引体向上20个难吗？

我一直可以拉十个左右，去年为了参赛，专门进行了针对性训练。现在一次可以标准姿势拉22个。虽然在赛场上属于“菜鸟”水准，但可以帮帮有点基础想提高的小伙伴们。

一、控制体重

二、加强小臂和二三头的训练

三、每天都可以拉一两组，但不要多（标准是第二天手臂和背没有感觉）。每周进行一次专门的训练，分组，第一组尽最大能力做，第二组开始请别人辅助。总数80-100个。再进行其他背部的训练（如坐姿划船、附身下压、硬拉等）

四、具体“别人辅助的方法”：如果可以拉十个，请别人辅助到十五个。等能够拉十五个了，请别人辅助到十八个。以此类推直到二十个。（注意：器械辅助不如人辅助）这个训练的目的，是让你的肌肉能够逐渐适应拉二十个所需要的耐力。

我和我一朋友试过很多训练方法，经过实践，这个是最有效的。当然没有最好的方法只有适合你的方法，祝早日你突破20大关。

头条里大神太多，引体20个双力臂潇洒自如，各种单杠动作都不是传说，没有他们的自信神气的表演，菜鸟的我根本没有毅力坚持锻炼身体，冲动下在某宝网购了架在门框上的单杠，欣喜着安装好后双手居然不能吊个两秒，顿时感觉整个人好无能，还好，头条总是时不时推荐一些单杠大神刺激我，经过一段时间的锻炼，身高一米七六，体重七十公斤左右，宽距引体标准的我可以连续拉八个，女儿看了说我已经达到高中及格线，我一听顿时有了满足感，我本来就是混到的高中毕业，再也不用追求十个十五二十个了，那些目标都是大神级的，反正20个真的是太难了，只要是适合自己的锻炼坚持就好。

做得标准，最低点双手伸直，最高点颈部过杆。20个非常难

我觉得标准的很难。

难、很难

对我来说很难。标准的我只能做一个，不标准的我也只能做五个。

按我的方法，一个月你肯定能做20个。完不成全连陪你跑一个负重越野马拉松。

难

是啊！挺难的！年轻的时候可以！现在经过训练可以做10个标准、18个不标准的！太费劲了！

标准动作20个都是大神水平啦 除非天天锻炼 三年不练习那是就退化成12个