蹬腿机200公斤十个，深蹲只能20公斤十个，是不是腰部力量太弱？该怎么办？蹬腿机200公斤十个，深蹲只能20公斤十个，不是腰部力量太弱，是一种正常现象。深蹲和腿举（蹬腿机锻炼）是腿部锻炼的不同方式，腿举锻炼的重量，一般来说，要远大于深蹲的负重，因为相对于深蹲，腿举不需要脊柱去支撑。

深蹲，是腿部锻炼的基本锻炼方式，也是腿部肌肉和力量锻炼的主要锻炼方式，尤其是在做负重深蹲锻炼时，能有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，对身体躯干也有强烈的刺激效果。

负重深蹲，需要动员全身不同部位去参与完成，包括脊柱。对于一般人来说，下身的力量要远大于上身的力量，做负重深蹲时，虽然以锻炼腿部肌肉为主，也是在借助上身力量完成锻炼，所以不如单独使用下身力量负重多。

腿举锻炼，是提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，也是腿部肌群锻炼的重要方式之一。腿举锻炼，主要有水平蹬腿和仰卧蹬腿，锻炼时，采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起；虽然腿举也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。

做腿举锻炼，切忌膝盖内扣；动作还原时膝关节应呈微屈状态，两腿不要完全伸直；向下动作（离心动作）时要保持腿部持续发力，不要让重量降得过低；不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。

使用蹬腿机锻炼，不用担心器械晃动，使用起来更安全，也可以专一训练肌群，比较适合新手或是受过伤的人使用；新手也可以在对所有运动器械不熟悉时，通过蹬腿机来感受腿部锻炼的感觉。另一方面，类似蹬腿机这样的锻炼也限制了身体的主动发挥，长时间会失去一些功能性；长期健身者，适合以负重深蹲为主，腿举为辅来锻炼。

附：一些蹬腿锻炼图片（来自网络）----

这个20公斤是杠铃片20公斤没有算杆的重量吧？即使这样也太轻了吧。。。一般女生这个重量都不算重。。。体重87公斤，深蹲怎么也得120公斤（算杆的重量）才合格吧。。。不知道是不是你的姿势有问题，腰部承重太大的缘故，建议找专业的健身教练指导一下。。。

健身当然要多做复合动作，循序渐进的原则，比单一动作效果要好很多。复合动作！

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 640, \"thumb_url\": \"bb940000737815bcf05f\

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先虽然倒蹬和深蹲都是强化我们的腿部和臀部的力量，但是动作模式却有很大的区别。那就是：开链位运动和闭链位运动。

开链位运动是肢体近端固定，远端在空间中运动（远端无固定支点）。也就是倒蹬这个动作，远端的脚部运动时向固定的躯干靠近。

闭链位运动是肢体远端保持固定，近端关节活动（远端有固定支点）。也就是深蹲动作，双脚踏稳地面，让躯干去靠近脚部。

当进行开链位运动时（倒蹬），只会引起主动肌的收缩，也就是腿部肌群。但是闭链位运动时，运动关节的远端和近端多肌群收缩（深蹲）。单从肌肉的发力数量上来看，深蹲需要用到的肌肉是远远超过倒蹬的，而肌肉运动的越多，消耗也就越大，也就更加的疲劳。

另外在做倒蹬时，由于是固定器械，身体姿态相对来说比较固定，很大程度上减少了自身对于姿态的稳定。但是深蹲动作作为自由重量，在进行动作时，无时无刻不需要去自我稳定身体的姿态和运动轨迹。

最后一点就是，倒蹬由于腿部抬起，你只需要承受负重的力量。但是深蹲动作不仅需要承受负重，还有自身的重量，难度也会更大。

这些点也就解释了，为什么倒蹬的重量要比深蹲的重量更大。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费

不可能差这么多吧？我深蹲70公斤，腿举一般100公斤。。。不过做深蹲腰容易酸疼。。所以还是喜欢腿举多一点

那我只能怀疑你做倒蹬没下到底，就做了个小半程，一般确实倒蹬重量会比深蹲大很多，但是你这个比例差的不合理了

蹬腿机不需要核心的参与，深蹲需要核心的参与，深蹲的重量都没蹬腿机的重量大。

倒蹬多少不能说明你腿部力量多大，搭个手或者动作不规范可以有很大差别，健身或者增肌还是要综合起来锻炼比较好，不要动不动就列数据多少多少，关键看能不能刺激到肌肉或者达到泵感，不然盲目上大重量很容易受伤的，君不见倒蹬压折腿的吗？

蹬腿机是推举？首先要问你蹬腿机做的对不对，向心收缩，即腿弯曲的时候，有没有到90度？第二个问题，做的深蹲是自由深蹲吗？你说的20kg是单边20kg？要知道自由深蹲一条标准杆子都20kg了。所以如果单边杠铃片20kg就是总重量60kg了。

假设上诉问题成立，那腿部力量肯定是够的。那么就要好好练习深蹲动作了，腰是否全程中立位？蹲下的时候是否腹式呼吸，核心收紧？蹲下是否大腿与地面90度等等。