男神的腹肌，女神的马甲线，都是身材好经常运动健身的标志。而腰腹这地方很容易让人联想到这个人运动能力强身体健康，这也是现在越来越多人拼命锻炼腹肌的目地。

在回答这问题之前先给点动力你。你先看看女生们怎么看待腹肌男的？看看一些女生评论：

1.每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！

2.有腹肌可以不看脸！男人如果有腹肌就接近男神一大步！

3.有腹肌，我可以原谅他脸不好看。

4.他睡着了，我边摸腹肌边傻笑，然后一看手机：就这玩意我摸了一个半小时？

腹肌可以说是男人的门面，上面一些女生的评论你怀疑真的是这样吗？再来看看外国健身小哥走上街头露腹肌，妹子们是什么反应！

一群女生在聊天，健身小哥走过去，拉开上衣拉链，看女生的反应！

这个女的好像说了什么

眼睛拔不出来了

我们现在进入正题。

怎么练？，说白了就两点。一、先减重，体脂率先降下来。二、增加腹肌厚度。

看看一张男性体脂率的图。大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓，但是18%以下的体脂才能比较明显的看到腹肌。

说起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个部分肌肉组成腹肌。每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低，腹肌越明显，只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。

首先你想要腹肌，你的体脂率必须降下来，不瘦下来，还怎么想要腹肌出来？

练出腹肌，有氧训练还是很重要的。根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。但当人体在做主要以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪。

所以要降低体内脂肪的比例，露出腹肌，需要进行有氧训练。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些专门针对腹部的训练！

除了降体脂之外，腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌的厚度增加，这样腹肌的轮廓才更明显。

平板支撑：建议支撑1-3分钟，结束后休息30秒，做3组。

仰卧举腿：建议一组动作做10-20次，结束后休息30秒，做3组。

仰卧单腿举腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，结束后休息30秒，做3组。

卷腹交叉屈腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

侧屈腿仰卧起坐：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

卷腹屈膝：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。

除了训练以外，吃也是要控制的。你每天练，但是每天吃高热量，高脂肪的东西，练了也是白费。吃东西总的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。正常量吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才会；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是杀手。

END

—贵在坚持—

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谢邀！胖人先胖肚，肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位，也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖，但是肚子上却有很多肥肉，平时站着看不出来，一旦坐下两瓶啤酒下肚， 肚子马上就鼓出来了。 怎么样才能减掉腹部脂肪呢？其实和减掉其他的部位一样，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下来了，肚子才会慢慢的变小。减肚子最好的运动就是做hiit，或者其他的有氧运动，再结合科学饮食就可以瘦身。

下面小乐会给大家推荐9个动作，不过动作只是hiit训练的一部分，你还需要制定一个科学的计划，这样更容易让你坚持减肥。下面9个动作，每个动作做15次，组间休息20秒。每天最少做两组，如果你的体能比较好，也可以多做几组加大运动量。 动作1、开合跳 挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。 动作2、高抬腿 挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。 动作3、俯身爬坡 腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。 动作4、热身放松跳 挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。 动作5、波比 下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿 动作6、法老卷腹 动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。 动作7、卷起推手 卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。 动作8、仰卧交替摸踝 保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。 动作9、仰卧脚蹬车 腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。

对于这个问题我是深有体会，因为一年多前我的体重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整个人看起来都很胖，显得没有精神。就像下图这样。

后来经过锻炼，把肚子上的肉减掉了不少，虽然还没有练成8块腹肌，但是已经没有大肚腩了。体重目前也基本稳定在165-170斤左右。

腹部脂肪厚，一般来说其他地方脂肪也会多。所以，不能光想着瘦肚子，全身都应该瘦下来。

减肥最重要的一句话就是“管住嘴、迈开腿”，这两条缺一不可。如果没有运动，吃得少也会发胖，如果丝毫不限制热量的摄入，即使活动再多也无济于事。因此，减掉肚子的脂肪或者说减肥一定要从这两方面下手。

这里还涉及一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高，即使在一定程度上多吃点，也不会有太大影响。

首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。要适当的多摄取高纤维食物，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒，啤酒很容易长肚子。

其次，就是迈开腿，也就是最关键的运动。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对腰腹部肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。以往一提到锻炼腹部肌肉，就认为是做仰卧起坐。但是，现在普遍认为仰卧起坐对身体不利，而卷腹是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。

卷腹训练主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

此外，还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。

总之，想要减掉腹部的脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下决心减肥，但只坚持了几天就坚持不下去了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！希望大家都有一个健康的身体，强壮的身体！

如果还有其他问题欢迎大家留言讨论哦。

您好，腰腹的赘肉是由于脂肪堆积过多导致的。我们每个人体质，生活习惯和工作习惯不一样，脂肪易堆积的部位也不一样。

有的人四肢纤细的，但是腰腹赘肉很多，就是一个很典型的例子。不管是什么部位的脂肪，都是需要做有氧运动来减脂才能减去局部的赘肉。

关于减脂给您的建议是：

1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。

2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。

3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。

4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新城代谢，加快脂肪的消耗。

5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。

同时您也可以做一些腹部训练，让腹部变得紧致，显得腰更细哦

卷腹

3组，每组12-15次

悬垂提膝

2-3组，每组做到力竭

坐姿转体

3组，每组20次

仰卧腿举

3组，每组10-15次

悬垂L型腿举

3-4组，每组到力竭

负重团身卷腹

3-4组，每组10-12次

绳索伐木式转体

3-4组，每组左右各15次

TRX卷腹

3-4组，每组做到力竭

悬空仰卧起坐

4-5组，每组18-20次

悬垂转胯

4-5组，每组做到力竭

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。

跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。

1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。

2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。

3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。

4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。

5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

肥胖是当代社会常见的慢性代谢疾病，一般分为向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪过多导致内脏脂肪堆积过厚。

而皮下脂肪和内脏脂肪中，后者更容易危害我们的健康问题

腹部脂肪中的内脏脂肪存在于人体腹腔内，紧紧围绕着脏器，一定量的内脏脂肪对于脏器能够起到支撑和稳定的作用，但如果体内的内脏脂肪堆积过多，则会造成大量的脂肪堆砌在脏器周围，引起机体代谢的紊乱，严重情况下，会导致心脑血管疾病的病发，例如心肌梗死，提高胰岛素抵抗等风险，究其原因是内脏脂肪的增加进一步使脂肪组织中巨噬细胞的活性增强。所以，如果现在你的体重属于超重/肥胖范围，同时腹部脂肪过多，甚至不达标的话，减重对于你来说，刻不容缓！

对于男性来说，如果年龄超过了40岁，那么随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降

腰围的测量：从肚脐上方0.5-1厘米处位置围绕腰部一周的长度

其中腰围比也更能反映内脏脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，则属于超重范围，需要引起重视。内脏脂肪过多比简单的BMI来说，更容易导致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血压等问题的并发，肥胖问题不仅影响外观，更直接危害人体健康

特别是内脏脂肪堆积过多的腹部肥胖对健康的危害更大

吃动平衡，健康体重

“吃”和“动”一起进行，效果更佳。

如果单纯只限制我们日常饮食的话，开始对于降低体重方面是有明显的效果，但对于体重基数较大，需要长期减肥的人群来说，长期限制热量会对肥胖人群而言，不容易坚持，最终可能因为自身意志力问题，导致最终失败。如果单纯增加运动的输出，运动量过于剧烈的话，也容易导致出现运动后补偿心理，反而饿的更快，与我们的减肥背道而驰，而如果通过对饮食适当的减少能量摄入和适当强度的运动增加热量的消耗两者并驾齐驱的话，能够有效减少肥胖人群体重的9%-10%，而且有利于长期坚持，使得本身摄入的总能量＜消耗的总能量。

我们如果一旦下定决心瘦身的话，就要有毅力，减肥不是一天的事就能减掉腹部脂肪的，是需要一段周期时间达到的

其中有些方面对于减腹部脂肪的人群要格外注意：

1、减少久坐时间

长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了

2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式

3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分

4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。

5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。

6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。

如果对于自身腹部脂肪不满意的朋友，一旦如果开始减肥，就要持之以恒，坚持就是胜利！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩，却又忙的没时间减下来。

想要减掉大肚子进阶男神，有氧运动是非常重要的！散步，游泳，骑行，跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方，大家可以选择一个适合自己的，每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动。肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯，一闲下来就多散散步，不要让脂肪有可乘之机。

想要进阶男神，还得改改许多平时需要注意的坏习惯。比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料，这些饮品绝对是你减肥路上的敌人，要抵制抵制再抵制。不喝这些饮料还没完，大家要养成良好的饮水习惯，多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖，所以生活中一定要明白饮水的重要性！

其实，男生们在减肥路上有个最难迈过的坎，那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒，真的是太无奈了。但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食，要坚持吃清淡一点。至于喝酒，那真的只能说尽量吧。。少喝点。但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有条件的减肥男士们，可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身，这样能加快减肥的进程。还能认识更多有共同目标的朋友，这样会更有动力。

希望对需要减肥的男生们能有所帮助。

非常高兴能为你解答这个问题。

首先，我们要清楚的是：

1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆积而成的，那么，你的减脂计划也不是一天就可以完成的。

2、没有所谓的局部减脂法，你只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂。

3、在此我不为你推荐那些花式的腹肌训练，因为只进行腹肌锻炼其实对你的减肚子是不会有太多明显效果的， 你需要配合全身减脂运动一起来做。

我们来看看，当你的体脂率很高时，你的全身脂肪都会很多，不仅肚子胖，身材也会显得圆乎乎。

对于一般的不怎么运动的人来说，当你的体脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿，当达到12%以下时，你的腰腹部会非常的紧致，也会有非常清晰的腹肌线条。

当你坚持长期做到以下几个方面，不仅你的胖肚子会消失，腹肌也会显露出来！

一句话：

其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。

管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。

迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。

管住嘴：

制定一个合理的食谱是很重要的。

早餐：早餐是保证一天精神满满的基础。有的朋友早上习惯于不吃饭，其实这是非常有害的。早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质，可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物，美味又营养。

午餐：对于减脂的人群来说，午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜）。

晚餐：很多朋友都是下班后再去健身，在健身之前吃一根香蕉保证身体能量，运动完后一勺蛋白粉，回家后可吃一些碳水化合物、含 蛋白质多的肉类和蔬菜。

晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食，或者喝一杯酪蛋白，保证夜晚蛋白质的需要。

迈开腿：

迈开腿的意思是要多运动。

对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。

但是，往往有很多减脂人群又走入另一个误区，那就是只做有氧运动。

你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人，但他们并不做器械等方面的力量训练。

我们要知道，有氧运动的同时，适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花。

要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！

不同与其他人群，由于久坐、喝啤酒等陋习，男性脂肪很容易在腹部堆积，导致腹部肥胖。腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段：一是运动，而是节食。但要做到针对腹部减肥确很难。

首先，节食的目的在于控制机体的能量摄入，只有有效的控制能量摄入，才能减少脂肪的累积，而节食的方法与手段确实多样的，包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等，但是这个过程中，一定要注意限制喝酒，因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他，还需限制其他高热量食物的摄入；

另外，说到运动，运动被认为是最健康、最有效的减肥手段，但是如果为了单纯的减腹部，需要进行长时间运动，而且要做专项运动，如每次进行跑步运动20分钟，20分钟结束后再进行腹部的练习，如仰卧举腿，仰卧起做等。

值得注意的是：一次、两次运动很难减掉腹部脂肪，需要持之以恒，做好可以建立相应的减肥运动计划。与此同时，还需注意改变过去的不良的生活习惯，包括久坐、抽烟等。

总而言之，男性要减腹部不是那么容易的，一方面需从控制饮食开始，另外需进行针对性的运动，而这两种方式也都不是一蹴而就的，都需要长时间的坚持，健康的减肥没有捷径而言，靠的长时间的坚持，靠的是意志力，饮食上要靠意志力抵抗诱惑，运动上要靠意志力保持。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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如果您细心观察，肯定会发现现如今市面上的胖子越来越多，特别对于男性朋友来说，“大肚子型胖子”越来越多。肚子越来越大，主要是因为腹部脂肪过多所导致，腹部脂肪的增多会导致腰部变的越来越粗；对于这种让很多人惆怅的腹部肥胖，究竟怎样做可以减掉？腹部脂肪越来越多，其实对于身体所造成的危害也是比较大的。

影响到我们身体中的脂肪物质，一般可以把它分成两种，一种是皮下脂肪，主要是生长在皮肤下面的脂肪物质；另外一种叫做“内脏脂肪”，这类脂肪物质主要长在心肺等脏器的内部或者是包裹在这些脏器的外部；对于我们的腹部脂肪而言，大多是内脏脂肪在作祟，而且内脏脂肪的增多对于身体的危害是比较大的。

内脏脂肪对于身体有何作用？

对于内脏脂肪来说，对于身体也会起到一定的作用，它包裹在器官的周围可以起到缓冲的作用，避免受到外界的损伤。

腹部脂肪增多，有何危害？

内脏脂肪增多，外在表征会导致您的肚子越来越大；如果继续增加还会增加高血压、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病几率。

对于腹部肥胖来说，可以把它分为“苹果型肥胖”和“梨型肥胖”；而苹果型肥胖就是我们最常见的腹部肥胖，腰腹部位相对更粗。

对于腹部脂肪，如何做才能靠谱的减掉？

谈到内脏脂肪，我们首先需要明确影响它形成的因素，这其中包括运动、压力、睡眠以及最贴近生活的饮食。想要科学的减掉腹部脂肪，当然也要从这四个方面下手。

运动：

对于腹部脂肪来说，最先需要保证的是每日的运动，坚持适量的运动可以不错的帮助减掉脂肪物质，这其中同样包括内脏脂肪。

具体而言，建议这些想减肥的人群每周最少要有5天以上的中强度运动，每次运动时间不得少于50分钟；这其中建议有氧运动和无氧运动相结合；有氧运动中建议您选择快走、慢跑、游泳、骑行等运动；无氧运动中建议您可以去健身房选择器械运动，无论是杠铃还是健身操，都是不错的选择方式。

说到运动，如果您在运动的过程中并没有感受到心跳加快，也没有感觉到呼吸加速，那您的强度一定不够，请适当加强。

如果您实在没有时间去外面运动，建议您也可以适当做些家务劳动，另外也可以在家做一些无器械的运动，网络科技如此发达的时代，您完全可以给自己制定一份运动计划。

饮食方面该如何做？

减腹部脂肪，现如今还没有一套完全属于这方面的食谱，但在饮食的一些细节上，需要各位去调整和控制。

首先，从饮食中应该增加膳食纤维的摄入，帮助代谢腹部脂肪，有数据曾经证明，每日摄入10克膳食纤维会比其他人多代谢一些内脏脂肪；这其中，建议增加新鲜蔬菜（韭菜、芹菜等）、水果以及一些粗杂粮类食物。

其次，对于主食和肉类食物，要做出合理的调整，减少主食的摄入，但是不能不吃，主食中要注意粗细搭配，增加全谷类食物的摄入，荞面、燕麦、谷薯类食物等食物都是很不错的选择。

保证充足的睡眠时间：

合理的睡眠可以有效的帮助控制自己的腹部脂肪，建议每日睡眠时间要达到6-8小时，减肥过程中的合理休息是很重要的。

放松自己，减少压力：

对于我们来说，想要合理减掉腹部脂肪，应该在生活中调整自己的心理状态，多做自己喜欢的事情，适当旅游、运动，多出去户外活动；缓解压力可以帮助减掉腹部脂肪。

对于让人头疼的腹部脂肪来说，建议您要科学减掉；特别对于男性朋友来说，调整饮食、增加运动、保证睡眠和良好的心态；多方面齐下手才能更靠谱的让自己去掉大肚子。

注：营养师王思露，希望原创回答内容对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除