你的心情抑郁或者是你感觉自己精神陷入低谷的时候，你会怎么走出

抑郁状态是人生的最低谷，能切实体会到什么叫做“生无可恋”。这个时候，你失去的不是快乐，而是生命的活力。就好比绿植的叶子突然枯萎状，来得很突然，你都不知道是水浇得过多了的原因还是本来就已经极度干涸。这个时候，你害怕、无助、怯懦。任何的关心、社交都不是毫无兴趣而是毫无意义，包括性生活都戛然而止。那种痛苦，无法言状、无法比喻。有时候甚至会祈求、希望发生地震或其他可以毁灭自我的灾害发生。就是这样的，因为我就曾经抑郁过……。我是如何走出来的？原本应当求医，因为我找到了让我抑郁的起源是我承办的一个案件不顺利引起的，所以我就主动找到当事人放弃了该案件的代理，虽然少收入几十万，但是我走却出来了。说白了，人生需要懂得取舍。关键时候人的价值观会起到积极作用。

感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师，对于我的心情抑郁或者感觉自己精神陷入低谷的时候，是怎么走出来的？我是一位心理咨询师，那么我就将我走出来的方法分享解答如下：

第一点：思考为什么会抑郁？因为知道自己抑郁了，精神陷入低谷了，那么自己肯定是遇到什么事情了，而这个事情是自己一直无法解脱出来的，总是在困扰着自己的。为什么会抑郁呢？难道这个事情让自己陷入两难境地，难道这个事情自己就完全走不出来吗？

第二点：思考抑郁下去的结果是什么？如果自己这样抑郁下去，最后的结局是什么？肯定会越来越不好，肯定是越来越难受，最后把自己都给弄崩溃了，这样可不行。因为迟早是要改变的，那么还不如早点改变，早点从抑郁的状态中摆脱出来。

第三点：阅读大量书籍。在阅读书籍的过程中，可以让自己的内心沉浸下来，因为要理解书中其它人说得故事，要去体会作者的思想感情，那么对于抑郁的事情就会暂时放在旁边，因为看大量书籍太有用了。

第四点：每天早上定时运动。因为自己抑郁了，要知道最好的方式就是动起来。于是定好闹钟，每天早上起来跑步，这样相当于给自己的身体增强锻炼了，而且也是固定的打卡方式，让生活充满仪式感。这样美好的一天就开始了。

第五点：找朋友聚会。和朋友相聚可以让自己很轻松，也能让自己沉浸在朋友的友谊当中，去体会友情带给自己的欢乐和支持。朋友的话虽然不多，但是能够相聚在一起，那就是最好的回报了。

第六点：和家人保持定时沟通。家人对自己来说是最信任的，他们无条件支持自己，支持自己的选择，支持自己的决定，支持自己的爱好，支持自己的事业。所以在抑郁的过程中，家人一句温馨的话可以暖人心脾。

最后，相信自己可以走过这段抑郁时光，也能挺过这段精神低谷时光，因为挫折和磨难会让我们的内心更加坚强。在这段时光过后，自己的人生会更加精彩的。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。

我在大学毕业后的几个月真的抑郁过，我记得我有一个礼拜几乎没怎么睡觉，不是不想睡，而是极度焦虑睡不着；一方面是因为突如其来的失恋，让我我毕业前所有的规划瞬间崩塌，我一时间迷失了方向，不知道接下来的路该怎么走；另一方面是我对社会的零认知，让我极度恐惧；那段时间，突然觉得自己在精神上“无家可归”“风雨飘摇”；一眼望去，全是陌生人，都说重庆的夏天是火城，然而我的内心却是极度“寒冷”；但是，我有梦想；我知道我想要什么，我想要成为一个什么样的人，尽管那段时间，我的状态非常糟糕，但是，在精神上，我依然是“站立”的；以我当时的资历，只能胜任中小学音乐老师的岗位，但是，我内心最想去的就是民营企业，我喜欢企业里的开放、自由、多元，和更多的创新创造；因此，我在那段时间一边通过练瑜伽来进行精神疗愈，一边自学MBA课程，还因为自己的厚脸皮大胆量，硬是给自己某了个好差事，给我当时的老板当助理，工资多少无所谓，我老板的思维方式才是我真正想要的；所以，现在回过头去看，我都非常感激那个时候坚韧的自己，硬是凭着自己对这个世界不服气不甘心的劲，走出了一条属于自己的康庄大道！

你好，人在这个时候也许并没有别人认为的那么难过。因为陷入低谷之后，已经不知道自己在想什么了或者说什么都想不到，自己对于情绪的体验降低了许多。

不过我们的身体和经验告诉我们，我们要做点什么吧，动静皆有，比如：

1、一个人在环境不错的深林公园走一走，感受自然的静谧能量，安抚并且平静内心，主要是远离让你难过的那个环境了。

2、找一个秘密空间（或者app）书写记录自己的此时此刻的感受，虽然希望有人能够看懂并且来安慰自己，但是又害怕被人都能看懂。不过不重要啊，让自己的情绪先走出去也挺不错的。

3、听歌和看电影确实也不错，悲情的影视可以营造出一个同病相怜甚至更可怜的环境，不过搞笑的影视也能活跃气氛。

4、找上几个好友去KTV没有章法的吼几嗓子，记得最好是放得开的好友哦，不然去了也是一个人的世界。

5、选择你喜欢的运动，运动可以让身体动起来，大脑这个时候会去忙着支配身体，闲来的想法就会减少，所以就是要身体动起来。

最简单的就是站起来伸懒腰，然后闭眼握拳让上半身摇一摇，不然就是大脑自嗨的时刻，控制不住的那种。

6、如果你有愿意倾听你并且陪你的朋友那真是一个不错的选择哦，一起吐槽，一起运动，给女孩子一个温暖的抱抱可好了。

7、当然吃也是一种不错的运动，加油，吃饱了才有力气生气啊，不然哭着哭着肚子就突然唱起了歌，多尴尬的。

如果把“走出”抑郁换作寻找“快乐”的旅程呢？你并没有掉进陷阱，只是进入了一个不讨人喜欢的情绪状态。正常状态和异常状态就像光谱一样，虽然分有不同颜色，但他们亲密的连接在一起不可分割。人始终在多种情绪状态之间跃迁，没有人会始终在一种状态长期存在，总是不停转换，现在只是暂时进入了“抑郁”的情绪状态，它让你不舒服，也让你学到了自己是如何跃迁进来的，如果你总结这经验，再次跃迁到快乐之后，你将不会再来到这个状态。

情绪正常的时候，你就站在“现在”，“未来”在你前方向你招手，“过去”在背后深情挽留你。但进入抑郁，一切发生了微妙变化，你站在抑郁台风的中央，风暴一般的情绪把你搅得晕头转向，由于旋涡的隔离你只能看见旋转的“负面信息”。

你需要的不是搏斗，但遗憾的是很多人做的恰恰相反，他们把全部能量用在了对抗一个情绪状态（抑郁）上，你如何去打败一个虚无的概念呢？很显然你是无法打败情绪的，因为它即不存在，也无处不在，其中最关键的是这个情绪状态属于你。你如何打败自己呢？你为什么要打败自己？

注意自己的感受，把全部注意力放在你想要的“快乐”上。

换个思路，跃迁出台风到“快乐”的位面，不再去与“抑郁”纠缠，这才是你需要做的。

深呼吸，一次，两次，接着第三次。

想出自己以前如何快乐的，一定有快乐的时候。去真切的回忆，沉浸在快乐情景里面，或许开始没有快乐的感觉，没有快乐的气氛，但相信自己，进入到快乐的画面内，去身临其境，去从快乐的源头开始，“砰”的一声快乐感觉出来了，或许很微弱，但会慢慢扩大笼罩你全身。

首要是出现快乐画面，在慢慢加入快乐感觉。寻找快乐，追随快乐。

第三奇迹为您回答。

这时候我总是在想那些残缺不全的没手沒脚的人为了活着是怎样地努力和顽强着。自己是一个四肢健全思想完整的人有何权利选择逃避。

您好，我也有过这种感受。我的建议是以下几点。

1.分析一下让自己低落或者抑郁的原因，才能对症下药。是因为感情问题，工作问题？或者是生活中的其它问题。如果都不是，那可以去医院看一下。

2.找个好朋友倾诉一下，一定要找个可靠的朋友，还有倾诉的时候不要反复的说同样的事，同样的话，不然再有耐心的人也会不耐烦。

3.做些自己平时喜欢做的事，比如和朋友一起吃个饭，唱个歌，或者自己安静看电影，听音乐。

4.可以做一些放松训练，比如腹式呼吸法或者冥想训练等。对缓解焦虑，压抑会有一些帮助。

希望我的建议能对您有些帮助。

看书，听音乐，爬山，跑步，购物[呲牙]

人不可能一直是亢奋和正能量满满的状态，首先要允许自己有心情抑郁和情绪低落的时候，告诉自己偶尔这样很正常。

我自己在出现这种状况时，通常会做些事情来转移注意力，比方看一些让人开心的综艺节目，跟着节目开怀大笑，或者专注于学习制作美食，出去外面随意地走路散心，做这些的过程中只专注于自己当时的感官，大脑完全放空，身体处在一个放松的状态，很快就会调整过来。

很正常，我高中时期曾有段时间心情极度低落，高三嘛，面临高考，压力极大，常常出现焦虑等不良情绪。我分享几个我觉得有用的方法吧。

1.发泄情绪，负面情绪不要一直积攒，这会对身体器官的正常工作造成影响，内分泌紊乱。要懂得宣泄，去一个安全没人的地方，不必担心被人看到而难堪。注意一点，不要对身边的人倾诉你的难过，用鲁迅先生的话说就是“人与人之间的痛苦并不想通，我只觉得他们吵闹。”

2.运动，适当的有氧运动会提高身体的兴奋性，和积极心理，对良好心情的塑造有不小的作用，我建议在早晨，因为人一觉醒来的时候，精神状态是最好的，晨练之后可以保持一个上午的精神充沛。在条件允许的时候在街区里跑步，不光可以锻炼还可以看街区上发生的很多有趣的事，沿途的风景，碰到熟人打招呼，这些都对心情有好处。

3.当你进行上述两条的建议之后，你现在可以静下心来思考自己抑郁的原因是什么，制定一个解决计划，哪怕是每天仅完成这个计划的一小步。这都是你从消极情绪里走出来的标志，你的信心会越来越强，消极情绪自然而然就不会影响到你了。

希望这段文字可以帮到你，加油。