很多人从生完孩子后，变得紧张、疑虑、烦躁、易发脾气，对什么都没兴趣，原本睡眠很好的自己变得很难入睡，一点响声和光亮都会让她不安，每天平均睡眠只有4小时。

陈女士，是一位二孩妈妈，宝宝一岁了，自己的身体及情绪都没有得到较好恢复，不仅开始失眠，还有些焦躁和抑郁。

一年来晚上需要照顾孩子喂奶、换尿布，正常的睡眠和作息规律就会被打乱，看着身边熟睡的丈夫，再看看自己手里闹腾的孩子，久而久之，失眠、焦虑、和烦躁就一股脑地冒出来。

知己知彼，才能战胜失眠

女性一生中第一个失眠高峰的到来，是在产后。

现在二胎产妇年龄都偏大，应对这种社会角色的变化、产后沮丧、忧郁情绪、心理变化都特别明显，再加上女性共有的产后内分泌紊乱，所以现在产后失眠的人越来越多。

产后失眠，有多“伤人”？

相对其他疾病来说，失眠仿佛不值一提，因此不少女性对于失眠掉以轻心，岂不知可能引起更严重伤害。

• 1、内分泌失调

睡眠是一个重要的加油站，女性睡眠好，内分泌也就更稳定。

经常失眠，会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响女性情绪及皮肤状况。

• 2、睡不足易患病

一方面，导致免疫力降低，易发高血压、糖尿病、癌症等疾病；另一方面，造成注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，甚至出现抑郁症。

失眠，不止是入睡困难

失眠有三种情况：

1、入睡困难：这类人想睡却睡不着，上床半小时以后仍不能进入睡眠状态。早上起床后非常疲倦，精力不足，萎靡不振。

2、易醒型：睡觉时很难进入深睡阶段，容易惊醒，觉醒时间超过半小时。

3、早醒型：这类失眠者入睡正常，也能进入深睡阶段，但早上醒来过早，再也难以入睡。

不要一失眠就吃安眠药

单靠安眠药，根本不能解决问题。

另外，长期吃安眠药，容易引起药物依赖、上瘾，会抑制大脑活动，让人整天处于昏昏入睡状态，降低工作效率。

推荐几种安眠的方法

• 1、泡脚

失眠的人，我建议他晚上中药泡脚。

那么为什么要泡脚呢？泡脚确实对身体的健康有好处，使人体得到放松，消除疲劳。

每天用远志、杜仲、白芍等制成的二十七味·安梦足浴包，泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍，现在，还有搭配送舒眠穴位贴，网上也能找到。

• 2、失眠一个特效穴

内关穴在前臂内侧，腕横纹上2寸处。作为心包经的络穴，它能够起到调心的作用。每天按摩1到2次，每次分别按摩3到5分钟即可。也可以用艾灸的方法效果更好。

• 3、倾诉情绪

产后和老公、婆婆之间总会出现各种矛盾。去把那些困扰你的心态和想法暴露出来，暴露的方式就是倾诉，为自己选择一个合格的倾听者。

一、和宝宝睡眠规律一样

　　正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

　　二、睡前放松心情

　　在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　三、照顾孩子的任务交给他人

　　人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

　　四、适量运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

产后，我们晋级新手妈妈行列，宝宝的一举一动都牵扯到我们的神经。家人的陪同，聊天和理解可以缓解这种情绪。

对于产妇本身首先要规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床；

尽量选择安静，舒适和安全的睡眠环境 ，保证安心入睡；

每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行；

晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食；

失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

白天的时候除了照顾孩子，适当的做一些身体运动，消耗精力，运动是提高睡眠质量的最好方式。很多妈咪夜晚睡不着是因为白天睡眠时间太多，建议妈咪们可以在中午小憩一个小时，不要一睡就是一个下午。睡前不要吃太多东西 ，肚子饿的时候，吃少量易消化的食物再睡觉。睡前少吃甜食喝咖啡、茶。 甜食对于大多数女性来说是不能抗拒的诱惑，但是失眠妈妈睡前尽量不要这样子做。

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有产后失眠症状的妈妈，不要为此过于焦虑，更不要随意去吃那些安眠药。下面介绍一道安神菜给大家，不妨试一试:（莲子百合红豆粥）食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖、水适量，做法：1、红豆用水洗净，浸泡半小时。2、莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。3、大米洗净，浸泡备用。4、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。5、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥成稠状就可以了。

谢邀。

产后失眠的原因主要是生活作息不规律、神经紧张、劳累等。哺乳期的妈妈睡眠不佳是很常见的。每天晚上都要起来给宝宝喂奶，照顾宝宝，这是一件很辛苦的事情。不佳的睡眠质量，容易引起头晕，头胀等不良症状，接着导致失眠。

产后失眠，以调养为主，药物为辅。以下有几种方法，供参考。

1.坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

2.调整思维方法。多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3.睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，放松自我；

4.养成较规律的生活习惯。有养肝健脾健胃的作用；

5.全身放松法。躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。要做到心平气和；

6.按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

7.找医生对症治疗相关疾病。

最主要的还是要注意休息，调整心态，放松心情，切忌太辛苦太劳累。相信慢慢调养一个时期，睡眠质量会有所提高。

回答完毕。我是头条号“幸福8路”作者，欢迎有兴趣的朋友关注。

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，今天很高兴和大家分享这个主题：生完孩子老失眠，怎么办？

我有个30岁的姐姐，刚刚生完第一个宝宝，然后呢遇到了和题目所说的情况，因为小baby的降临，导致她的睡眠质量严重下降。

那针对这个问题，我提供了3个穴位帮我姐调理好了失眠的症状，那今天我把这三个穴位分享给你，希望对你有所帮助。

①印堂穴

位于两眉头交界处，中指按摩2分钟，具有镇惊安神、缓解头疼、调节失眠、缓解感冒发烧、调节精神乏力的功效。

②攒竹穴

食指和中指按摩两眉头凹陷处，大约1分钟，具有清肝养目的功效。

③安眠穴

双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的功效。

以上就是今天和大家分享的内容，如果你想对生活中有一个更好的了解和认识，你可以回复我健康二字，我将对你进行一对一的手诊、面诊，来帮助你更好地认识了解自己，感谢信任。

这是因为你生完二胎后，气血亏损，心肾不能相交，所以无法入眠，需要调理身体补气血。

生完第一胎时不会，是因为你气血损耗还未到达心肾无法相交的程度，生完二胎后，亏损更厉害。

我有时也会这样，过去长期失眠，那时不知道是因为气血亏损导致失眠。因为我以前例假不正常，经常排得多，长期亏损，又没及时补充回来，所以气血一直不足。前两年自己看医书才知道是气血亏损导致的。经过自己调理就好了。

如果你不用喂母乳，就大胆的补气血，药材或食疗都可以。如果是母乳喂养，那只能通过饮食调理，多吃含有铁含量高的食物，像红肉、鱼胶(鱼胶是补充蛋白质，可以跟铁合成铁蛋白，过奶给宝宝也是很好的)、红枣、菠菜、猪肝、鸡肝等等。

除此之外，其他营养也要均衡。如果不用母乳喂养，可以直接找中医调理。

女人的气血是一个一辈子的功课，每个月例假后最好及时补充气血。不然长期以往，还是会亏损的。

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2、清淡的饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

4、舒适的环境

患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

产后失眠常见于过于忧思的新妈妈，对孩子的担忧，对自己抚育孩子成长的忧虑，以及照顾孩子，家庭经济工作等等方面的原因导致女性心理状态的一系列问题，这些问题有时也是产后抑郁的前奏，所以需要合理应对，首先应尽可能获得家庭的支持，爱人的理解，其次在对待失眠的问题上要注意以下几个方面：1、勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。