您好，我是徐红霞医生。这个问题我可以回答。

睡眠习惯

充分的睡眠除了有助于精神的恢复，也会让皮肤有一个自我休整的过程。皮肤有时间吸收源自于身体内的水分和营养成分。减少色素沉着。维持体内激素水平。

饮食饮水

饮食均衡。水果，蔬菜除了能补充身体的维生素和水分外还能保持大便通畅。减少杂质在体内滞留时间。减少通过毛孔排出废物的数量。少吃高糖高脂肪食物。长期使用会影响胰岛素分泌水平。增加皮脂分泌增多容易毛孔粗大，长痘。

洁面习惯

改善洁面习惯，禁止过度清洁。洗脸不用热水，不用冰水，常温即可。洗澡时候不要用搓澡巾搓脸。不要用带去角质颗粒成分的洁面品用力搓洗。这样会破会皮肤的角质层。破坏皮脂膜。如果你的工作生活环境粉尘不大，比较干净。那么不要频繁洗脸。早晚各一次足够了。个人小经验。晚上睡前可以用一些温和洁面品然后贴个面膜后睡觉。第二天早起后用清水洗脸即可，不用再用洁面品。很多人都是不当的洁面方式把自己洗成了敏感肌。

运动习惯

人爱运动，多出汗。不仅对皮肤有好处，人体所有器官都会健康起来。当然要适度，不然对关节的损伤也是不可小视的。适当运动是关键。

以上是通过您自己的习惯就能改善的。下面是一些皮肤严重受损后需要借助医美项目改善的。

水光针

有真水光，或者自体血清PRP等。直接把玻尿酸，维生素，和其他营养成分注射到皮下。存进皮肤的吸水，缩水能力。补充营养成分后的提亮肤色，收缩毛孔和细纹。注射后1周逐渐生效。维持一个半月。

光子嫩肤

祛除红脸蛋，红血丝，浅表血管瘤，收缩毛孔，祛除浅层斑。治疗一周后逐渐恢复。

BBL点阵激光

改善痘坑，痘印，痤疮痕迹。有创，治疗后恢复期长一些。2-3个月的恢复期。

果酸

针对痘痘脸。治疗后两周左右会基本恢复。

皮肤有一个代谢期。一个多月就会逐渐换一层。表皮，真皮，皮下。这三者会通过一个月前后的时间逐渐推进更替下去。所以一般面部皮肤治疗和恢复也是差不多亿一个月为周期。所以能满足题主提出的问题条件。

如有其他问题，可下方留言或者关注我。谢谢！

用我的亲身经历告诉你

1 运动，运动流汗排第一位，运动的时候千万不要带妆，不然会堵塞毛孔。

2 11点之前就睡觉，自然醒就好

3 出门做好防晒，个人建议是物理防晒比较重要，之前也看过很多说天天都要涂防晒霜的，以我个人的经验，因为我是油性皮肤，涂防晒霜感觉油腻腻的，即使是非常清爽的防晒霜，所以如果不是出去暴晒之类的我不建议天天涂防晒的，做好物理防晒很重要，出门打伞戴帽子

4 如果皮肤有一些比如痘痘啊粉刺啊什么的，想要一个月之内调理的话我建议是用医美产品，比如医美面膜，我长痘痘的时候用了两个疗程医美面膜明显皮肤变好了。

5 护肤的步骤不是固定的，完全看自己的皮肤来决定的，比如没有说涂完水之后一定要水乳什么的，如果是油性皮肤，还是偏油腻的那种，在夏天这种时候我就会只用爽肤水，不会再用乳液什么的，因为用完乳液非常的油腻。所以用护肤品什么的一定要适合自己肤质的。

6 清洁皮肤特别重要，根据肤质来选择自己的洗面奶，洗面奶不是说贵就好，便宜就不好，护肤产品记住一点，适合自己最重要，油性皮肤的我通常选择清洁度比较强同时比较温和一些的。

7 人人都说要多喝水，但是也不能过度，为什么有时候喝多了水皮肤还是不好呢，原因就是并不是喝了身体就会吸收，喝进去的水如果在细胞外的话是吸收不了的，喝再多只会上厕所次数很多。

8 有人说多喝一些比如菊花茶什么的祛痘啊这些的什么的，这些东西不是适合每一个人的，看体质的，我体虚宫寒，喝多了只会拉肚子。

以上就是我个人经验总结的，希望对你有帮助，记住，选择任何吃的或者喝的护肤的，都要适合自己，不能盲目，选择适合自己肤质体质的。还有运动跟不熬夜早睡是最好的护肤方式了。

简单几招，养出初恋高级脸！分享自己的养肤大法！

人体的皮肤是身体内部情况的一个表征反应。除了遗传外，对皮肤影响最大的就是饮食、睡眠以及日常护肤。

护肤篇

1，尽量不要化妆！！一定要化，建议素颜妆~

2，天天防嗮！！出门一定要防晒！！防晒！！防晒！！我以前不爱防晒，不相信那点乳液真的能阻挡紫外线，事实证明我太无知了，不能完全但真的有效果。我一年四季都是安耐晒，夏天出门在加个物理防晒，帽子+口罩+墨镜！！防晒一年，皮肤比以前白了至少8个度！！！真的一点没有夸张~

3，隔离霜也要卸妆！每天清洁皮肤要到位，不要觉得涂了防晒和隔离就不用卸妆，严格来说它们也是彩妆类，需要卸妆。

4，保护好角质层，深层清洁一个月一次足矣。角质层被破坏，用什么都会烂脸！

5，面膜不用天天敷，一周2次。每天敷面膜，皮肤养成过度依赖，变得完全没有抵抗力，自我修复能力急剧下降。

6，洗面奶最好用氨基酸的，不要用皂基，中性、干性、混合敏感肌都不适合！有哪些洗面奶是皂基，翻到我的主页看我前几天的总结。

7，小气泡效果不好，越弄毛孔越大，毛孔变大很容易黑头、粉刺和出油。别听美容院吹效果。

8，眼部护理乃重中之重，眼霜一定要用，拿捏不好眼部按摩轻重，就不要按摩了，会拉处皱纹滴！

9，混合肌，建议T区和U区分开护理。比如T区很油水乳就够了，U区很干，可以水乳后涂一层霜。

10，湿敷比面膜效果还好！囤一些纯补水的化妆水，比如无印良品的水和兰蔻粉水，痘痘肌用EST精灵水或者悦木之源菌菇水，早晚各一次，效果超出你的想象！！

11，长痘及时就医！专业人士针清+上药，医院会开医用面膜和药膏，谨遵医嘱啊！

（附一张防晒测评图，不防晒的护肤都是耍流氓）

睡眠篇：

早睡早起，11点前必须上床睡觉。睡眠不足，熊猫眼、内分泌失调、脸色暗沉等，所以想要皮肤好，首先保证好的睡眠。

有些人夜猫子，不到12点不上床，躺着刷一刷视频，一下子凌晨了，这对身体危害很大。我推荐大家一些早睡的小心得：

1、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

2、千万不要睡前喝红酒！有人说睡前喝一杯红酒有助于睡眠，我自己试验过，喝少了睡不着，喝多了那叫酗酒。喝酒晚上尿多，总是跑如厕，早上起床头昏昏沉沉的，睡眠质量非常低，极其不推荐各位。

3、不要太晚上床，早一点洗澡、泡脚，身体热乎后赶紧上床，卧室内灯光调暗一点，看一看纸质的书，千万不要看自己很喜欢的小说书，看一些枯燥的理论书，一下子就能梦见周公了。

4、不要玩手机！不要刷让自己激动、兴奋的视频，图片，文字。最好也不要聊天，尤其是跟自己喜欢的人，为了等对方的信息，你会舍不得睡觉，真的对皮肤不好，你变丑了，ta还喜欢你么？

5、我喜欢在家里点一些白檀香薰蜡烛，白檀味道轻盈、带有书卷味，闻起来很舒服，能够缓解焦虑，心立马变平静了许多。

饮食篇

1，关于吃的，饮食一定要清淡、清淡、清淡，忌辛辣刺激食物、忌油腻、忌夜宵。尤其是9点以后烧烤、油炸食品，对五脏六腑都不好，所以大家一定不要养成这个习惯。

2，内分泌不好的妹纸，下巴、嘴巴一圈以及淋巴处容易长痘，千万不要吃太多，7分饱，戒辣。

3，戒糖！网上可以搜到一个外国妹纸原来150斤，戒糖30天后体重下降20斤，皮肤变细腻，有光泽的视频。美容教主大S真的没有说错，吃太多糖真的对皮肤不好！

4，我有一段时间是参照网上的30天不重样健身餐吃，一个月瘦了10斤，肤色变得有光泽度好多，而且还变白了，不知道怎么回事，但是真的有白一个度。

5，多喝水！加速皮肤的新陈代谢！

6，补充维生素B和C！日本美容专家说的，激活细胞，保持年轻！

一个月的时间是可以把皮肤养好的！因为皮肤细胞的代谢周期是28天！

如想在一个月的时间把皮肤养好，平时就要做到：

1、一个月的时间内要做好防晒：为什么要把防晒排在第一位？因为，紫外线长时间照射皮肤后，不仅会有色素沉着，形成色斑；紫外线强度高时，还会伤及真皮层，使真皮层胶原弹性纤维断裂，从而导致皱纹的产生；

所以，如想皮肤好，防晒是最重要的基础，如果不做好防晒，皮肤就会变黑、长斑、长皱纹……好多皮肤问题都会出现；

如果不做好防晒，以后的所有护肤做的再好也没用，因为皮肤经过强紫外线照射后，既使以前皮肤养护的再好，也会功亏一溃，所以做好防晒是最最重要的；

2、一个月的时间内，用含有美白成分的洁面乳，每天早晚两次清洁皮肤，使皮肤保持呼吸通畅，使皮肤细胞代谢正常；

3、洁面后尽快给皮肤补水，再涂上美白保湿霜，使皮肤保持水润有光泽；

4、每周敷两到三次，有美白保湿效果的面膜，使皮肤变白变水润；

5、一个月的时间内，给皮肤祛一次角质层：可以使老旧角质细胞脱落，展现新生的角质细胞，也利于护肤品的吸收，使皮肤变好；

6、一个月内，每周两到三次做有氧运动，每次30分钟左右，运动会使皮肤细胞新陈代谢加速，血液循环加快，皮肤会变得更加紧致红润；

7、一个月内不要熬夜，不要吃甜食和刺激性食物，防止内分泌失调，以免皮肤长粉刺痘痘；

8、多吃水果蔬菜，多喝水，每天最好喝8杯水，给皮肤提供充足的水分和营养，让皮肤保持代谢正常，使皮肤变白变嫩；

9、一个月内，要保持心情愉悦，使内分泌水平稳定，避免皮肤出现问题，使皮肤变白变细腻；

如果在一个月的时间内，按照以上方法去做，皮肤会养好的！

调理皮肤其实是场长久战！每天的环境、饮食、心情都在影响我们的皮肤状态！

??一个月28天左右正好是健康肌肤的自然更新周期，年纪越大更新周期则更长一点。那一个月的时间要怎么快速有效的改善自己的肌肤的状况呢:

1?要清楚的认识自己是哪种肤质：干性、混合偏干、中性、混合偏油、油性；

2?充分了解自己皮肤的问题状况:出油、干燥、敏感、痘痘、粉刺、黑头、白头、毛孔、肤色暗黄、色斑、细纹、衰老，下垂等等；

3?对症下药，实施改善办法！这个要讲起来就特别庞大了，因为皮肤会出现的问题实在是太多了！每一个小问题都可以写一篇长文，细细说明。

??作为一个混油皮星人，我就简单分享一下我的皮肤调理心得吧！

1?首先我是混油皮。一年四季，额头、T区、面颊，都会出油那种，两腮和下巴会稍微干一点点。天气越热、环境越干燥出油越多。

我皮肤的角质层属于适中，基本上不太容易敏感，对护肤品吸收也还可以。

2?我目前肌肤的问题主要是毛孔粗大，鼻子下巴有一点黑头粉刺，偶尔脸颊会长一点闭口，月经期会冒几个小痘子。休息不好就会肤色暗沉，黑眼圈浮现。年纪大了，脸上肉肉也不是那么紧致。法令纹泪沟也有一点明显，哈哈哈，感觉自己状况好多吖！

3?一直坚持的几个护肤诀窍，才让我的皮肤一个月比一个月更好。现在回看多年前的黑历史，真的很感谢自己的坚持和努力。

秘?一年四季都涂防晒。

只要出门，我都是全身涂防晒的，春秋冬用SPF30~45，PA++的，夏天一定是SPF50,PA+++的！防晒不光是防止晒黑，更多的是防止晒老晒伤，你的小细纹，色斑都是不注意防晒偷偷长出来的！

秘?每天都要卸妆。

不管有没有化妆（不化妆我也会涂防晒霜），只要出了门，回来第一件事就是卸妆。这样可以充分防止脏东西堵塞毛孔，沉淀在皮肤里面，引起更多的皮肤问题。

秘?日常认真护肤。

洗面奶~水~精华~面霜~眼霜，早晚认真涂抹就可以了。清洁面膜一周2~3次，补水面膜看心情敷。

秘?不要熬夜！早睡早起！

如果你决心够大，试试看坚持一个月每天12点之前睡觉，是睡着，不是躺在床上玩到凌晨；早上9点之前起床。你会发现皮肤越来越透亮，黑眼圈，暗黄，松弛都会改善。

秘?坚持运动！

坚持一周3天，每次30分钟以上的运动。可以出门跑步、骑车、游泳、打球，也可以在家跟着App健身、瑜伽、跳操。就这么坚持一个月，你会发现自己的皮肤状态感觉年轻五岁。什么乱七八糟的问题都越来越少！

秘?学会科学健康的饮食习惯！

不要节食减肥，不要饿肚子，坚持吃早餐！

??感觉自己说的好粗略啊！如果你们有更详细的问题，我可以更精细的和大家交流分享！

??图片是我今年三月份对抗突发性皮肤过敏的成果~十年的皮肤调理+身材管理变化对比史，等我有空找到图再给你们看~哈哈。说的我自己也好期待@头条号

女生怎么一个月把自己的皮肤养好？我觉得有几个方面可以去养好皮肤，但也要看个人情况

因为我差不多在怀孕起就没怎么用护肤品，尤其到了快生了之后，有差不多三年没有好好护理皮肤了，以前的皮肤状态特别好，水润有光泽，但后来的皮肤状态是干燥，长粉刺，暗疮，黄气很重，用手触摸的感觉是疙瘩多，蹭手，因为是自己带娃，基本没太多时间料理自己，在娃快三岁的时候，我决定要好好护理一下皮肤

第一是深层清洁，皮肤新陈代谢的过程中会有角质层的脱落，慢慢的会堆积在皮肤上，没有做好深层清洁的话，很容易堵塞毛孔，就会出现暗疮盒粉刺，甚至有的皮肤交叉感染会长痘，所以去角质是必不可少的，这个也是根据皮肤来得，一般建议是一个月最多一到两次

第二是最基础的保湿补水的护肤品，皮肤要先把水分补充好，早晚那是得用的

第三是面膜，我自己的话是买了几种，有补水保湿的，毛孔收细的，美白的，竹炭控油的这些都是面贴，还有就是自己调制的海藻膜，补水保湿的面膜粉，面膜我是敷的比较勤的，海藻膜，补水保湿的面膜粉是一个星期一次，其他的都是换着敷，偶尔两天一次

第四是早睡，保证好睡眠，像我带孩子的话有时要等他睡了之后才睡，如果睡得晚的话，我下午都会要补觉的

这仅是我个人的方式，每个人情况不同，仅供参考哦

对于这个问题我很有心得。

1.吃得好睡得饱。

2.第一点做不到就按第二条来，泡脚。这条在我妈身上验证过，我妈35岁时候左右两颊大块的斑点，如今50岁脸上除了几颗痣几乎看不到斑点，皱纹也就眼角有一点，也不太深刻，而且我妈常上夜班，这其中可能也有长期坚持的原因，但是泡脚一定会让你脸上干净。当然，我妈泡脚是加了中药成分。

3.驴打滚。结合第二条一起做，事半功倍。我孕期皮肤因为激素的原因比没怀孕黑，产后孩子哭闹晚上几乎只睡四五个钟，白天也难以入睡，但是认识我的人都说我比没生孩子时候还要白净好看。我觉得主要是归功于这个驴打滚，让我的脸色充满气血，皮肤也白净了很多。这个驴打滚怎么做，可百度，或者私聊我。

先分享个人在不同年龄阶段一个月内把皮肤养好的两次切身经历。然后总结一下养好皮肤的必做功课。

第一次：大学期间，北方的10月份

肌肤状态：油性肌肤，冒痘，略微粗糙

年轻肌肤的优势就是不太需要补水，出现问题很容易解决。平时不太用面膜，有段时间用植物医生的一款铂金面霜，具体名字忘记了，只记得里面有铂金成分。加上每天晚上10:30之前睡觉，早上6:00准时醒来，半个月后肌肤出油状况改善许多，不冒痘，肌肤平滑细腻，没有毛孔问题。

现在想来，那款面霜的质地、使用感与使用效果不输大牌，很可惜，停产了，也可以说系列名称与配方变化了，后来没怎么用过植物医生的产品。

忘记化妆水用的是什么了，但一定有昭贵的芦荟凝胶汁陪伴，虽然没什么明显特点，但是不挑肤质、不挑季节、无添加、不粘腻的特点很讨喜，直到现在还买这款产品。

第二阶段：年轻肌肤向熟龄肌肤转化阶段，5~6月份

肌肤状态：敏感肌肤、混干、被护肤品搞出的闭口、熬夜压力大冒痘

是人生中肤质最差的时候，完全被护肤品坑了，更换护肤品(雅漾、薇姿、欧美一二线)也没有改善，导致现在对兰蔻、雅诗兰黛也没太有好感。现在想来，全怪当初护肤意识不强，没意识到是护肤品作怪，也正是从那次开始热衷于研究护肤品成分、对比护肤品效果。

一次过敏大爆发后，面部皮肤发热红肿、有过敏痘痘、极度干燥又痒，不敢洗脸不敢用护肤品，洗澡中发现皮肤吸饱水分之后不会痒。

因为对医生开的外用药过敏，而且还没发现冷敷剂！然后凭借自己基础的化学与生物学基础查资料，研究强化皮肤健康的成分，最后锁定烟酰胺！初次尝试烟酰胺浓度比较低的OLAY水漾动力系列水与面霜。

鬼使神差、又冒险地买了较后的美即海洋冰泉补水面膜用于补水和镇静肌肤，前10~15分钟非常刺痛，但是忍住了，15分钟之后不再痛，红肿状态也舒缓许多，为了促进代谢加速皮肤更新而延长到30分钟。PS：后来发现美即许多面膜都一样的特点：产品比较安全、没啥明显功效、暂时补水还可以，熟龄肌肤用完后很快被打回原形。

然后，抱着尝试的心态用水漾动力产品，因为此前没接触过烟酰胺，不耐受加上角质层受损，上脸后火辣辣地疼，但是，奇葩般地忍住了！忍住了！忍住了！发现不疼之后，肌肤不太出油了，也没那么容易干燥没那么痒了……对了，同时服用过葡萄糖酸钙，可以帮助肌肤抗敏。

因为在家休息，时间充足，前两三天每天敷3~4片面膜镇静肌肤，平均相隔6~8个小时，然后减到早晚各一片。应该是一个多周的时间，过敏症状消失，皮肤脱了一层皮，新的角质层基本稳定，也不再高频用面膜。然后又把闭口全部清理完，做了一次鸡蛋热敷，后来又每隔一周做一次热敷，花一个月的时间用完一瓶面霜。

肌肤状态稳定后，出油状况改善许多，没再长闭口，也不太容易过敏，到现在为止，仅有两过敏，一次过敏是精油过敏，一次是外用药过敏。可以说为现在的肌肤打下了不错的基础。因为美即面膜的嫩肤功效并不咋滴，OLAY水漾动力系列没有嫩肤、平滑肌肤效果，以后没再继续用。

话说，两次帮魔女改善肌肤的护肤品居然都是平价产品……让人无言以对……

后来的护肤，主要重视补水、嫩肤、保湿，去角质，选择护肤品看中品牌背景的同时看中功效成分，也会综合对比使用效果。在寻找最适合自己的护肤品之路上，无法避免把自己当成小白鼠、浪费钱的事情。

肌肤状态变好之后，以前觉得不好用的底妆产品也变得好用了，任性到底妆服帖又持久，不用妆前乳也能hold住粉底液。

总结下来，想让肌肤状态好，要特别注意以下几点：

1、生活作息规律非常重要

早睡不一定早起，但一定要保证充足的睡眠时间！在国内按照西方国家地区的时间生活也可以，前提是规律，也就是每天如此，像电视剧《美好生活》里面的刘兰芝那样。

2、重视去角质

定期去角质去死皮，护肤品的估计效果更明显，做好补水保湿的基础上底妆更服帖。可以用去角质膏、可以用洁面仪、可以用细盐、白糖、可以用卸妆油，总之，自己觉得哪种最适合自己就用哪种。

3、注重补水嫩肤

不是单纯补水，而是补水+嫩肤，补水嫩肤与保湿做到位，毛孔粗大问题也会迎刃而解。化妆水只能补水，精华补水效果可以被忽略，乳液补水是调湿感受……护肤品里面补水嫩肤效果最好的是面贴膜，SK-前男友口碑那么好，就是因为做到了补水+嫩肤！

4、一定要选择适合自己的护肤品，面霜真的特别重要

从化妆水、肌底液、精华到面霜，一项都不能忽略，贵的不一定就是好的，也不一定适合自己，但适合自己肌肤的一定是最好的。

面霜特别特别重要，要基础保湿性能好、透气性强、不过分油腻、不闷闭口、不闷痘、滋养肌肤效果好。含有烟酰胺、神经酰胺是加分项；甘油含量太多显油腻，含量太少保湿效果不好；透明质酸等多糖类成分含量太高的面霜保湿能力差又搓泥。

5、防闺蜜挖墙脚都不如防晒重要

自己肌肤状态好，每天美美哒，还怕做圣斗士？阳光里的UVA、UVB可不仅仅让皮肤晒伤晒黑提前老化，也会让皮肤易出油、敏感、粗糙、长痘！虽然不少防晒霜的质地不讨喜，但是为了肌肤健康，必须忍！

6、控制饮食很重要

身体健康是皮肤状态好的基础，除了作息，饮食也有很大影响。维生素C、维生素B是肌肤健康必不可少的物质，多吃蔬菜水果(VC)、五谷杂粮(VB)准没错，少吃含添加剂的垃圾食品也没错；爱出油爱长痘的肌肤适当减少油脂和甜食摄入量，甚至少喝人造奶奶茶；内源性爱冒痘的人少吃辛辣食物……

7、运动是加快肌肤代谢的好方法

运动时可加快皮肤毛细血管流动，促进排出代谢垃圾，有助于紧致肌肤延缓衰老，选择有助于塑形的运动项目更有一举两得的效果。青春期可能感受不到变化，但随着年龄增长，尤其中年以后，会明显感觉到运动带来的变化。

特别声明：本篇文章为【魔女心经】原创，首发于今日头条问答，未经允许，严禁任何形式的转载。

谢谢邀请。

你好，女生的保养不外乎四个字，内调外敷。

内调，有身心两方面。首先在这一个月心情放轻松，不要给自己太大的压力了。饮食上少吃肉，多吃些水果蔬菜，清心寡欲，并且多运动。吃一些对女生好的食材，把身体养好。

外敷，就是化妆品跟防晒。都要好好的做。做好清洁卫生工作。

最最重要的就是，保证充足的睡眠质量和睡眠时间，不要熬夜。早起一杯水，排毒又有益于人体。