个人经历

前几年进行健康查体的时候，体检单显示甘油三酯高，也就是我们常说的血脂高，医生在体检单建议栏里写着适量运动，调节饮食，少吃蛋黄之类的建议。

当时看了之后，二话没说跑去自行车店花2000块钱买了一辆山地车，从此苦日子就来了。从家到公司9.7公里，上下班通勤不坐班车了，每天一个来回约20公里，骑自行车横穿市中心把我生活的城市碾压两次。我们这个三线城市道路拥堵排名经常位列全国第一，在主城区我的骑行速度经常比公司班车还快，和坐车的同事打个招呼是常有的事。

出了主城区后到公司还有两公里多，这时路宽了，人少了，班车一眨眼也看不见了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住开始发力冲刺，每次到公司门口后都累的光剩喘气的劲了。就是这样单趟近10公里用时也没超过过40分钟，并且风雨无阻，周六周日只要一个人出门也是单车。就这样不知不觉码表累计里程显示到了2000公里，当时看着码表上的数学都有点震撼了，感觉这自行车怎么这么结实，自己怎么会坚持这么长时间。

这样头脑发热似的骑了2000多公里之后发现，除了股四头肌变大了之外，体重也没轻，腰围也没细，膝盖却疼了。咨询了医生、骑友之后，有几个结论，训练频率高，训练量大，装备简陋，骑行技术不过关，一句话需要休息，更需要学习。这时候天气开始转冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不适合自行车这项运动，穿着羽绒服骑自行车不是个好主意。不用主动休息，被迫就停训了。

休息了一冬天，膝盖也不疼了，过了年又去体检，惊喜出现了，体检单上甘油三酯已在参考区间的下限，医生建议中也没有血脂高的相关内容了。自己一高兴，直接把自行车送给老岳父了，真的不想接着骑了。

自己总结一下，降血脂无非是合理膳食，适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒，虽然对塑型帮助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：适量。要好好理解适量二字。

现在很多人的健康状况都不如以前，尤其是血管方面的问题比较多，很多人体检的时候一医生都会说你甘油三酯高了、血粘稠了等等。

甘油三酯究竟是什么

其实就是血脂中的一种，会导致人体出现肥胖，还会加大心血管方面的问题，会使得血管中的血液变得粘稠，容易出现堵塞的情况，出现三高的几率会增大，并且严重的还可能会引起中风或者是其他危险的事。

我们正常的甘油三酯应该是在0.34-1.7mmol/L内，如果体内甘油三酯的值达到2.25mmol/L以上时，就要调理身体了。

甘油三酯超过2.25mmol/L数值时，应该怎么调节

甘油三酯最怕的运动是——步行

步行是最不受环境条件限制的运动，是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢步：每分钟60-70步，适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟，每日2次，上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。

甘油三酯最怕的食物是——大蒜

大蒜，很多人都知道大蒜能够杀菌，能够预防胃癌，但是大蒜也能够降低血脂，研究发现，大蒜中含有果聚杂多糖和微量元素硒，它们能够降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，除此之外，大蒜中还有蒜氨酸，能够有效降低胆固醇。

甘油三酯最怕的水是——紫阳毛尖水

紫阳毛尖，含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉硬化，每天喝一杯，对血管很好。

它产自中国硒谷陕西紫阳县，含有丰富的天然硒元素。硒元素是人体必需的微量元素，在维持心脏生理功能，预防疾病方面起着重要的作用。 清垃圾、调血脂、抗老化、调免疫。硒降低血浆黏度、减少血栓形成机会; 硒可降低血小板过于敏感，而减缓动脉血栓的形成。

甘油三酯最怕的穴位是——“丰隆穴”和“承山穴”

在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。

“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。

甘油三酯可以怕任何运动，甚至寄居体的每一次深呼吸，同时，它也可能不在乎你的任何运动，假如你无节制的摄入高脂肪含量高热量食物的话。因为，造成甘油三酯指标上升的原因主要在于肥胖和多脂，所以，想要降低甘油三酯的数据，只有减脂才能做到。

一般来说，包括甘油三酯在内所谓的三高，几乎都是吃出来的毛病，所以它们通常都在体重超标者的身上发生。对此，只有通过有效的减脂，也就是减肥，才能达到降低甘油三酯的目的。

本人体重曾经超过200斤，甘油三酯最高达到过9点多，医生看到化验单基本就是建议住院治疗的态度。那为了活得久一点，只好开始减肥了。想要快速燃脂，个人体会应该是有氧运动作为有效。最后一个减肥周期，我在五个月左右减去了近四十斤肥肉，甘油三酯从，5.7直接降到了1.37，我当时觉得不可信，还换了家医院做了化验，结果是真的降下来了。
当然，在减肥过程中，假如依然任意妄为的进食，每日里大鱼大肉的吃，那么就算跑到天昏地暗也达不到减脂的效果。所以，必须将控制饮食和运动同步进行，这样才有可能成功的减肥。因此，可以说，甘油三酯应该最怕的是有氧运动加节食。

我个人体检连续三年甘油三酯都偏高正常值，我少吃油大和油炸的食物，蔬菜水果偏多吃，再加上规律运动，调节心态，今年体检，原来偏高指标回到正常。包括胆固醇，因为甘油三酯和胆固醇好像是有关联，现在都回到正常值。如果你是稍高就不用看医生，如果高许多还是应该看医生，尽快调节。

这个问题问的我有点不明白，甘油三酯最怕的运动是什么？注意什么？因为甘油三酯是血管里脂肪，每个人都存在，如果甘油三酯指标处在正常值，什么运动都可以做，也不用注意什么，如果甘油三酯指标超高当然不仅不做强烈运动了，还必须得去医院找医生吃药降脂了。所以说应该问三油三脂指标高了最怕的运动？还注意什么才对。

【专业医生为您做解答】

首先，要知道甘油三酯是一种脂肪，它主要的作用是为人体各项生理活动提供能量，就像汽车要加的汽油。不过，它更多的时候是作为一种储备能源以备不时之需。它主要是由肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来。此外。如果体内的血糖过剩就会被转化成甘油三酯贮存起来。贮存的部位主要是肝脏及内脏器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是导致脂肪肝、体重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，机体进行生理活动时所需要的能量最主要是由血糖提供，当血糖被充分利用到一定程度时，甘油三酯才会被大量利用而消耗，这就是甘油三酯更多地作为是储备能源的原因。

了解了这些知识就会知道，任何形式的运动都会消耗更多的能量，且先是利用血糖随后才是甘油三酯，因此要想通过运动消耗甘油三酯，运动需要达到一定的强度和持续时间。运动医学表明：运动时有出汗且持续30-45分钟才能起到这样的作用，达到消耗甘油三酯的目的，也就是说无论做什么运动只要达到这样的强度和时间就是有效运动。

此外，还要知道的是运动中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉随着运动还会不断强壮，对血糖与甘油三酯的消耗会更多更持久。研究显示：一次有效运动后产生的效应可以持续12个小时以上，甚至达到20个小时，但前提是要养成长期运动的习惯，每天至少进行一次。

说到这里就会知道了对高甘油三酯的人来说，长期坚持有效运动才能获益。且在运动时应当增加肌肉锻炼。比如选择了快走或慢跑，每天持续进行半小时至四十五分钟后，每周还应选择两天加做抗阻锻炼，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等增肌锻炼。

需要提醒的是：运动只是调控甘油三酯的方式之一，在加强运动的同时还要注意合理饮食，比如饮食清淡、主食限量等，戒除烟酒及生活规律不熬夜等也是必须要做到的，要知道高甘油三酯实际上是不良生活方式导致的一种结果。

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1. 什么是甘油三酯。

很多人不知道甘油三酯是什么，其实很好理解，甘油三酯就是甘油和三个脂肪酸构成。甘油三酯可以在肝脏里合成然后释放入血，也可以在脂肪组织里头合成。这些合成甘油三酯的原材料可以来自\"葡萄糖代谢\"，也可以来自食物中的脂肪酸。也就是说如果你经常摄入大米饭、面条等可以增加葡萄糖代谢的，或者吃的\"油\"比较多的东西，比如肉类，那么甘油三酯都可能升高。而甘油三酯的分解代谢过程其实也就是脂肪的动员及分解过程。在这个过程中脂肪细胞中的脂肪会被脂肪酶水解为脂肪酸和甘油，然后这些物质被释放到血液中供其他组织氧化利用。

2. 甘油三酯怕什么运动？如何减甘油三酯？

甘油三酯最怕脂肪酶的水解运动！

大家是不是觉得太专业了？看不懂？没关系，换一种说法，甘油三酯最怕可以引起脂肪动员，脂肪分解的运动。那什么运动会引起脂肪动员？正常情况下人体的功能主要是靠葡萄糖代谢，而当这个代谢障碍或者代谢不足以满足人体的需求时就会出现脂肪动员。有的朋友还是看不懂，没关系，我再说的直白些。当你吃不饱，饿得很，或者交感神经兴奋，肾上腺激素飙升的时候脂肪就会动员！

所以，不管什么运动，只要你动起来并且达到一定的量，比如慢跑半小时那肯定就可以促进甘油三酯分解！不管怎样，总之大家要动起来，腿迈开来。当然，运动量也不能太大，要把握一个度，别把膝关节等伤了。

答：甘油三酯最怕的运动是有氧运动，如散步，慢走，慢跑步，跳健身操，打太极拳，游泳，跳广场舞，等中等或者低剂量的运动强度。

注意这些：（1）不要随便停药，（2）饮食注意，多吃青菜和水果（3）戒烟戒酒

能够有效除脂减脂的运动最好是有氧运动，也就是能够降低甘油三酯的运动。

按照运动健康学的原理，结合我自己的经济，就如何降低甘油三酯，我提三点建议：

一是，改变饮食习惯，少脂少油少盐，注重清淡饮食。

二是，开展行之有效的有氧运动，跑步、健走、游泳、骑行、跳绳、体操、跳舞等运动方式都很好。

三是，注意运动时间和强度，建议每天运动时间一个小时以上。

坚持走路