48岁慢跑7公里，配速6分30，心率高达170，正常吗？

您这个年龄段的最大活动心率为85%×（220-48）！这个数据您可以从网上搜索一下，可以参考。

觉得疲惫就是身体吃不消的表现。

建议您，再慢一点儿，配速为7-8分，尝试一下。

跑前跑后都要拉伸！

不明白之处再联系一块探讨。

不正常。重要的不是配速，而是跑步时的心率。一般来讲，有氧门槛以下的心率是安全正常的，这个门槛大概等于180-年龄。48岁，门槛应该为180-48=132。也许这个值随个体身体情况有差异，但是不会差太多。

所以要降低心率，170已经处于危险区域，有发生猝死的危险。要降低心率，就要降低配速，不管配速是多少，以达到门槛心率以内为标准。

慢慢来，别着急，因为咱们这个年纪不能在跟年轻的时候比了。我比你大一岁，跑步三年了，现在跑十几公里，鼻吸鼻呼，配速5分半到六分，跑完十几公里，心率一直稳定在140到145。不能光跑步，还要加强核心力量训练，这样锻炼才能出效果，而且不容易受伤。

正常，但是说明你的心肺功能半年来没有明显进步，并且超出年龄段的最大心率。解决办法是一周三到四次，每次距离五公里。不管配速多少心率控制在150以内。这样在健康运动和花费时间之间有个合理平衡。三个月后再评估心肺能力，不能着急。

本人和你年纪一样大！有规律的跑步一年半吧！跑步初期配速和你差不多的情况下心率达到180！没有任何不适的感觉！后来听朋友建议一个星期跑三到四次，每次5到10公里！心率现在160左右！建议你参加跑步次数，一个星期跑三到四次，休息时加强核心肌群的锻炼，尽量让自己慢下来，有时候慢比快重要！

正常，但已超标

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