你好，非常高兴为你解答问题，绝经是女人一生生理阶段中的一种正常现象。但女人绝经并不是女人衰老的唯一标志，也不能用来衡量女人衰老的快慢，女人绝经只是卵巢功能衰退导致的一种临床表现。 当女人进入中年以后，体内的雌激素和孕激素分泌的越来越少，而子宫内膜增生与脱落也渐渐的停止，所以导致女人从月经紊乱到最终绝经。

一般女人的最佳绝经期是45-55岁之间，只要是正常的生理性绝经就属于正常的生理现象，所以大家不必过分纠结绝经的早晚。 女人绝经一年以上就代表着卵巢分泌性激素的功能也迅速下降，而女人的生理、心理活动与雌激素水平的高低有非常重要的关系， 其实女人无论在哪个年龄绝经，都应该对自己的身体状况多加的注意，在平时可以有效检测体内雌激素水平的变化，需要时可以在医生的指导下进行调理，这样就能够更好的度过更年期，而且能够有效的预防高血脂，高血压，骨质疏松，心脑血管等疾病的发生。

45岁绝经和54岁绝经都在正常范围之内！并不是55岁绝经的女人就比45岁的女人更显年轻！而且该绝经的年龄不绝经并非是好事哦。

希望我的回答能够帮助到你！

您好，绝经意味着卵巢功能的衰竭。

45岁绝经与55岁绝经相比，45岁绝经的人在45岁的时候卵巢功能已经衰竭了，而55岁绝经的人的卵巢功能一直维持到了55岁，确实从卵巢功能方面来讲，前者比后者衰老的更快。但是，卵巢只是人体的一个器官，人是否衰老并不是由其中某一个器官功能来决定的，而是与全身各个脏器的综合状态来判断的。

女性的卵巢具有内分泌功能，其中卵巢所分泌的雌激素对维持女性的皮肤、骨骼、心血管等器官的年轻态都具有重要的作用。当女性绝经以后，雌激素水平下降，会引发一系列的症状，比如失眠、潮热、焦虑、骨质疏松、心血管异常等问题。

但是随着医学的进步，现在针对更年期女性的更年期症状可以通过激素替代来改善，所谓激素替代就是通过使用激素类的药物替代人体本身分泌的雌激素，以维持内分泌功能。所以女性也不用再惧怕绝经而导致的衰老的。通过激素替代不仅可以维持青春的状态，还可以做到对器官的保护。

另外，人是否衰老不仅与内分泌有关，还与身体的状态、心态等多因素有关。在显示生活中我们会看到一些女性虽然绝经了，但是整个人保养的还是特别好，看起来特别年轻。而有些女性，虽然没有绝经，但是由于焦虑、疾病、劳累等多因素影响，看起来却非常苍老。

所以为了维持年轻态，减缓衰老，平时要注意清单饮食，加强身体锻炼，保持好的心态，就可以把青春维持的更久。

45岁绝经和55岁绝经相比，绝经越早就意味着衰老越快吗？女性的卵巢代表着女性的青春，一旦卵巢衰老，女性就会进入衰老的状态，卵巢衰老也就意味着绝经了，女性正常绝经的时间是在45岁－55岁之间，在这个年龄段的女性绝经都是正常的，只是根据不同人的体质不同，绝经的时间会有差异，甚至还有很多人会超过这个年龄段。

45岁绝经后，女性衰老的速度会较绝经期前快，但是与什么时候绝经没有太大的关系，并且如果绝经的早，那么绝经后的女性与绝经期钱的女性还是有区别的。不过，这也不是绝对的。身体的衰老速度是与体质有关的，而体体质一部分是遗传因素，另外一部分是后天因素，也就是有一个饮食／生活习惯以及运动来决定的，如果能够养成一个良好的饮食／生活以及运动的习惯，可以延缓衰老，不但是外表上能延缓，还能够增强正在衰老的身体的各个器官。

对于女性来说，无论是在绝经期前后的人，还是即将步入绝经期的人，都应该越早越好，养成一个习惯：

1.早睡早起，避免熬夜。早睡可以使机体得到一个充分的休息，精神状态更好，减少细胞的损伤，也就能够更加健康。

2.均衡多样的饮食，最好每天吃够12种以上的食物，每周吃够25种以上的食物，并且最好粗细搭配以及荤素搭配，蔬菜每天建议吃够500g，其中绿叶蔬菜占2/3。

3.足量饮水，不但可以加速身体的代谢，还能避免血液浓缩预防心脑血管疾病。

4.适量运动，运动非常的重要，不仅增强体质，还能控制体重，缓解绝经期的各种症状。

5.保持一个愉悦的心情，情绪带给健康的危害巨大，因此愉悦的心情也可以缓解绝经期的症状。

每个女性进入绝经期的时间不同，45岁和55岁绝经相比较，不一定绝经越早衰老的就一定越快，人的衰老受多种因素的影响。

绝经期的来临时间

女性一般情况下在45岁左右进入更年期，更年期是绝经的前奏，进入更年期后，开始出现程度不同的内分泌紊乱现象。更年期的来临，预示着分泌雌性激素维持女性特征的卵巢功能进入衰退阶段，经过几年时间的过度，开始停经，进入绝经期。

进入更年期的女性，有的经过2-5年，有的经过6-8年时间开始停经，也有的时间更长。进入绝经期的早晚，受很多因素的影响，如身体健康状况、精神状态等。

绝经意味着衰老的开始

绝经后的女性，卵巢停止排卵，意味着女性不会再受孕，结束了一生生育的过程。也不再继续分泌雌性激素，意味着身体进入逐渐衰老的过程。

雌性激素，是女性身体内特别重要的荷尔蒙激素，又叫女性激素。雌性激素从女性进入青春期第一次月经初潮开始分泌，它会促进女性器官的成熟和第二性征的出现。

雌性激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤的新陈代谢和血液循环，使皮肤变得柔嫩、光滑细腻，影响脂肪的代谢与沉积。雌性激素停止分泌后，皮肤开始逐渐变得粗糙，第二性征逐渐萎缩、退化，生理上慢慢进入衰老状态。

绝经后的身体保养

绝经后的女性，还有差不多三十年的寿命，更需要注意身体健康状况的维护，做好以下几点很重要：

1.预防骨质疏松：停经后的女性，由于雌性激素不再分泌，钙的吸收率下降，特别容易出现骨质疏松现象。在骨质疏松的群体中，停经后的女性占比最高。骨质疏松易引起骨折，严重影响女性的晚年生活。

绝经后的女性要更加注意饮食的搭配，多吃一些含钙高的食物，如海产品、豆制品等

2.预防心脏病和高血压：受雌性激素不再分泌的影响，停经后女性的内分泌系统功能普遍降低，得高血压和心脏病的概率大大增加。饮食上注意搭配合理，安排好一日三餐，清淡饮食，少吃油腻高盐食物，多吃蔬菜水果，摄入足量的钾、镁、钙、铁等营养素。

3.适当增加豆制品的摄入量：大豆制品不但营养全面而丰富，蛋白质和钙的含量都很高，还含有大豆异黄酮等有益成分。

大豆异黄酮是一种植物性类雌性激素，具有平衡激素的左右，对绝经后的女性很有帮助。

4.保持适量的运动：女性绝经后别忘了运动，运动可以促进新陈代谢、增加基础代谢率、改善血液循环、消耗多余的能量、防止肥胖，对于预防各种老年性慢性病很有帮助。

绝经后的女性是生理上进入老年状态的开始，但并不意味着绝经后就很快老了。只要保养的好，多从饮食、运动、心态等方面注意调养，依然可以维持良好的健康状态，度过安详幸福的晚年。

随着女性年龄的增长，身体也会逐渐衰老，而与男性不同的是，相比男性的逐渐衰老，女性由于卵巢功能的逐渐衰退，会出现标志性的“更年期”阶段，而且最终会出现月经消失，进入绝经期，很多女性朋友疑惑这样一个问题，是不是绝经期出现的越早，就说明卵巢功能衰老的越早，身体也衰老的越快呢？比如45岁绝经与55岁绝经，是不是45岁绝经的人，就衰老的越快呢？

卵巢功能的衰退，导致女性体内雌性激素水平的下降，这种激素水平的变化，又会为女性带来身体、心理等多个方面的生理变化，通常女性会在45岁~55岁之间进入更年期，逐渐的出现经量减少，最终会出现绝经的现象，作为这个阶段来说，从女性的卵巢功能变化来说，的确如果45岁绝经，比起55岁绝经来，卵巢的功能衰老变化是出现的更早一些的，但如果以此为依据，判断绝经期偏早，就意味着身体衰老越快的话，还未免不够科学和全面。

对于这样的一个问题，我想首先和大家共同探讨一个问题，到底什么算是“衰老”？是容颜的老去，皱纹的增多算是衰老，还是心理上的变化，越来越失去活力算是衰老，还是以身体各个器官开始出问题算是衰老？相信在不同的人心中，对于衰老的定义也会有所不同，但综合分析起来，所谓衰老，是综合身体多方面的生理心理具体情况，所处的一种生理状态，仅仅以绝经期出现的早晚来判断，当然是不够准确的。

通常绝经期如果是出现在45~55岁之间，只要不是出现在40岁之前，都是正常的，而绝经期出现早几年还是晚几年，并不能代表人体的整体衰老状况。

举个例子来说，比如45岁绝经的女性朋友，如果比较注重身体健康保养，在更年期期间积极的做好身体调理，同时也比较注意肌肤的保养，相比55岁绝经的朋友，在更年期过程中，没有积极的养护身体健康，也没有对各种可能发生的慢性代谢问题，骨质疏松等问题进行积极的干预控制，同时平常也早就不注意肌肤的养护和调理，对比这2位朋友的“衰老”情况，不管是从外在的肌肤容颜来看，还是从内在的身体健康方面来看，难道能说这位45岁绝经的朋友比55岁绝经的朋友，会“衰老”的更快吗？

所以，想要衰老的慢一些，我们不应该和别人比，更应该和别人比，我们的遗传基因，个人体质，决定了每个人的身体健康情况，绝经期出现的早晚，身体的整体衰老速度，都会有所不同，因此，想要减缓我们的衰老速度，还是应该从自身做起，对自己的身体健康负责，特别是到了更年期阶段，要特别注意身体各个方面的生理变化，积极的做好三高的预防，骨质疏松的预防，心血管疾病的预防，生殖泌尿系统疾病的预防等多方面的健康调理和养护，如果发现相关疾病，需要治疗或用药的，也要遵循医嘱，采用合理的用药方案来控制相关慢病问题，同时在心理上也要保持乐观豁达的态度，有一颗年轻的心，同样也是让身体减缓衰老，保持青春活力的重要方面，如果能够做到上述这些方面，又何必去纠结绝经年龄早还是晚的问题呢？

衰老是一个自然的过程，时刻都在发生，生物体内所有细胞、组织、器官和整体普遍老化才是衰老。绝经不会导致衰老，而是卵巢的衰老导致了女性绝经，衰老会相对加快。衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。 衰老与遗传、精神因素、经济条件、体力劳动、生活习惯、环境等息息相关。

避免熬夜工作，不要乱用激素类药物或保健品，合理饮食，平衡营养，可以适当食用富含雌激素的食物，减少错误饮食习惯，适度运动，坚持饮水。

绝经是以妇女的最后一次月经的时间来计算，多数妇女在45～55岁之间自然绝经。绝经期代表了卵巢功能的衰退，雌激素分泌枯竭，月经停止，生殖功能的终止。容易出现更年期综合征。

由于雌激素突然和明显的缺乏会引起一些不适：

比如皮肤粗糙

肌肤可能会出现干燥、衰老、色斑、痤疮、暗淡无光、毛孔粗大等爱美女士不太能接受的表现。

比如水桶腰

雌激素的减少，可以影响脂肪的代谢，会导致脂肪堆积、局部肥胖，加上运动量不足，脂肪逐渐堆积在腹部、大腿周围，导致“水桶腰”形成。还有可能出现乳房变形、下垂、外扩、松弛、萎缩等。

比如骨质疏松

骨质疏松的原因有很多，但是雌激素减少是比较重要的原因之一。雌性激素参与女性骨骼的形成，促进钙的吸收、骨的形成。反之，当雌性激素水平下降，可导致骨骼中的钙逐渐流失，早期时候可能会出现四肢关节酸痛，慢慢的感觉变矮、变驼背。

比如声音的改变

有些女士发现到中年期后声音变得低沉、沉稳，完全没有了少女时代的莺莺燕燕，

比如精神神经症状

这个也是中年妇女性情多变的原因之一，容易激动、焦虑、多疑、睡眠不好，也容易情绪失控，乱发脾气，容易出现睡眠问题，或者记忆力减退、注意力不集中等，厉害的会出现老年痴呆。

比如泌尿生殖道症状

阴道和尿道的黏膜都受雌激素的保护，激素少了，黏膜就会出问题，变薄、干燥，引发阴道灼痛、发炎，性交困难疼痛，容易尿频、尿急、子宫脱垂、尿失禁等。

比如心血管问题

女性绝经后，高血压、冠心病、心律失常和中风的发生率多了起来。

以上的一些表现，看起来是衰老了，但是只是一部分，相对加速了一点而已。衰老是有时间性的，不是越早绝经越老得快，只是一部分缺失营养，平时注意保养会发现其实不怎么有影响的。

女人是水做的骨肉，这句话不知最早出现在《花月痕》上，还是出现在《红楼梦》上。不论这句话的出处，张大夫个人认为，与其说女人是水做的，不如说女人是激素做的。这样说，可能在医学上能够更加容易理解。从这个角度讲，我个人也同意开篇的那个说法，45岁绝经和55岁绝经相比，大概率事件应该说意味着衰老来的更早一些。为什么这么说呢？

因为女性一旦绝经，身体内的激素水平发生巨大变化，从围绝经期开始女性雌激素水平降低，雌雄激素比例也随之降低，雄激素水平相对升高，这一系列的变化对血管内皮功能、交感神经系统、盐敏感等产生一系列变化，最终可以导致心脑血管疾病以及高血压等慢性疾病的高发。

绝经后的女性，因为雌激素水平降低以致于很多女性出现自主神经功能紊乱合并神经心理症状为主的症候群，这在医学上被称之为“围绝经期综合征”。医学上很多流行病学调查显示，女性在没有停经的时候，心脑血管疾病以及肿瘤的发病率都低于男性，但是这一切都会变化，而变化发生的时候就是从女性停经开始的。更加通俗的讲，女性一旦停经或者说绝经，其发生严重心脑血管疾病和肿瘤的可能性都大幅度升高，很快接近男性甚至超过男性。而对于那些绝经早的女性来说，比如说45岁就绝经了的女性，肯定在这方面不如55岁的女性，毕竟人家有雌激素多保护了10年。

但是，最后也要跟停经比较早的女性说几句，即使是医学上有这么多认识，我们也不能简单的自暴自弃。如果您停经较早，那可以多多体检，多多注意自己的身体信号，如果有什么不适症状，请及时就医，做好疾病筛查，相信大家都能健康长寿。

卵巢负责分泌性激素雌激素、孕激素、雄激素，雌激素为女性带来美丽容颜。绝经也就意味着卵巢功能的衰竭。绝经越早的确意味着女性衰老的越快。

女性何时绝经算正常？

西方国家的女性绝经的平均年龄为51岁，我国女性的平均绝经年龄为49.5岁，和《皇帝内经》中的“七七天癸竭”相对应。有大约1%的女性在40岁之前绝经，属于“卵巢早衰”或“早发性卵巢功能不全”。还有大约10%的女性朋友在45岁之前绝经，后者为早绝经。

朱颜辞镜花辞树，容颜的老去的确令人伤感。但是医生其实更关心的是女性的健康。对于45岁之前，尤其是40岁以前，因自身或者医源性因素而绝经的女性，其发生心血管疾病和骨质疏松的风险更高，发生情感障碍和痴呆的风险也会增加。

有什么办法解决？绝经激素疗法不仅能减少不适症状并增加骨密度，还可以减少该年龄女性心脏病的风险。绝经早期女性应用激素替代还可以降低发生阿尔茨海默症的风险。这种治疗方法被建议至少使用到绝经年龄。

伴有焦虑的早期绝经过渡期以及围绝经期的妇女，绝经激素疗法可以提高情绪。

45岁之前绝经的确不太好，那么绝经越晚是不是就越好呢？

月经初潮年龄早、绝经年龄晚、不孕以及初次足月产的年龄均与乳腺癌有关。

近年子宫内膜癌发病率呈现上升趋势。相关危险因素包括高水平的雌激素（可能由肥胖、糖尿病、高脂肪饮食引起），初潮早，未育，绝经延迟，林奇综合征（Lynch Syndrome），高龄（55岁以上）以及应用激素替代和他莫昔芬等。

超过55岁没绝经的女性是子宫内膜癌的高发人群，也是乳腺癌的高危因素。绝经时间越晚，女性患子宫内膜癌的机会越大。

对于55岁以后还未绝经，月经又不规律，这部分女性朋友不要心存侥幸，需要定期去妇科就诊B超监测子宫内膜的厚度，排除子宫内膜的器质性病变。

说到绝经激素疗法，虽然好处多多，但也不是你想用就能用的。作为和健康饮食、运动、戒烟、适量饮酒一样维护女性健康整体策略的一个重要部分，我国2012版《绝经期管理与激素补充治疗临床应用指南》中明确指出出现：潮热、盗汗等血管舒缩症状；阴道干燥、性交疼痛等泌尿生殖道萎缩症状；低骨量及骨质疏松，上述三大类症状的人群，建议使用激素补充治疗。

符合适应症，您就可以使用激素治疗了吗？还不行，对于绝经激素治疗，中国的指南也明确规定了药物的禁忌症：

已知或可疑妊娠；原因不明的阴道出血；已知或可疑患有乳腺癌；已知或可疑患有性激素依赖性恶性肿瘤；患有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病(最近6个月内)；严重的肝、肾功能障碍；血卟啉症、耳硬化症；已知患有脑膜瘤(禁用孕激素)。

上述女性就不能激素治疗。

综上所述，早绝经（小于45岁）、晚绝经（大于55岁）对身体都有潜在的危害。绝经了或者绝经过渡期，女性朋友首先关注的是自己的容貌是否衰老，但是除了容貌的改变，您还需要关注自己的月经是否紊乱；是否出现潮热、盗汗等血管舒缩症状；是否有心悸、眩晕、失眠、耳鸣等自主神经失调变现；有无注意力不集中、情绪波动大如激动易怒、焦虑不安、抑郁、不能控制等情绪症状；甚至于阴道干涩、性交困难、反复阴道炎、排尿困难、尿痛、骨质疏松、心血管病变等。

上述表现都归属于绝经综合征，一旦出现，付虹医生建议您妇科就诊，让医生为您量身定做适合自己的治疗方案，帮助您平顺健康的度过绝经期。

我国协和医院的著名妇产科学家林巧稚教授曾经说过 “妊娠不是病，妊娠要防病”。同样北京协和医院的陈蓉教授也说过“更年不是病，更年要防病”。

（【付虹医生】系问答签约作者，本文为原创问答，首发于今日头条号问答，图片来源于网络，不做商业用途！免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。）

女性绝经的平均年龄为51岁，大多数妇女绝经的时间在45岁到55岁之间，在这个时间段绝经都属于正常的。影响女性衰老的原因是非常复杂的，不仅仅是和绝经有关，比如生活的环境是否优越，比如心态是否平和，比如压力是否比较大，比如睡眠等问题都可能影响到一个人衰老的进程。那么假如我们撇开其他的因素，仅仅从绝经这方面的问题来探讨，是否早绝经会比晚绝经更加容易衰老呢？

其实从某种意义上对于女性来说，绝经本身就是衰老的一个自然的部分，在这个时间段女性朋友的雌激素水平会明显的下降，会导致女性朋友们出现各种各样的症状，比如发热、烦躁、多汗、易疲劳、无力、脱发、体重增加、眩晕、周身的酸痛，而且患心血管疾病，骨质疏松的风险也会越来越大，还会在这段时间内因为身体状态的改变出现心理上的疾病，比如焦虑、抑郁症，在这个时间段能够数得上数的症状多达34种以上，所以女性朋友在这段时间太不容易了，用我们俗话来讲，这是一道坎儿。

不同年龄绝经，衰老程度会不同吗？

有一项研究，科学家分析了3100多位处于更年期妇女的血液，通过观察这些血液标本中DNA甲基化的情况，来判断这些女性的生物学年龄，而不是实际的年龄，得出的结论是，在相同年龄的女性中，更早进入更年期的女性，衰老程度比相对晚一些进入更年期的女性要明显。

斯蒂夫.霍瓦斯，加利福尼亚大学洛杉矶分校的著名教授，也是一位著名的遗传学家和生物统计学家，是霍瓦斯衰老时钟的发明人，他发现女性的更年期可以细胞的衰老加快6%，这往往意味着如果两名女性都是50岁，但如果一名女性在42岁左右开始更年期，而另一位女性在50岁时刚刚开始更年期，那么从生物学上来讲，在42岁时更年期的女性比另一名女性年龄要更大一些。

那么更年期妇女出现症状以后该如何应对呢？

●潮热：有75%的女性在更年期会经历潮热，一些女性还会出现明显的肌肉和关节疼痛，甚至会影响到情绪，有些研究显示，这是女性在更年期期间血管的舒缩发生了问题导致的症状，但具体的原因还不是特别的明确。感觉到体温升高、会出现头晕眼花的感觉，当出汗以后会感觉到周身发冷。

不同的女性出现这种情况，持续的时间不同，有的研究显示最长的会持续到10年，而短的可能会不到一年。

有一些情况也会诱发女性在更年期出现潮热，比如喝酒、饮用咖啡，吃辛辣的食物、受到了压力刺激。如果体重超标和吸烟，也会使症状变得更加明显。当女性出现这些情况的时候，建议尽量不要在过热的环境下待太久，要多喝水，在情绪紧张的时候，可以通过缓慢呼吸调节自己的状态，在工作环境或者是家中准备一个小的风扇，也是非常好的一个选择。

●在女性更年期期间，非常容易出现绝经期的骨质疏松症，这是由于雌激素大量流失，严重影响了骨骼中钙的含量，导致骨密度降低。所以对于女性朋友来讲，在这段时期应该尽量吃一些含钙比较高的食物，比如奶制品或者是深绿叶的蔬菜，要服用维生素d补充剂，而且还要坚持锻炼，最好是负重性锻炼比如跑步、快走等，游泳由于是非负重性的锻炼，对于强化骨骼益处不大。

尤其当女性出现明显的周身无力，并伴有骨骼疼痛，非常容易出现肌腱炎、腱鞘炎等情况时，应该去医院进行双能x线检查，明确是否存在骨质疏松确定诊断以后，需要进行更系统的治疗（谢医生以往写了很多的关于女性骨质疏松的文章，感兴趣的可以查一下）。

●心血管疾病。女性在更年期这段时间非常容易出现心血管方面的疾病，这与激素水平的变化也是有关的，所以女性朋友们在这段时间一定要严格的控制体重，要健康的饮食，饮食尽量，要低油脂、低盐、低糖，要适当的增加谷物的摄入量，要坚持运动，而且一定不要吸烟，否则会增加患心脏病的风险。

●体重增加：无论是更年期还是衰老，本身都会导致体重的增加，所以在这段时间饮食一定要控制，要坚持运动，每周建议进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者是每周进行75分钟的剧烈运动，例如跑步。而且在日常生活当中要坚持力量训练，比如做一些菊雅玲这样的抗阻训练，不仅可以起到控制体重的作用，对于更年期女性的骨骼健康意义也是非常重要的。

●中药治疗：女性更年期的调节，个人认为中医具有得天独厚的优势，对于一些更年期症状特别明显的女性朋友来讲，寻求中医的帮助是非常理性的。

●激素替代治疗：其实应该叫激素治疗可能会更加的准确一些，这种治疗对于控制女性更年期的症状这有好处的，但是一定要在专业的妇科内分泌科医生的指导下进行相应的治疗，而且使用这种治疗有很多的禁忌，并不是所有的更年期女性都适合。

• 禁忌症：原因不明的阴道出血、已知或可疑患有乳腺癌、已知或可疑患有性激素依赖性恶性肿瘤、患有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病(最近6个月内)、严重的肝、肾功能障碍、血卟啉症、耳硬化症、已知患有脑膜瘤(禁用孕激素)。

女性朋友在更年期期间需要的5种关键营养素。

以下这些营养素，对于女性朋友们在更年期来说是比较重要的建议，要适当的补充，对于一些老年女性朋友同样重要。

●维生素d。前面已经讲到了，女性朋友们在绝经期期间非常容易出现骨质疏松症，这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症，另外女性朋友随着年龄的增长，本身也会出现骨破坏的增强，骨形成的减少也会经历老年性骨质疏松的可能，所以对于女性朋友来讲，积极的对抗骨质疏松非常的有意义。

在2013年发表在新英格兰医学杂志上的一项研究表明，每天服用800单位左右的维生素d，可以将老年女性的髋部骨折风险降低30%左右，要知道髋部骨折，可是号称人生最后的一次骨折，死亡率是非常高的。

另外还有研究显示，在更年期这段时间内，女性的维生素d水平会明显的下降，而维生素d水平的异常与情绪也是有相关性的，临床上谢医生也有这样的体会，有些更年期女性出现抑郁的表现，给予补充骨化三醇以后情绪会有明显的改善。

维生素d在蛋类、奶制品当中含量比较丰富，在深海鱼类当中也是比较丰富的，适当的药物补充加上饮食补充，就可以达到足够的量，而且建议女性朋友们在更年期要进行充足的日晒，每天要最少15~30分钟，因为我们饮食当中所获取的维生素d需要紫外线的催化，才能转化成真正的活性维生素d，起到它的作用。

●钙。随着女性进入更年期，制造新的骨细胞的能力会有明显的下降，骨骼的强度也会有明显的下降，为科学合理地补钙非常的重要，一般情况下我们建议女性朋友们每天摄入300毫升的鲜奶，当中含有三百毫克吸收的钙。但这个量可能不是很够，所以我们还建议女性朋友在更年期每天补充600~1000毫克的钙补充剂，一般情况下补钙有两种方式，分别为碳酸钙和柠檬酸钙，碳酸钙的价格便宜，但是与食物一起吸收时，吸收的效果更好，有些老年女性有可能会出现便秘，柠檬酸钙价格略高，但它可以被空腹时吸收。

●欧米伽3脂肪酸。欧米伽3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，这种健康的脂肪有助于减缓动脉斑块的生长有少量。在深海鱼类当中这种成分含量相对来讲较高，比如三文鱼，建议每周至少吃两次（近期不要生食），每次100克左右。

●维生素b12。随着女性朋友们年龄的增长，体内维生素b12的含量也会下降，尤其是绝经期女妇女，有一项研究观察了73,000名绝经期后的女性，发现有5.5%的女性贫血，这些贫血的女性往往消耗的蛋白质，维生素c、铁和维生素b12也会有明显的缺乏。

而且维生素b12摄入缺乏的女性会感到疲劳，体重会有下降，记忆力会有减退，有些严重的会有抑郁和注意力上的改变。

所以建议更年期的女性可以每天补充2.4毫克左右的b12，如果不想吃补充剂的话，可以适当的增加鱼、肉、禽、蛋、奶和谷物的摄入。

●维生素b9。大家如果觉得维生素b9比较陌生的话，那对叶酸应该是非常的熟悉。很多女性可能都知道适当的补充叶酸，对于女性怀孕期间非常的有必要，但很少有人了解，对于更年期的女性来讲，适当的补充叶酸也是有意义的。叶酸具有心脏保护的作用，也是人体产生红血球所需的必要元素，叶酸如果水平过低会出现贫血、体重减轻、虚弱、头疼以及血液中半胱氨酸异常，过低的叶酸水平与血压的异常也是有相关性的。

在2005年发表在美国医学会杂志上的一篇研究，调查了62,000名43 ~ 70岁之间的女性，发现摄入较多叶酸的女性，患高血压的疾病风险下降了18%。

所以建议更年期的女性可以每天摄入400维克的叶酸，另外有一些食材当中也是富含叶酸的，比如绿色的蔬菜、柑橘、浆果、坚果和橄榄油。所以如果您不想吃补充剂的话，适当地增加这些食材的摄入也可以的。

总结

过早的进入更年期对于女性衰老是有一定影响的，但我们必须要承认导致女性衰老的因素，不是仅仅只有绝经期这一项。建议女性朋友们，如果出现了绝经期的变化，应该科学理性的对待这种身体上的异常，要调整自己的心态，积极地应对这种变化，同时在饮食上和生活习惯上进行适当的调整，适当增加富含维生素d、钙以及维生素b12、b9等食材的摄入，必要时可以适当的服用膳食补充剂来更好的维持自己的状态。

在这段时期要积极的控制体重，科学合理的运动，这样不仅可以帮助自己有一个更好的状态，还可以让自己的心态更加阳光，在运动过程当中与他人的沟通也可以使自己有一个更好的社交状态。

当症状特别明显严重影响生活质量的时候，可以咨询专业的妇科内分泌科医生的帮助寻求积极的药物治疗。如果情绪特别异常的女性朋友也可以咨询专业的心理医生进行心理治疗。

最后祝，所有的更年期女性朋友们都能顺利地迈过人生的这一道坎儿。

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的确，绝经早衰老的越快，我一个老邻居35岁就断经了，看上去像50多岁，脸上肌肉松弛毫无弹性，额头上有许多一道道的邹纹，按说35岁正值青春年华，少妇一枚，体态丰腴，魅力四射，她却过早的枯萎了，老公也因此抛弃了她，人生谁也说不好今天和明天将会发生什么，今年我55也开始步入老年人队伍之中，感觉身上少了很多阳气，怕冷，这说明身上阳气一点点的在流失，身体机能下降，可谁也无法抗拒生老病死衰老的自然现象