小腿粗壮怎么办？

你好，很高兴回答您的问题，瘦小腿更好的方法有以下几点？第一点，先去松解小腿内侧肌肉，比如比目鱼肌，腓肠肌3到4遍，在松小腿外侧肌肉，再继续松小腿，中间的位置，第一个点是膝盖窝下方，第二个点，膝盖窝与承山穴的中间，第三个点承山穴，第四个承山穴与跟腱的位置，第五个点跟腱，最后两手手指交叉互扣，从上到下夹小腿的肌肉上向中间夹， 然后用瑜伽还夹住小腿肌肉的深层肌肉激活一下，最好是建立足底学的发力，小腿根源性的问题就是他的足底穴不对，代偿小腿向外发力才会变粗，所以要调足底学的发力，稳定踝关节，让他们改变总体学的法律，你的小腿才不会再继续的带长

如果这说的就是你，你说我不光跑步，连走路都有这种问题，那我只能很遗憾地告诉你，你已经走错很多年了，但好消息是现在你的粗腿得救了！

从现在开始，改变走路和跑步姿势，加强臀部肌肉和大腿后部头部的训练，充分激活这些大肌肉群，充分伸展以促进血液循环，这是你瘦腿的指导方针。

1.锻炼前注意动态拉伸和热身。

2.找到臀部伸展的感觉，锻炼臀部的稳定性，推荐动作，弹力带臀部伸展。

3.负重臀桥，当你知道如何完成标准的动态臀桥时，一点点重量就会让你找回久违的臀大肌。

髋关节正上方的负荷可以激活和刺激整个伸臀肌群，在鼓励运动方面有很强的针对性。当你熟悉动作时，可以进阶到杠铃臀冲。

专业健身五年分享给你

如果想将粗壮的小腿变细，可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，在肌肉软化之后就比较容易减下去。每天每只腿拍打200下左右即可。按摩也可以使小腿变细，每次在拍打完小腿之后再采取按摩的方式，必要的时候可以结合使用按摩乳，在脂肪相对较多的地方用力按揉效果很好。

以上两种方式做完之后可以对小腿肌肉进行拉伸，肌肉是有记忆的，做小腿拉伸可以使小腿变得修长，也可以采取站立的方法采取提踵的方法使我们的小腿变得修长，还可以采用骑单车的方法，都可以使粗壮的小腿变细。

您好我是云南小魅，以下视频为你解答
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