别人跑步能瘦身，自己跑步为什么腿越跑越粗了？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，要确定不是自己的错觉？ 卡卡这么说是因为跑步以后一段时间，肌肉紧致紧实，错觉自己是不是腿粗了。现实却是遇到这样的情况。

除以上情况外，我们做以下检查：

1-自己的运动形式。

• 你是长距离平地跑，还是短距离速跑？我们都知道后者是需要爆发力，发展的肌肉类型不同，速度短跑腿是肯定会粗的。
  

• 你是否加了过高的坡度？出了心肺的提升，还涉及力量训练的范畴，腿臀维度有增加的可能。

2-是否有肌肉代偿产生。

说白了就是该锻炼的肌肉没用力，不该锻炼的代偿发生工作。比如，足弓的工作是缓冲大部分的冲击，如果足弓力量弱，就容易导致小腿来代偿这个工作，那么同样的跑量，你的小腿变粗可能性增加。

3-是否充分伸拉放松。

跑步相比是腿部比较强的训练，需要充分的伸展，不仅是在跑步以后，也是每周都建议做一次深度的放松，包含按摩等等。

4-饮食控制不佳，同时自己又是下肢易胖的类型。

跑步虽然减脂，但是要建立在热量差上。如果吃进的热量的比跑步消耗的热量还多，那肯定是瘦不下来的。尤其一胖就先胖下肢的自然会有这个困扰。控制饮食还是减脂的关键，配合跑步饰辅助。

从以上四个方面排查，希望能找到你的原因。

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

跑步能减肥是一定的，不过很多人也对跑步有很多误解。

其实除了跑步会造成腿粗之外，还有其他几个常见的问题。

我大致汇集了以下5种：

1.长期跑步会不会变成小粗腿？

2.会不会让自己的肌肉变硬?

3.会不会损伤膝盖？

4.会不会长不高？

5.会不会更胖？

通过以上5个常见问题你就能发现，只要运动总会有不同的人遇到不同的问题，那么是不是代表跑步伤身体？

当然不是。

对于多数人跑步还是属于健身的范畴。

只有不正确的运动方式才会伤身体。

下面来回答下你的问题：跑步会不会让自己的腿变粗？

问出这种问题的想必多半是女生，她们对自己的身体了如指掌，体重的数字上去一丁点儿都会难过半天，吼着要减肥，节食。

其实女性体内的雌性激素，天生脂肪含量高等原因会导致她们练出肌肉更加的困难，可能要付出比男性多几倍的努力才能达到同样的效果。

在刚跑完步的阶段腿部会充血，视觉上看起来变粗，但长期坚持下来腿部肌肉会更紧致，这是一种健康的体现，而不是只有竹竿腿才好看。而我们所担心的肌肉型粗腿，跑步是很难达到的。

另外，每次跑完步都必须做些拉伸及按摩让肌肉发展的更加均匀，也可以有效避免腿变粗。

希望我的回答对你有用。

跑步是一个非常常见，且燃脂效率极高的有氧运动。

经常跑步的的人，一般来说身材都比较匀称，给人的第一感觉就是身材好。

作者提出的这个问题“别人跑步能瘦身，自己跑步为什么腿越来越粗了”我觉得可能是以下几种原因造成的。

跑步动作不规范：跑步看似简单，实际上其中的门道，以及细节的东西，在没有经过专业指导的情况下，一般人都会犯错。

之前我有参加过学校的体训队，由专业的体育老师辅导我们跑步的正确动作。

首先，跑步分为短跑跟长跑：短跑就是需要我们腿部，在一瞬间发力，这种力量称之为爆发力。

在短跑的过程中，例如：100米、200米短跑，我们一般都是脚尖着地，身体微微前倾，迅速摆动我们的手臂，因为短跑非常消耗我们的体力，所以一般都不超过400米。

细心的朋友会发现，短跑很厉害的人，他们的大腿肌肉和小腿肌肉一般都异常发达，这是因为他们在跑步的过程中，脚尖着地，小腿跟大腿的受力多造成的。

那么，想要瘦身的朋友们，一般都选择的是长跑或是中长跑，这是非常不错的选择。

长跑在短时间内不会迅速消耗掉我们大量的体力，所以这也是大多数想要减肥的人选择这种跑步方式的原因。

但是，相对于短跑，我们在长跑的过程中，跑步动作又是另一种门道。

在长跑的过程中，我们不再是用脚尖着地，而是用脚跟着地：这样会减小我们腿部的发力，防止腿部肌肉的生长。

然后就是目视前方：好多小伙伴跑步的时候喜欢低着头，这是非常危险的，如果在我们体力消耗过多的情况下，前方突然出现一个人或者是障碍物，在这个时候，我们是很难在一瞬间停下来的，大多时候都是直面撞上去，后果不堪设想。

正确的呼吸方式：很多跑步的朋友，在感觉累的时候就喜欢用嘴呼吸，这样不仅不会减缓我们的累感，反而容易吸入大量尘埃以及细菌进入到我们的呼吸道，严重的可能还会引起呼吸道感染。

两步一吸，两步一呼是我在跑步时惯用的呼吸方式（注：鼻子吸气，嘴巴呼气。）因人而异，每个人的肺活量不同，有的可以自行调节自己的呼吸节奏。

当我们习惯了适合自己的呼吸节奏之后，不仅可以让我们跑步更轻松，还可以防止不必要的伤害。

摆臂：跑步的过程中，我们的小臂跟大臂的夹角应该为90°，在摆动的过程中尽量幅度大一点，但是拳头不能超过鼻尖。摆臂幅度大，带给我们的惯性也就越大，也能促使我们跑得更远，更轻松。

跑步结束后，拉伸也是重中之重：拉伸不仅可以防止肌肉拉伤，还可以使我们的肌肉更加修长，是防止我们腿部变粗的重要因素之一。

以上是我在以往训练过程中总结到的经验，希望能帮助到你。??????

谢邀。

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很荣幸能够回答这个问题。

我们看待一件事情不能只看现象而忽略本质。

楼主所说的别人能瘦身，是否确定别人的运动量和坚持时间了呢？

你所谓的腿粗是否有过测试呢？

跑步是一种有氧运动是可以瘦身的，但是每次跑步的时间建议45分钟-90分钟之间，根据个人的能力来确定。太短的时间无法消耗能量达到瘦身效果，太久的时间会溶解肌肉，代谢速度会变慢。

如果楼主可以做到以上要求，那么还需要控制自己的饮食，清淡少油少吃。

不过跑步对于减肥来说是一种很不经济的运动方式，因为运动时间太久，消耗的热量又不多。

如果不需要瘦身的话，那么建议你最好的无氧运动+有氧运动，这样的效果肯定会让你觉得有效果。

另外，不要认为瘦身或者减肥是单纯的减少体重，其实应该关注自己的体脂的减少和肌肉的增加，放心增加适当的肌肉不会让你变成大块头。

那么我们再回答楼主关于腿粗的问题，如果你要进行跑步，热身和拉伸不当是会显得腿粗，但是如果你运动量达标是不会发生这样的情况的，你见过长跑的很壮很肥吗？有氧运动的特点让这样的事情不太会发生，那么我们作为爱好者来说其实只要做到充分的跑前跑后热身和拉伸就可以了。分别跑别跑后15-20分钟热身和拉伸。有疑问可以私信我

以上是我的回答，希望能够对你有帮助

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最近马上夏天就要过去了，又是一个徒步的季节，我正在计划一些徒步的安排，边走边分享美景和当地风情给大家，如果有好的建议欢迎大家给我好的建议。