中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？

中年人经常跑步锻炼对身体有什么影响我没深切体会，因为我不再年轻，年轻时也没锻炼过，要说跑步锻炼是我退休后才正式开始，那是真正的开始，从开始走上跑道就一直坚持从没放弃，已经五个年头了，因为头两年还没多经验，时而有拉伤发生，有一次拉伤了快两个月才恢复，后来积累了一些经验再也没受伤过，最近三年跑量一直保持在每天平均十公里，每月三百以上，虽然不是每天跑但跑量必须保持，以成雷打不动的规律，不管严寒暑，2020年开始跑次减少了，但跑量增加了，每次都是十四五公里，十公里都几乎没跑过了，我这样做也是为了增加耐力，尽量多拉长时间，其实我跑也不是为了什么，就是希望自己老了有个健康的身体，跑步锻炼有哪些好处呢，我自己总结的有很好的心肺功能，有健美的身恣，从没小毛病，感冒不曾有过，走路都比不跑步的人要好看[偷笑]，最重要的总是会保持一种年轻的心态，当地的跑团也许我是年龄最大的，不管什么活动从不落下，跑量我也是最大的，会有人问我为什么要这样，我的结论就是：跑步锻炼是一种强度非常大的运动，你能够坚持下去就了不起了，人是容易产生惰性的，你连着三天不跑就不怎么想跑，你一周不跑就越不想跑，因为跑步实在是太累了，我几公里从来没跑过，每次最少都是十公里以上，尽管很累但我从不放弃，我怕放弃，所以坚持。

跑步对身体的影响是巨大的，只要长期坚持，肯定有明显的变化。个人感觉，主要有四个方面：

一是，提高身体素质，保障身体健康。

二是，有效减肥减脂，促进塑身塑形。

三是，有效防控疾病，预防慢性病发生。

四是，提升精神状态，提高生活乐趣。

经常跑步，增加自身免疫力，身体健康，精神面貌比较好！每天坚持做200个标准的自重深蹲运动也不错！此项运动不受时间，天气，场地的限制，出一身汗，冲个热水澡，一天神采奕奕，精神十足！只要持之以恒好处多多！尤其是男人，经验之谈！不会做的上百度查一下，有视频。

跑2休1，10公里慢跑、身体很好.

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很高兴看到你的问题～

我是一个有着6年健身经历的运动爱好者，以我的一些经验和学习的常识，来回答你的问题吧。

中年人经常跑步对身体的影响，要看你的运动基础。如果说，你以前有较长时间的训练经历，应该是没有任何影响的。反之，就要特别注意了，中年人的体能、意志和韧性都不如年轻人，就算是健身小白，在训练初期，都会有受伤的风险。

再有，跑步时间和跑量要控制好，即便是常年跑步???♀?，也要把握好尺度。因此导致的受伤和病痛，通常要花更多的时间去恢复。如果可以稳扎稳打，以自己的进步作为一种考量，对身体该有很多的益处。

最后值得一提的是，中年人运动时要特别注意身体状况，如有特殊情况，比如跑步过程中遇到不适，应立即停止，千万不可强迫自己完成?原定计划或者是目标。最大限度保护好身体，保证作息时间规律，养成良好生活习惯，身体肯定棒棒哒。

希望我的回答可以帮助你，欢迎你能对我?关注，我们一起努力加油??，遇见更好的自己！

让你的身体年龄年轻