我是@呦呦妈咪，很高兴回答你的问题，我的经验分享给你，希望对你有所帮助。不知道你是生完多久了？孩子多大？
我也是一胎妈妈，产后一系列腰酸背痛，哪哪都不得劲，现在市面上很多做产后康复的，基于以前经常去养生会所的经历，可能有做的好了，但是基本是不怎么信任的。何况价格还贵。但是孕后期一直在三甲医院的免费孕妇课堂学习一些简单的孕产知识，知道孕产后，身体很多部位都需要恢复，就在产后42天的时候去正规医院做了一系列产后检查。
盆底肌什么的我都不说了，现在科普的比较到位，主要说一下可能引起腰酸背痛的原因
1.十月怀胎，为了更好的孕育生命，孕后期基本每个妈妈都会出现不同的腹直肌分离情况，如果腹直肌分离情况严重，是有可能导致腰酸背痛的，可以通过仰卧起坐单手放到肚脐上自检一下，看恢复情况如何，可以多做复试呼吸，利于康复。
2.骨盆修复，其实因为现在生活习惯的不同，很多女性在生之前都会有不同程度的骨盆倾斜的小问题，在经历十月怀胎之后，更是大多数人或多或少的都会有一点问题。建议去正规医院，让医生给测评一下，我当时是耻骨不平，左胯左旋，右胯左旋，经过三次矫正，效果好多了。
3.孕期和哺乳期，妈妈们一定要注意钙的摄取量，饮食多喝奶，可以吃些钙片。
4.带孩子要注意姿势，以免腰肌劳损，可以找家人多予以分担，毕竟产后身体各项技能都在恢复。
最后希望你能早日找到原因尽快恢复，这样才能更好的照顾到宝宝。
最后说一点是骨盆恢复时候医生给我说的，你的还是很好复原的，有一点去不正规场所，做的那种挤压骨盆的，恢复起来确实有难度，所以还是建议先去正规医院，医生说肌肉有力量了，骨盆稳定性自然好，靠自己锻炼来的最实在。
