每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少？

感谢邀答，每天早上喝燕麦粥，能不能瘦要看你怎么喝，能瘦多少斤，要看你除了饮食控制以外还动不动。小糖说句大实话，仅仅靠吃某种食物，很难达到瘦身的效果，要想瘦，是应该从多方面来控制的。

燕麦是我们所熟知的一种减肥食物，因为它纤维含量高，饱腹感持久，能帮助大家控制热量。但如果因为燕麦好，就天天吃燕麦，大量吃燕麦，不仅不能瘦，反而会长得更胖。因为燕麦作为一种主食，其含糖量和热量都是比较高的。而且如果买到了质量较差的燕麦，其中可能添加了糊精、麦芽糖等物质，热量更高，发胖更快。

要知道，纯燕麦是没有甜味的，如果你买的燕麦有甜味，那就要小心里面是不是添加了糖类成分。要想减肥效果好，就得吃纯燕麦，不仅营养保留全面，热量也更低。比起冲泡的燕麦片，小糖更推荐大家吃煮的燕麦米，因为燕麦米比燕麦片营养更全面，吃起来口感更佳。

当然回到题干，每天早上喝燕麦片，其实是没有必要的。长期吃一种食物，不仅人会腻，身体也会缺乏营养。早餐最好换着吃，今天吃燕麦，明天可以吃杂粮粥、窝窝头，再配点低糖水果、绿叶蔬菜更佳。减肥不是要吃的单一，而是要吃得更精致！

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我不喜欢吃燕麦粥，不过为了减肥尝试过一周燕麦。全程很痛苦，因为吃燕麦减肥必须是无糖的燕麦，如果是甜燕麦，厂家为了口感好吃添加了糖，吃了是绝对减肥不了的。减肥一定要无糖型的。

一周的燕麦粥让我生无可恋，减肥是要让自己吃的健康，这种单一极端的减肥方式，不建议各位学习。真正的减肥是要吃自己喜欢的健康食物，加上运动。这样才是健康的减肥，并且少有反弹。

不要脸求个赞，走过路过的朋友，这个问答是学校作业，感谢各位小哥哥小姐姐阿姨叔叔们。

要做到瘦身减肥，饮食管理是非常重要的，减肥瘦身并不是那么简单，选择好一种食物坚持吃一个月就能达到瘦身多少斤那么神奇效果。减肥瘦身在饮食中最主要是看你每天摄入食物总能量是多少，同时还有考虑这些食物生糖指数（GI）值，因为高GI食物会引起血糖升高，餐后高血糖容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。同样还要考虑食物的营养素密度，减肥瘦身是要促进健康的，如果摄入食物中人体需要营养素不足，就会影响身体健康，有很多盲目减肥的大学生体重是减下来了，但是却被送入了医院。所以影响健康减肥是得不偿失，也很难真正坚持下去。

再说燕麦，我国产的燕麦属于纯正的粗粮—裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，俗称油麦，即莜麦，所以不用像大米白面那样精加工，破坏很多营养素。还有一种燕麦成熟后带壳—叫皮燕麦，主要产在国外，如进口的澳洲燕麦。营养价值方面都差不多。

中国裸燕麦

澳洲燕麦

减肥瘦身还要看你吃了多少，有没有用燕麦替代其他主食。喝了燕麦片再吃其他主食当然不可能瘦身了。还有其他两餐中吃了什么吃了多少，像饼干、薯片、冰淇淋、萨其马、面包、蛋糕高能量食物如果喜欢吃的话，一个月下来体重有可能不降反增。

最后看看选择什么样燕麦片，如果想减肥就选择纯燕麦片，就是配料表上除了燕麦两个字什么都没有，不加其它配料的产品。它们既不甜，也不香就是纯正燕麦压成了片。

最后看看烹调方法，煮的过程里不要加糖增加能量，同时也容易升高血糖，如果喜欢牛奶可以适当用些奶替代水。

这样全方面饮食管理，相信坚持一个月下来，会有瘦身效果，您可以试一下看看究竟会减多少斤体重。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。

来强答一波

我连续喝了两个月燕麦粥

现在看到燕麦，就恐惧。。。。。

老实来说，喝燕麦粥我确实瘦了，两个月下来瘦了11斤，原本是110斤，现在只有49斤

第一个月的时候最猛，瘦了9斤

到了第二个月，闻着燕麦，就想呕出来，真的是抗拒

但是没办法，人家都说我瘦，我个人感觉良好，我觉得身体健康就可以了。。。。

但是体型方面真的是硬伤，减肥就减吧！！！

刚开始会做

1.燕麦牛奶

2.燕麦配小米粥

3.燕麦山药茯苓粥

4.燕麦红豆黑豆粥

燕麦红薯/紫薯汤~

太多了……

不要问我为什么，我也是乱七八遭煮的，因为我本人脾胃不好，舌头偏白有齿痕

除了燕麦弄点吃的，也会煮个红糖当归老姜汤喝，或者在这个汤里弄一个鸡蛋煮

中午正常吃饭，晚上吃蔬菜水果搭配着来

每天要运动！！！！

不要想着少吃，或者不吃就可以减肥，这个不现实

要提高身体的基础代谢

少吃或者不吃，身体基础代谢下降，即使饿也是饿瘦的，这种很虚，会反弹。。。

每天要定时定量三餐，饮食尽量清淡

油炸，热气的食物，能不吃，尽量不要吃~

下载一个Keep每天锻炼，每天多喝水（水肿体质少喝点），如果自己气血差，脾胃不好，按照这类需求食谱做吃的。

以前我是饮食不规律，熬夜，发胖，现在饮食规律，不熬夜，真的瘦了~

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题的意思是每天只是早上喝一碗燕麦粥，其他什么都不吃。这个不好回答，为什么呢？因为一碗燕麦粥对于任何人来说，热量都不够，不足以满足以基础代谢，更不可能满足全天的热量需求。不能满足基础代谢，这就是节食减肥，开始几天体重下降会比较多，但是后面不会了，因为身体会降低基础代谢以满足身体的正常生理功能，后面会出现平台期，还有营养不良等情况。

建议减肥人群每天每公斤体重补充20-30千卡热量，可以按目标体重计算。一般为5-10公斤。有了总热量，按照3:4:3的比例分配给早餐午餐和晚餐。然后按照5:2.5:2.5的比例计算碳水化合物蛋白质和脂肪的克数，然后换成食物。尽量选择吸收慢的，饱腹感强的食物，这样可以降低总热量的摄入。少吃多餐也是非常重要的，建议每天是4-6餐。

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减肥需要控制的食物:

含糖分、碳水化合物高的食物（比如大米饭、面条、面包、馒头等）及含淀粉高的食物,燕麦也不例外，所以可以吃，但要看你吃的量，建议可以:

1、早餐一小碗燕片，鸡蛋一个，纯牛奶200毫升

2、午餐和晚餐尽量不吃主食，只吃瘦肉（肉里含有左旋肉碱可以帮助减肥，还有丰富的蛋白质可以提高肌肉率，肌肉高，基础代谢就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保证卫生的情况下尽量吃生的），肉和蔬菜可以1:1

3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，减肥区间尽量不吃水果（因为水果含糖分）

4、再搭配一瓶多种维生素

可以试试，这样效果会很好，还健康

我每天早上吃，纯燕麦加水，别的都不加，五六年了吧，没瘦过，所以不觉得能减肥，我只是单纯的喜欢吃

我是从一月份开始喝燕麦粥，当时目的不是减肥，只是早晨起的晚，来不及收拾早饭，燕麦粥简单营养方便就开始吃，现在习惯了每天早晨必喝，但是我需要加糖或者蜂蜜，不加糖的实在没啥口味吃不下去，要说减肥，确实是瘦了些。不过也没有那么明显，我觉着主要还是要靠运动

我还不懂燕麦粥会有这功能减肥?看来我也去试试吧!

有没有瘦的那么厉害啊，我吃了好几年桂格原味即食燕麦片早餐了，还进口的100%燕麦的，没味没道的，也不见得会瘦好多，就瘦了六斤左右吧，等身体适应了就不会再瘦下去了。为什么人家会瘦的那么多？