对于晚上睡眠，睡前半小时可以调节自己的心态，尽量使自己的心情进入一个平和环境，切勿有大的波动，可以适当的听些舒缓的歌曲。
睡前可以喝点温牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽烟，同时也不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。
失眠的人，可以在晚间的时候散散步，这样可以放松肌肉，使身体发热，随着身体温度的降低，人体就容易感到疲倦。
其次，卧房是一个用来睡眠的地方，不能将其当作多功能的地方，不能一室多用。如果你躺在床上，20分钟都没能进入睡眠的话，就起来走走，找其他的事情来做让自己分心，等到疲倦再去睡。
如果你前天晚上没有睡好，第二天感到没有精神，即使这样你也不要补觉，因为这样的行为会让你产生恶性循环，无论多疲惫也要坚持，等到晚上按时睡觉，这样才能养成规律。
在卧房里放些薰衣草香味的东西，在卧房中喷洒薰衣草精油能让人更易入眠，但是孕妇还需谨慎使用。
很多人都有失眠的经历，在遭遇失眠困扰时，很多人常常熟手无策。一些人认为无所谓，白天多补觉就好了，殊不知睡眠不足可引起人体的兴奋性增加，昼夜的代谢率均增高，免疫力被削弱，不利于机体功能的恢复。
1、短期失眠。短期失眠时间大约为一个星期左右，短期失眠经常出现在倒时差的时候，倒时差时会出现白天睡不醒，晚上怎么也睡不着的情况，这个就是短期失眠。还有很多工作因为倒班的原因也能引起短期失眠。再就是压力大也能引起短期失眠，比如马上要高考的学生考前紧张有压力晚上睡不着这也是短期失眠表现。还有经常喝喝咖啡和茶的人，这些饮料里含有咖啡因，可以让人的大脑处于兴奋状态无法入睡。这些都是短期性失眠的表现。
2、中期失眠。中期失眠差不多会持续一个月左右的时间，大多是有精神紧张过度、工作压力大有关。比如说很多老人在给子女操持婚事的时候，因为要考虑的事情太多就有可能造成失眠。再就是工作中遇到像两个人竞争一个岗位也有可能引起失眠等等。这些属于中期失眠。
3、 慢性长期失眠。慢性长期失眠时间就会持续时间比较长了。长时间不调理就会对身体或心理造成一定的影响，从而引起一些慢性疾病。长期失眠的话就一定要去医院检查一下了。引起长期失眠还有一些原因，比如找期晚上喝浓茶，或长期服用一些抗生素的药都有可能引起长期失眠。所以还是应该从饮食生活习惯上改变，尽量放松心情。
与正常人群比较，失眠者明显表现出疲倦乏力、精神不振、智力下降、抵抗力弱、衰老过快等症状。长期失眠，还会引起多种疾病以及造成多种疾病的临床症状加重，如出现消瘦、便秘、胃痛，易引起心血管疾病(如冠心病、高血压)，引起精神障碍(如抑郁症、焦虑症，以及阳痿、性欲减退等)，甚至引起癌症，严重威胁人类健康。
失眠最好的治疗方法科学运动
生命在于运动，运动是人类生命活动过程中的重要形式。运动不仅能强身健体，祛病延年，对改善睡眠状况也是十分有效的。实践证明，适当的体育锻炼可以改善血液循环，消除患者的焦虑情绪，使人心情舒畅，信心倍增，这些都有利于保证高质量的睡眠。对于脑力劳动者来说，体育锻炼尤为重要。因为脑力劳动者长期用脑，大脑持续处于一种高度的紧张状态，有些人又不注意劳逸结合，平时活动很少，这样，在睡眠时，大脑仍处于兴奋状态，无法平静，因此难于入眠。
科学家认为，大脑的兴奋性可以用体力的兴奋性和疲劳来加以调节，也就是当身体运动的时候，大脑可以获得相应的休息。因为神经系统中掌管思维和运动的中枢是不同的，当运动中枢兴奋时，思维中枢可以相对得到休息。体力劳动和体育锻炼以及气功锻炼都是用体力调适，增加身体的疲乏程度，以降低神经系统兴奋性，从而改善睡眠的方法。
如何预防失眠
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
结语：睡前放松思想，心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡，希望以上内容对您有所帮助。
晚上睡不着的话，可以锻炼一会哦，然后就是作息要规律，不能白天睡觉，晚上工作。
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告诉你一个很好的方法，把生姜切片睡前涂抹脚心，连续个把月，睡眠会有很好的改善，另外，生活要规律，加强锻炼
温度调整
