人文艺术 > 睡眠质量不好，经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么办？
睡眠质量不好，经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么办？
2020-08-09 06:32阅读(117)
睡眠质量不好，经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么办？:睡眠质量不好，经常固定在凌晨四点左右醒来。我就是这样。进入更年期后，睡眠质量越来越差，之前
睡眠质量不好，经常固定在凌晨四点左右醒来。我就是这样。
进入更年期后，睡眠质量越来越差，之前由于潮热原因引起失眠，之后又因为胃不舒服导致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不着，要不醒了就不能睡了。
这个问题一直困扰到现在。
怎么办呢？
第一：我把胃病看好了。早点吃晚餐，清淡为主，不吃油腻难消化的食物，睡觉之前基本胃是空的，但也不会觉得饿。
第二：睡前坚持泡脚，水中加生姜、白醋、或者盐，这样一举两得。又可以助眠，又可以保养皮肤。脚上的皮肤十分光滑。
第三：快要睡觉的时候，灯光不要太亮，不玩手机，然后放一些催眠音乐，轻声，设置好时间。柔和的催眠音乐会让你很快进入梦乡。
第四：早上4点醒来，睡不着，就不要再睡了！我直接洗漱完毕，换上运动衣裤，出门跑步去。运动会让人减轻烦恼，让身体变得更健康。
睡眠质量不好，有时是思虑过度，或者对目前的生活很焦虑。但不管怎么样，一定要自己调整心态，否则睡眠不好，会让生活一团糟。
最好睡前90分钟洗澡，等到睡觉时间就刚好有困意，不要要睡觉了才洗澡，对于睡眠质量差的反而不好。心情也挺重要的，不要压力太大，平常心，睡前头脑尽量放空，睡前也可以试试听书，感觉怼入眠挺有帮助的，因为你一直再重复听一个人的声音，慢慢就有睡意了。或者可以试试耳塞和眼罩，减少外界任何干扰。我这段有在用，感觉有点帮助的。
情绪第一、眼睛累了、放下手机、理解万岁！
调整好作息时间，睡前可以泡泡脚
有心思，静心
相关问答推荐
热点关注
华裔女赌王就此没落，生前让所有 浓情端午粽飘香，青浦邀你“云体 上海：“云端”展现端午节文化内 “甜咸大战”！明星艺人们喜欢什 如何做一个男人喜欢的情人(如何 当你和你同时出现在同一个场景中 如何在昏暗的光线下设置快门速度 教育在生活中的价值是什么？ 世上做坏事的人死后会面临什么因 拜登就任总统后的第一步是什么？ 同意/不同意：人生最重要的目标 二战后，德国在调和分歧方面做得 亚伯·林肯恨白人吗？ 一个编辑能把你的故事毁得有多严 现在的iPhone6还能坚持再用一年 曹操为什么不杀司马懿？ 现在买房是不是最便宜的时候，现 我身边的农业银行营业厅关了，AT 欧洲媒体评选CBA最有实力球员， 荣耀play的6+128和荣耀8X的6+128 蚂蚁集团是科技公司还是金融公司 请问机友华为mate30P与华为mate3 听说老詹修剪一次指甲需要5小时 为什么说宝宝“一月睡二月哭三月 戴笠人称戴老板，这个是怎么叫出 没有工作能一次性补缴社保么？ 我想知道定向师范生和免费师范生 肺癌引起的咳嗽是怎样的呢？ 5000mAh电池的5G手机推荐吗？要 恒大亚冠表现“差强人意”，你觉
