在我们的周边，有很多人的健身方式是跑步。因为跑步可以说是最廉价的运动方式，随时随地，没有任何限制和门槛，人人都可以参与。

跑步的好处有很多，长期坚持跑步最直观的效果就是减脂塑形，还可以提高各关节的強度、韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能、提高睡眠质量、保持活力、磨炼毅力等等。

那么跑步，跑多少分钟才合适？或者跑多少公里适合？

我们可以把跑步的人群分为两类人，第一类：没什么跑步经验的人群，就是为了减脂而跑步的人；第二类：有基础的健身人，他们有长期的跑步经验，可以去参加马拉松的人群。

那些以减脂为目的的人群，跑步时间在30-60分钟是最适宜的。因为跑步30分钟以后，身体才真正开始燃烧脂肪。或者每天跑步5公里就足够了，建议一周跑3-5次。

跑步新手一开始可以从3公里开始跑，跑一个星期后再加多1公里，不要一下子就突破极限，需要懂得循序渐进，以免造成适得其反的效果。

对于有经验的健身跑步者而言，一次可以跑20公里左右的距离，每天跑步公里数不能低于10公里，一周内也是建议跑3-5次。

慢跑的正确方法：

一、在跑步过程中，后背挺直，头、颈、背要保持一条直线；

二、步伐不能太大，步伐太大的话震动就会增大，久而久之就会对身体造成不必要的影响，跑步的步伐尽量做到适度。

三、外足弓和足跟外侧先着地，有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。

跑步前一定要热身，让身体的各个部位和关节活动起来这是很有必要的，还有跑完步一定要拉伸，拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，还能帮助肌肉塑形。

在这里推荐一套跑完步拉伸的动作，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

大腿前侧拉伸

胯部拉伸

背部拉伸

髂腰肌拉伸

大腿前侧拉伸2

小腿内侧拉伸

—贵在坚持—

喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！

您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一、根据不同的跑步目的，划分时间标准

1、刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。

2、以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

3、以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

二、跑步注意事项

1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

2、跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。

3、跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。

4、避免关节韧带受伤：许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。

5、养成良好的生活习惯：要早睡早起，保证充足的睡眠。

三、怎样科学合理的跑步

1、要做好准备活动：不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。

2、保证营养供给：跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。

3、提升跑步水平和持久性：增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌、深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。

总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。

相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。

而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。

我是山水之墨白，一位跑者，“关注”我是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

许多人跑步跑得太快了，超出了自己身体所能够承受的范围，身体负荷太大，每次跑完步都快虚脱了，真的是累成狗啊！

时间一长，大家对跑步都产生恐惧心理了。

也有的人跑得距离过远，时间过长，对身体造成很大的损耗，颇有些得不偿失。

我原来也是瞎跑。每次跑步只想着快点结束，能跑多快就跑多快，为了追求跑量能跑多远就跑多远。结果伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。

后来找到了正确的跑步方法以后，不仅越跑越轻松，而且也越跑越有劲了。

那么，到底该采用何种跑步方式跑多长时间才能既收到良好的锻炼效果，又跑得相对轻松呢？

答案就是有氧慢跑。

有氧慢跑跑起来强度不大，有氧慢跑是跑步的基础，它应该占到平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。

有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础，还可以提升心肺能力，提升耐力，强化肌力，提高最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步，跑步强度将大大降低，我们跑起来就不再是气喘吁吁，欲死欲活的了。

有氧慢跑的标准是什么呢？

我们最大心率的70%左右。

最大心率怎么测？

找一处长约200米的坡道，冲上坡顶。连续冲3次，某一次的最高心率就是我们的最大心率。

如果我们的最大心率是190次/分钟，190×70%＝133。

我们跑步时把心率尽量控制在133次左右就是有氧慢跑了。

题主可以先测出自己的最大心率，然后算出有氧慢跑心率。

慢跑时心率难免会上升，只要不超出最大心率的80%就可以。

然后每次跑步时间控制在40分钟以上，一个小时以内。坚持一段时间，就会收到良好的锻炼效果啦。

不过，一定要记得跑前热身跑后拉伸，跑步连续休息时间不要超过3天，否则好容易积累起来的有氧锻炼效果会下降的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑锻炼效果最好，跑起来也轻松。跑步时间最好在40分钟以上，一个小时以内。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

大家记得“关注”我哦！

这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！

我家门口的杨大爷，从30岁开始跑，一直坚持到了65岁！

一天四到五公里，一点也不多，但是身体很棒，没有受伤，没有疾病！

我的一个朋友，他特别热爱跑步，每天从四点跑到六点，大概要跑15km左右！

天天如此，三年后，不出意外，膝盖，踝关节受伤严重！

所以跑步跑多久真的很有讲究，如果跑量错了，跑步不仅不能健身，反而伤身！

这就是古人所说的，做事要有度，再好的东西超过了这个度，它也是有害的！

今天我来给大家从各个方面说一下关于跑步时间的问题，看了这些，我相信你对自己的跑步了就有了把握！

减肥要跑多久？

跑步减肥的朋友要注意时间，一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长时间跑步对膝盖的冲击问题！

权衡利弊之后，我建议大家每次跑步35分钟到45分钟，这样可以消耗大量脂肪，减少体重，同时也不容易造成过量运动！

中青年人跑多久？

如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！

老年人跑多久？

比较合理的老年人锻炼的方案是跑走结合，跑1km，走500米，速度不要快，每天锻炼半个小时到50分钟，一星期锻炼五次左右，这样劳逸结合，能取得不错的效果！

其实跑量是一个问题，这些关于跑步的问题你更应该注意！

1. 速度问题

速度越快，冲击越大，而且速度快也不意味着锻炼效果好！正常人健身减肥，只要把速度保持在六到七分钟每公里就可以了，这样不仅不累，同时对减肥健身的效果也好！

2. 热身问题

热身是必须要做的运动！科学的热身包括这四点，拉伸肌肉韧带，让关节保持灵活，心肺功能提高，呼吸系统稳定，跑步前必须做到这四项，这样跑步才不容易受伤！

3. 适度的无氧

有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也要做，它也有好处，无氧能增强肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮，器械无氧和徒手无氧都可以选择！

根据上面所说的，你应该可以大致把握自己的运动量了，在实践中不断的调整，直到找到最适合自己的运动量！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

你好，很高兴和你交流这个问题，跑步运动在当下备受广大朋友的喜爱，但是跑步运动也是需要注意很多细节问题的，比如说这个跑步时间，到底每次跑多长时间最佳呢？我觉得分下面几种情况：

1.如果你是初跑者的话，建议周跑3-4次即可，每次跑步时间大概在30-50分钟左右对于减肥来说的朋友每次保证在45分钟到1小时内最佳。

2.如果你是跑步的目的就是为了释放压力着开心的话，那么每次保证在30分钟上下就好，每个月的跑量保证在50公里以上即可。

3.如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的健康状态。

4.如果练习是想在健康的基础上还打算参加半程或者全程等一些跑步比赛的话，那么平时除了跑步还需要加入一些身体协调性的训练以及核心力量的训练，跑步量的话根据你当前的身体情况以及跑量来制定相应的跑量计划，反正跑完后身体不至于太疲累为准，要给身体足够的休息恢复时间，这样你才能变得更强。

以上几点就是我想给大家分享交流跑步跑多长时间是最佳的。

我从锻炼时间、运动时间和运动强度给您一些建议，希望有用：

1：适宜的锻炼时间——下午3点到5点。这时空气质量和机体状况是最适宜锻炼的。但往往这时很多人在上班，比较早晚时间段，晚饭后也好一些。

2：运动时间——跑步20分钟——40分钟就可以。

3：运动强度——强度大就是对机体动员比较深的意思，所以强度大在跑步上就是跑的很快了，科学证明持续的慢跑对身体是好处多多，所以不建议疾速前进了~

tips：注意跑步过程调节呼吸；前脚掌着地；运动前不适宜大量喝水；运动后注意放松~

初跑者3公里，渐进跑者5公里，对于跑者来说都属于热身的范畴。5公里之后身体才完全打开，这样在6-8公里会有很舒服的跑步感受。如果，习惯长跑的人，30公里内，会有几次感觉舒服的时候，可以自己体会，感受当时的呼吸、迈腿、哪部分肌肉发力。如果仅仅是为了健康跑，30分钟，5公里以内就好。不过你跑着跑着就会跑的更远时间更长。

一般正常健康成年人慢跑半小时至一小时之间，可有效提高心肺功能和平衡能力。

各位小仙女们，你们刚开始跑步的时候有没有一种感觉，为什么在跑步机上的一分钟那么漫长，为什么我感觉我已经很累了还是十分钟都不到！为什么减肥路上会这么难！来来来，我偷偷告诉你一些小技巧，让你的跑步变得更简单！

这个帖子仅供有决心的仙女们对减肥七上八下的宝贝，要先下定决心再往下看吧！

单纯的无脑步跑特别枯燥无聊，第一圈总是活力满满，到第二圈之后圈靠毅力，事实告诉我这样的跑法最累最无效，容易放弃。跑的快跑的长不如跑的有效率，找到正确好玩的方式才能跑下去。

错误跑步感受:出虚汗、疲惫感很强、关节疼痛、步子笨重、心跳过快、呼吸困难、越跑越重。正确跑步感受:浑身发热燃脂感、快慢有序、呼吸顺畅、心跳稳定、越跑越轻盈、肌肉酸、能量十足。

每次跑步拿一个任何有遮盖力的东西，把你的跑步机计时器给遮起来，用尽你的全力去跑你会发现每一次打开看的时候都会是惊喜。

设定十二首歌用来做跑步专用歌单一首歌用来热身，十首歌正式开始跑步，一首歌跑完休息。一首歌大概四分钟跑完一个round，下来怎么样也有个35分钟40分钟了吧。然后你要把手机放在你碰不到的地方去( 我是有无线耳机的所以可以放远一点，这样子就没有借口去点暂停，要一直跑完为止)如果你是有线耳机可以买一个跑步手腕包把手机挂在手臂上跑起来就没有那么容易拿到了。

我跑步喜欢听很炸裂的歌，我平时都会听的歌单有些歌可能会很土，但是它很嗨啊，会让你一听就想有蹦起来的感觉，可以自己找一些喜欢的歌。试图去转移你的注意力去想一些有的没的，去天马行空去想你的工作，你的生活，想未来更好的自己，不要去盯着你的计时器看，你就不会觉得那么难过了，不知不觉想着想着时间就会过去了。

为什么你觉得跑步会很累其实你跑久了之后，你会发现你的耐力一次次地变好，刚开始的时候我也是跑十分钟就喘到不行，觉得好累啊，不行不行跑不动，很多人也就因此放弃了，但是你坚持下去的话，你一定可以看到一个不一样的，而且是越来越好的自己！！相信我！！

所以你每次跑步都可以给自己设定一个目标，我今天就和40分钟死磕在这里了，我可以花1个小时间断地去跑完这40分钟(跑五分钟走十五分钟)，可以花2个小时去跑完这四十分钟，甚至3个小时，我今天都一定要用跑的来完成这40分钟，所以你一定要有足够的耐心和决心！跑到最后你一定会发现跑完40分钟下来气都不带喘一下的！超简单超轻松！

跑步这一条路很难很难，但是它可以很好地影响，锻炼你平时处事的耐心和坚持，有的人是为了健康，有的人是为了减肥，但总体来说都是为了遇见更好的自己！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~