“摆脱不了放过自己的心理”，说白了是一种感性和理性的拉扯，是一种纠结的矛盾。

你被夹在中间，所以才会觉得非常憋屈。

这种人习惯性不放过自己，总是喜欢“钻牛角尖”，但又不肯放过自己。

我们开如何放过自己，放过“钻牛角”的心理。

01

别把结果看到太重，一定要顺其自然

很多东西我们没有办法做到第一，不要总是逆水行舟，这样阻力会非常大。

在日常生活中，我们只要告诉自己，看招客观的角度去办事。

别把结果看得太多，顺其自然的就不会觉得非常累。

02

不要过度要求自己完美，学会接受自己的不完美

对自己过度追求完美，这样只会让自己活在痛苦中。

做的不到，也不要随便灰色丧气，这样会影响其他的事情，所以不要总会纠结意见做不到的事情。

另外，我们可以把一件事情缩小化，将一件事分开做成很多件小时，这样一件件事情完成，才会提高效率，完成更多事。

03

学会包容自己，别太内疚

真的，亡羊补牢，什么时候都来得及，如果时机未到，那么就“等风来”！你要相信，你想要的，时间总会成全你，但是有一个过程的。

想要放过自己不纠结，首先小马哥想带你思考一下，到底你是怎么不放过自己的呢？

01

如果从过去的视角来看，会引起纠结的往往是完形疗法中的一个重要概念:“未完成事件”，它指的是我们都有一种想要完成没能完成的情境或事情的心理倾向。

比如，我们总是对失败的经历耿耿于怀，对曾经犯的错误充满遗憾。

未完成事件包含着“本可以，本应该”的意味。而我们对完成，圆满的执念让我们无法允许未完成事件的存在，于是用种种无意义的方式，例如纠结，强迫性行为，包括楼主提到的憋屈来与之对抗。可往往只能让自己深陷执念，更加无法自拔。

而应对未完成事件很好的一个办法就是运用空椅技术。

具体的操作方法是准备一张空椅子，然后选择过去你无法释怀的一件事，想象着对面的椅子上就坐着和这件事相关的人。

先表达自己的情绪与想法，比如是如何惋惜，如何难过，如何后悔等等。然后互换位置，你坐到空椅子上，开始对前面的表露进行回复。

然后再回到原来的椅子上...重复这个过程，直到你觉得这件事可以到此结束为止。

我们在现实中都无法回到过去，可空椅技术却给了我们一个机会，在心理上举行告别仪式，从而彻底跳脱出原有的痛苦，重塑人生。

02

如果从将来的视角看，造成纠结的往往是不确定性的焦虑。

没有人能未卜先知，所以我们对确定感的需求往往无法得以满足。

而对于未来的过度关注，又让我们忽视了当下的感受。

为了让自己免受对未知的恐惧，有些人甚至会陷入到成功学的推销中，产生全能自恋的幻觉。

那我们如何面对这样的焦虑呢？那就是，回归当下的力量。

看似是一句废话，但其实却饱含深意。

我们所拥有的只能是现在，如果我们能跳脱时间的概念，将当下这一刻看作是全部，就也会和苏东坡一样，有“盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也＂的领悟了。

而具体可以先从觉察开始入手，当下一次你再次遇到困扰你的问题时，跳出问题本身，关注自己的生理感受与心中情绪。

慢慢你会发现，当你集中于当下时，来自未来的问题就没有空间再存在了。

愿你能体验到临在的宁静与坦然，富有创造性地，诗意地生活着。

我是小马哥，与你探索自己的内心世界！

人一辈子自己才是最大的敌人，别人开导你千遍都不及自己开导自己。都知道说开导别人头头是道，开导自己全是苦笑。这是个很难的过程，好像戒毒一样。但是如果说你能战胜自己过了这一关，那你就是个勇者。别人常说一念成魔，就一念成佛，就是这个道理。

其实成人也只不过是个过了期的小朋友而已，不要对自己要求太高了，我们做任何事情，尽力而为就行了，自己对自己好一点，自己放过自己。怎么活是一辈子。自己才是自己一辈子最好的朋友，你自己都不爱自己，还等着别人来爱你吗？为什么有的人贫穷一点一样过的很开心？有的人家财万贯，他也不一定开心。每个人内心的要求不一样，你的欲望越大，你就越痛苦。人之所有的痛苦都来自于他的欲望。

任何事情要学会想开看开，我们才会过得开心快乐一点。每个人都活得不容易，各有各的苦。人的一生反正不是在这苦，就是在那苦。舒服是留给死人的。你明白这个道理你就会看开很多，因为人人都一样，并不是就你一个人独善其身。

你憋屈的原因是不放自己。

不放过自己就是与自己为敌，不真正的疼爱自己，珍惜自己的一种表现。

不放自己有这些原因:

1、太追求完美。什么事不做到完美，不罢休。晚上熬夜，休息日加班，一件事反复修改，劳心劳累。

2、太看重别人的看法，活在别人的评论里，总是要委屈自己，改变自己，迎合别人。

3、太计较，太较真。可能别人的一句话刺激到了你，你就为了争口气，拼命努力，达到别人所说的要求，就是为了否定别人对你说的那句话。

世间没有什么人都左右你，只是你不放过你自己。

不迁就别人，别人就会变本加厉的为难你；太过忍让别人，别人就会得寸进尺的伤害你。事实上你所遇见的人，大多都是被你的“好”给惯出来的。

放过你自己吧，别胡思乱想了，该来的自然会来，谁也挡不住，不是你的总会走，留也留不住，生活已经够难了，何必想那么多，让自己的心那么疲惫！

路走得太急，疼的是脚，人想得太多，累的是心。好好爱自己，不与自己为敌，放过自己吧！

下面听一首歌放松一下。

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放过自己，是人生最大的修炼，大部分人，多多少少，都是不放过自己的，只是程度不同罢了。

和自己的关系，来源于，外在关系的内化，也就是说，放不过自己，是放不下，与外面某个人的纠缠，那么，那个人是谁呢？是伴侣？是父母？还是在你的成长经历中，某个伤害过你的人？

放过他人，才能放过自己，放下纠缠，才能重新上路，轻松活着。

那么，怎么才能放过他人呢？

可以在心里跟自己说:

曾经，我用我的生命，跟你耗在一起，现在我才领悟到，我的生命才是最重要的，你，对我来说，并没那么重要……。

曾经，我也一直，责怪我自己，现在我领悟到，这些都是生命的过程，经历过了，就够了，我爱我自己，我深深的爱我自己，这不需要任何的理由……。

志气太大，理想太高，身体爬不到头，实现不了，就委屈苦闷，志气太小，达到了无目标了就麻木消极。

人生最大的快乐就是最大的活动和最大限度的领略！

最大活动就要求人动而不是静，静则郁闷，动就要精力消耗，有的人消耗在有益身心的艺术和运动等，有的人消耗在有害身心的赌博，喝酒等，所以，领略是一种智慧。

学会站在前台参与这个世界的人与物，了解人性的弱点导致的悲喜剧，笑笑别人，被别人笑笑，留三分痴呆防死，留七分清醒谋生！感受自尊和自谦的差异性。

学会站在后台冷眼看人生，自省和自责，人是渺小的，对谁都不重要，有或无，天地一样和，所以，物来顺应，此时，此地，此身，错过就是一生，哪还来的及抱怨，委屈，你看过漩涡吗？只所以壮美奇丽，因为只有瞬间，一念天堂，一念地狱！此时此刻最美好，错过就是一生，以出世的精神做入世的事情，就豁然开朗了！

首先，建立好自己的三观，明白自己的价值观，世界观，人生观，才能不迷茫。

二，知道自己的优缺点，正解理解这个社会，捋顺人际关系。

三，改变自己的观念，让自己明白就算不成功也一样有价值，求人欢迎，在社会心理学上叫打破自我障碍。

这是一个够写一本书的问题，还是很厚的那种，这一般是在问：“我怎么能够改变一种行为，使得自己不再承受某方面的损失了，并且将这种改变持续下去“。

自己为难自己，难以改变，其实是一种极其常见的现象。大到历史封建王朝更迭，大都是不作不死，自己埋葬自己王朝的典范；小到民谚：“三岁看大”。

（备注：提问没有具体描述，具体情况也是不清楚的）。

不放过自己一般是什么？

是自己和自己为难，如：

• 拿别人犯的错误惩罚自己
• 不作不死中的作
• 明明一种选择有利，不由自主的选另一种
• 靠运气赚的，靠实力败光
• 一种重复的怪圈
• 等

个人经验(什么维持这种行为？)

之前，我是经常会拿别人犯的错误来惩罚自己的，这也是一种典型的自己为难自己。

然后，次数多了，我也顶不住啊，就开始想这是咋回事；

心理学中，性格是一种稳定的态度体系，和习惯化的行为方式，开始，我以为这仅是一种性格，直到看了泰勒的《哈佛幸福课》，我才明白：人的某一种行为，长时间持续，且很难改变，不仅仅只是一种性格那么简单，这种行为很有可能是和我的潜意识中，希望具备的某一种“优良品质“深深的联系成一体了，也就是还关联到了

• 我是谁
• 我想成为谁

换句话说，我认为自己“是一个善良的，有责任心的人“，并且这也是我一直想成为的人； 而”用别人犯的错误来惩罚自己‘这种行为，在我的潜意识里，代表着“我是一个善良的，有责任心的人”。

如果我想改变这种行为，实质上等同于我想改变“我是一个善良，有责任心的人”。这个改变难度，那就可想而知了。

这段写起来，貌似很简单，实则，这种改变，是一种漫长的“人生修行”。

自己不放过自己的心理，本质上是观念上的一种强迫症。

众所周知，人是感性和理性的结合体。

你觉得自己“摆脱不了放过自己的心理”，说白了，实质上就是一种感性与理性，两者相互之间的一种拉扯行为，夹杂在中间的，正是那个你，所以你会有“憋屈”的感觉。

很多时候，我们无不是做了欲望的奴隶。这种时候，理性是把我们拉扯回来的好东西。但是，如果走过了头，又是不好的了：古代理学家主张“存天理、灭人欲”，我们应该扬弃之，取齐精髓，去其糟粕。

观念上的强迫，有时候就是很多人说的“钻牛角尖”，我们应当如何走出来：

1. 顺其自然，为所当为。

很多东西，真的要顺势而为，不要逆水行走，不然阻力极大。运用到日常生活中，就是告诫我们，要按照客观规律办事情。客观规律是什么？都是有一个萌芽、生长、成熟、衰退的过程在里头的。很多时候，我们必须先要看清楚、想清楚当前，然后顺其自然而为之，莫背“累”。

2. 不要过度地追求完美，学会接纳不完美。

如果过度地追求完美，那么肯定很难放过自己。做得不好，很容易灰心丧气。感觉心有余而力不足，感觉离自己想要的总是太遥远。

我们可以把自己的目标，分成若干小目标。再施行之。成长、学习、工作路上，不可能事事如意，我们必须要学会接受不完美，及时调整，不要做感性思维阵营中情绪的“奴隶”，要学会做自己的主人。

3. 学会包容自己，别太内疚，告诉自己：never too late

真的，亡羊补牢，什么时候都来得及，如果时机未到，那么就“等风来”！你要相信，你想要的，时间总会成全你，但是有一个过程的。当下，开始，never too late。

不放过自己是因为你从小就是这么被对待的！

从小就不被放过，任何事都必须做到最好，要懂事、有礼貌，要听话不能影响大人做事，只有这样才能获得最基本的亲情。

所以，从小到大你只学会了这么对待自己，只学会了不能放过自己才得以生存的人生定律。

但是，你也只是个平凡人，你也需要过平静坦然的日子，所以内心就会有“不放过自己”和“放自己一马”之间的战争，这是你感到憋屈的原因，憋屈是因为不被看见、不被理解、不被认同，这个“不被”不仅仅指别人，更是你自己。

好好的心疼心疼自己吧！