总是陷入「我不如别人」的压抑情绪怎么办？

Answer 1

比上不足，比下有余。不要人心不足蛇吞象，有好的心态，无论学习或者工作尽力就行了！

Answer 2

"我不如别人！"说这话的人生活是这样吗？你跟高的比，你是矮的。你跟瘦的比你是胖的。你跟富的比你是穷的。我同意此时你一定感觉到了压抑的和强烈的对自己不满的情绪！ 但是这本身就逻辑不通啊。因为我接下来再问你下一句的话，你的情绪可能会变化！你跟高的比你是矮的，我问你，你是你所在的班级，所在的单位里面，最矮得吗？你跟瘦的比你是胖的，那你现在是班级里或公司里最胖的吗？你跟富得比你是穷，那我问你，比你多1块钱算富人吗？那你比别人多5毛钱时，有优越感吗？ 或许你看出来了，你这样比较得出的结论不但是不准确的，而且毫无意义。因为数据动态的比较没有标准，事情是按正态分布，一定有比你强的，一定你也强过很多人。但确实你是对的，需要搞清楚自己为什么总去比较？你又为什么为不准确的结论去压抑，闹出了那么多情绪出来，这是有点问题的，需要找专业的心理咨询师去个人成长。 人有时难免会用自己一贯的处事模式，尤其是面对自己不能处理的时触发了原始的防御。而你的原始防御所惯用的采取的压抑自己，这问题就大了。 如果总觉得自己不如别人，往往是自卑和低自尊的表现。往往是孩子在小的气候有一个高标准，严要求的家长，不断让孩子觉得自己不够好，永远达不到父母的要求，长此以往，孩子长大后就会有一个错误认知，那就是自己不行，自己不如别人。

其实没有完美的人，人各有长处，各有短处。如果一味儿地用自己的短处去对比别人的长处自己自然不如意，而且越来越自卑。越来越被自己的情绪所控制，并不能自拔。长期陷落在这种情绪中，可能会抑郁。

其实，人是需要一定的自恋和自我的。 什么样的自恋是适度的呢。比如你每天早起照着镜子，觉得自己长的很美，然后精神抖擞地去上学或上班。但如果路上有同学或朋友说你头发真乱等等你就很不高兴，甚至跟别人发急！那个自恋就是过头了。 健康的自恋可以这样练习的。每天早晨大声说出自己的3到5个优点，然后在一天中去观察这几个优点如何带给你快乐或者进步的。 关于自我，每个人从出生到2岁左右，可能无法养育者分开。但3岁左右的小人就已经是独立的人了。从此人生不以满足别人的需求而存在，包括父母的期许。只有自我的发展的需求，才是自己的人生目标。也不需要跟别人比较，每个人的存在都是有意义的，无论何时都是值得被爱的。

答者：暖心理咨询师姜娜

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Answer 3

我们生活在这个世界上，总是会遇到各种各样比我们强的人。每个人意识到自己的弱小，都会或多或少地郁闷。

不多，有的人会郁闷得难以自拔。看到任何人比自己优秀，都忍不住黯然神伤，甚至激烈地自我贬损，无法原谅自己的万能。

总会有人说:“我明白自己这种情绪很不应该，也很可笑。可是有时候，这些想法压在心里，快把我憋坏了。”

如果我们的情绪已经达到这么强烈的程度，这就需要考虑它的背后，是什么样的想法让这种情绪格外顽固且深沉。

我们无法接受自己，既不能接受自己的“无能”，也不能接受自己因无能而产生的“郁闷”。这个逻辑就像绕口令一样。我们不能接受自己，并且连“不能接受自己”这一点也不能接受。问题本身又成了加深问题的原因。

不过，我并不认为情绪会有什么不应该或者可笑，情绪就是情绪，就算它让你觉得丢脸。

这就好像我不会认为一棵树或者一只小动物的存在有什么不应该或者可笑一样。

你总是希望可以在别人眼中发现自己的位置。

你总会以为每个热心帮助自己的人，都是在帮自己确立一个更好的形象。

因此有的反馈让你斗志昂扬，

有的让你恍然大悟，

有的让你惶惑不安，或痛彻心扉。

我不应该是这样的。这个不应该是我…

我应该是那样的。可我又做不到那样。

我真羡慕那样。

哎，我为什么就不能是那样？

但其实，所有你以为在用目光定位你的人，都没有真的在看你。

我们不认识你，不懂你，不喜欢也不讨厌你，最要命的是，我们根本就不关心你。

通常，我们写下某个答案就已经走掉了。也许曾有那么一瞬间，你和我们发生了联结。但我们早已回到自己的生活中，不再care你。只有在收获赞同或感谢时，才回来看一眼——但只是品味以便自己的答案，而不是你。

我们对你没有所谓的失望或者希望，因为我们真正想看的永远是我们自己。

你在烂泥里打滚也好，在深夜里大哭也好，你想：他们该有多看不起我啊。

不会的，我们不鄙视，不失望，不关心，我们说：唉。紧接着就联想到自己。

你有一天也许功成名就了，荣华富贵了，你想：他们该有多欣赏我，多感叹当初的有眼无珠啊！

也不会的，我们不惊叹，不赞美，不关心，我们说：唷。紧接着就联想到自己。

记住了，你一直想在人们眼中找到你自己，可人们真的都没在看你。

有少数几个人会一直看着你的，那就是真爱了…

可他们对你的所谓失望或者希望，也只是关乎他们自己。

真真实实陪伴着你的，提醒你作为一个人的存在的，还是你那些“不应该”的情绪。

如果它们最终也被你否定掉了，那么你，是什么呢？

Answer 4

几年前我参加了一次同学会，在昌平区一个角落里，因为多数同学都在国外，所以只来了几十人。每个来的同学都带着一个或两个小孩，不是当教授的就是当高管。体制内的，探讨世界大同；商界的，谋划大宗生意；居家的，探讨何处屯房；主妇的，探讨小孩教育……我一个游戏打工狗，完全插不进任何话。吃完饭，大家开着车走了，只有我一个没有车的，又和大家不太熟，走了一公里终于打到车回家。回去以后压抑情绪维持了两天。

只要是人，一定会有嫉妒心。在职场上看到自己的同事出人头地，看到朋友事业有成、飞黄腾达，最后还娶得美人归。当我们看到别人的成功与幸福，可能会觉得“他真的很成功”或“他的运气真好”，也可能认为“等着看他摔一跤吧”、“她是长得美，但做菜一定很难吃”，抱着看好戏的态度希望对方遇到挫折——于是自己就不再“不如人”。

话说回来，嫉妒与憎恨原本就是弱者才有的情绪。受到情绪影响、扰乱心智，是维持稳定心灵的最大敌人。

尽管内心有“幸灾乐祸”的想法，但表面上还是为对方的成功与幸福感到高兴，这是理性的成熟作为。然而，目前已经有研究证实，脸上带着笑容仍无法消除脑中的“嫉妒心”。

在脑科学的试验中，受试者看到竞争对手失败的影片，大脑中与喜悦有关的“纹状体”便开始作用。换句话说，脑科学实验已经证实“幸灾乐祸”是确实存在的反应。

尽管我们不想承认看到别人失败或不幸，大脑的快乐中心便开始活化，但这是经过科学实证的事实。既然如此，我们该如何在日常生活中，理解这项事实、运用这项生理机制？

一般人很难抹去大脑里的嫉妒心，我承认我也从来没有解决“自己不如人”的情绪。既然如此，我们应该顺势而为，不要厌恶嫉妒他人成功、幸灾乐祸的自己。说得明白一点，不要讨厌自己，不要烦恼自己的度量小，不妨坦然接受“无能为力”的现实。

不要气馁，令人开心的种子不是只有“幸灾乐祸”。人也会因为看到别人快乐，自己跟着开心，这就是所谓的“快乐连锁反应”。

让对方笑、让别人开心，进而让自己快乐，自然就能减少嫉妒的情绪。我们无须像搞笑艺人表演搞笑桥段，只要在日常生活中散播欢乐，即可避免受到嫉妒心的驱使。

生命是这么不容易，我们都一样。每个人都有痛苦、受伤和失去，那些困住我们的，终将在我们度过以后让我们更有勇气。

因为我们都一样，我深深明白。

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Answer 5

认为我不如别人，自己容易感到：“我不好”或“我不够好”，既然我不够好，那就不被喜欢，不被喜欢我就不被接纳，不被接纳就会使自己存在感和价值感受到伤害，就会恐惧、焦虑，思而不得其解。

各种情绪以及产生情绪的原因不清晰，再加上不知道怎么处理，就容易陷入压抑情绪，就是感到压抑，情绪低落。

这种思维习惯对人的影响很大。会不自觉习惯性跟人比较：某某表现的好，我会认为不如他；某某表现的不好，我往往会投射性同情他，容易被认为是善良。若经常陷入这种情绪中，就很难专心在事情上，就容易错失最初的目标，生活、工作的效率必然不高，继而更容易怀疑自己。这种怀疑自己是全盘否定自己，拿自己的短处跟别人的长处作比较，显得自己对自己不接纳。

这种思维习惯往往跟自己成长的环境有密切关系，就是自己的养育者，通常是父母。比如：妈妈说，你别哭了，你要再哭，妈妈就不喜欢你了；再比如：爸爸说，你要考100分，爸爸就带你出去玩。或者拿你跟别人家的孩子做比较等等。就是这种附加了条件的爱，容易让孩子认为：只有我达到你们的标准，我才有资格得到你们的爱，你们的接纳和认可。

这种认识就是个误会：家长表达的是，希望孩子更优秀，那作为家长该多高兴啊！

而孩子最希望家长说：孩子，不管你做什么，爸妈都爱你！

将这个误会解开！

既然你已经长大了，自己有力量，有能力帮助到自己。

试着告诉自己：

我体育不如你，但我擅长音乐；

我跑步不如你，但我跳远还不错；

我长跑不如你，但我短跑还可以；

我耐力不如你，但我爆发力好

……

希望你喜欢上自己！

祝福你快乐幸福[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

Answer 6

我也会有自卑的想法，有个好工作的机会线上门，总是怕优秀的环境和优秀的公司团队，怕自己赶不上别人的进度，也怕自己什么都做不好。也很郁闷这种情绪从何而来，但一直就是有，可能与社交恐惧有关吧，还是不够自信，给自己足够的空间去成长，让自己去结交多一点的朋友。不让自己一个人待着，会使自己成长的快一点，也不太会逃避。社会已经很现实了，谁都是独一无二的个体，如果再有那种自卑的情绪涌上心头，你就去想，好不好尽力就行，至于比不比得上别人，那不重要，做不一样的自己。

Answer 7

人比人比死人，做自己，干嘛老与别人比

每一个人来到这个世上，都是独一无二的。你一个偶然来到人世，那也是数亿竞争者中你是唯一获胜者，就凭这你就该感到自豪。

你怎么就不如别人了？我不比你高，那我最起码比你矮吧。一起登山，遇到一个小山洞必须通过，最起码你就比他顺利吧！

所以，你觉得你不如别人，那仅仅是你拿的尺子不对罢了。尺有所长，寸有所短，三人行必有我师，你一定有某一个或多个方面比你认为你不如的人强。

做人就要做自己，自己每天比昨天的我进步一点点就足矣。

世事无常，三十年河东三十年河西，老天是公平的。让你来到这个世界，一定会赋予你一定使命的。

要相信自己，请记住，老天爷爱把好运给相信有好运的人。阳光些，你就会看到更多的太阳和光亮。

Answer 8

总是觉得自己什么都比不上别人，因为别人家庭条件比你好，长得比你高，比你好看，性格比你温柔大气，赚钱还比你多。毋庸置疑，世界上肯定有很多比你优秀上百倍的人。那些遥远的人，比如明星，富二代，我们一般不会去羡慕嫉妒，但是身边的人如果什么都比我们好，就会让人很难受，觉得自己没有存在感。

一位心理学家告诉我们，只有当我们完全接受这个事实的时候，我们才能改变自己，才能让自己往更好的方向发展。这个答案来自于一位心理学家的《心灵的七种兵器》，这位心理学家是中国人，他的名字叫武志红，他毕业于北京大学心理学专业并获得硕士学位。

悲伤、压抑的情绪有错吗？它会显得人很脆弱吗？是不是一个坚强的人不应该难过和悲伤？作者告诉我们，不是的。人的情绪有很多种，每一种都是身体的正常表现。那些不好的情绪如果我们能正确看待它，甚至把它当成一种礼物，它们反而能促进我们的成长。

我们来看一个故事，主人公应该比你还倒霉。有个20出头的女生，她天天觉得自己比不上别人，虽然她对每个人都很好，但是没有什么人愿意跟她交朋友，几乎所有人都排挤她。她的童年生活也是很不幸，2岁父母离婚，跟着父亲生活，父亲对他很嫌弃，嫌她是个包袱。5岁时最疼爱她的奶奶也去世了，8岁时爷爷也走了。从小她就像个皮球一样，被人踢来踢去。长大后也是特别敏感，害怕被人看不起她，于是费尽心思地讨好别人。她都这样努力了，比人还看不起她，不跟她做朋友。

有一天，她特别难过，觉得自己活着没什么意义了，哭的撕心裂肺。哭完之后呢，大脑里一直有个声音在告诉她，过得再惨，也要努力地活下去。于是她开始回想自己小时候的经历，慢慢地接受了事实。对，我的人生是挺惨的，可是这不是我能控制的，别人怎么看我我也不在乎了，从今天起，做自己。于是她活成了一个真实的自己，反倒是获得了很多好朋友。

你说，你觉得自己不如别人，很压抑。这很正常，我猜你应该哭过几次吧。可是你哭完了有没有想过，你的起点比别人低，能力没有别人强，有没有办法可以挽救呢？一年365天，只要你每天抽出一定时间来增长自己的工作能力，提升自己的弱项，几年时间，你会进步非常多的。最后的结果是，你不一定比得上别人，但是你的幸福程度远远比现在高得多，经过努力得到的成果，你的自信心也会提升不少，气质自然也提高了。

你不需要陷入压抑的情绪，你需要根据自己的实际情况设立目标和具体计划。怎么锻炼身体？怎么提升自己的专业能力？怎么扩大交际圈？怎么与人良好地沟通？这些才是最重要的。抑郁、难过几个月，啥都得不到，这不是浪费时间吗？还不如脚踏实地，做好自己该做的事情。

Answer 9

大家好，我是小赵生活记，很高兴能来回答你的问题。总是陷入，我不如别人的压抑情绪怎么办？

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