小腿肌肉“一坨”的原因

小腿肌肉有“挺大的一坨”是由于小腿中的腓肠肌过于发达，腓肠肌的肌肉起点在膝盖之上，所以膝盖伸直时的站、走、跑、踮脚等动作都能刺激到它，并且腓肠肌的肌肉形状就会显得是“一坨”，这和长期的行为习惯有很大关系，如果长期的、频繁的刺激腓肠肌就会使它看起来相比其它肌肉群要结实很多，比如足球运动员、芭蕾舞者、长期穿高跟鞋的一些女性等。

如何练成运动员那种“梭型”？

部分运动员的小腿肌肉看起来较为细长，线条更偏向于题中所谓的“梭型”是由于小腿的另一个主要肌肉——比目鱼肌的关系。

比目鱼肌的肌肉形状上就会显得细长，而它的肌肉起点在膝盖之下，只有当膝关节弯曲的时候，才能有比较好的收缩能力，在日常中很少会有下蹲、弹跳的日常行为，更多的是专项训练时，比如篮球运动员的小腿就相对更加细长。

如何改善小腿的肌肉形态？

1、肌肉发展不协调，所以要着重比目鱼肌、甚至腿部、全身的肌肉塑型，使整体看起来更加协调；

2、减少导致腓肠肌过于发达的行为习惯；

3、日常多拉伸肌肉，特别是在训练结束后，一定要进行有效的肌肉拉伸，并在腓肠肌的拉伸中加量。

既然要加强比目鱼的肌肉，就要以弯曲膝盖的动作为主，比如深蹲、弓步这些常规腿臀训练，都可以使整个腿部以及臀部得到发展，在这些腿部复合训练之外，再增加上小腿的专项练习，比如坐姿提踵：

• 利用器械的方式：

坐在器械上，将你的脚趾放在器械底部的横档上，将膝盖放在软垫上面。

然后再慢慢地，向地面方向尽可能低地放低你的脚后跟；

再用你的前脚掌作为支撑将重量向上抬起，直到小腿得到充分收缩。

• 利用徒手的方式：

坐在凳子一边，躯干保持笔直，挺胸收腹、眼睛平视正前方；

大腿与小腿呈90度，可以将手放在大腿上面，再加一些负重也可以；

踮起脚后跟，直到感受到小腿肌肉的充分收缩；

保持2秒后，再慢慢回落到初始位置，一组10-15次，每次3-5组。

小腿肌肉拉伸

• 腓肠肌的拉伸：

找一处牢固的物体边缘，如台阶，右脚脚掌踩在平面上约三分之一的脚长位置，足弓和脚后跟悬空；

放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸，放松肌肉5-10秒；

腓肠肌发力上提身体2.5-5厘米的距离以产生阻力，放松肌肉5-10秒；

脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感，到达新的终止点，并重复2-3次。

• 比目鱼肌的拉伸：

找一面靠近门的墙，将门打开以帮助身体保持平衡，增加身体前倾的幅度；

前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上，用后面的腿保持身体平衡；

抓住门框小心地弯曲右膝，收紧腹部并挺直上半身；

膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5-10秒，直至小腿出现轻微刺痛感，放松肌肉5-10秒；

拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5-10秒以产生抗阻力，放松肌肉5-10秒；

保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点，重复2-3次。

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小腿上一坨肉为“腓肠肌”，它是人体的第二心脏。腿部的静脉血液回流，主要靠腓肠肌肉收缩。

将腓肠肌肉锻炼成梭形有以下方法。

坐下戓躺下，双腿并上一起，脚尖绷直，慢慢地上抬，到与地面成45度角时，停止且勾脚尖，最好停十秒后放下，重复进行。

双脚并拢或同肩宽站立，踮脚双手后摆或撑腰部，到高位停几秒钟，然后放下重复。

方法很多，如拉伸，阻抗，静力和跑步等锻炼运动等。