清末政治家林则徐任两广总督时，在总督府衙亲笔题书一副堂联：“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”无欲则刚这四个字，道出了内心强大的本质。

很多人看到这四个字时，第一个反应就是：人怎么可能没有欲望？既然不可能没有欲望，那么人怎么可能绝对强大？既然不可能绝对强大，那么为这一切努力还有什么意义？于是，他们又走回了原先的老路。

但实际上，他们的这一番推理犯了好几个错误。

首先，人确实不可能没有欲望，但使人脆弱的不是欲望，而是太过强烈的欲望。所谓的执念、弱点，其实都是太过强烈的欲望的代名词。

我们为什么会玻璃心？是因为我们太想要某物，或者太怕失去某物，欲望太过强烈，所以对于得到的执着和对于失去的恐惧都会很容易动摇我们内心的价值立足点。因此，我们不需要没有欲望，只需要调整欲望的强度。

其次，做不到绝对强大，那么一切努力就没有意义，这一推论其实恰恰反映出人们内心力量的缺失。

人太患得患失了，所以渴望得到绝对的强大，好保护自己免遭伤害。但实际上，只有力量不济者才会过分担心挥起大锤子把自己砸伤——因为他并没有稳定驾驭这么重的锤子的能力。但一个力气很大，用惯锤子的人却不会有这么多担心，因为他知道怎么挥锤不砸伤自己，也知道万一出了问题该怎么处理。

我们不需要绝对强大，绝对防止坏事的发生，我们只需要知道坏事大概会怎么发生，大概如何能够避免和解决，内心就已经能产生安全感了。需要绝对的安全感，其实是不知道该怎么得到安全感的表现。

所以，怎么消除玻璃心？你首先要知道，自己的玻璃心的由来，然后好好去研究自己想得到的那个东西，看看能用什么方法更好地理解它，得到它，接下来，一步步脚踏实地去努力，让自己的力气渐渐增大，直到有一天，你可以沉稳地挥起那个大锤子，淬炼你那颗不再玻璃的心。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、新浪微博、知乎、头条号）。

“玻璃心”这个网络用语，指的是内心非常敏感，容易因他人的语言或行为受到伤害。比如，别人稍微表露一些负面情绪，自己心里就非常难受。

在心理学家看来，这是对他人情绪太过敏感的表现。敏感让人能深刻地体会到他人的立场和感受，但有时太过敏感又会伤到自己。

那么，作为一个有着“玻璃心”的人，如何才能把内心变得强大，在社会上更好地生存呢？先一起看看为什么你会对他人的情绪过分敏感吧。

（图自pexels）

为什么你会如此敏感？

玻璃心的人，可能有着这些表现：

1. 觉察和（过分）解读他人的情绪：

他人的情绪对你来说，就像晴天还是下雨那么明显。即使对方看起来很平静，你也能觉察到他们的情绪波动，尤其是愤怒、失望这样的负面情绪。

在社交中，你常常注意到他人细微的情绪表露，然后下意识地开始解读。比如，和朋友聊天时，哪怕对方皱了一下眉头，你也会抓住这个细节，然后试图解读——Ta是对我厌烦了吗？我是不是说错了什么？

2. 他人的情绪让你感同身受：

当身边的人陷入负面情绪之中时，你常常会感同身受，甚至比他们还有痛苦，而且你还很难从自己的情绪中脱离出来。

因此，你总会试图确保周围每个人都开心。当他人流露出负面情绪时，你会不自觉地想帮助他们，或者感到自责。

这种对情绪的敏感，一部分是先天的，有些人的基因决定了他们不论是在味觉、听觉这些感官上，还是情绪上，都比他人敏感。

还有一部分， 是因为成长环境使他们没有意识到，别人的情绪和自己可以不相关。有时候，如果父母情绪不稳定、总对孩子发脾气，孩子会以为父母是在因自己而生气，认为自己需要对他们的情绪负责。

但事实上，每个人都是独立的个体，我们并不需要总对他人的情绪和行为负责。明白情绪的边界在哪，明白他人的情绪和我们无关，对自己的情绪负责，是至关重要的。

如果你也是这样对情绪非常敏感，想有一个更坚硬的内心，该如何改变呢？

“玻璃心”如何改变？

1. 对方的情绪与你无关：

有些时候，你会担心别人的负面情绪是对你的不满和批评，这时候不妨先不做反应，看看Ta的情绪是否指向你，或者在对方平静下来后，直接询问你的猜测是否正确。

很多时候，他人产生负面情绪的缘由与你无关，你只是恰好看到了他们情绪的表露而已。

2. 你没有承担他人情绪的责任：

就算你的亲人、伴侣、朋友，你也没有承担和解决他们负面情绪的责任。每个人都是独立的个体，Ta的情绪，是Ta选择的，你可以理解Ta现在的感受，但不能深陷其中无法自拔。如果你想要帮助他们，也一定是在他们的允许下，而不是擅自干涉。

3. 在你最敏感的地方，做好准备：

每一个“玻璃心”的人，可能都有着对自己来说最为敏感的事物，可能伴侣的拒绝，可能是上司的批评，可能是朋友的嘲笑。了解什么是让你最为敏感的，然后提前准备好应对方法。

比如，如果是你对他人的批评最敏感，不妨试着区分下这些批评是否是建设性的。忽视非建设性的攻击、嘲讽，面对建设性的批评，也只关心“建议”部分，而非对方的情绪。

4. 释放情绪的压力：

艺术家往往是敏感的，因为他们擅长情绪的觉察和表达；而敏感的人往往也擅长创作，因为这是一种应对情绪的方法。因此，如果你觉得感受到过多的情绪让你充满压力，不妨尝试一些不同的放松方式，比如冥想、健身、或是艺术创作，来疏解一下你的压力。

5. 勇于表达自己的困扰：

如果他人的行为和话语确实让你感到不舒服，也不妨勇敢地表达你的困扰。如果不说，对方可能意识不到他们的问题，因为总有些人是比其他人更不敏感的。

6. 接纳自己：

说到敏感的人，有位朋友这样比喻：

“有一些人是透过一种滤镜看这个世界的：在这个滤镜下，世界有着更高的对比度和饱和度。因此，他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。有更激烈的痛苦，也能感受到更深邃的喜悦；看见更多的丑陋，也能看见更多的美好。”

所以说，只要控制在适当的范围内，“玻璃心”有时也挺好的，你觉得呢？

以上。

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你好，我是周小鹏。从你的描述问题里，我只看到了一句话：就是你不喜欢你自己，你不认可你自己。你的所谓玻璃心、你的敏感、你的自尊心，都是源于你的不自信。

因为你的不自信，因为你对自己的不认可，你就无法从你自己的内心获得安全感，你就会时时刻刻的想从别人那里获得关注和认可，你就会想方设法的去试探别人对你的认可是不是真实的、是不是长久的，你的一而再、再而三的试探，必然会引起对方的抵触情绪，于是你的人际关系就会愈发的紧张。

所以，如果你想破解这个魔咒，最根本的办法就是，提高你对自己的认可度，提高你对自己的评价值，你需要由内而外、由外而内的提升你自己、打造你自己，你需要把你自己打造成你自己更喜欢的样子。

换句话说，你都不喜欢你自己，你凭什么去奢求别人喜欢你呢？你又怎么能相信别人会真的喜欢你呢？所以，只有你自己足够喜欢你自己了，只有你自己足够认可你自己了，你也就无需从别人那里祈求认可了。到那个时候，你就会获得真正的认可和尊重。

人类其实是最普通的动物，不会飞也跳不了很高很远，之所以能够生存繁衍，不断的创新和发展，是因为在小小的身躯里，我们可以激发出无限的潜能。在社会生存中我们会遇见各种各样复杂和困难的问题，想要勇敢去接受和面对，就需要我们拥有强大的内心。而强大的内心是由饱满的精神世界去支持的，当我们的心态平和，心境达到无所畏惧的状态时，无论外界的影响有多么大，此刻我们的内心依然会时刻坚守着自己的信念。想要成为一个内心强大的人，我们必须去不断经历，在经历中获得经验和勇气，增强心理素质的建立，淡然的接受一切，不再拥有抱怨。心理学家认为通过以下几个方面，可以对我们提高心理素质，对于练就强大的内心有帮助。

增强自信心

自信心是我们总会接触到的一个词汇，它虽然看不见也摸不到，但是却像是一股强大的力量，支持人们前行。自信心就是自己对于自己的信任程度，是一种积极的表达自我价值和自尊水平的心理状态。当产生自信的时候，证明我们在不断的突破自我，自己价值被肯定的时候，就会从内心产生一种强大的力量，让你内心变得充实起来。因此增强自信心，可以提高内心的强大，通过不断的去完成小目标，从中获得满足和价值感，不断的去积累自信心。

有坚定的目标

未来是不确定的，因此人们总是在迷茫中失去了方向，这种迷茫和无助最能够让人变得脆弱，因此必须为了自己找一个前进的方向，这个方向就是你拥有坚定的目标。当你有了目标，就会产生想要完成的动力，从而你内心的信念就会变得强大起来，就会无所畏惧的去面对任何事情。

学会控制消极情绪

任何事情只要受消极情绪所影响，就不会朝着我们期待的方向发展，人们的情绪以需要为基础，产生消极情绪是无可厚非的，但是不能让它去吞噬掉你的勇气，当你总是处在焦虑、抑郁的状态下，你的精神世界就是空虚的，因此想要成为一个强大的人，必须能够控制你的情绪，只有能控制消极情绪，才能控制你的人生。

韦志中心理学网络学校婚姻家庭与女性心理系主任、广州心丝带心理志愿者尹洪

看到这个题目，我想提问者是一位自己已经认识到，自己是内心很脆弱的人，就像玻璃一样容易粉碎。

我们说一个人内心强大，就是不会因为一些困难挫折而沮丧、颓废，不会因为一些人或者事不如自己意而难过，情绪低落，总是相信问题可以解决的。有一颗乐观而又坚韧的心。

乐观是积极心理学中心理资本的一种品质，心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态。如同人的物质资本存在盈利和亏损的问题，人的心理资本同样存在亏损，即正面情绪是收入，负面情绪是支出，如果正面情绪多于负面情绪，便是盈利，反之则是亏损，人的所谓幸福。实际上就是其心理资本能否足够支撑他产生幸福的主观感受，心理资本就包含自信，乐观，希望和韧性等。

因此要想让自己内心变得强大，那就需要总是拥有积极乐观的态度、情绪，无论遇见什么突如其来的打击都以从容不迫的心去面对解决，而不是没有了心神和主心骨，让自己心神不灵，寝食不安，既解决不了问题，也不利于自己的身心健康和成长。当用一颗积极的心去面对的时候就会发现，没有了负面情绪问题就已经解决一大半！慢慢的内心也变得强大起来！

在如今这个竞争激烈的社会，有一颗玻璃心，确实会阻碍你在事业或是人际方面的发展。“玻璃心”指的是心理承受能力较弱，对别人的评价和情绪过分关注，并且对事情容易产生负面的解读。这种心态，会降低你对工作和人际关系的抗压能力，继而对你的人生产生深远的影响。

拥有一颗“玻璃心”，会让人总是处在沮丧的情绪当中。如果一件事伤害了你的玻璃心，你还没有调整过来，接着又发生了一件事，你就会变得非常焦虑。那么当多个刺激性事件接二连三的发生时，对一个拥有“玻璃心”的人来说，是十分难以应对的。

同样拥有一颗“玻璃心”的我，在多年的工作和生活中，总结了一套应对玻璃心的经验，分享给大家，
希望能够帮到你。

全面看待“玻璃心”

“玻璃心”虽然给我们带来了很多情绪上的痛苦，但其实这种痛苦也是保护我们的一种方式，因为它在提醒我们：“这件事对你的心理造成伤害了。”这种警示，会让你关注事情的发展走向，以便及时做好应对准备。

“玻璃心”的人，心思细腻，生性敏感，对别人的喜怒哀乐更容易感同身受，这种强大的感知能力，是很多人都无法拥有的。这种能力会让我们更加善解人意，更容易做到“你一说，我就懂了”的感觉。

“玻璃心”的人不太会去伤害别人，因为他们对于伤害行为太敏感了，即使是别人受到伤害，他们也会自然而然的体会别人的感受，而这种体会也会让他们伤感。所以，从某种角度上来说，拥有“玻璃心”的人都是比较善良的。

因此，在评价“玻璃心”的时候，希望大家能够看到“玻璃心”好的一面，这样才不会过于排斥这种性格特征。

靠近那些正能量又温暖的人

如果你有一颗“玻璃心”，那就最好不要再找一个同样拥有玻璃心的人惺惺相惜了。因为，两个心理承受能力都非常脆弱的人，长期相处会彼此影响，非但不能互相开导，反而会让两个人的“玻璃心”更加严重。

而那些充满正能量，自带阳光的人，是你最佳的选择对象。无论是朋友还是恋人，这样的人总能给你一些力量，在你失落沮丧的时候，能从积极的一面解读你的困境。当你需要安慰的时候，他们的温暖能够包裹你，融化你。他们能够带你看另一条路上的风景，告诉你，这个世界还可以是另外的样子。

时间久了，你将学会试着从积极的角度看待问题，即使不能彻底治愈“玻璃心”，但是你也会多少受到一些积极的影响，提升自己改善情绪的能力。

投入到具体的事情当中

当人们在沮丧、焦虑、失落的情绪漩涡中挣扎，无法挣脱的时候。如果实在难以缓解，那么我会找一件能让自己集中注意力的事情来做。比如看书、写作、唱歌等等。这些事情可以是娱乐性质的，也可以学习性质的。总之，在做这些事情的时候，尽量让自己全心全意地投入、沉浸在其中，保持适当地节奏，完成当下的任务。

等你写完了一篇文章，看完了一章节的文字，或是唱完了几首歌曲之后，你会有一种小小的满足感，这种感觉会冲淡你的玻璃心。让你知道，除了在那儿一直沮丧郁闷，你还可以干点儿别的。

梳理自己的情绪

我在进行情绪梳理的时候，一般都会用《伯恩斯新情绪疗法》一书中的自助表格，个人觉得非常管用，一方面你会发现你的消极情绪是如何影响你的，另一方面也会知道，无论是哪种坏情绪，都能被正面反馈击败。

这些可以动笔写出来的表格梳理法，之所以非常有效，就在于它能通过简单的方式，让你的情绪和认知可视化，而且当你写出正向反馈时，你也能感受到坏情绪被消灭掉的那种感觉。

类似的表格在《伯恩斯》一书中，还有很多，非常建议大家试试这种方法，效果很好。

拥有一颗“玻璃心”的人，一定要懂得自己爱自己，因为你已经非常辛苦了，就不要再去责怪自己为难自己，接纳自己有一颗“玻璃心”的这个事实，会让自己轻松很多。

以上是我根据自身经验和书中内容，为大家总结的几点建议，如果你有其他方法，一定要留言分享给大家哦

要想消除玻璃心，首先我们需要明白什么是玻璃心，一般我们认为就是内心脆弱，敏感，受不了打击。比如每每在逛帖子的时候我们就会发现在一些诉苦的帖子下面，评论区总会分成两派有人和up主一起哭的，也有人吐槽up主太玻璃心的。所以说，每个人心里对于玻璃心的界定是不同的。这很正常，因为每个人的承受能力与被触发的点是不同的，有的人看不得小动物受伤，有的人看不得老人受苦，所以想要消除自己的玻璃心，还需要确定自己对于哪一方面的问题比较算玻璃心，事业、家庭还是情感？确定了之后再制定改变的计划。

答者：暖心理的王文慧

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玻璃心：网络用语。意指自己的心像玻璃一样易碎

想要消除玻璃心，首先要知道玻璃心是如何形成而来的。一颗心首先得有身体的支撑着，其次是感受，只有去感受会形成“碎”这个情况，一颗心容易碎叫做玻璃心

有心的内心强大，还是无心的内心强大？

一个真正内心强大的人，是能够持续解决不同事情的人，要做到这种状态，只有两种心能够做到，一种是拥有一颗无比强大的心，另一种是拥有“无心”

一个玻璃心的人，其实更容易做到“无心”

为什么这么说？玻璃心的人有一个特质：敏感

玻璃心的人非常容易去察觉到别人内心的感受，所以他特别的敏感，容易收到别人情绪的干扰。因为敏感，所以心特别容易碎

玻璃心要是碎了，就被成一堆玻璃渣了

一个人的心要是碎得连渣都没有了，那他的内心还不强大了，这种无心的状态是这样的：他非常的敏感，能够瞬间感受到别人内心的感受，但仅仅在这一瞬间，他的心就被碎得连渣都没了，连渣都没了他拿什么去感受痛？

正所谓物极必反，无的反面就是有。玻璃心的人敏感，所以更容易达到“无心”的状态，而“无心”的状态需要玻璃心的人更加的敏感，更加的能够去感受别人的情绪，一旦达到一种，仅仅在一瞬间就把自己的心碎得连渣都不剩下了，那你的内心就强大了

因为能伤害你的东西，在那一瞬间已经没有了，你又长出了一颗新的心

强大的内心不仅仅是只有一颗心，强大的内心是碎了这颗心，马上又有下一颗心出现

我先问问你，你对于“内心强大”的定义是什么？

有人说，内心强大就是独立，自己养活自己；有人说，内心强大就是不依靠任何人，做自己世界里的王......说的都对，但你在靠自己的同时，放弃了情感上的依恋，放弃了周围可以帮助你的人。

我来谈谈什么是真正的内心强大。

不是所有的拒绝，都意味着独立

特别是对于女性朋友而言，想要成为新时代独立女性，可能就会认为女强人就是独立女性的象征，她们拒绝别人的帮助，觉得如果总是接受别人的帮助，就不能算是真正的独立。

其实，古话说“得道者多助，失道者寡助”。你的朋友多，获得的帮助就多，换句话说，善用资源，才能不断壮大自己，这就是能力。

把玻璃心安置好

我没每个人都有一颗玻璃心，如果你想要去消除它，那基本上是不可能的了。我经常提到一点“接纳自己”，什么是接纳自己，不是说你只认同自己的优点，对于短板就想要扔掉，其实你应该看到自己的不足，并且接纳它。

对于玻璃心来说也是如此，可能你的原生家庭造成了你缺乏安全感，没有一个能够让你安心袒露自己脆弱的空间，但你要明白，真正的独立和强大，是敢于探索自己的内心，探索不可碰触的地方。

不要刻意去追求内心强大，也不要把你的玻璃心扔掉，从强大中寻找快乐。去面对自己的脆弱，并且以一个成年人的方式来安抚内在的小孩，这才是真正的强大。

于际敬，《易思维问题解决》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

欢迎关注头条号：心理专家于际敬

“玻璃心”无法被治疗，因为它的前身是“敏感”，是人类生活中最特别、最不可或缺的一种情感。

但当一个人对周遭事物过于敏感，以至于经常影响到自己的精神状态和情绪时，敏感就变成了玻璃心。尽管玻璃心只是敏感的“加强版”，但它的的确确给我们的生活产生了不良影响。

我之前也是一个很玻璃心的人。

别人偶尔一个眼神，我心里会琢磨一下，这个眼神什么意思，他是不是讨厌我？

大家一起讨论问题，没人接我话的时候，我马上想到我是不是说错话了，为此惶恐不安。

听不得重话，心里虽然知道不是针对我，但还是会难过很久。

到后来，刚刚大学毕业的我跑去打工，搬重物、发传单、扮玩偶，啥都做过，那段日子简直太辛苦。整整一年下来，我从前的玻璃心已经荡然无存，脸皮也变厚了不少。

不是说我去打工了就不玻璃心了，而是经过社会的捶打会发现：玻璃心这个玩意儿，真的不值钱，也最没用。

当然，我不是一瞬间改变的，同样在这其中经历了自我怀疑和挣扎，我也不能要求每个人都像我一样，出去打一年的工。

我想表达的意思是，“玻璃心”不能被别人治疗，它只能靠来自于自己的转变。而这个改变，其实不难。

一、接纳自己。

接纳自己是一个老生常谈的话题了。之前我看过一个悖论，说得很有趣：“当我能接受自己原本的样子时，我就已经改变了。”

能意识到自己玻璃心并想要改善，是件好事，但也不必在事后过于苛责自己。经常自责导致的结果，往往是在你的潜意识里产生抵触情绪，非但没有作用，反而会产生负面影响。

二、用上帝视角看问题。

樊登曾在一本书里讲过“设置观察者”这个理论，通俗来讲就是你要用上帝视角来看问题。“观察者”是你想象自己是站在旁边，看自己生活状态的一个旁观观察者。

当你用一种局外人的心态审视自己所在意的很多事情，以及产生的情绪时，你会忽然发现，很多事情没有想象中那样重要，也没有那么多人注意你的一举一动。

还有一个小技巧是要学会自黑，把脸皮变厚。当你把自己在意的那些点用幽默的方式说出来，你还会被别人说的什么话而影响吗?

三、进行有意识的场景训练。

做到前两步之后，进行第三步就会容易一些。

首先声明，这个方法的前提和关键在于，你要将“玻璃心”时的内心情感表达出来，表达给信赖的人或自己都可以。

在大部分情况下，情绪（尤其是负面情绪）产生时，我们很难保持理智感知到它。所以，为了避免这一情况的发生，最好的一个方法就是在场景里训练自己。

举个例子，我有个写作课学员性格就非常敏感。她来问我一些问题，我根据问题回复了几句之后，她说：“学长，你不是不喜欢我啊，为什么感觉你这么严肃？

我很无奈，难道回复的话里没加语气词和表情包就是严肃吗？紧接着过了两天，她又来找我：“学长，你最近没理我是不是讨厌我了？”

我没办法，只好让我团队里的几个小伙伴去沟通和开导。一开始，她们给我的反馈都是这个女生很敏感，但没想到很快，那个女生就像变了一个人一样。整个人积极开朗、踏实做事，自我价值感也提升了不少。

怎么回事呢？原来，这个女生因为某些事产生玻璃心，向她们“求安慰”的时候，会得到她们的开导。但如果她因为这件事第二次求助，她们就会告诉这个女生，“这个问题我之前已经告诉过你该怎么处理了，我不会再说第二遍。”

就这样，她因为各种场景产生玻璃心的次数越来越少。因为有人会时刻在她出现这些情况时，把她点醒。

她会意识到，“哦，我又玻璃心了。”

你最好找一个小伙伴来陪你一起进行这个过程，如果条件不允许，自己一个人完成这一步也是可以的。

通过每天写日记、定期复盘记录等习惯，都可以有效地帮助到你。

假如你在因为玻璃心而产生负面情绪的时候，能够及时感知到这一情况，那么你对自我情绪的调节和修正就会变得容易起来。

最后的最后我还想说，就如我在开头说的那样，这一切是否会变化还是取决于你自己。

先不要轻易否定自己，觉得自己做不到，可以一点点地尝试。别人说得再多，你不实践，还是没有用。

看到这里的你，从现在开始行动起来吧。