产后四个月了，肚子好大，有什么可以做的运动啊？

产后肚子很大消不下去，大多数跟这两个情况有关，改善这两个问题对恢复肚子有很大帮助，希望能帮到你，谢谢

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可以做的运动有瑜伽，慢跑，俯卧撑，仰卧起坐。
慢跑可以消耗身体热量，减少脂肪堆积；
瑜伽可以重新塑造身形；
俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼腹部，减少赘肉

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凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

除了针对产后盆底肌受损的妈妈们，准备怀孕的准妈妈也需要凯格尔运动。

经常进行凯格尔运动练习，可以使准妈妈的膀胱肌肉得到锻炼，出现压力性尿失禁（70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰）的概率也会因此而大大降低。

由于可以锻炼及加强膀胱、尿道和阴道周围的肌肉，凯格尔运动可以使准妈妈的阴道肌肉在生产时更有张力和弹性，从而能够更准确、有效地把婴儿推出产道，缩短第二产程，减少准妈妈的分娩痛苦。

凯格尔运动还可以促进准妈妈直肠周围的血液循环，帮准妈妈预防痔疮。

经常进行凯格尔运动练习的准妈妈，不仅产后尿失禁的发生率大大降低， 生产时被撕裂或侧切的会阴部位的恢复也会变得更加迅速。

♂如何进行凯格尔运动

① 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟

如果你刚刚开始尝试，这将是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

② 放松你的这些肌肉10秒钟

理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

③ 重复练习10次

如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

④ 建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标

每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。

一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

⑤ 做凯格尔肌肉牵拉运动

这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。

早上出去走一走晚饭后出去走一走。