从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。

不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。

举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！

但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。

总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的。

晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。

成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。

美容觉的时间22点--凌晨2点。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。

　　到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。

　　一般来说，仅仅是“晚上不想睡”还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的“晚上不想睡”多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神采奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。

　　如果持续性的，既无白天的事件诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为“睡眠相位后移综合征”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。

　　DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。

　　具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是：

　　1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2.每天入睡时间基本相同。

　　3.一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4.在早晨理想时间起床是非常困难的。

　　5.相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。

3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！ 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。 另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。 如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。

谢谢邀请。过几日即将迎来我国盛大的“新春佳节”，每逢过年必然忙碌，忙碌之时很多人就存在“不好好睡觉”的问题，反复熬夜晚睡在很多人眼里可能并不是一件大事，然而它却是“猝死”等严重问题的主要危险因素。因此，早点睡觉、好好睡觉已经成为了大家最应该关注的“重点问题”。什么时间睡算熬夜？哪个时间段睡眠更利于健康？关注健康生活，请您好好睡觉。

“熬夜”真心很危险：

很多人在生活中忽略了“熬夜”的危害性，之前有过大规模的人群研究表明，熬夜会让您的生物钟变得紊乱，而这种长期紊乱会增加患癌的风险。举一个例子，长期上夜班（30年以上）的女性朋友患乳腺癌的风险会增长两倍。

不吓唬你的说，在2007年“世界卫生组织”就将熬夜定为了“2A类致癌物”，这与油炸类食品同属一个级别。

什么时间睡觉才算是熬夜呢？

其实，这个时间并没有一个具体限量，比如说您已经养成了“半夜一点睡、早晨九点起”的规律生物钟习惯，那就不算是熬夜晚睡；只要您在生活中满足“睡眠规律”和“时间睡够”这两则因素，其实就算是凌晨入睡也不算是“熬夜”。

当然，从大多数“白领”等上班人群的工作时间来考虑，您应该这样睡：

一般来说，大多数人的上班时间都在早晨的8—9点左右，按这个时间考虑，建议大家要在夜间十一点之前尽量入睡，养成良好的睡眠习惯，不晚睡，好好睡，保证充足的睡眠时间。

健康“睡眠”，您的身体质量才会越来越高：

• 时间要“达成要求”：
  

想要睡得好，“睡眠时间”是第一要素，睡得足才能不给身体增加麻烦；言于具体，每日睡眠建议达到7—8个小时，就算遇到特殊原因导致自己“睡少了”，那也要找时间刻意补觉。

• 养成“早睡早起”的良好习惯：
  

孩子们常说：早睡早起身体好，此话对成年人同样合理。为了您的身体健康，晚间十一点之前入睡，早晨七点左右起床，按部就班，什么事情都不会耽误。

• 实在睡少了，要找时间适当补觉：
  

比如您某一天因为工作等原因只睡了六个小时，那建议您在第二天中午适当午休，补充睡眠时间。

• 睡觉之前，有些事情不建议做：
  

1. 睡前不长时间玩手机，关注电子产品。
   

2. 睡前不吃夜宵，特别是在将睡的一小时左右。

3. 睡前不饮酒，避免叠加伤害。

4. 睡前不剧烈运动，不给身体找麻烦。

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一般来说，正常成年人睡6-8个小时就可以，而且，最重要的是养成生物钟，每天定时睡觉，定时起床。

熬夜不仅与你的睡觉时间有关，还与生物钟有关。比如一个人经常熬夜到凌晨3点，然后次日又补觉10个小时；一个人则每天11点半睡觉，早上7点起。这两个人相比，自然是后一个人的作息更健康些。

不过，长期睡眠不足、熬夜对身体的伤害很大，大家能不熬夜还是不熬夜。如果因为工作没办法，那就尽量保持一个稳定的生物钟。

什么时间睡算熬夜，其实没有一个标准的答案。

建议大家在10点半-11点之间睡觉哦，而且，最好每天都坚持差不多的入睡时间。

对我来说晚上12点以前睡觉就不算晚，而过了12点就算熬夜。当然我每天能保证七个小时左右的睡眠自我感觉已经足够了，我们大学规定晚上11点熄灯然而很多同学依然在熄灯后做自己没做完的事情，我们寝室六个人里边我睡的最早，有的凌晨一两点才睡，不过大多都是12点偏后才入睡。

在他们眼里凌晨三点睡可能就不算晚，毕竟人与人的作息时间并不一致，也不存在说什么人体器官的排毒时间固定是什么时候这样的说辞，我觉得适合自己的就是最好的。

首先要说只要休息够了，第二天精神充沛，什么时候睡？睡多长时间都无所谓的，下从睡眠的作用，睡眠的时间，睡眠睡多久来说说吧。

1，睡眠的作用

睡觉就是为了大脑休息，大家知道电脑运行有电就行。而人脑不同，白天用了一天相当于用电，晚上睡觉相当于充电的过程，所以晚上睡的好，睡的够，第二天大脑才能好好表现，不耽误工作学习。

2，睡眠的时间

其实说固定的几点睡觉好，是伪命题。因为地球有24个时区，光咱们国家就跨了5个时区，但是都按照北京时间的。

要是按照固定的几点睡觉好，那应该每个人应该按照自己的在那个时区算，并且全地球有时差，大家时间都不同的。

3，睡眠多久好

关于睡眠，先说下深睡眠和浅睡眠。每个人晚上睡觉的时候，都是深睡眠和浅睡眠交替的。并且只有深睡眠才是真正的休息。

这样问题就来了，有人深睡眠多，所以睡5，6个小时就够了，有人深睡眠少，每天睡10个小时也昏昏沉沉的。

总的来说，睡眠几点睡，睡多长时间。只要保持规律了，第二天精神充沛即可，不用非去卡点的。

按照人类生理构造和中医养生之道论断:人一天到晚最佳的睡眠时间是晚上22点到次日早上6点左右。只要在这个时间段能进入睡眠状态，对身体和精神状态都是极佳的。

健康先知道：人的最佳睡眠时间为晚11点至早7点，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，应满足每日6-8小时，排除医生等需值夜班的特殊职业人群以外的其他人不建议晚12点后睡觉。

睡眠对大众的健康相当的重要，人一辈子三分之一的时间都在睡觉，长期存在睡眠问题会导致身体内分泌失调、免疫力低下，疲倦、焦虑、烦躁、易怒，工作效率下降，变成一个不受欢迎的人，更严重的事有睡眠问题的人群通常伴有高血压、糖尿病、关节痛、前列腺增生、器官功能障碍等一系列健康问题。

人的最佳睡眠时间为晚11点至早7点，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，应满足每日6-8小时，排除医生等需值夜班的特殊职业人群以外的其他人不建议晚12点后睡觉。特殊人群应建立自身的睡眠节律维护自身健康。

此外，需注意睡眠不仅与睡眠时间相关，更应关注睡眠质量，您的睡眠质量好吗？睡眠质量自测：

美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利普格尔曼提出了睡眠质量自测办法，满足以下4条，你就没有健康问题。

1、 能在30分钟内入睡

2、 每天晚上醒来（指5分钟以上）不超过1次

3、 能在20分钟之内重新入睡

4、 在床上的时间有85%在睡觉

如何拥有好的睡眠：

1、《健康中国行动（2019-2030）》提倡成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

2、如不是从事特殊工作，每晚11至早6点要保证7小时睡眠，中午午餐30分钟后午睡30分钟左右。

3、保证睡眠环境的舒适，关灯、棉质卧具、温度适宜。

4、不要把电子设备带上床，如体重超标要积极体控预防睡眠暂停呼吸综合征。

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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！