每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

Answer 1

感谢邀请。

走路说起来简单，实际上这是一项十分锻炼协调的运动。如果我们身上有不协调的地方，走路就会成为困难，比如腰椎颈椎疾病，走不久就会发觉酸痛，比如腿脚受伤，你也会觉得走路吃力，腰膝酸软。走路这项运动可不简单，它几乎要动用身体所有部位才能做到完美。所以，经常走路锻炼能够锻炼到我们身体多个部位，也可以增强我们的协调性。

走路一小时也属于长时间运动了，对于青壮年朋友来说好处多多，不过对于上了年纪的中老年朋友们来说一天不用刻意去坚持走一小时这么长的时间，可以每日坚持一次性6000步左右，对身体也是极好的，这个在饭后散步的时候就能够达到目的。

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身材保持

走路毕竟也是一种运动，它在帮助人们消耗热量，上下班喜欢走路的人普遍体质比那些喜欢搭车的人好，也不可能会有大胖子的存在。因此长期坚持走路的确也是有利于消耗额外热量，利于减肥的。

缓解高血压

人体在运动的时候身体为了提供充足养分供更大量的运动，肾上腺素分泌量增加，血流量增加，会让我们的身体更轻盈、头脑更清醒、注意力也更集中。血液循环顺畅，还能够让原本有阻塞的血管部位供血量增加，血流更通畅，冲破血栓，增加血管弹性，因此，长期坚持走路的话，对于高血压症状会有一些缓解。

稳定血糖和血脂

血液中如果有较多葡萄糖，走路运动的过程中也能够得到消耗，因此运动也是高血糖或糖尿病患者一种安全的降糖方式，血糖较高的糖友们也推荐饭后散步，对平稳餐后血糖有很大帮助。由于在走路运动的过程中血液循环较快，血液中的胆固醇、脂蛋白等运输迅速，血管能够保持更清洁的状态，对平稳血脂也是有利的。因此，三高患者每日坚持走路40分钟（并不一定1小时，可以针对自身体质情况来定）左右对病情都是十分有利的，走路也是一种能够显著降低三高的运动方式。

提高心肺功能，生发阳气

快走运动是一项有氧运动，它可以是针对刚开始运动，心肺功能还比较弱的朋友的运动，如果长期坚持走路1小时，能够很好地提高心肺功能，体力，也能达到提高体质的效果。走路并不是一项剧烈的运动，但它是锻炼协调性的一项运动，也是一项有氧运动。有氧运动让我们能够微微出汗，达到运动对人体最有利的状态。中医上有句话说“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适量的运动能够提升阳气，但剧烈和过量的运动则是耗费元气，走路刚好就是一种“少火”，走路不仅让我们心情舒畅，而且也能提升阳气，让体质更健康。

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不过这里还要提出：坚持走路虽然对体质的提高肯定有帮助，但并不一定能够减肥。减肥的主要做法非控制饮食不可，即使是做了大量运动，饮食不节制，依然达不到减肥的效果，因为运动消耗的热量十分有限，和我们想象中并不等同。比如慢跑半小时也只能消耗200多大卡左右的热量，这也就是一盒酸奶的热量，更别说是走路了，我们根本不指望它能帮我们消耗多少热量。

另外，走路最好是不间断走40分钟左右，而不是一天中走走停停坐坐，或连续走6000~1w步，也不是一天加起来的步数，一天加起来的步数随随便便也能上4000步，但这样的锻炼是没什么意义的，无法达到健身的目的。

还等啥呢，今天下班就别骑车去地铁站了！饭后咱也去散散步！

Answer 2

1.我妈妈去年快过年的时候被我忽悠去检查身体。我以为只有高血压，结果还检查出有高血糖。

双高。

当时我记得很清楚，医生的建议是每天走1万步

老妈不以为然。我就在旁边，吓吓她，再加上我60多岁的大姨别在那里跟她讲讲她那些老姐妹的事情。于是开始重视起来。

每天真的是走路，具体的步数也没有算过。反正早上半个小时，晚上半个小时。

再配合饮食。

一个多月去查，血糖在合格线以了，血压也回了。

这个不能说是走路带来的好处。我觉得，更多的功能是饮食。

为了这个事情，我专门买了这个（胡大一）的书籍。这里面有详细的介绍，饮食加运动的方法。

大家如果家里面有需求，有兴趣的，可以自己看一下。

2.每天走一小时对减肥的功效。

如果你能把它当做一个兴趣。或者当一个必备的功课来做，对减肥是有辅助作用的。

更多的还是以饮食为主。

运动就好像是催化剂。特别是像走路这种运动。基本上对燃烧脂肪是没有作用的。如果你真的要想靠走路来帮助减肥。

那么我建议你做快慢走。

一分钟快一分钟正常，一分钟快一分钟正常。

这样重复20分钟到半个小时，效果很好。

走的时候参考自己的心率。

加油，希望你能实现你的目标。

Answer 3

每天走路确实是锻炼身体的一个好方法。大家每个人每天都在走路。只不过有的走的路多，有个走的路上，有的走得快，有的走的慢。现在手机的微信有很多功能，其中就包括你每天走的路程，有多少都能够给你计算出来。而且你能够看出来你的好友，每天都步行多少步，包括你的排名多少等等，都能够看得很清楚。走路的确能够锻炼身体。首先分享一下我个人的观点。这么多年坚持每天步行走路两公里。自我感受走路的好处有这些。

使人的心情非常愉悦。其实人在运动的时候，心情是愉快的。而且能够减轻压力。你的心情愉悦的时候，而且你的身体一直在动，这会让你非常的开心，人一旦动起来，即使心情有不好的地方，也会马上变得活跃起来。为什么说生命在于运动呢？就是这个道理。

使人的气血畅通，打开经络。人一旦运动起来，全身充满活力。使全身的各个经脉都打开了。人的气血畅通之后，人就会有精气神儿。每天坚持走路是一种非常好的打通气血的好方式。

每天坚持走路，而且会使人的各种器官在新陈代谢之后，变得更加轻松。而且能够增强心脏的功能。人一旦动起来，他的全身都会非常轻松。人在生气的时候气血不和。气血不和就容易堵塞。所以说人在生气的时候最好是多运动。不要一生气就把自己关在屋里边，一句话也不说，这样的话最容易生病。如果有人让你生气了，自己去跑跑步或者是走路散步，对自己的身心是有好处的。

当然啦，每天能走上一个小时的话，长期这样坚持，那肯定能够减肥。因为这样的话，它能够使人体塑形非常的快。锻炼身体，关键在于坚持，持之以恒。减肥的人不能光靠节食来进行，关键还在于运动。科学合理的运动，加上科学合理的用餐，那么你自身的免疫力就会慢慢的增强，免疫力增强了，你的身体就会强壮起来。

所以说每天只要有时间，坚持多走路，可以快走。身体是自己的，你对她好，她自然会对你好，如果你对她不好，有一天他也会找你的麻烦。所以说，人一定要爱惜自己的身体！那就从走路这个最简单的运动开始吧。

Answer 4

每天走路一小时有什么好处，能减肥吗？

走路属于有氧运动，健身步行的好处很多，既简便又安全，不受时间及场地限制，可随时随地进行锻炼。

1.每天走路的好处

走路的好处很多，能有很多药物治疗都达不到不到的效果，走路的好处如下:

①.走路是能够使自己终身坚持的锻炼方式。

②.可促进血液循环，改善心脏功能，增加肺活量。

③.走路锻炼能增强心血管系统的功能。

④.在预防肥胖和减肥方面，每天走路有明显的益处。

⑤.能促进食欲和消化及胃肠有规律的蠕动。

⑥.对神经衰弱引起的失眠，睡前一小时走路，有助于安眠。

⑦肠胃功能紊乱引起的便秘，每天走路有助于通便。

2.走路的方式

走路分散步、健走。散步是和缓、轻松的运动，也是一种怡情抒怀的活动，能收到养神舒心的功能。健走有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，也是健身养生方法，健走效果非常显著。每天走路的时间和距离要因人而异，运动后以自我感觉良好为最佳。

3.每天走路能减肥吗？

走路减肥的锻炼是通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，长期坚持下去能降低胆固醇及甘油三脂等，因而能减少脂类物质在心脏、血管、肝脏等处的沉积。尤其是夏天健走和其它有氧运动减肥效果都很好。

Answer 5

谢谢邀请，我是汗水哥??。今天我们来探究一下每天走路有什么好处？

现在生活节奏快压力大，很多上班族一直坐在办公室，越来越发觉身体不行了，想着要改变自己就得专门安排时间去健身房或者去跑步，总觉得自己时间不够用或者就是懒得自暴自弃。

但实际上只要每天坚持走路一个小时以上，也能为身体带来很多益处。

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我们先来按时间节点来看一下走路一小时，身体发生了哪些奇特的变化？

＞＞1—5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
＞＞6—10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
＞＞11—20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
＞＞21—45分钟
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
＞＞46—60分钟
走路1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时，这就是我们通常所说的“后燃效应”。

由此我们可以看出，只要我们每天坚持走路一个小时，就能保证体内脂肪参与了运动而燃烧，减脂效果也能得到足够的保证。

据相关科学研究证实，规律的走路运动能有效锻炼身体的各个部位。

①头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

②肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

③背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

④腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

坚持每天走路一小时看来真是好处多多啊，而且也是一种有效的减肥方式。

但并不是任何时候走路效果都是一样的，我们需要把握好时间。

对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，这个时候的脂肪增加量到了最大，此时走路更容易减脂。

这里汗水哥分享一个走路减肥的小技巧：

比如我们决定每天走路一小时，那么可以一次走一小时，也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变，汗水哥建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不过也要根据每个人的具体身体条件和能力水平，不可好高骛远。

要是觉得走一个小时很轻松也可以适当增加时间，但是一定要循序渐进，不要太着急，拒绝出现所谓的暴走或者三天打鱼两天晒网。

减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路减肥更是需要持之以恒。

端正态度，轻装上阵，每天先走个一小时再说。

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Answer 6

走路是我们平常生活中最常见的运动方式，无论是去公交站还是简单的去健身房，但需要走路。那么，如此平凡的运动，能不能有效的减脂呢？

首先第一点呢，我要强调一下，走路能减肥，但是，不能有效减肥。走路并不消耗太多的热量，你平时跑步只需要跑5公里的，你走路却要他的好几倍。所以说，如果大家不是有什么其他原因的，最好选择跑跑步，这样能更快减脂，也更有效的消耗热量。

最后我要说的一点就是肥胖，从来都是吃出来的。有些人，即使每天呆着不动，他也能那么瘦 这就是因为他们吃的比较少。减肥的道理从来都是摄入的热量＜消耗的热量，如果你摄入的少，你自然不需要太多的运动也可以依旧瘦。

Answer 7

古希腊医生希波克拉底说过，“行走是人类最好的药物”。每天散步一小时有利于减少身体脂肪；虽然走路不是最佳的锻炼方式，但它绝对是保持身体健康和强壮的好方法。一天快走一小时能让你的身体摄入300卡路里，这绝对有益于减肥。每天步行一个小时甚至更多会慢慢减少身体脂肪，体重却显著减少。皮质醇是肾上腺分泌的一种重要激素，有助于调节血压和胰岛素释放，维持血糖。然而，在我们现代的高压环境中，我们的身体的应激反应被永久激活，这释放了血液中皮质醇的更高和更长的水平，这反过来又损害了认知能力，抑制了甲状腺功能，降低了骨密度并增加了你的血压。但是，我们的身体有一个自然的功能。每天走路一小时可以调节我们体内的皮质醇水平，从而减轻压力。在紧张的一天后减压的最佳方法是长时间散步，最好是在大自然中。当我们在大自然中行走时，我们的健康得到改善。走路有助于降低那些有害的压力荷尔蒙，使我们的白细胞水平增加，同时也降低我们的脉搏率、血压和皮质醇水平。每天步行一小时有利于免疫功能，步行可以降低血糖水平，进而降低糖尿病的整体风险，定期散步可以降低血压并将中风的风险和心血管疾病风险降低，活跃的步行者不太可能经历认知障碍问题。走路也会增强你的肌肉。当你走路时，你的肌肉比不活动时更加努力——帮助你建立肌肉质量和增加肌肉力量。老化可以使日常的体育活动更加困难；加强肌肉有助于支撑你的身体，改善你的体质。散步对你的心理健康也有好处。经常锻炼可以通过降低抑郁和缓解压力来改善你的思维、学习和情绪。散步也有助于改善睡眠。适当的睡眠是健康生活方式的重要方面，睡眠不足与许多健康状况有关。散步是一种负重的运动，它会给你的骨骼带来压力。你的骨骼对这种压力的反应是越来越强烈，有助于降低患骨质疏松症的风险。散步增加你的新陈代谢并燃烧卡路里。这可以帮助你减肥或保持体重。你消耗多少卡路里取决于你的行走速度、强度、持续时间和体重。你的步伐越快，或者你的斜坡越高，你燃烧的卡路里的数量就越多。完成一个不同的程序或走不同的路线继续挑战你的身体和燃烧更多的卡路里。

Answer 8

我是17年4月开始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分钟吧，比平常的速度快些，有两三个月体重没什么变化，但是见到我的人还是说我显瘦了！8月份的时候开始跟着广场的健走协会走，从晚上八点开始，到九点结束！队伍人多，也很有节奏感，一晚上大概走12里！这样坚持到11 12月吧，我从一开始的110斤降到了98斤，整个人看着比以前也纤细了！现在一直坚持着，成了一种习惯了，不运动就觉得不自在！

Answer 9

如果针对减肥？把一个小时采取快步走（约8000步）十五分钟后开始微汗，不间断走足一个小时，天天如此，二个月后效果明显！