女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，小编也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

小编看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴?把你的经验分享给大家吧!

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要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

1 少吃点

2 吃什么

3 多喝水

4 有氧运动

5 胸肌锻炼

露肩上衣无疑是近几年夏天最流行的服饰之一，能够将性感的脖子、香肩与锁骨完美展现出来。但假若你是有点微胖的女生，对于这种流行趋势也许会有点困扰。明明是同一件露肩上衣，为什么人家穿起和自己穿著时的效果，会有这么大的差别呢？原来是因为微胖女生的锁骨不够明显，脖子和香肩的线条也因为”肉肉”的关系，遮掩了那美丽的线条.

如果想成为如 朴信惠、Suzy、宋慧乔的美丽性感锁骨与脖子，就赶紧来学习这个简单的锁骨健美操.

1.伸展运动

在办公室工作的女生们经常要坐着工作，锁骨和肩颈位置长期没有运动，容易积存脂肪。空闲时可以做一下伸展运动，站立后将身体挺直，双手在背后握紧，向后延伸；这时你会感受到肩颈有拉扯著的感觉，维持这动作 30 秒.

另一个伸展运动也是站立后将身体挺直，将肩膀向上提起后再放下，每次维持5～10秒.

2.经常按摩

如图所示，从1到3按摩肩、颈、锁骨位置，促进淋巴血液循环，减低脂肪在那些区域积存的机会.

想练出漂亮的锁骨，天天早晚坚持有氧健身 塑形减脂 多做开肩运动，管住嘴迈开腿 ，大概二个月左右就可以练出漂亮的锁骨

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1、哑铃扩胸 双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。 2、后仰推举 正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。 如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。 3、婴儿爬姿 准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。 4、眼镜蛇式 这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。 身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。 5、后仰式俯卧撑 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6、坐姿推举 这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。 坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 7、矿泉水体操 把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。 双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如一。 8、后背合掌 双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。 同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。 用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。 9、侧俯卧撑 双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。 10、蛇式瑜伽 双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。 11、骆驼式瑜伽 双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。 12、上犬式瑜伽 俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。 13、双角式瑜伽 将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。 14、战士式瑜伽 一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。 呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

哔哩哔哩上面有很多练习锁骨后的视频，可以学习一下^_^

锁骨速成大法?完美肩颈线条养成?视觉上瘦十斤?天鹅颈训练版本

颈部真是是一个很优美的部位，也是一个性感的部位，好看的颈部会提升个人气质，让整个人看起来优雅又美丽！

?? 今天特意给大家整理了练成天鹅颈的笔记?一起变美哦

?? 放松肩颈

做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！

用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈\r动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果

?? 斜方肌拉伸

双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组

手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点

?? 转动肩周

顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，不是耸肩！抬到最高点坚持10秒慢慢放下

整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做，可以做得慢一点去找感觉

?? 颈部拉伸

右手从头后侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组

做拉伸最重要就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意只是为了凑时间，如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位

?? 仪态调整

找一面墙背靠着贴住，大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，20个来回一组，做3组

这个动作可以锻炼到很多部位，包括手臂、肩颈、斜方肌，对高低肩也有改善。如果有高低肩就根据需求着重练习某一边，效果很明显的！

?? 放松肌肉

练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！做其他部位的训练也是一样的道理哦～

?? 另外千万不要让颈纹破坏你好不容易练出来的天鹅颈，对于各种颈霜我也算用过全套系列了！我觉得性价比最高的就是我图里那个，因为是纯天然的会有一点点油，我这种油皮每次只用一丢丢，完全hold的住，因为它吸收很快，干皮更没问题！

我白天护肤后也会涂脖子，然后每晚坚持用正确的手法按摩，用了半个月颈纹真的有变淡，现在肉眼看已经不明显了，应该是它里面的橄榄果油、蜂胶这些纯天然的成分对皮肤起到了抑制减缓皮肤衰老的作用！

?? 整套训练做下来也就10分钟，每晚睡前坚持一下，效果真的很好！希望大家都能收获想要的身材，变美成功

锁骨在人体前胸部的最上边缘，锁骨能否在身体表面显示出来与人体肌肉含量和脂肪含量有直接的关系。前胸部与肩颈部肌肉越丰厚的人锁骨就越不明显，而前胸部与肩颈部的脂肪含量越多锁骨也越不明显。想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。减脂就是将身体的脂肪含量降低，尽量保持身体的肌肉含量以及水分和体重，最好、最直接的减脂方法，也是唯一的减脂方法，就是无氧运动与有氧运动相结合的方法。每天进行20分钟之内的无氧运动可以有效的消耗身体中的糖分，之后进行半小时之内的有氧运动才能有效的消耗身体上的脂肪，坚持一段时间就可以让锁骨更明显。

首先，你得把你变瘦

其次就是把你变瘦

从小到大，从瘦到胖，从来没见过自己的锁骨??