拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。

也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。

但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。

通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。

当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。

所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。

动作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：12-20次

站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。

动作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。

动作四：20次，换边

站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。

动作五：12-20次

站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。

动作六：12-20次，换边

站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。

动作七：12-20次，换边

跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。

动作八：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。

动作九：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。

动作十：30秒，换边

单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。

动作十一：30秒，换边

站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。

动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。

今天我说一说我自己对于瘦腿袜的一些瘦腿秘籍，希望对大家有所帮助。

本人女，164厘米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折腾着。通过我自己总结的一套瘦腿方法，从当初的53厘米细到43厘米，并且一直保持在45厘米左右，即使是过节期间，或者朋友聚会吃的比较多，腿一直都控制在45厘米，没有粗过，成功的把腿折腾成易瘦型腿。

在一开始说瘦腿袜瘦腿之前首先先说明一点，瘦腿袜如果不运动是没有瘦腿效果的！躺着是不会瘦的！光穿上也就是视觉上的看着瘦了，其实并没有瘦，于是呢，都在说瘦腿袜是骗人的根本瘦不了腿！

其实是大家并不知道瘦腿袜是怎么瘦腿的，只知道瘦腿袜穿上就可以了。知其然，不知所以然，所以下面为大家介绍我我是如何穿瘦腿袜瘦腿的：

首先我的瘦腿袜子分为四种种，低压瘦腿袜，中压瘦袜，高压瘦腿袜，睡眠袜。

低压瘦腿袜

低压瘦腿袜，低压瘦腿袜相对来说压力比较小，微微发紧而力度刚好，相比于丝袜有一种比较紧实的感觉，穿起来低压瘦腿袜穿起来也很舒服，适合于日常的穿着，所以我平常就穿着，一般不脱。

穿着瘦腿袜，主要是为了塑形让肌肉不乱跑，第二防水肿，许多空姐，包括长期站立的工作人员都会选择穿着瘦腿袜，就是为了防止静脉曲张和水肿。

中压瘦腿袜

中压瘦腿袜是我运动时候穿着的，包括跑步，打羽毛球，以及各种运动。中压压力比较大一些，我一般跑步的时候穿，这样能很好的锁住肌肉，不让肌肉变形，第二中压能更好在跑步时能有更多的消耗，能消耗出来更多的热量。

穿着紧身的衣服总是能想让人忍住不住去锻炼，每次穿上瘦腿袜看着镜子里自己的腿，都会激发我想运动荷尔蒙，所以我每次运动都会穿着中压。

运动完之后千万不要忘记拉伸，如果每次运动完之后没有拉伸性相当于白练，即使你每天不运动，但是拉伸是必备的。

当然每天也不是24小时都要穿着瘦腿袜子的，在拉伸之后洗过澡，就可以不穿瘦腿袜开心的回家了，回到家在用热水泡脚，充分放松着双腿的肌肉,让血液循环，消除水肿。

高压瘦腿袜

高压瘦腿袜也是最紧的，在双腿放松几个小之后，我会开始刮痧，刮痧也是瘦腿非常重要的一个环节，我一般从八点开始穿着瘦腿袜，穿到十点，两个小时时间。这两个小时时间正好做做护肤，敷敷面膜。这两个小时的穿着会最有效的将你一天疲惫都消去，你会觉得很舒服，能将你的肌肉回归原位，所以我会穿两个小时。但是切记不能穿一晚上，因为你根本受不了。

睡眠袜

在脱去高压瘦腿袜后我会，选择睡眠袜准备睡觉，睡眠哇其实和低压瘦腿袜的力度是一样的，只不过是长筒袜，不是连裤袜。然后找一个枕头，让自己腿微微抬起来，这样有助于血液的循环。就这样穿着入睡也是对腿最好的放松。

看到这里有许多多人在差异，怎么一天到晚都在穿瘦腿袜呀，其实合理穿着瘦腿袜才是瘦腿的捷径，可以看到我的四种袜子压力都不同，都有着各自的用处，真正学会穿着这四种袜子是我瘦腿的秘籍。

下面就是我日常穿瘦腿袜的图片，白天穿能有效的防止水肿以及塑形。

下面说一说瘦腿袜，瘦腿袜我用过许多的瘦腿袜，静脉曲张袜。一般就是医用的静脉曲张袜以及市面上的瘦腿袜。希望大家在选的时候擦亮眼睛，不要上当受骗。

静脉曲张袜

静脉曲张袜子属于医用袜子，分为一级、二级、三级级数越高那么双腿瘦到的压力就越大。有踩脚的，有连脚的，有单独大腿的，也有单独小腿的，很多人有许多误区，包括我一直觉得袜子越紧越好，这样能把腿腿勒瘦。其实并不是的，过于紧绷反而影响血液的循环，不利于瘦腿。

专业正规瘦腿袜普遍比较高，一般一级压力的在两百多多左右，三级的在四到五百之间。可以根据自己经济能力选择。

瘦腿袜

瘦腿袜的种类就比较繁多了，这个也是我最了解的一块。因当时还在上学也没有什么钱，所以也买不起医用的静脉曲张袜。所以我买瘦腿袜数量是最多的，有买过十几块块钱一条的，也买过几十块钱一条的，也有上百一条的。当然十几块的瘦腿袜其实就和丝袜差不多，就是个大坑，姐妹们千万不要上当。基本上我买的瘦腿袜在一百多左右，压力的效果刚好符合自己需求，而且质量也很好。

最后总的说一说瘦腿袜吧，不管是医用的也好，还是普通的也罢，首先你要选择一款适合自己的瘦腿袜，并不是医用的三级越贵压力越大就好，更不是图小便宜几十块钱买个瘦腿袜，到时候你买回来就后悔了，穿起来和丝袜一样毫无瘦腿的压力。如果姐妹们还是很迷茫不知道怎么选择一款合适的瘦腿袜，可以私信我，我推荐你我常穿的袜子。

你好，谢谢邀请。

在你准备开始瘦腿之前，首先你要判断你的腿部是肥肉多，还是有过一些运动的基础导致的腿部肌肉含量比较多。

不要一上来就问怎么瘦怎么瘦，你要看一下自己的实际情况。找到原因，才能帮助你解决问题。

如果是你腿部的脂肪比较多，那你就要加强锻炼，调整合理的饮食，帮助你把脂肪减下去，这样你的腿也就会瘦。你应该没看见过哪些比较瘦的人，他的腿非常粗吧，除过一些经常锻炼的。

如果是你的腿部天生骨骼比较粗壮，或者说是有过一些体育锻炼导致的肌肉含量比较发达，那这个时候你也是要通过一些训练方法来帮助你，把这些多余的不需要的肌肉给消耗掉，这样也能够帮助你把腿瘦下来。

但是我个人的看法是你的腿部你要保持在一个比较匀称的状态，同时既要有力量也要有一个比较合理的维护，要不然你说长上一双筷子腿，那也不太好看吧。

而且随着年龄的增长，这个肌肉流失也会比较快，而你的腿部力量和你的肌肉是成正比的，如果你的肌肉越来越少，你的力量肯定也会比较差，那在年龄增长之后，你可能会有一些生活上的不便。

所以说我们的身体要保证健康，在健康的前提下再保证一些美观的一些状态就可以。

当然每个人的审美以及所追求的方向是不一样的，我们不能统一所有人的审美观念，但是我们要在客观的事实上来讨论这个问题。上面就是我个人的一些看法，如果有不同的看法也欢迎留言讨论。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

你们是比较喜欢怎么样的腿型呢？欢迎下方留言讨论。

坚持赛跑运动！

当维密背着天使翅膀，迈着大长腿在舞台上徐徐走来时，想必妹子们都垂涎着那一双双纤长匀称的美腿。夏天到了，是时候开始瘦腿大计，还要结合具体情况进行瘦腿。

一：肌肉腿

很多mm不爱运动总是以怕长肌肉腿为借口，实际上女生要通过运动来长肌肉是非常困难的，因为女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长的。要知道自己是不是肌肉腿，可以绷起脚尖或者踮脚，然后用手摸一摸小腿，如果硬邦邦，则是肌肉腿，如果软绵绵，则是脂肪太多了。解决方法：按摩放松腿部肌肉、拉伸美化肌肉线条或者打瘦腿针，尽量减少需要腿部发力的运动。

二：脂肪腿

用上述方法可以得知什么是脂肪腿，因为小腿不是人体脂肪容易囤积的地方，所以如果小腿脂肪多的人，全身体脂都不低，所以此时最重要的还是减脂。解决方法：有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形，运动后拉伸、按摩，大腿抽脂、小腿瘦腿针，管住嘴迈开腿。

三：水肿腿

如果你早晚的腿粗细明显不一样，喜欢重口味的食物，经常久坐，那么很有可能是水肿腿，这种情况一般发生在白领和学生身上。解决方法：多运动、按摩泡脚，拒绝重口味饮食。

四：综合腿

很多妹子是几种腿的结合，这时候就要具体情况具体分析。平时也要注意不要久坐，不要经常跷二郎腿，拒绝重口味，健康饮食作息。

如何瘦腿？瘦腿，和全身减脂，以及其他部位减脂是一样的，应坚持多做快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。

坚持有氧运动减脂瘦腿，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或避免过多油脂、糖、盐等的摄入。

有氧运动减脂获得效果，每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。就瘦腿而言，初期可选择快走、慢跑等强度不是很高的运动，运动能力提高以后，再选择动感单车、开合跳、波比跳等强度较高的运动。

减脂瘦腿，坚持有氧运动之外，适时辅以无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推等；减脂获得一定效果后，针对性的无氧运动可以使减脂后的皮肤紧致，也有助于促进瘦腿效果。

小腿肌肉怎么破，腿型不直，运动后好几天肌肉酸痛怎么解决。我要告诉大家一个小秘密，运动前拉伸可以避免运动受伤，运动后拉伸，可以让肌肉线条变得很漂亮，腿型敲直噢，也可以避免乳酸堆积，引起运动后肌肉酸痛。

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想要瘦腿我们就要搞清楚腿粗的原因

腿粗一般和三个方面有关

1、粗壮的腿骨，2、较多的肌肉，3、堆积的脂肪，这些方面都会让你的腿“粗粗”的。

那我们就逐条来看怎么解决腿粗的问题。

1. 粗壮的腿骨

这个就是粗腿在基因遗传的一种表现，基本上没有办法改变。

2. 较多的肌肉

很少有女生是因为真的肌肉太多而腿粗的。跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。让肌肉缩小的最有效的方法就是废用，让其自然萎缩。但是应该没有人会为了瘦腿而一躺数月，所以这个方法并不适用。那马肌肉较多还可以选择拉伸塑性的办法来是腿部肌肉线条更好看。

3. 较多的脂肪

其实，这个问题解决起来最简单，但却是最难做到的。你只要坚持有氧与无氧运动结合、合理控制饮食，体脂降下来就好。这个世界上不存在专门瘦腿的方法，就如同没有专门瘦肚子、瘦胳膊的方法一样，当我们消耗脂肪时，全身会均匀的消耗脂肪，并不会想瘦哪里就瘦哪里！通过足够的运动，尤其是低脂饮食，减少了热量摄入、增加了热量消耗，尤其是坚持长期运动（可以像我一样制定一个比较有仪式感的日历本）。之后你的腿部自然就跟随小腹、胳膊等等一起瘦下来了！

总结来说，瘦腿只是一个传说，只是一个过程，而非终极目标。合理匀称的体型，健康的生活方式才是我们的终极目标。

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谢谢邀请我，回答这个题目！分三项:

一项:身体好！身材好！有着潇洒迷人的身段，才是众捧回头率高的话题，随着网络不断普及，人们对身体健康意识，更加浓重提高，身材均匀，穿衣得体靓眼，精神饱满活泼，高兴快乐过好每一天。

二项:瘦腿办法;

①瘦腿运动项目:比如……慢跑，快走，骑自行车，平板支撑，深蹲，踮脚，跳绳，游泳……等等，(根据自身情况)，选择两项或三项，组合锻炼，每周练五次，时间在40分钟～～60分钟，坚持锻炼，腿型越来越纤细，身段好！

②组合锻炼:比如:慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟}，活动之前必须先热身:

1?慢跑:跑程3000km，时间40分钟，慢跑促进心率平稳， 调节呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗体内多余脂肪，使腿部松弛皮肤，逐步锻炼成紧实的肌肉。

2?踮脚:最基础每组做五次，每次三组，踮脚动作是:挺胸抬头收腹提臀，大腿伸直小腿绷紧拉伸，随着动作熟练，可增加运动量，瘦腿效果好！

3?平板支撑:坚持每次一分钟……以上，平板支撑双臂支撑在地面，挺胸收腹翘臀，特别是大腿伸直小腿绷紧，脚尖支撑地面，减脂瘦腿特棒！

③有信念:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持瘦腿运动(不能三天打鱼两天晒网)，通过锻炼， 挺拔纤细腿型，会呈现出来。

三项:“管住嘴，迈开腿”，坚持瘦腿运动，科学合理膳食，平日里以三低(低盐低脂低糖)，主食:粗杂粮为主(量减掉原来1/3或1/2)，多吃果蔬，喝温热开水！温馨提示:可多吃:红豆汤，红豆杂粮粥，红豆杂粮饭！杜绝三高食物(油炸，甜品，肥肉，过咸食物……等)，调理适合自己的膳食方式，瘦腿会成功喽！

以三项是我的分享，真诚欢迎友友们……留言……点评，望友友们关注我喽??????

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：搞事不怕麻烦！女人为了瘦腿，可以做到这样！

小密经常说的一句话就是：“你坐吧，我不坐，我要站着瘦腿！”可是真的只要站着就能瘦退吗？当然……不是这样的啦！今天小密就给大家分享一下漂亮小姐姐的又瘦又长的美腿图片以及神通广大的“修炼秘籍”！

看来这两位夕阳下的漂亮小姐姐抱在一起笑得很开心嘛！想想也是，要是小密也有一个可以陪着自己一起练习瑜伽，一起进步的小伙伴的话，小密估计会开心到飞起吧！

不知道大家第一眼看这个小姐姐的时候会想到什么呢？反正小密觉得，这位小姐姐的这个动作好像是一滴正要落下的水滴的形状，果真是应了那句“女人是水做的”啊！而且可以看出来，这个小姐姐不仅肢体十分柔软，一双美腿也是很令人羡慕呢！

看着这张图片，我都能隔着屏幕感受到小姐姐的放松与自然，她修长的脖颈扬起的时候，仿佛她早已与大自然融为一体，此时此刻正在与自然进行灵魂与精神上的传达。下面给大家说一下这个动作的详细做法吧！

1、 面朝下趴下，肢体放松。

2、 双腿向上翘起，直至跨过肩膀，腿往上伸的同时，上半身也往后仰起。

3、 手臂从肩膀处往后伸，直至双手可以抓住放在肩膀附近的双脚。

4、 觉得身体可以保持相对平衡的时候，脖颈往后仰，使脑袋保持在两腿之间的空隙处。

这个动作更是显得小姐姐的美腿十分修长了，另外，小姐姐的小蛮腰也是格外地迷人呢！小仙女们如果也想像这位小姐姐一样柔软似水的话，那就赶快尝试一下这个动作吧！

之前小密说过，小密很是喜欢会劈叉的小姐姐呢！而且小密见过各种姿势的劈叉方法，不过今天这位小姐姐的劈叉方式更是独特，她竟然可以一只脚站在地上支撑重量耶！

这张图乍一看是不是很想在静坐呢？可是仔细一看并不是这样的啦！不过小姐姐这个动作配上蓝色的瑜伽服再在薰衣草的映衬下真的是好看得不要不要的！

“哇塞！”小密第一眼看见这张图的时候，简直要震惊啦！这么困难的动作小姐姐都能做得游刃有余，形体还这么美！想必是练习了好久了吧？不给你们说啦，小密也要去练习瑜伽了，我也想要这么一双美腿！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。