跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥计划了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食计划外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
首先，可以肯定的确定，你在平时的日常生活中，缺少体育锻炼，骨骼、肌肉组织以及韧带缔结组织都相对脆弱，抗拉扯，负重能力太弱，跑步很容易造成运动损伤，引起酸痛，体重可能超标，甚至造成严重的运动损伤。否则你也不会有减肥的念头了。
那么在这种情况下，如何避免酸痛或者疼痛发生呢？
1.制定合理的膳食计划，减少碳水化合物和油脂类食物的摄入。戒烟控酒，减少食盐的摄入量。
2.每天健步6000~10000步。可以结合慢跑的运动，交替进行。
3.注意休息。给身体一个自我修复的时间。等身体适应了运动强度后，再加大运动量！
4.注意跑步运动中的落脚方式。加强小腿肌肉骨骼的锻炼。
小腿酸痛一般都是腓骨和胫骨承重能力差，腓骨前肌、腓骨长肌、趾长伸肌、腓肠肌、比目鱼肌以及韧带缔结组织等抗拉扯力差，承受力弱，在运动中容易损伤造成的酸痛感。
5.我们可以针对性的训练这些肌肉骨骼组织。
用前脚掌落地的方式，垫步跑或者走。类似于我们爬楼梯的时候，让脚—小腿—大腿形成Z字形，以减轻腓骨和胫骨的承重力，同时锻炼肌肉组织和韧带缔结组织的拉伸力和弹力！
避免运动中重力直接作用于腓骨和胫骨以及我们的踝关节和半月板。
就像我们下楼时一样，身体的重量加倍直接作用于小腿，很容易造成骨骼和肌肉组织以及韧带缔结组织的损伤。
我们在运动中养成良好的习惯，可以有效避免造成运动损伤，小腿肌肉骨骼的健康，是保证其他运动顺利进行下去的基础，这是我们需要特别注意的地方！
希望我的建议能在你的跑步减肥中，使你的锻炼效果更加高效。
同时也祝你运动快乐，身体健康！
