸水平一过性的升高，在经过一段时间以后，尿酸的水平也会再次恢复正常，对于这种情况下的尿酸升高，也完全不必过分担心。

因此，高强度的健身运动，并不是导致高尿酸的根本原因，之所以出现高尿酸问题，归根结底还是我们身体的尿酸代谢出了问题，比如体内尿酸代谢的相关酶出现了代谢紊乱，导致内源性的尿酸生成过多，或者是长期摄入高嘌呤饮食，导致外源性的尿酸摄入过多，再比如肾脏对于尿酸的排泄能力下降，导致尿酸的排泄减少等等，这些原因，才是导致出现高尿酸问题的主要原因。

对于已经发现有高尿酸问题的朋友，还是推荐要进行一定的运动锻炼的，但通常情况下，对于高尿酸患者来说，更适合的运动是中等强度的有氧运动，如走路，慢跑等运动都是可以的，健身房当然也可以去，通过合理的控制，尽量不做过高强度和导致过度疲劳的健身运动，还是值得注意的。

如果本身就是高尿酸患者，而在运动的过程中，不注意控制强度，经常进行高强度的无氧运动，那么前面谈到的高强度运动对尿酸代谢的影响就会进一步升高我们的血尿酸水平，有些时候因为高强度运动以及身体的过度疲劳，反而可能会诱发沉积在关节部位的尿酸盐出现炎性反应，导致急性痛风的发作。

高尿酸患者除了要注意运动强度的控制以外，在日常生活中，同时也要注意低嘌呤饮食，控制体重，限制饮酒，多喝水，适量摄入低嘌呤高蛋白饮食，尽量在饮食上控制高果糖的摄入，注意身体的营养均衡和免疫力保护，同时也要注意变受凉，尽量控制好尿酸水平，如果通过生活调理无法有效控制尿酸的朋友，还建议可以通过合理用药的方式来加强高尿酸的控制，只有长期稳定的控制好尿酸水平，才能够更好的减少高尿酸带来的身体健康危害，保护好自己的身体健康。

痛风现在也是一个很常见的疾病了，不止是老人，年轻人得这个病的也不少，而且男女都有发生。运动健身对于强化我们的肌肉骨骼，维持我们心血管功能等等都是有益的。相比不爱运动的人群，健身人群罹患各种疾病的几率也是少的，然而在某些健身的人群当中，确实出现了尿酸高的现象，而且也有这种说法，不能通过运动来降尿酸，这到底是为什么呢？

健身为什么会导致尿酸升高？

其实高强度的健身是有可能导致尿酸升高的。

首先高强度的无氧运动会过度地消耗我们体内的能量，能量的过度消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加。另外健身的同时会导致人们大量的出汗，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。

而且，本身就有高尿酸血症的患者，尿酸盐结晶沉积于关节，过量的运动有可能会出现关节损伤，导致尿酸盐剥落，这也会诱发痛风急性发作。除此之外，过度疲劳更容易引起身体的免疫反应，也是诱发痛风急性发作的常见诱因之一。

那么患有痛风的人应该如何健身？

（1）痛风急性发作期避免运动

在痛风急性发作期，比如你已经感觉到关节疼痛，肿胀，建议不要做健身运动，好好卧床休息，以免病情加重。

（2）痛风缓解期从低强度运动开始，适量开始中等强度下的有氧运动

如果尿酸高，但是身体并没有什么太大的感觉，也没有出现什么症状，这种情况下是可以健身的，健身的方式是各种有氧运动，有氧运动包括慢跑、骑自行车、快走、游泳、打太极拳等，以不感觉累为评价标准。

（3）多补充水分和维生素

有高尿酸问题的朋友，运动锻炼要多注意水分的补充，在运动的过程中可以分多次少量饮水，补充足够的水分可以促进尿酸排泄，防止尿酸过高影响健康。同时，饮食上注意均衡膳食，特别是注意多吃蔬菜水果，保证各类维生素摄入，从而维持嘌呤正常代谢，否则因为缺少维生素会导致嘌呤代谢障碍，尿酸水平可能增加。

结语

高尿酸最怕不运动，也怕太过剧烈的运动，合理坚持，中等强度的有氧运动，有助于高尿酸的加强控制。也要注意饮食控制，限制饮酒，多喝水，避免熬夜等生活方式，让自己肝脏保持健康运作状态，从而来协同加强高尿酸的控制。

运动员是痛风和高尿酸的高发人群，首先剧烈运动容易导致关节受伤受损，尿酸盐容易在受损关节处聚集。其次运动后大量出汗，水份得不到及时补充，尿液浓缩，尿酸盐析出形成结晶。所以运动后要及时补充水份，不能以饮料果汁代替水，不喝纯净水。

身体的好坏，不仅仅因为你锻炼了就会很好。还要注意饮食，心情等因素。人体相当于一台高智能的机器，饮食不注意，心情经常抑郁，都会影响身体的健康。“病从口入”不是没有道理的。

可能是饮食不当，或者是摄入高嘌呤食物过多从而引起的，但是大部分的尿酸高都是由于痛风引起的，所以日常饮食上一定要特别注意，不要吃油脂过剩的食物避免辛辣及冰冷食物，少吃动物内脏，海鲜及海产品

因为要增肌或者保持肌肉质量，这样来提高代谢率，因为增肌主要就是靠锻炼时轻微损伤肌肉，恢复期补充营养来刺激机体进行超量恢复。因此大强度锻炼破坏肌细胞，加速新陈代谢，这就意味着，细胞内的核糖核酸类物质代谢也加剧了，核酸核糖类分解代谢后就是嘌呤，嘌呤进一步代谢就是尿酸了！基本上避免不了的，而且常年做体力活的民工或者搬运工也会尿酸高的，道理也是一样的，体力消耗强度太大而恢复时间又不足。

因为健身会被无良商家推荐吃蛋白粉，尿酸或者说嘌呤主要就是这些东西来的。

一直健身的我体检竟然高尿酸也是让我百思不得其解，还以为是吃肉吃多了。我一周5天会做30分钟无氧30分钟有氧，无氧最高心跳会到180左右，但是我一点都不喘，这算是高强度运动吗？每天2000毫升左右水没少喝为什么还高尿酸呢？