孕妇在生孩子的时候，顺产的容易与否除了与孕妇的体质、胎儿的大小有关，与孕妇在孕期的活动量也有很大的关系。所以，孕妇想要容易顺产，想要分娩加速，就需要从孕期开始做准备，特别是怀孕晚期。

怀孕晚期，怎样做才比较容易顺产呢？

一.运动方面：

1.多活动，平时可以散散步：孕妇到了怀孕晚期的阶段，胎儿已经很稳定了，这个时候为了之后的顺产做准备，就可以多多的活动了。孕妇可以在早晨空气清新的时候外出散步，或者在饭后可以适当的走一走，不仅可以促进肠蠕动对消化有帮助，长时间坚持下来对顺产也有很大的助力。

2.各种轻便家务都可以做：孕妇并不是瓷娃娃，也不是说怀孕后什么都不能做了。只要孕妇身体健康，胎儿健康的情况下。各种轻便家务都是可以用做的。孕妇在做家务的同时，也锻炼了身体，一举两得。

3..临近预产期不入盆不发动的：如果胎儿迟迟不入盆，也没有临产征兆，那么孕妇可以多爬爬楼梯，来促进胎儿入盆，加快第一产程的到来。

4.练习拉梅兹分娩呼吸法：孕妇可以练习拉梅兹分娩呼吸法，因为此分娩呼吸法不仅可以加快顺产产程，还可以减轻孕妇在顺产时的疼痛。

二.饮食方面：

1.不要暴饮暴食，以免胎儿长成巨大儿：胎儿的大小也是顺产指征的硬性指标，如果胎儿体重太大，那么是不适合顺产的。特别是怀孕晚期胎儿长肉的阶段，孕妇在饮食方面一定不要敞开肚皮吃，免得胎儿长成巨大儿，无法顺产。

2.少吃高糖分、腌制品，以免患妊高症：孕妇摄入高糖分与腌制品过多，可能回导致患上妊高症，而孕妇患有妊高症是不能顺产的，并且会引起一些并发症，如：子痫症并对视力又影响。

3.可以茉莉花泡蜂蜜水来软化宫颈：孕妇在怀孕晚期的时候，可以喝茉莉花泡蜂蜜水，能够起到软化宫颈的作用。因为孕妇在顺产分娩之前需要先软化宫颈、分泌宫颈粘液栓、宫颈管变短，宫颈管扩张。

孕妇如果想要顺产，除了要多运动、合理膳食，还需要满足顺产指征才行。如果有孕妇有一项检查不符合顺产指标，那么也是难以顺产的。孕妇在孕晚期时候，医生在给孕妇做检查都会测量孕妇的骨盆大小，以及评估胎儿体重和双顶径值……在孕妇可以顺产分娩的情况下，孕妇在怀孕晚期可以多做这些容易顺产的事。祝：顺利分娩。

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在怀孕后期多了解一些有利于顺产的知识，并按照这些来做就能够对顺产带来很大帮助，毕竟顺产对女性和宝宝都很好，怀孕后期可以多做凯格尔运动，骨盆倾斜运动，下蹲运动。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

3.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

其他的还可以适当的爬爬楼梯或者每天散步！但是孕晚期不管什么运动都要适度！孕妇如果觉得很累还是要适当的休息！

祝孕妈顺产！

看到这个话题，我有好多话想要说，我自己是超快顺产两个男宝宝。就目前来看，我觉得顺产后的产后恢复要比剖宫产好很多，如果身体允许，请一定选择顺产。

饮食调整

孕晚期饮食要注意多摄入优质蛋白质，少吃高热量高糖分的食物，随着胎儿的发育，孕晚期活动不是太方便。此时饮食不注意容易造成脂肪堆积，有个妈妈整个孕期没有长肉，孕晚期不注意，两个月飙升20斤肉，生产时由于自身原因，只能选择剖宫产。

持续运动

孕晚期一定要保持运动，可以选择饭后和家人一起散散步，直立运动能帮助胎儿更快入盆，还能锻炼盆底肌的收缩力，顺产更容易。

按时产检

产检一定要跟上，随时了解胎儿发育情况，脐带绕颈的情况下，可以选择多跟宝宝说说话，按时数胎动，胎动异常要及时赶往医院。切记不要随便摸肚子，这样可能会导致脐带绕颈情况更严重。

临近分娩，要保持好情绪，不要过于焦虑，如果身体不允许顺产，也不要盲目坚持，听从医生的建议，选择对妈妈和胎儿最安全的分娩方式才是最理性的。

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孕晚期做什么运动有助顺产 :

孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：

　　1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，

　　有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

　　2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　　当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

3、散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

①散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

②散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

③散步时最好有家人陪伴。

4、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

①游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

②最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

③孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

④游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

⑤游泳以无劳累感为佳。

5、合理饮食，控制体重

前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。

6、胎心监护

临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。

7、侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

8、举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

9、力量型训练

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

10、坐姿划船、拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

怀孕期间的孕妇应尽量避免重体力劳动，站立作业以及需要频繁弯腰的工作。 平时在看电视的时候坐在瑜伽球上，双脚分开大一点，注意平衡。

然后左右扭动骨盆，可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张，有助于顺产，并提高顺产的速度哦。

分娩是需要相当体力的，孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。经验已证明，有良好运动习惯的孕妇及一直坚持作的孕妇，分娩所需的时间相对要短。运动的量以自己不感到疲劳为标准。运动形式多种多样。

—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，不要使身体受到太大的振动。其他经常进行的运动如慢跑、游泳等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

很多孕妈妈一般都会选择顺产，因为顺产身体恢复得比较快，对宝宝也是很有好处。那孕妈妈在怀孕晚期，怎样做才比较容易顺产呢？

一、胎位正常，是顺产的首要条件。

正常胎位是头位，若孕妈妈在怀孕28-30周发现胎位异常，如臀位或横位，应趁早在专科医生的指导下行胎位纠正，胎位纠正过来了才有顺产的机会，要不只能选择剖宫产术迎接宝宝了。

二、孕妈妈和胎宝宝的体重在正常范围内。

孕妈妈在孕期可要注重膳食营养，并且需要合理的控制体重。怀孕期间孕妈妈都很重视饮食营养，特别是在妊娠晚期，如果不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎宝宝发育过大，分娩时无法顺利通过产道，只能手术。根据接生的经验，一般胎宝宝在6斤左右是顺产时最理想的体重，宝宝也发育的好。

三、孕妈妈在孕期需要多做运动。

孕妈妈适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的孕妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对生产痛的承受也就比较好。

所以，孕妈妈可以保持平时的运动习惯，如平地散步、瑜伽和孕妇操，只要注意不要选择激烈的运动项目就可以了。

我是妇产科医生，希望此次的解答对大家有所帮助，有疑惑或问题者，可以随时留言或私信给我，工作之余会一一回复哦！

众所周知，顺产是对母婴健康最好的分娩方式，不少孕妈妈都会选择顺产，除非是顺产过程中不顺利时才会选择剖腹产，那么，想要顺产的准妈妈看过来了，孕晚期做多多这些运动，有助于顺产。

虽然生产本来就不是一件很轻松的事情，但是只要自己做好准备，生产并不是想象中那么可怕，今天专家就为大家推荐了三个能够有助于顺产的方法，即将当妈妈的孕妇们，可以再怀孕期间做好最后的练习哦。

现在有越来越多的现象，妈妈们不愿意自己生产，这是为什么呢?很多时候产妇会进行一些咨询，有一个产妇说:因为我的盆骨比较窄，孩子的头又很大，家人都认为剖腹产比顺产来得安全。很多人都认为自然分娩过程非常的长，痛了十几个小时也未必能够顺利生下宝宝。所以，总总原因大家都不愿意自己生产。

除了以上的这些情况之外，也有一部分的家长是为了让孩子早点上学，选择了剖腹，现在的小学生入学年龄是年满六周岁，为了让孩子能够准时的入学，在晚一年和挨一刀之间，妈妈们都是选择了后者。专家说:其实 顺产没传说中那么可怕，一般产妇只要做好产前的准备，身体没有什么大碍，都是可以进行自然分娩的。剖腹产往往都是在医学的需要下才能被使用，对新生儿并不是一件好事情。

很多人认为自然分娩的过程时间长，疼痛让人难以忍受，专家说:剖腹产疼痛的程度是比顺产减轻了许多，但是所持续的时间也是非常长的。不管是哪一种方式，疼痛都是在所难免。

有助于顺产的方法:

1、盘腿坐有助于顺产:孕妇生产不是个轻松的事情，专家建议盘腿对脚坐，有助于顺产。孕妇保持后背腰部挺直，将两脚掌合上，跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这样的运动能够保持盆骨拥有柔韧性，并且加强下半身血液的循环。

2、上下摇摆骨盆:利用双手合双膝支撑住身体，头部和身体是在同一水平上，这时候记得收腹，保持这样的姿势数秒钟，同时轻轻地摇动背部，然后放松腹部和背部的肌肉，重复以上的动作，能够加强腰部的肌肉，帮助减轻分娩时候的疼痛。

3、墙面滑行:产妇可以背靠墙站立，两脚分开的距离与肩部同宽，再慢慢地墙壁滑落至坐姿的姿势。保持该坐姿数秒之后，再往上滑至站立。反复这个动作大概10次左右，有助于打开盆骨。

孕育只要做好产前准备，顺产并不是一件可怕的事情，顺产地孩子的脑力发育也有很大的帮助，怕疼的孕妇们，一定要在怀孕期间多做一些有助于顺产的动作，能够减轻疼痛感。孕妇也要保持良好的心态，不要太过于紧张影响了顺产的进行。只有身体实在受不了，在医生的建议下才选择剖腹产的方式。

顺产无论是对妈妈，还是孩子来说，都是最好的分娩方式。现在越来越多的妈妈都选择顺产，只有在不得已的情况下才会选择剖腹产。那么孕后期怎样有助于顺产呢？

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孕后期怎样有助于顺产？

1、控制体重

在孕后期，胎儿增重很快的，所以准妈妈要注意控制体重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，导致胎儿过大，也给顺产带来一定的难度。

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2、适当的运动

准妈妈可以在孕晚期每天散散步，散步可不是简单的走走就行了，要边走路，边和胎儿交流，促进胎儿的感官发育，另一方面，有利于胎儿入盆，放松骨盆的韧带，这样也提前为分娩做好准备。准妈妈可以每天早晚散步2次，每次30分钟，也可以早中晚散步3次，每次20分钟，散步的地点最好的小区或者公园，而且要有家人的陪伴。

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准妈妈也可以没事自己爬爬楼梯，特别是对于已经过了预产期还没有生的准妈妈，因为爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，有利于胎儿的尽快入盆，加快第一产程的到来，也会使分娩更加顺利。

3、做加强盆底肌的运动

准妈妈可以在孕后期适当做些加强盆底肌的运动，有助于加快产程。

最便捷的方法就是做凯格尔运动，先收紧阴道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

4、心态很重要

心态真的很重要，好多准妈妈越临近预产期，心里就会越紧张，甚至害怕，这些在所难免。但是，还是要尽量保持心情的愉快，可以想想宝宝出生后可爱的模样等，为了减少对分娩的恐惧，孕妈妈也要预先做好心理准备，看看关于分娩育儿的书，做到心中有数，最后，要相信自己一定是可以的。

5、分娩过程中不要大喊大叫

分娩症状来临时，要及时去医院，在第二产程还没开始时，不要大喊大叫，实在是痛的话可以握紧拳头或者抓紧老公的手，以保存体力，阵痛间歇间可以吃点巧克力补充能量，有助于后面胎儿的顺利娩出。

（图片来自网络）

以上就是我所了解的，希望能够对你有帮助，谢谢！

孕晚期，是怀孕分娩的关键期，如何能做到比较容易顺产呢？听过来人给你讲讲顺产的那些经验。

做好孕检准备

顺产的条件之一是胎儿配合：胎儿大小合适、胎位正常、羊水正常，这些我们通过眼睛是看不到的，这就需要做好孕检。

到达孕晚期，孕检频率会越来越高，怀孕最后一个月基本上需要一周检查一次，这些检查都是为分娩做准备。孕晚期，准妈咪需要配合医生做孕检，如果发现异常可以及时调整，比如胎位不正，可以人工干扰调整胎位；羊水过多或过少也可以人工干预；胎儿过重的话就需要准妈咪进行饮食控制了，所以孕晚期做好孕检非常有必要。

做好身体准备

顺产的条件之一是母体身体条件好：有足够产力、身体无特殊疾病。这就需要准妈咪做好身体的准备：

• 均衡营养，合理搭配，让宝宝发育更好，自己身体基础更好，能坚持完顺产的产程
  

• 合理运动，增强体质，让自己有好的身体状态来面对顺产

• 孕晚期运动注意不要提重物，这样做很可能会导致早产

做好心理准备

很大一部分人不能顺产都败在心理素质上，其实顺产并没有想象的那么可怕。孕晚期，准妈咪需要多多学习一些分娩知识，做好顺产的心理准备，还可以向过来人取取经，保持心情舒畅也有助于顺产哦。

做好准备，其实顺产并没有那么可怕。

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虽然现在有不少人怕疼而选择剖腹产，但也有很多人会首选顺产，其实对于产妇来说，顺产更容易恢复，剖腹产也不能完全避免疼痛。如果孕妈妈决定了要顺产，可以跟医生沟通，医生会教孕妈妈怎么做会有助于顺产。

1.适当运动，最好每天早晚各散步半个小时，也可以每天爬楼梯，但不管是散步还是爬楼梯，适当即可，千万不要让自己觉得累。下楼梯对孕妇是不好的，所以可以选择其他方式下楼。因为已经是孕晚期了，所以孕妈妈最好是在家人的陪同下进行运动，防止有突发情况。

2.均衡饮食，孕妈妈需要摄入丰富又全面的营养，但又不能让胎儿过大，所以孕妈妈千万不要胡吃海吃，像甜食，榴莲之类能量高的食物尽量少吃，以免胎儿过大。但孕妈妈还是要注意通过吃些鱼肉豆蛋奶来摄入蛋白质的，因为蛋白质充足，孕妈妈阴道才更有弹性，有助顺产。孕妈妈可以多吃新鲜的蔬菜水果，既能补充维生素，还能摄入膳食纤维，有助于缓解便秘。

3.按时产检，孕妈妈应该随时了解胎儿的情况，胎位正不正，有没有脐带绕颈，羊水量等情况都应该早知道早做打算。

4.胎儿发动后，孕妈妈一定要摄入足够的能量，可以的话先吃点东西，可以吃鸡蛋，巧克力，牛奶，或者进产房前喝一瓶红牛。阵痛的时候一定要忍住，不要叫出声以保存体力，生产的时候按医生的指导用力。

5.保持要顺产的信心，痛的时候一定要一定忍住，但是如果情况不适合顺产，应该按医生的建议转变分娩方式。

不是说你想顺产就可以顺产，到最后，还要看孕妈妈各方面的指征符不符合顺产的指标，如果情况异常，最好听信医生的指导意见。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

如果宝妈立志要顺产，那就确实需要产前做好顺产的充分准备。所谓有备无患才能战无不胜。

那么如何有利于顺产呢？

首先：胎儿不能过大

现在孕妈妈都营养好，宝宝动辄都是7-8斤，有的甚至到了9斤，产道就那么小，胎儿越大越是难以冲出来。或者有的宝妈因为胎儿过大，本来想顺产的，到后来没有力气，只能顺转剖，更是遭了两茬罪，得不偿失。

其次：多做爬楼梯运动或者散步，瑜伽

爬楼梯对于孕妈咪来说是一项比较好的运动，从防止妊娠高血糖到顺产，都可以多爬爬楼梯。有个宝妈就是通过爬楼梯顺产超快。

但是，也有医生不建议爬楼梯，说是对顺产没有帮助，她认为孕妇本身就是体重增加，上下楼容易增加膝盖的负重，而且稍有不慎，踩空也很危险。

确实也存在这种状况，不过一般孕妈咪在上下楼梯时自己也会很小心，会扶着栏杆。

我因为经常走楼梯习惯了，所以怀孕时也表示并无压力。

散步也是很好的孕期运动，我那时候从孕早期到孕晚期，每天都会绕着小区走上几圈。

孕晚期因为会心慌气短，运动注意适当的时间，比如30分钟左右就需要休息一下等。

最后：平时可以模拟分娩用力

很多产妇在生宝宝时不会用力，以至于到最后气力全部耗费没了。

孕妈妈平时要练习腹式呼吸，腹式呼吸就是吸气，肚子鼓起，呼气，肚子收缩，这样不断的练习复试呼吸。

要记住顺产在宫口还没有开全时，不要乱用力，这样

宫口开全之后，要开始用力，这时候也会有要大便的感觉，可以深吸一口气，屏住呼吸向下用力，平时如何大便就这样使劲，一般一次用力需要20秒左右，如果感到气不够时，赶紧吸一口气，再继续用力，吸气要迅速，不要使得用力过程中断了。

用力向下，向下，向下，这个平时可以多练习一下，免得临时真的要顺产时慌慌张张，什么都忘记了。

平时就多练习，分娩时自然而然可能都不需要怎么想就形成条件反射一般用力了。

最后祝题主一切顺利，祝所有即将生产的宝妈顺利生健康宝贝！

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