第一，明确是因为什么而焦虑，是人还是事；是人做得不好；还是事做得不对；

第二，这个焦虑能不能被解决；先静下心来，别着急躲避（摆脱）；在任何地方，躲避摆脱并不能解决问题；只是把焦虑带到了下一个阶段。

第三，如果能解决那当然是再好不过了；要是解决不了，短期之内又无法摆脱，那就试着“置之死地而后生”。没有什么东西比生死健康来的更重要；

过分焦虑不能解决问题，这个现实看清了之后，一切就豁然开朗了。找本书，冷静下来；或者去跑步发泄；时间足够的话，去旅游；

但是无论做什么，别想这件事；别管它，世界离开了谁都能转。有些东西其实没有你想象中那么严重。经历高考和人生重要选择的人都知道。

昂首不回首，让身边跟着笑语走。面对异样的神情，只知道无聊会跟着生活的节奏悄声地溜去。谁没有个不顺心的事，一路顺风顺水不会和我为伍。何苦怕乌鸦笑猪黑，你我同族又不同类，谁没长短处。处理烦心事的焦虑心语，请君笑纳。

逃避不是最好的方式却是最好的办法。

既然暂时摆脱不掉，何必又徒添烦恼想尽办法去逃脱。人世间总有些意想不到的事情会发生，一个环境里让你焦虑不安，摆脱就是逃避。逃避一时，却躲不开一世。不处理好眼前的事，你的焦虑又会因何事再次出现！处理不好，焦头烂额定会随时随地找上自己的家门。理不清的是情丝，道不明的是心语。是什么让人纠缠不休？是什么让人寐食难安？焦虑得毫无章法的去应对，只好委屈一下自己，蒙头大睡上一觉，起来之后，该做的必须做好，说和道白是毫无作用，只能让人心律憔悴。面对一切也只有面对，这尴尬地处境，只有用心的随着人和事物走，找出原由，真心会感悟一切，真诚会感化一切的不如意。

想逃，找找身临其境又有谁能摆脱掉其焦虑的心情，只有走出想摆脱这一心境的想法，真诚的情意会将这所谓的焦虑驱散。

你的提问让我想起了我的一个朋友的故事，她也曾经面临和你一样的问题。

朋友30岁已婚未育，所工作的公司由于引入新的投资人，大量领导更换。她的新的直接上司很难相处，同事们纷纷离职。

她也很想离职，但她又害怕离职后找不到工作，想等生了孩子再离职。因为她听说现在有些单位甚至连没生二胎都不考虑录用。

但是她在这样的环境中真的很难受，为此还生病住院，而且越焦虑越不容易怀孕。于是和家人商量后，在家人的支持下她最终还是离职了，在家休养身体的同时也学习新技能为再就业做准备，身体状态和心理状态都比从前要好很多。

虽然我不知道你的具体情况是什么，但我知道你现在处在一个你暂时难以摆脱的环境，你感觉自己只能被动承受环境的安排，失去了选择的权利，于是感到了焦虑。

在焦虑情绪的作用下，你开始寻求解决办法，于是来到了头条。而且我猜你可能还询问过你的家人、朋友，在网上也查询过答案。

从这个层面来说，焦虑对你是有帮助的，而且我能感受到你内心深处想要寻求改变的能量，而且是一种很强的能量。

现在带着这个能量我们继续往下走。

请你思考一下，这个环境里真正让你焦虑的地方到底是什么？如果呆在这里不走，你可能面临最坏的结果是什么？这个结果你真的不能接受吗？

当你发现这个最坏的结果也不过如此的时候，你的焦虑情绪会得到缓解。

如果你发现你真的不能忍受这个最坏的结果，还是很想逃离，然而又有各种因素阻碍你离开。

那么请你思考一下，阻碍你离开的因素到底是什么？它们真的难以克服吗？你有哪些资源可以帮助你克服阻碍。比如我朋友的资源一方面是她的家人的支持，另外一方面是她对自己未来的规划，她认为暂时的蛰伏是为未来的发展提供能量。那么你的资源到底在哪里呢？

此外还需要思考离开这个环境除了带来不好的结果外，有带来什么样的好处？我相信是会有好处的，否则你不会想要离开。那么离开的好处和不离开的好处相比，到底哪个对你来讲更加重要呢？

当你把这些问题都想清楚了，我想你会自己找到你的问题的答案。

祝你幸福！

大家好，我是心理咨询师魏伟。

很高兴来回答这个问题。这个问题是：当你处在一个环境里很焦虑，并且想尽快摆脱这个环境，可是短期内你又走不了，这时候你怎么调节自己的心态？

如果你处于一个环境焦虑，很多时候和环境没有太大的关系，即使你换了一个环境，在新的环境中，你还是会焦虑。

焦虑是内在的体验，是你因为觉得自己的某个想法会在未来变成事实，所以担心而焦虑，而未来是不确定的，人都会有各种各样的想法，当一个想法徘徊不去的时候，人的大脑就会觉得，这可能是真的，产生恐惧、焦虑。

此刻应该怎么做呢？

1、正视你的想法，把你的想法写下来，看着它，带着好奇心去感受自己和想法在一起的感觉，而当你看着这个想法的时候，你脑子里会浮现其他各种各样的想法，这只是你的想法而已，每天有成千上万个想法浮现，这只是其中一个而已。

2、给到这个想法同理心，为什么会这么想呢，这样的想法如果满足了，会满足我什么样的需要呢？被尊重、身体健康、被认可?还是什么核心的内在需要。

3、找到一个或者行动计划，你可以从中选择一个计划体现在行动上，满足这个需要。当你能够行动起来，在满足这样一个需要的路上的时候，你就不再焦虑了。

祝福你！

欢迎大家留言分享经验，如果喜欢我的分析，欢迎长期关注交流。

希望我的回答对你有所帮助。

谢谢!

焦虑并不可怕，因为它常常出现，所以，偶尔和一段时间的焦虑都是很正常的。对于解决焦虑的问题，我可以打个比方，我们的生活中的焦虑就像发烧一样，如果你感冒了发烧了，有时并不需要服用退烧药，只要不严重，服了感冒药，烧就能退了。所以，解决焦虑的问题关键在于解决其背后的认知，并在行为中做出改变。

1. 什么叫焦虑

焦虑简单说就是一种烦躁情绪，表现的就是紧张不安、恐惧、担忧，也可以表现为坐卧不宁、惶惶不安、失眠等。

怎么对付焦虑呢，就是要采取各种措施，调动各种资源，解决问题，遏制其蔓延。

2.产生原因

施伦克和利里（Schlenker&Leary）用自我假设理论进行了解释：我们都渴望以一种留给别人美好印象的方式展示我们自己。因此，社会焦虑就是当我们想给他人留下好印象、但又怀疑自己能否做到的时候，我们就会感到焦虑。所以生活环境变化和人际关系的改变等原因都会引起焦虑。

3.建议：化压力为动力，压力自然去无形

在现代的社会，人人有压力，每个人都或多或少的存在焦虑的情绪，在你的描述中对自身的现有情况描述的不是很全，所以我大致提以下几个建议：

一是鼓起勇气，胆小退缩人生会变糟。之所以焦虑，就是因为自己对能解决目前存在问题的不自信。我给你讲一个故事，蛇是需要蜕皮的，蛇蜕皮的过程非常痛苦，但是一旦脱下禁锢它的皮，它就会长大，就会获得更好防护皮肤。人也是这样，焦虑就是你意识到需要改变的痛苦，是禁锢你发展的枷锁，你是带着枷锁逃跑，还是鼓起勇气把它打碎？

二是积极需求解决目前困境的方法。你存在的问题我在您的问题描述里感觉就是不适应的问题，是什么困扰你不能适应，问题里描述并不充分。但无论是学习上还是工作上的，补齐短板就好了。觉得什么做不好，觉得想要逃避什么，这个就是你要补的短板，向书籍、向前辈学起来吧。“世上无难事，只怕有心人。”

三是建立自己的支持系统。找找和自己一样的菜鸟吐吐槽，找自己的前辈取取经，跟朋友吐吐苦水，都是宣泄情绪获得支持的方法。当你知道遇到这样问题的不止你一个，遇到各种问题都很正常时，你的内心就会平静得多。前辈的经验让你找到解决问题的捷径。和朋友倾诉也会让你心情愉悦。

四是可以用自己的爱好缓解焦虑。比如：看看电影、去运动、去户外活动等等，都能增加自身能量，增强自己战胜困难的勇气，也容易缓解焦虑情绪。

我认为解决焦虑的问题，我们可以形容为“拿起”和“放下”。“拿起”那些需要解决的问题并制定解决方案，“放下”急功近利或者毫无动力的心态，也注意给自己减压。就像举杠铃，一下举起100斤恐怕很难，那么就从能举起的重量开始，举起来，放下去，当觉得自己可以的时候，再加重量，再举起来、放下去。最终，你会发现原来你可以做到。

在人生的旅途中，我们要做有韧性的竹子，“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”“任风雨来袭,我自岿然不动。”以此共勉！

从题目不难推出这个环境很大可能，是一个职场的场景。如果是和亲人或朋友相处焦虑，我们不会用环境来形容，而是用关系。

只有职场或是生意场上，总会有那么一个阶段，身处其中的环境，可能是同事关系不和，或是业务能力无法得升，又或是工作开展不顺，干嘛嘛出错，再或是经商的人，处于困局，这些都会让你很焦虑，一时半会又无法摆脱，短期内又走不了，如何调节自己呢？

很简单，既来之，则安之。如果做不到，要么适应，要么离开，即使要付出代价，也敢于舍弃。

1：想好最坏的结果，如果能承受得起，坦然去接受

世间任何事，只要不涉及生死，其实都是小事。最终的损失，无非是一点钱财，一点感情，一点信任。只要将最坏的结果，设想出来，反问自己，能承受么？如果能承受，那就坦然去过好当下的每一天。想想过一天，就少一天，没必要为能承受的损失，成天苦恼。

2：学会与人相处

有时的焦虑也可能来自于不良的人际关系。与人相处，多看看别人的长处，不能只盯着对方的缺点。心中总要想着善良，想着美好，这样，你才能体会到生活的乐趣，才会更多地学会包容别人。要记住一句话，原谅别人，就是放过自己。

3：多找点书阅读

我们每个人只能活好自己的一生，别人的人生，我们无法复制，有人可能比我们命好，一路走来，一帆风顺，但也可能有更多的人，比我们还苦。所以，多去读书，品读经典，从别人的人生中汲取经验和成长的力量。

当你的心理足够强大时，再遇到困难，也会风清云淡，一笑而过了。

4：找到适合自己的运动方式

一般感到焦虑的人，都会倍感压力，而运动是一种很好的放松方式。通过运动，酣畅淋漓出一身大汗，你会感觉到整个毛孔都舒展开了。心里的烦心事儿，好像也随着汗水的排出而被释放。

另一方面，运动也能推进新陈代谢，让废物排出体外，让机体更强健。当你身体机能好了，你对事情的感受和看法都会发生变化。

所以当你处在一个环境里感到很焦虑时，可以寻求正向的力量。要知道，生活随时都会有变化，我们无法左右别人，但是我们可以改变自己，让自己变得更强大，当你强大了，你也无惧无何变化，也谈不上有焦虑了。

如何调节自己的心态，以适应一个让自己十分焦虑的环境？这个问题需要从环境和自己本身来分析。

一、见机行事

有时候，的确存在那种让自己不愿意继续待下去的环境。比如，现在是晚上八点，你是一个新媒体人，编辑那边催着你今晚十二点之前交稿，但是现在你和你老公正在别人家做客，你老公正在跟主人家喝酒聊天，一大桌子人正在兴头上，甚至还在相互劝酒、划拳。

你虽然焦急可能来不及交稿了，但是你不得不坐在桌上等着你老公喝酒、聊天。周围充斥着酒味、烟味，劝酒声、划拳声、笑声，你得陪着笑，还不能拿出手机来处理事情（那样显得不礼貌）。

这个时候，相信你会特别焦虑，因为他们有可能喝到半夜去，那样你就无法完成今天的工作任务了。这个时候，你会选择怎么办？相信类似的情形很多人都遇到过。我的做法是，见机行事。

一大桌子人，总会有一两个先离桌的人，我看到那个喝了点酒、但是又因为一些原因不得不先离席的人一告辞，我就跟着站起来，对大伙儿说：“她喝了酒，我开车送她回去，否则不安全”。就这样，我成功逃离。

当然，如果运气没那么好，没有这么个人正好出现，那么，我会站起来，礼貌地给每一位打声招呼，然后离场。

当然，还有一些情况，是由于自己的心理原因导致自己的焦虑，那么，更多的就要从自己入手去寻找解决办法了，这个时候更多地需要自我调节。

二、自我调节+暴露法（针对场所恐惧症和社交焦虑）

比较常见的，容易使一个人在某种环境产生焦虑感的，一般可能会怀疑有场所恐惧症或者有社交焦虑障碍（根据《DSM-5》（案头参考书））。

所谓的场所恐惧，指的是对以下这些场所至少有2种以上的场所感到恐惧或者焦虑：

（1）公共交通工具（比如汽车、火车、飞机、轮船等）；

（2）开放的空间（比如广场、桥梁、集市等）；

（3）封闭的空间（比如电梯、剧院、电影院等）；

（4）排队或处于人群之中；

（5）独自离家。

在场所恐惧症中，比较常见的是有广场恐惧、幽闭恐惧和交通工具恐惧（飞机最常见）。

而社交焦虑，指的是害怕与他人进行社交互动，或者害怕在他人面前表演、说话、演讲等。

目前，对场所恐惧和社交焦虑比较有效且见笑最快的一种方法就是暴露法——将人暴露在让Ta感到恐惧和焦虑的环境中一段时间，让Ta意识到，“即使暴露在这种环境中，也没有发生我认为的那么糟糕的事情发生”，从而起到克服恐惧和焦虑的作用。

如果我被暴露在了那个让自己非常焦虑的环境中（比如密闭的电梯，或者有很多陌生人的房间），那么，我能做的，就是通过几个步骤调整好自己的心态，克服自己的焦虑和恐惧。

举例：幽闭恐惧症

比如，我曾经有幽闭恐惧症，不敢乘坐电梯，每天我宁愿早到半个小时，走楼梯爬到15楼的办公室，我也坚决不要坐电梯。天呐，密闭的电梯简直能要了我的命，我在电梯里面会感觉头皮发麻，大脑无法思考，胸闷、气喘，就好像我下一刻就要死过去一样。

但是，我现在想要治好我的幽闭恐惧症，或者我被人推进了电梯，我不得不与我的幽闭恐惧症正面杠上，那我该怎么办？

（1）首先，当我被暴露在让我窒息的密闭的电梯里的时候，我会超级焦躁，这时，我会尝试大口深呼吸几口气，问自己：“你现在面临的最大问题是什么？”我会回答自己：“我有幽闭恐惧症，但是现在我被关在了电梯里，我要疯了。”

（2）接着，我会再次问自己：“你为什么害怕电梯，为什么害怕密闭的空间？”我会回答自己：“因为密闭的空间让我想窒息。”

（3）我继续问自己：“为什么这里让你窒息？是因为氧气不够吗？”我会回答：“不是因为氧气不够，而是因为，因为......”我会发觉，我答不上来了。

（4）于是我再问自己：“你觉得你再在这里待三个小时，你会死吗？”我会回答：“肯定会！”

（5）我又挑衅自己：“那好，咱们就待三个小时，看你会不会死。”我：“......”

于是，我在里面待了三个小时，但是，我没死，我还活着。经过这么一次“残酷的”粗暴治疗之后，我突然发觉，原来密闭的环境也没有那么可怕嘛。这样反复几次，我的幽闭恐惧症就会得到极大地改善。

举例：社交恐惧症

再比如，我有社交恐惧症，我极其害怕待在有很多陌生人的房间，我感觉每一个人都在看着我，他们看着我脸上的雀斑，他们看着我衣服上的皱纹，他们看着我身体上每一个不好看的地方。啊~~！！！那种感觉让我近乎崩溃！

但是，现在我必须面对这个充满陌生人的房间，我该怎么办？我会尝试这几个步骤：

（1）我问自己：“你为什么害怕这些陌生人？为什么害怕跟他们在一起？”我会回答：“因为他们会在心里默默地数落我的种种缺点”。

（2）我又问我自己：“他们为什么要数落你的缺点？”我会回答自己：“因为他们看到了我的缺点，所以他们肯定会数落我呀。”

（3）我再问自己：“他们为什么要看你？你有什么特别吗？”我：“因为......”我突然发觉，我并没有什么特别的，并没什么值得别人注意的。

（4）于是我对自己说：“你看，根本没人在乎你，你就别太自我意识过剩啦！放松点，别人根本没工夫看你。”

抛开自我意识过剩的个人中心主义，我突然发现，我没那么紧张了。原来对我来说就像炼狱一样充满陌生人的房间，也没那么可怕了。这样反复几次，我也照样能够通过这种有些“残忍”的粗暴方法治好自己的社交恐惧症。

所以，暴露法，虽然略显粗暴，却是经过验证的非常有效的应对场所恐惧和社交焦虑的方法，值得你一试。

我是小叶子，欢迎关注@小叶子读心理，我们一起发现更多有用的心理知识。

没有什么高大上的理论，就说说我自己吧。

怀孕生子之后，做了几年的全职妈妈，最近刚刚找到了新工作，五一假期后开始上班，很期待新的开始。

我跟先生的理念是自己的孩子自己带，所以在家带孩子是我自己选的，日子过得不错，也没什么值得抱怨的地方。但我仍然经常焦虑，情绪起起伏伏很不稳定。我是更适应职场环境的人，但之前这个家庭环境也是不大可能离开的，我只好想各种办法调节心态，努力让自己能过得开心点。

我猜想题主问的可能是职场方面？其实我觉得，心态的调整是伴随一生的，环境不同，要做的心理调试都是一样的。

下面聊聊我是怎么做的，希望能对你有所帮助。

找到焦虑的原因

无所谓对错，找到焦虑的源头，越具体越好，然后有针对性地去寻找解决方案。

假设是工作做得不开心，那就想明白是为什么。是工作内容不喜欢？同事不好相处？领导难伺候？还是薪水太少活太多？感觉没有前途？上班路程太远？

既然是短时间内无法离开的一个环境，那么首要任务就是要让自己停止焦虑，回到一个好的精神状态。明白自己为什么焦虑，是解决问题的第一步。

比如我当初的焦虑，并不是因为没收入，而是没工作造成的社交圈的缩小，导致我会焦虑自己是不是生活的太自我。

找到源头，下一步就是看看手里有什么可改变的条件

我觉得自己的社交圈小了，那么我能做什么呢？去上班肯定是可以解除这种焦虑的。但是小孩上学之前家庭里不具备让我去上班的条件，而且就算勉强去了，也是可预见地会有新的焦虑出现。我能做的，就是改变我的一些生活习惯，让自己尽量去接触人群。

如果是工作不顺心又暂时没能力离开，那就先从眼前下手，找到那个可以缓解焦虑的点，看看眼下到底有什么能做的。

如果已经决定早晚要离开，那就开始为新的方向做准备

储备能量，比如攒一笔“f**k you money”，让自己能在忍受不了的时候豪气地辞职；或是偷偷学一些新的技能，为找新的工作做准备。

我知道自己早晚要回到职场，所以在家的时候也没闲着，偶尔接个私活，了解下市场环境，同时在不停地观察研究什么行业适合我以后的发展，同时做一些相应的准备。

只有行动才能打败焦虑，胡思乱想自怨自艾只会加重病情

让自己动起来。

如果让你焦虑的问题能被解决当然最好，如果不能，就接受现实，不要让自己陷入拧巴和胡思乱想。

既然问题无法解决，那就放下它，时间会有答案。与此同时，去做一些能让自己开心的事。兴趣爱好也好，和朋友倾诉也罢，总之，要动起来，让不好的情绪有发泄的出口。

要明白，如果自己管理不好情绪，换了别的环境也不一定会好。内在的驱动力才是解决问题的根本。

最后，送你几朵春天的郁金香，我们总有办法让自己心情愉悦的不是吗？祝你早日摆脱焦虑??

分享一下自己的观点和体会去：

第一：我会分析为什么我会产生这样的焦虑，主要原因是什么。是自己不适应 还是有更大的目标去实施。目前，自己不太满意，是不是这些环境真的还没达到自己的要求。

第二：如果是自己不适应，那么就让自己调节心态，逐渐适应，多和周围人交流，多了解了解这里的环境，换一种心态去面对。不要排斥。依我个人的经历来说，每一个你当时感觉不满意的状态和环境回过头来想都值得好好珍惜。因为这是我们自己的能力和努力刚好走到这一步，不管是否实现了心中的目标，都要有一种积极的乐观的心态去珍惜当下的处境。放开心态，好好规划，努力未来，但不要想着未来的蛋糕才是好吃的，其实当下的也很不错了，当下就是基础。当你有一种知足的心态面对自己的拥有，你内心深处会有更多的自信去奋斗更美好的未来。

第三：当你短期内的能力不足以让你离开时，你不妨站在未来，回头看看想想现在该怎样努力，调节。这样，等你以后回头想今天时，遗憾就少些。

总之，先从自己找原因，然后分析看看当下该怎样去做，怎样才能更好的实现自己的目标。凡事切记不要急于求成，每一个你不满意，焦虑的当下，都是自己造成的，想通了这一点，你对当下的处境也不会有太多的埋怨。聪明的人，会看的长远，会抓住当下，不好高骛远，会默默努力，不断积累，一步一步走向自己的目标。

很高兴能回答你的问题。这种情况我也碰到过。你的提问让我感觉你不喜欢那里的工作，可现在又找不到另外一个自己更喜欢的工作，而不得不呆在那里。有很大的委屈与无奈。你在那个环境焦虑的因为可能是：1、不喜欢那里的工作，赚不到很多钱，也没有什么发展前景。2、不喜欢那里的人，觉得那里的人不是自己喜欢的类型，或者觉得那的人太势力，没有感情，甚至觉得那里的人很恶心，没素质。你现在又离不开，怎么做会感觉好些呢？1、尽量适应、融入那里，尽量寻找、专注那里闪光点。2、糊涂一些，不要太计较。不要太敏感，多角度看问题，少胡思乱想。3、如果前面两点做不到就不理那里的人或事，做好自己的事，眼不见心不烦。

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