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有哪些适合懒人的减肥方法？
2020-08-11 16:24阅读(63)
有哪些适合懒人的减肥方法？人比较懒，想减肥，有什么方法可以更简单的减掉体重？:饥饿减肥法吧，不愿意运动，又想减肥，只有不吃饭，可以喝水，吃黄瓜。一个月
饥饿减肥法吧，不愿意运动，又想减肥，只有不吃饭，可以喝水，吃黄瓜。一个月见效果。不信者，请试试，但一定要有毅力啊。谢谢
减肥这件事，是需要持之以恒的，无论是运动还是饮食。建议最好还是运动加饮食，不光为了追求形体上的美观，更是要提升人体各方面的抵抗力，保证我们的健康。
有以下几点饮食的建议供参考:
1、人体必需的蛋白质自然是基础，不可缺少，蛋白质的摄取可通过鱼、肉、豆、蛋、奶来提供。
2、米、面类主食用玉米、红薯、山药、南瓜、糙米类代替。拒绝任何零食、宵夜、加餐，蔬菜尽量清炒或者上锅蒸，晚上七点之后不得进食。
3、每天有氧运动二十分钟，依据自身情况决定速度快慢，运动完毕一定要记得拉伸。
最后想说，人人都有追求美的权利，但是身体健康是第一，如果没有引起身体或者心理的不适应，可以继续坚持营养健康且自律的调调，；如果身体有吃不消或者心理不舒畅，建议还是让我们红尘作伴，一起白白胖胖吧
多做事，多运动。定量吃饭，慢慢就会瘦了。
减肥是一个沉重的话题，因为都是“沉重”的人最在意，来看看一个懒癌患者怎么在不知不觉中瘦二十斤。
一.控制饭量先从蔬菜搭配开始，等身体习惯了再减饭量。
1.吃饭有所选择
真正会吃的人不是什么都吃的，如果端上来的是一盘鸡肉，可以先吃鸡腿、鸡爪、鸡翅膀，鸡腿皮也可以去掉，这些东西不但肉质相对较好，还能拖延你吃饭的时间，然后再提醒自己吃了那么多肉没有吃青菜对肠胃不好，皮肤也会受影响，于是再吃点青菜就饱了，尽量不要吃太多内脏或者肥肉（偶尔吃没什么影响）。
2.烹饪变化
没有什么食材一吃就胖，要是有，一定是你烹饪方法错了，比如豆腐明明吃了可以美容，你却要炸至金黄才吃，哪怕做成麻婆豆腐也比这好啊，总之能煮就不炒，能炒就不炸，如果觉得煮的没有味道可以加点油、调料或者蘸酱。
3.吃饭节奏
人的生活有节奏，走路有节奏，吃饭当然也得有节奏，夹菜可以先从青菜开始，如果是四菜一汤，先吃些汤里面的菜垫垫底（煮的青菜水分多，容易占着胃的空间），再慢慢吃其他菜，尽量不夹泡到油里的菜，抱着一种雨露均沾的态度每一样都吃一点，却在暗地里更宠爱青菜一些。
4.换饭碗
刚开始可以试着每顿盛半碗饭，吃完了又去添一点但是要在心里提醒自己已经吃过一碗了，等到习惯了又改成小一点的碗，继续按照那个方法盛饭，时间一长你就会发现自己的饭量减下来了。
5.晚饭后及时刷牙
对于懒人来说晚饭后及时刷牙是件好事，刷完牙吃了东西还得重新刷很麻烦，所以干脆劝自己不吃了，长期坚持下来吃夜宵的毛病就改了。
二.适量运动要从生活点点滴滴开始。
1.边看电视边活动筋骨
如果不能坚持跑步，吃完饭后可以站着看电视、电影、玩游戏等，偶尔走动两步（久站对身体不好），也可以尝试甩手、压腿、扭腰等方法，既能放松心情又能锻炼身体，而且可以很好地转移注意力。
2.边听歌边宅舞
每个人都有喜欢的音乐，独处的时候其实可以边听音乐边跳宅舞，不要管动作是否好看，反正也没人看到，随便动那么几下也比你吃完饭一动不动躺沙发强啊。
3.边听歌边做家务。
做家务其实也是一种减肥方式，如果你喜欢听歌，有空可以戴着耳机做做家务，这样不但能慢慢消耗卡路里还可能养成轻微洁癖和强迫症哦，对减肥是很有利的。
4.逛街才是减肥的必杀技
作为一个胖子你一定要知道，所有能让你动起来的活动都是好活动，比如逛街，你可以什么也不买，只从步行街走一圈就能消耗很多卡路里，但是千万别在逛街时又吃很多东西。为了逛街不吃东西，可以吃饱了再出门，或者实行一段时间的食量控制再逛街，反正肚子只有一个，装下这个就装不下那个，如果实在忍不住，一定要去看看商店里自己喜欢的衣服，我只能帮你到这儿了。
三.了解自己的身体状况。
减肥中的人如果对自己的身体不了解，很容易用错方法，经常网购朋友可以在家中准备体重秤、皮尺等物件，经常称量一下不但能在买衣服的时候卡住尺寸，还能随时掌握自己身体的变化，知道着重减什么部位。
特别提醒：睡眠不好容易长胖，小伙伴们要注意自己的睡眠情况哦。
四.不能坚持那就保持吧。
如果以上方法都不能让你坚持，那就做一个愉快的胖子吧，或者发展一些娱乐爱好（比如羽毛球），能保证不再胖下去就好了。
就说我自己吧。。。
◎ 98年大一美术生，从小胖到大，从150斤到125斤，花了45天的时间减重25斤，体脂率下降8.2%。
◎ 身高158cm，易胖顽固体，目前励志下百中。
◎ 资深吃货一枚，对美食没有抵抗力，高二失恋后化悲愤为食欲，一个月怒涨20斤。
◎ 不爱运动试过很多方法，吃过很多减肥药，但是并没有卵用。
◎ 市面上的大多数减肥产品我都试用过，从小金瓶到各种酵素梅子再到后来的各种糖果果冻丸子，你问我有效果吗？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回没有太大区别，且后期反弹所以且行且珍惜。
◎ 这套懒人减肥法来自于我结合我的健身私教＋日常偷懒和自身体质得来。
◎ 送给和我一样日常爱吃吃又懒的小伙伴，希望我们能有朝一日一起下百！~
一、自制食谱
?? 私教给的食谱详见下图，我来做了修改。
?? 我的自制食谱：
早餐：一袋益粟轻食包（以下直接叫益生菌啦）
午餐：2素一荤，三分之一米饭或粗粮
晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗粮
?? Ps:
?? 早餐：
早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很适合像我这样的学生党宿舍条件有限早起不来去食堂的人，益生菌的科普详见文末。
如果按照健身餐的宝宝，早餐的鸡蛋一定要去蛋黄按照国际惯例，早饭要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外还会备一点全麦面包等。
?? 午餐：
我嘴馋看什么都想吃，就吃两个素菜，尽量选择少油少盐的素菜，只吃鱼肉虾类，鸡鸭去皮吃，绝对不吃猪肉，面食米饭尽量少吃，打多少都吃三分之一。
?? 晚餐：
不吃晚饭会降低人的新陈代谢，这就是为什么有些人不吃晚饭还瘦不下来的原因，
所以晚饭一定要吃，可以用玉米等粗粮代替晚餐，晚上绝对不要吃苹果，反而会胖！！不要问我为什么，我也不知道我私教说的哈哈哈。
二、低阶版“管住嘴，迈开腿”
我所谓的低阶版就是适合我们这种不爱动的人的运动方式：
?? 了解自身体质，再去合理健身，省时省力
我看过很多人运动都去健身，但是我要说一点：就是不盲从，不是别人跑步你也跑步，别人干嘛你也干嘛，首先了解体质才是关键！
只有当你真正了解你的体质的只有才是瘦的最快的时候！
如果不会体质分析的宝宝，可以撩我，我帮你~
?? 我的日常健身训练模板
?? 一日私教训练一小时主练胸、背、肩、腰、腿（每日主题不同）? 爬坡40分钟 ? 20分钟卷腹 ? 一组泡沫滚轮全身。
?? 隔一日偷懒 练一组Hiit，当然我一般坚持不下来，偷懒着完成 ? 爬坡40分钟 ? 20分钟卷腹 ? 一组泡沫滚轮全身。
?? PS：
?? 爬坡怎么调？
我一般是坡度5，速度5.5。
?? Hiit减脂操
想练hiit的可以了解一下
我可以明确说我去健身房就瘦了两斤，但是我整体线条紧致了很多。很多人妹子都喜欢称体重，绝对体重减轻就是瘦了，实际不是，减重不等于减脂！减脂不等于减重！所以不要太在意体重！你更要在意的是你的体脂率！
◎ 低阶版逆袭塑形改变
?? 饭后贴墙站30分钟+抬头操+天鹅臂+睡前20分钟空中脚踏车+瘦腿霜辅助紧致
?? ps:
?? 如果日常没有时间去健身房的宝贝可以把HIT健身操直接放到晚上下课下班后做。
超级燃脂，只要6分钟，但是我...坚持不下来都是偷懒做。
?? 家里也可以爬坡、卷腹、滚轮都能紧致全身线条 瘦小肚子。
?? 如果日常对自己要求高的宝宝，网上一搜一大把床上运动可以给自己加课，而我不一样我喜欢偷懒...
三、加餐课
??关于吃这方面
尽量远离油炸奶茶等等高热量食物！一杯一点点就是你一天的热量了！
多喝水多喝水多喝水！能管住自己的欲望就管住自己的欲望吧...我一两周会有一次开荤日…毕竟长期的清淡饮食影响了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快乐hhh...
??关于益生菌的选择
益生菌选择很重要！！！ 市面上大部分所谓益生菌都是益生元，对减肥并没有太大帮助。真正对减肥有帮助的益生菌是能够吸收你吃下去食物的一部分热量的，并且直接改善你的体质，调节你的肠道菌落分布。所以哪怕偶尔出去大吃大喝一顿，体重也不会变胖，只要你瘦下来了不去暴饮暴食是完全狂吃不胖的体质，你见过那些一天吃五顿八顿的瘦子还长胖的吗？我狂吃不胖的秘诀就在这里，所以益生菌的选择很重要！！！
别问我为什么吃益生菌！！！因为面基时间要到了，不想走吃减肥药的老路，光靠运动根本瘦不快，我有时候还管不住欲望，益生菌安全而且对我确实有效果，配上运动瘦的更快，最主要还是看上了安全性！！！
?????? 最后碎碎念
有没有要和我趁着这个暑假一起下百的，我们一起组个团一个变身小仙女如何~
我自从撩到小哥哥，不嫌弃125斤的我以后，已经没有动力减肥了，需要互相监督哈哈哈......
最最后...
最最最后......忍不住给大家瞅一下最近的我...
想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我们一起努力！~V：touteng1998
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懒人，顾名思义，懒的动的人，既然懒的动，运动这一条肯定行不通了。
在这里纠正一个传统错误的减肥观念，减肥就等于节食+多运动，其实这是大错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质，所以解决肥胖的最关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用。不要盲目服用减肥产品，副作用很大。
减肥禁忌，1不要不吃早餐。2禁作息不规律。3禁禁食过快。4禁油炸和酒精。
懒人还想减肥，是不是觉得有点痴人说梦的感觉呢？但不管是什么人都有适合他的减肥方法。有些人会认为：既然你懒，那你也懒得吃饭不就好了，这也就是我们常说的节食减肥，但这个对身体是百害而无一利的，所以，虽然懒，但也要选对方法才可以。
懒人减肥3大妙招
1、晚上少开灯：听到这大家可能觉得奇怪，减肥和开灯又有什么关系呢？其实不然，因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素” 的分泌，造成脂肪堆积。深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
2、不要让自己饿肚子：如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯。这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。
3、小心饮料：液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
感谢邀请！
在现在快节奏生活中，有很多人因为各种原因造成了不同程度的肥胖，但是减肥除了饮食之外，最好的方法就是运动减肥了，那到底有没有一种轻松简单的运动方式或者叫懒人运动能让人瘦下来呢？可以参考以下几点建议：
第一：走路方式减肥??，俗话说饭后百步走活到九十九。只要有时间就可以走起来，不论是上下班，还是商场购物逛公园，能走就走！大小步轮换调节，胳膊甩起来，只要长期坚持一定会有很好的效果！
第二：按摩减肥，这个比较简单，主要是身体自然放松，手指并拢用手掌按摩腹部和足部，左右上下，每天坚持半个小时左右，从而达到刺激神经末梢、有助于加快新陈代谢，以及能够促进皮肤组织的废物排出，从而燃烧脂肪！
第三：网上有一种适合女性减肥的绷带瘦身方法，方法就是在洗澡后，把浸泡过精油或药物的绷带缠绕在腰部，时间大约是半小时左右！据说效果不错！
第四：瑜伽减肥，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥，在家里即可练习！
第五：喝茶减肥，最常看的就是绿茶，绿茶中的有效成分能溶解脂肪！
第六：平常多喝水，饮食方面多喝汤类！禁食高甜高脂高嘌呤食物！反之，多食低糖类蔬果！
第七：跳绳！跳绳能够迅速的燃烧全身脂肪！跳绳每半小时消耗热量四百卡左右。也是老少皆宜的减肥方式！
第八：呼啦圈运动，适合不同年龄的人，它能促进身体各关节协调，可以减少和燃烧腹部脂肪，瘦身塑形。可以到达明显瘦腰目的。
第九：乒乓球篮球等球类运动！
第十：踢毽子等！
不想节食，不想运动，是不是就一定不能减肥了呢？当然不是了，有一句俗语叫道，只要思想不滑坡，方法总比困难多。懒人减肥可以试试以下小窍门。
第一，改变饮食的结构，减少精制谷物，也就是白米饭，白馒头，白面包，白面条的摄入，改成粗杂粮，比如说杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，全麦面条等。粗杂粮相对于精致骨含有更多的膳食纤维，饱腹感比较强吃同样数量的粗杂粮要比精制谷物更扛饿，而且热量更低。
第二，增加蔬菜的摄入量，可以选择用蔬菜作为加餐，比如说黄瓜，西红柿。蔬菜体积比较大，容易增加饱腹感，同时单位质量的蔬菜要比单位质量的主食热量低很多，有助于减肥。
第三，戒掉甜食和甜饮料。糖分过多摄入是导致肥胖的罪魁祸首，而甜饮料和甜食中的糖分又大大的超标。举个最简单的例子，一瓶500毫升的可乐中含糖量大概在60克左右。相当于240千卡的能量，而一罐可乐喝下去什么事儿都不顶，完全不耽误正常的吃饭，所以说甜饮料还有高热量的小甜点都是肥胖的罪魁祸首，一定要戒掉。
第四，增加优质蛋白，特别是低脂肪优质蛋白的摄入。蛋白质本身会提高基础代谢率，同时增加食物热效应，是减肥期间必不可少的营养素，所谓低脂肪优质蛋白，比如说去皮禽肉，纯瘦牛羊肉。低脂或脱脂牛奶，鸡蛋白，都是不错的选择。
第五，改变进餐的顺序，第一口不吃主食，先吃蔬菜，再吃优质蛋白食物，最后再吃主食，同时放慢进餐的速度，每餐吃到7分饱就可以了。 减肥是一项长期而艰巨的任务，有一句话说的特别好，所谓减肥其实是重构健康的生活方式。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
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