如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个减肥餐吧，对你有用哦～
我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～
但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。
来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。
首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。
其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。
最后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，最少20层一个来回。
总结一下，减肥贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～
水果照样吃哦，但是不要吃撑～
下面看看我减肥期间几次拍下的减肥餐吧
加油吧，希望对你有帮助，谢谢??
小米很高兴回答这个问题
减肥美食对于我来说太熟悉了，每天都在琢磨，怎么吃不会胖，还能减掉多余脂肪[捂脸]
我在减肥的道路上走了好多弯路，最近两年终于见到了彩虹??，成功减肥20斤[耶][耶][耶]想减肥的朋友关注我，私信我吧，下面分享今天刚做的减肥餐
黑全麦红豆馒头
主料：黑全麦面粉500克，红豆200克（提前一晚泡好）
辅料：温水250克，酵母5克，一点糖5克，小苏打3克
做法：1.首先我们准备500克黑全麦面粉，放入糖，酵母，温水一点点倒入，边倒边搅拌，面搅拌成絮状，揉成光滑的面团醒发，盖一个保鲜膜，不然面会干，放到温暖处发酵至原来的两倍大
2.这个发面的时间我们做红豆陷，取出提前泡好的红豆，放入煮饭锅中，加入少量水，水刚好在红豆边缘即可，按煮饭键。
3.红豆煮好后我们拿擀面杖压碎，如果你觉得还是有点稀就盛出放入锅中炒制，炒制粘稠即可（减肥就不要放糖了，不减肥的朋友可以按口味放糖）
4.面团醒好后我们取出揉搓排气，然后我们分成若干等份，10份，20份，（我建议分成20个），然后擀成中间厚边缘薄的面片，放入豆馅，像包包子一样，包好，然后用手团成圆形，褶皱放下摆放等待二次醒发20分钟
5.凉水下锅，摆放醒好的面团，面团之间间隔1.5厘米，然后大火烧开，上汽后转中火20分钟后关火，闷5分钟再起锅，然后我们的全麦豆馅馒头出锅了
全麦和豆馅都是减肥可以吃的，既有营养又能饱腹，还有减肥功效，吃不了的放凉后放入冰箱冷 冻，想吃的时候拿出来一个就好啦，配上凉菜，汤，热菜都可以，更多的减肥餐想要了解可以关注，私信我吧
爱吃还想减肥的小伙伴，一起行动，加油[比心]
下面??图片一个馒头，一碗酸辣汤好吃美味美食搭配
非常乐意晒晒我的减肥餐，我每天做自己的减肥餐，五个月从130斤瘦到100斤了，目标90斤。其实做减肥餐是非常简单的，和正常的饮食差不多，只是主食会把细粮换成粗粮，如全麦馒头，杂粮米饭，荞麦面条，全麦饼全麦水饺等等。肉类把猪肉换成牛羊肉，鸡肉鱼肉虾肉等。多吃蔬菜多喝水，合理安排三餐，多吃高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强的食物，做出营养均衡，好吃美味的减肥餐。
大家可以关注我，私信我，我给大家发一下我平常做减肥餐参考的减肥食谱，我每天都更新自己的减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验，来看看我做的部分减肥餐吧！
杂粮米饭+香煎鸡胸肉+青椒炒豆腐+西红柿
全麦面包+黄瓜炒鸡蛋+无蔗糖燕麦
韭菜鸡蛋全麦水饺+水煮魔芋丝+荷包蛋
全麦馒头+德州扒鸡+大头菜
水煮蛋+清炒生菜+小米粥
牛肉白菜馅大包子+白菜炖豆腐
窝窝头+清蒸鲈鱼+大头菜
全麦面条+红烧鸡块+香椿炒鸡蛋
荞麦面条+煎豆腐+煎牛肉+黄瓜炒鸡蛋
水煮菠菜+金针菇+牛百叶
全麦饼+低脂香肠+生菜+现磨红枣豆浆
地瓜+荷包蛋+五香豆腐皮+现磨豆浆
玉米+大头菜+鸡蛋+现磨红枣豆浆
杂粮米饭+冬瓜炖大虾+清炒菜花
韭菜鸡蛋虾仁馅锅贴
杂粮米饭+香煎鸡胸肉+土豆丝+大头菜
米饭+去皮鸡翅根+清炒大头菜+土豆
荞麦面条+生菜拌鸡胸肉
我是属于易胖体质，活比人家干的不少，饭比人家吃的不多，可就是肉长的比人家快，所以这些年一直在减肥的道路上努力。给大家分享一下我最近吃过的一些减肥餐，希望大家共同讨论。
【凉拌魔芋丝】
魔芋丝热量低又可以增加饱腹感，所以特别适合用来做减肥餐，制作方法也特别简单。
买来的魔芋丝先用凉水冲洗两遍，再放开水里烫两分钟，捞出沥水放入盘中。放上黄瓜丝和胡萝卜丝，淋上味极鲜酱油、醋、香油拌匀后就可以食用了。
【各种蒸菜】
蒸，是所有烹饪方式中最健康的一种烹饪方法，春天正是各种新鲜野菜和蔬菜上市的季节。像我们都喜欢吃的面条菜、苜蓿芽、茼蒿等都可以用来清蒸，这几样菜热量低，都含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，特别适合减肥期间吃。
【蛋白质含量丰富的肉类】
减肥不能光吃素，也要吃一些热量低、蛋白质含量丰富的肉类，推荐：鸡胸肉和龙利鱼。
制作方法以水煮和清蒸为主。
这里是闫家小厨房，我是一位热爱美食乐于分享的宝妈，用心做好每一篇回答，如果我的分享对您有帮助请动动手指点个赞哦，如果想要获取更多的美食常识就请关注我吧。
答：这个问题我非常喜欢，去年一年大部分的饭都是减肥餐，累计减重23斤，有点开心。
吃得少就叫减肥餐？
前几天在朋友圈看见一个朋友发了张图，配的文字是减肥餐，盘子里面是一块牛排，还有方便面，烤肠两根。下面评论就亮了，有的说：你这减肥餐越吃越肥，还有人说：大哥请你科普一下减肥餐的基本常识，最严肃的评论就是：方便面一包400多大卡，一块牛排200多大卡，两根香肠300多大卡，这一餐上千卡，相当于跑步20公里，一个半马。这些评论就说明这个朋友把减肥餐的定义弄错了，不是说看起来吃的少就是减肥餐。这些油炸食品的热量是非常高的，组合起来的卡路里能吓死你。
什么是减肥餐？
减肥其实就是减脂，弄清了这个才能有效减肥，俗话说的好：三分练，七分吃。减肥除了运动就是吃。我三个月减下去16斤，除了每天固定运动40分钟，就是在吃上面下功夫。
首先把碳水减去，早晨原来家里有什么吃什么，减肥之后就变成了，早餐避免吃碳水也就是主食，米面包子之类，喝牛奶麦片，搭配个玉米红薯之类膳食纤维特别多的粗粮，必吃的就是白水煮蛋，也可以做一个全麦三明治，这样也能吃饱火腿鸡蛋和生菜一起吃营养还均衡。
中午，不能对付不能乱吃，尤其是方便面，油炸食品吃一包就400多大卡，相当于跑步8公里。以蔬菜和肉为主，主食只吃一点，小碗米饭基本半碗，馒头之类的都不吃，蔬菜最好搭配的就是西蓝花和任意蔬菜白水煮熟，鸡胸肉腌制好煎一下，基本没有油，有时候干脆就水煮菜，自己做一个蘸水煮菜的料，加一块鸡胸肉，搭配玉米红薯，或者一种水果，任何汤都不喝。
晚上，很重要，我都是六、七点运动，运动过后根本不饿，休息过后吃根香蕉补充钾元素，之后会再补充一包纯牛奶加麦片，这样及饱腹又不会长肉。
就这样搭配吃，去年三月底开始，到7月份我已经减去12斤，每个月稳定4斤左右掉肉，我的体脂从原来的27%掉到23%，到了年底我已经累计减掉23斤，直到现在在吃上面依然很坚持自己的一套。
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减肥这个事，重在坚持，不要短期掉秤太快，对身体不好，这是个长久计划，调理饮食，坚持运动，体重就会慢慢降下来。目前我25天减了12斤，继续加油！
很高兴回答你的问题，分享四种减肥餐希望你能喜欢
第一种
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第二种
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三种
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第四种
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
这是我们家最近一个周的部分减肥食谱。
我家爸比基数大。采用低脂减肥慢慢减，健康第一。
这是某日早饭小碗是芭比的，轻拌白菜，牛肉萝卜。一天的碳水就这些够了。
也是某日早饭，银耳炒蛋，红豆麦仁粥。一碗粥撑了。
这个苹果派不含一点面粉，做法一发有。
上面的个别菜式都是单独拌菜。一般可以清口吃。
减肥不是一天两天的。不能着急，让减肥游戏有点乐趣，研究低脂减肥食谱。好好吃饭，天天减肥。
芭比这个周瘦了11斤多了，不过晚饭尽量少吃，中午不吃碳水，晚上锻炼一个小时。多吃菜，高蛋白的食物。
这是我家的分享，希望我的回答有用。
大家好，我是大冬，很高兴回答这个问题。我来晒下我自己做自己吃的减肥餐。番茄肉丸汤。先做鸡肉丸，鸡胸肉解冻，用绞肉机绞一下，然后开始打水上劲，依次少量加水，加三次，每次都是顺时针搅拌十分钟。里面加入少许料酒搅拌一下。加入配菜胡萝卜小碎丁，碎葱末，里面磕入一个鸡蛋，加入适量淀粉。加入少许胡椒粉，少许十三香，适量食盐，一勺耗油搅拌均匀。锅内烧水，水微微冒小泡，开始挤肉丸放入锅中，肉丸变色搅动一下，防止粘锅。肉丸飘起来三四分钟就好。捞出来备用。
炒锅炒一下番茄丁，炒出汁。加入白开水。倒入肉丸，加适量食盐，漂上菠菜叶，葱花。汤汁酸爽，肉丸滑嫩。非常好吃，减肥掉秤。
生活、家常、美食交流，更多分享欢迎关注我。大冬美食每天给你不一样的精彩。
减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水， 减肥营养配餐的原则：远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物，多吃脱脂牛奶，酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类，多吃粗粮通便利肠可减肥，用粗粮，如全麦，玉米，紫薯，红薯，糙米，藜麦等来替代精制大米，但是不能过量以免腹泻带走微量元素，水果每天保证有，蔬菜尤其是绿叶菜每天有，圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。
图一:蔬菜沙拉，番茄龙利鱼汤，煮蛋，豆浆
图二土豆蔬菜沙拉，黑咖啡
图三芦笋鸡胸肉
图四，炒山药，拍黄瓜，蒸紫薯，即冲无糖豆浆
图五炒芦笋，鸡胸肉，玉米紫薯，炒藕片
图六蒸鸡蛋羹，鳕鱼，糙米胡萝卜饭
