熬夜对身体的伤害是十分大的，所以平时建议大家如果可以的话尽量少熬夜。从健康的角度来说，每周熬夜一次，身体不会受到太大的影响，并且可以有充分的时间得到更好的调整，而如果迫不得已熬夜，饮食上就需要注意一下，以免增加更多的伤害，比如熬夜的时候，一定不要吃高油高脂肪的食物，肉类不吃，甜食最好也不吃，第一是不利于消化增加消化的负担，第二是会增加体重。
对于熬夜的饮食，有个核心原则就是一定要少吃，如果非常饿，建议吃一些碳水化合物的食物，这类食物可以帮助补充身体的能量，有容易消化，只要控制好量，也不会影响体重，是最佳的食物，可以适当的搭配一些蔬菜，可以帮助身体补充营养，这样可以尽可能降低对身体的伤害，减少对身体的影响，并且不容易出现早饱感，从而影响第二天的正常饮食。
如果长期熬夜的人，建议白天的时候，要补充充足的睡眠，饮食尽量清淡，少吃或者不是刺激性的食物，尤其是辛辣的食物，另外要足量饮水每天1500-1700ml，夏天要达到2000ml，并且注意适量的运动。
你这种想法无异于杀鸡取卵，直接不熬夜不就得了！
说起熬夜，除了那些玩耍的人之外，还有那么一部分人，他们是为了工作救人，比如医生、医生熬夜是常有的事儿，而且还经常的轮夜班等，医生虽然给人治病，给人以健康行为的指导，但是作为医生本人有时候也是无能为力。只能相应的从中来调整时间或是减少工作时间来改善睡眠的问题。
想想也是，熬了夜，已经伤害到了身体，即便是再通过饮食来降低对身体的伤害，这个伤害度到底能降低多大，就有些不为人知了，但不管怎样，这都是作为一些为了工作而不得已人最为美好的愿望。
熬夜、睡眠不足、对身体的伤害比你想象的要多，比如可增加肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病、脑痴呆、抑郁症的风险等，甚至意外伤害、危及生命安全。
熬夜之后，我们还可以补回来吗？
当我们熬了夜，欠的“睡眠债”，想通过另外的时间再来补觉，到底还能不能补回来，是否有益？
我们经常有这种感觉，那就是加了好几天的班，晚上都熬了夜，利用周末来美美的睡一觉，可是真到了周末，事实上也就多睡了那么1个小时而已，有研究发现，想通过周末来补觉的，75%睡眠严重缺乏的人都做不到，因为各种原因。另外睡眠不足对身体造成的伤害，影响到各个层面的功能，从DNA到细胞，到器官，除了每天获得充足的睡眠之外，没有更为简单的有效的补救措施。每天充足睡眠就像健康的饮食一样，每天吃2天健康的饮食并不能扭转其他5天不健康饮食带来的危害。睡觉也是如此。而且针对于补觉是否对身体有益，现有科学尚无定论。
说了半天，就真的没有办法挽回吗？
我想也是，即便有，我想也是针对睡眠不足而引起的有关症状而进行缓解。
斯坦福大学医学院中心的研究人员去年9月份发表在《美国生活方式医学杂志》的一项睡眠与营养调查结果，发现较好的饮食与减少熬夜的不良影响有关，研究结果显示：在工作中提供健康的选择，可以帮助减少医务人员因睡眠不足而引起的头脑模糊、注意力不集中、烦躁。并有助于改善患者诊疗。
当我们熬夜的时候，都愿意吃一些不健康、高能量、含糖和饱和脂肪酸的食物，这主要和生理有关，比如，提供糖可以提高血糖水平来提高认知能力等等。但研究结果最终表明：增加蔬菜、水果摄入量，提供无言的生坚果或干烤坚果、沙拉以及健康的蛋白棒，减少添加糖（汽水、零食）和饱和脂肪酸才有助于减少睡眠不足的影响。
长期熬夜加班的岂止是医生，考学的学生，白领等都是，所以还是要有良好的饮食习惯与睡眠习惯才是真王道！
首先，能不熬夜就尽量不熬夜。中医讲，眠食二者，为养生之要务也。可见睡眠和饮食对于身体健康起着同样不可替代的作用。老生常谈的是子时之前需入睡，也就是晚上11点之前。但是这只是入睡的最迟时间，越早睡越好，10点入睡就非常有助于人体的气血恢复，对于身体健康是极为有益的。
再说不得已熬夜如何应对。长期熬夜对人体的免疫力伤害最大，因此饮食方面要多摄入有助于补充气血、提升免疫力的食物，如番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、洋葱、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、大蒜、枸杞子、酸奶、燕麦等等。
不仅如此，还应该补充优质蛋白，作为身体抵抗细菌、病毒的原材料，鸡蛋、鱼肉、牛肉等都是非常好的优质蛋白。当然，需要注意的是不仅要营养均衡，也要保持运动的习惯，推荐每天30分钟以上的有氧运动，也有利于增强机体免疫力，并配合饮水，保证每天饮水2000ml左右。水是生命之源，是身体新陈代谢的载体，补充足够的水分有利于及时将熬夜造成的垃圾毒素及时排除体外，从而最大程度的把对身体的伤害降到最低。
我觉着保持和平常吃饭差不多，熬夜切记在吃，比较辣，油大，容易上火的东西。
因为上火很难受，再加上熬夜更严重！！
有没有朋友要吃葛根粉的，自己家打的没掺假也没使硫磺熏，特别想你熬完夜冲一碗喝然后睡觉最好了
晚上熬夜是非常伤身体的。但是现在生活节奏快，休息时间也被一再压缩，熬夜似乎成为了常见问题。
想减少熬夜带来的影响，给你推荐一道简单易学的汤。
墨鱼汤
准备手掌大小的干墨鱼，最好是东海的淡干墨鱼干。
清水泡发，冷水下锅，水开后煮20分钟左右，就可以了。
这道汤滋养肝血，能减少熬夜对身体带来的影响，建议可以试一试。
说两个常人忽略掉的熬夜伤害。
①最直接的感受是降低你的性欲，看到好看的小姐姐你都没感觉，如果生活连这点本能都剥夺了，我不知道你熬夜对意义何在。
②直接搞乱身体的代谢水平，让你长时间感觉整个人浑身不舒服，而且时间长了你会感觉做什么事都走霉运。
所以一般不建议亲直接熬夜。
我们一般建议亲直接通宵。
网上各种忽悠的解决方法有很多种，我只推荐一种短暂性直接有效的根治绝招。
通宵过后第二天白天坚持不睡觉，晚上十点左右上床睡觉，一躺就睡，彻底把颠倒的生物钟调整过来，才是一劳永逸的办法！
在不得已的情况下，如值夜班、开夜车、突击任务、复习功课迎接考试等，有些人需要熬夜。而我们不提倡熬夜，但在不得已无奈情况下，偶尔有熬夜情况后，要注意补充营养，注意保护自己的身体，饮食上要吃低脂、低热量的五谷杂粮，新鲜水果。如苹果、香蕉，以及蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，会对身体有好处。尤其是在晚上用脑时，需要大量血液的供应，还可用活血化瘀药物，还要有充足氧气的供应，以及安静的好环境。夜里超过11点不应熬夜，但万不得已的情况下，如果需要在11点后值班，就可吃些夜宵，夜宵宜新鲜富营养的食物，但数量不应过多，避免胃肠道受刺激。则以上饮食对身体会有好处。～来自百度
能不熬夜不熬夜。无可避免就以流食谷类为主。
