这个问题分两种情况。第一种，孩子是小宝宝。对于小宝宝来说，就是吃、玩、睡，在作息上主要表现为睡，所以家长按时睡觉就可以了。每天时间一到，全家熄灯，孩子很快就养成按时睡觉的习惯。
第二种，大孩子，或者开始上幼儿园的孩子。给大孩子建立良好的作息时间的前提是有一个计划。首先，家长可以和孩子一起制定一个计划，晚上做什么，睡觉时间，早上起床时间，做什么等等。细化到每个时间段，每件事。
其次，坚决执行。因为孩子参与了制定，执行起来比较容易接受，而且孩子心理已经有了预期，大概知道自己什么时候该做什么，不会那么排斥。作为家长，就是帮助提醒孩子，到点了，该干啥了。
最后，用我家娃的例子来看看，或许对你有帮忙，不过不对的也请指出。早上七点起床，二十分钟的学习时间，在床上听听国学啥的。七点半起床吃饭。八点去幼儿园。
晚上六点半吃过晚饭，孩子自己玩半个小时。七点做家庭作业，幼儿园作业很少，一会就完。然后看看英语，学学数学啥的，也可以玩。八点开始洗漱，八点十分上床。这个过程孩子喜欢拖拉，每次用睡前阅读的数量做交换。可以多玩会，但绘本就少讲一本。绘本一般讲半个小时，九点左右睡着。
