有什么办法可以快速入睡，除了药物之外？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，查阅资料，整理如下。现在让我带领你们一起走进这个问题，让我们一起探讨一下。

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，因此，养成良好睡眠习惯，改善睡眠质量，对健康影响很重要。

引起睡眠障碍的原因很多，如发生不愉快事情、睡眠环境改变、过饥过饱、药物影响、睡前运动或饮用兴奋性物质、疾病等等。

不用药物，快速入睡，要祛除上述原因，同时，平素注意建立稳定的睡眠觉醒规律：

1、只有感到瞌睡时才上床；

2、不在床上进行非睡眠相关活动；

3、躺床20分钟不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直至有睡意时再上床；

4、若再上床仍不能入睡，则重复该步骤；

5、无论夜间睡了多久，每天定时起床；

6、避免日间打盹。

此外，锻炼、太极、瑜伽、按摩、穴位按压等也可以起到辅助睡眠的作用。

我有时候晚上喝了咖啡也会失眠，睡不着就锻炼，做俯卧撑，慢慢的累了也就睡了

入睡困难是失眠的一种类型，失眠是一种成因比较复杂的疾病，心理身体原因都可能存在，但用药物，例如安眠药，褪黑素治疗失眠往往只能治标不治本，并且有着很大的副作用。

那么如何自我调节睡眠，从睡眠习惯，身体体质都要入手。

失眠从中医角度考虑可以归入不寐的范畴，中医一般将其分为肝火扰心、痰火扰心、心脾两虚、心胆气虚和心肾不交等类型，所以在具体治疗时可以根据不同的情况来采取不同的治疗方法，清泻肝火清热化痰补益心脾安神定志滋补肝肾。

在这里推荐一个我从医经常使用的小药茶，解脱了许多需要常年吃安眠药才能入睡的患者，也非常适合绝大部分人的失眠问题，我给它取了一个名字叫茯苓安神汤。

茯苓安神汤：茯苓炒枣仁半夏薏米

接触过大量的案例其实可以发现，大部分的失眠都是因为不良的睡眠习惯与作息，要想快速入睡，就要保持良好的睡眠习惯。

1、睡前洗个热水澡放松身心或泡个脚

2、睡前保持安静的环境，提前把灯调暗点，促进身体激素的分泌

3、不要再床上做与睡觉无关的事，有了困意再上床

4、晚饭吃八分饱，谢绝宵夜与喝大量水

5、午睡勿太久，避免陷入死循环

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