我们经常把脸上长出的痘痘叫做“青春痘”，有的人长痘了还会自我调侃：又青春了。

我是营养在前线创始人 梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。

的确，痘痘确实好发于青少年，这是因为青春期体内的性激素分泌开始增多，其中雄性激素会促使皮脂腺功能异常旺盛，会产生大量的皮脂，同时又会促使毛囊口的上皮角化过度，使得毛囊口被角质堵塞，皮脂无法顺利排出，被堵积到皮脂腺内导致产生痘痘。

除了青春期容易导致痘痘之外，饮食不当，爱吃含糖高、脂肪含量高、辛辣等食物，导致皮脂腺分泌异常也是容易诱发痘痘的。

那么，如果通过饮食调理：

1、清淡饮食

首先要改变不良饮食习惯，少吃辛辣、刺激的食物，少吃含盐量高、脂肪含量高的食物，多吃蒸、煮、炖的食物，少吃煎、炸、烤的食物。

2、少吃快速升高血糖的食物

研究发现餐后血糖上升快可能会造成痘痘等皮肤问题，当然也和每个人的体质有关，有的人比较敏感一些，因此，容易长痘的人要少吃快速升高血糖的食物，例如白面包、蛋糕、甜点、糖果、巧克力、精米白面等。

可以选择一部分粗杂粮作为主食，例如燕麦、红豆、荞麦、红薯、土豆、玉米，平时多吃些蔬菜水果，这些食物可以使得餐后血糖平衡的上升，对防治痘痘有利。

3、多吃富含维生素的食物

维生素A能促进上皮细胞增长，可以防止毛囊角化、消除粉刺，维生素B1和维生素B5能促进细胞内的氧化反应，保证糖、脂肪、蛋白质的正常代谢反应，而维生素B6能够参与脂肪酸的代谢，也能防治痘痘。

富含维生素A的食物，除了动物内脏、蛋类、牛奶，胡萝卜、南瓜、橙子、红甜椒以及等橙黄色食物也富含可以转化为维生素A的类胡萝卜素。

富含B族维生素的食物，主要是全谷类、豆类、动物肝脏、牛肉、奶制品等，这些食物要尽量采用蒸煮炖的清淡烹调方式。

除此之外，要注意多运动，保持良好心情，如题主所言，为脸上的痘痘感到自卑，这是由于青少年处于生理、心理的发育阶段，可能会无法正确认识青春痘，导致产生自卑的心理，其实，这是正常的生理现象，要正确看待。

长痘痘是身体不健康的一个表现，通过饮食、心情、运动调理身体，只要身体身体健康了，痘痘等不健康的表现自然也就消失了。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线

为什么老是长痘痘呢？接下来让我们来一起看看原因吧。??

1、喝水少? ??现在很多人都不喜欢喝水，觉得喝水没有味道。但是，不得不说平时多喝水也是可以帮助人们祛痘的第一关键，一旦肌肤缺水时就会刺激毛孔排出油脂，这就容易导致痘痘的滋长，所有说不想让自己长痘痘的话，最关节还是要多喝水。??

?2、熬夜? ?? 皮肤也是有休息的时间，这跟美容觉的概念是一样的，因此每天需要养成的良好习惯， 保持晚上十一点之前就睡觉，不仅能确保充足的睡眠时间，还能养出好的肌肤。很多人容易滋长痘痘是由于长时间熬夜造成的，经常熬夜导致内分泌发生絮乱，以及激素过剩的情况下，造成刺激皮脂堵塞，而导致滋长痘痘。???

3、肉食主义? 相信很多人都非常喜欢吃肉，肉非常的美味，让人们欲罢不能。但是经常吃肉的人非常容易滋长痘痘，那是因为肉类比蔬菜还要难消化，吃太多的肉导致消化系统不正常，导致痘痘频繁滋长，因此在饮食方面需要荤素搭配得意是关键。? 无论是什么原因导致脸上滋长痘痘都需要引起重视。同时，人们平时也需要养成良好的生活习惯，比如作息规律、饮食规律、保持良好的心态以及做好个人的卫生工作等等，这些都是很好的预防痘痘的滋长，对人们的健康都有很大的好处。

多喝水，少吃肉，不熬夜，维生素对痘痘有一定的缓解作用

辣的，刺激性的，长痘痘饮食清淡些好……

感谢邀请！现代人追求颜值，面子问题就成了人们最关注的热点。其中面部长痘、痤疮等是困扰很多人的问题。大多数人在面对长痘时，第一反应就是祛痘也无可厚非，但是当找对长痘的病因时，对症治疗才能有事半功倍的效果。

总结长痘的病因，无外乎两点：内因和外因。

内因最主要的就是遗传因素，也就是皮脂腺雄性激素受体偏高。人体内的雄性激素主要有睾酮、双氢睾酮等组成。绝大部分的睾酮（97%-99%）会跟血浆蛋白和性激素结合蛋白结合，然后在肝脏被灭活，随后通过尿液和粪便排出体外；剩下的极少（1%-2%）的睾酮，没有被肝脏灭活，变成游离雄性激素，到达皮脂腺后，与睾酮被还原酶转化为双氢睾酮，活性是睾酮的5倍，然后与雄激素受体结合，刺激皮脂腺旺盛进而形成痤疮。这种情况又以女性表现最为明显。

应对策略：需要找专业皮肤科医生治疗，开具抗雄性激素的药物，加上维生素b族有调理皮脂腺的功效。涉及医学皮肤专业，这里不做详细的介绍。

外因主要是生活行为习惯导致的，如高糖高脂饮食、喜食辛辣刺激性食物、压力过大、熬夜、体内缺乏b族维生素等。知道了引起长痘的外因后，通过调整生活行为习惯，就可以达到不药而愈的效果，无需进美容院等不仅效果甚微，而且花费巨大。

应对策略：记住四少 少吃油腻、少吃辛辣、少吃太咸太甜、少吃加工食品；记住四多多吃新鲜的蔬菜水果、多吃粗杂粮、多运动、多进厨房做饭。

营养师贴心叮咛：高GI食物可以刺激痘痘生长，故生活中药限制此类食物的摄入。<55为低GI食物、55-70为中GI食物、>70为高GI食物。附常见食物GI值：

营养师划重点：战“痘”路漫漫，摆正心态是关键。不信偏方与美容院，科学饮食最关键。我是您身边的营养师朱庆俊，感谢点赞支持！

1.千万不要熬夜，熬夜会导致皮脂腺分泌失调！

2.多喝水。

3.多吃蔬菜，有利于排便排毒。

4.少吃油腻辛辣刺激性食物！

5.可以根据具体情况，在专业大夫的指导下弄些蒲公英，金银花，鱼腥草等之类的中药泡水喝。

随着全球变暖，现在夏天变得越来越热，2020年的夏季同样也是如此，甚至有比2019年更热的趋势。天气变得炎热，皮肤就会缺水，甚至还会出现上火、长痘等症状，而皮肤状况变差同时也会导致心情变差。正因如此，不少朋友都因此非常烦恼，想要寻求改善长痘现象的良方。

夏季长痘的原因

那么，究竟为什么夏季容易长痘呢？我们又该如何消痘呢？其实，夏季长痘的原因通常可以分为以下三类，第一种情况是因为面部清理不及时，第二种原因则是体内肝火旺盛所致，还有一种情况可能是身体需要排毒了。

吃什么食物能消痘

正所谓“对症下药”，如果我们想要从根本上解决长痘的问题，那么我们需要根据自身情况来决定究竟吃什么能够治愈脸部的痘痘。比如，假设我们是因为脸部清洁不到位导致长痘，那么就在日常洗漱时加强对面部的清洁工作，比如使用一些温和的洗面奶。

如果我们是因为后面两种情况导致脸上长了很多痘痘，那么则很可能体内脾胃湿热，需要食用一些能够祛热、除湿气的食物，这样就可以改善痘痘的症状。在这里，我给大家推荐一种非常不错的食疗方子——“红豆薏仁水”，取赤小豆和薏米各100克熬制而成即可。

红豆薏仁水，是一种能有效去除湿气的饮品，因为薏仁性寒，所以在夏季也能够放心畅饮。但是，在烹制红豆薏仁水的过程中，我们需要先将赤小豆熬制软糯状态，这时再加入薏仁，否则直接将两种食材同时加入制成的红豆薏仁水，喝完以后很可能会导致反效果。

西红柿，西红柿又叫番茄，番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。番茄的食用部位为多汁的浆果。它的品种极多，按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的；按果皮的颜色分，有大红的、粉红的、橙红的和黄色的。红色番茄，果色火红，一般呈微扁圆球形，脐小，肉厚，味道沙甜，汁多爽口，风味佳，生食、熟食可，还可加工成番茄酱、番茄汁；粉红番茄，果粉红色，近圆球形，脐小，果面光滑，味酸甜适度，品质较佳，黄色番茄，果桔黄色果大，圆球形，果肉厚，肉质又面又沙、生食味淡，宜熟食。番茄的品质要求：一般以果形周正，无裂口、无虫咬，成熟适度，酸甜适口，肉肥厚，心室小者。宜选择成熟适度的番茄，不仅口味好，而且营养价值高。据营养学家研究测定：每人每天食用50克～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。脸上经常长痘痘，伴有刺痛，通常是内分泌失调或者上火导致的，每天吃1~3个西红柿，最好在饭后半小时到一小时左右吃一个，吃两到三天，脸上痘痘，刺痛，嘴角火气会明显消失，小编亲测有效，快去试一试吧！

酸奶：是由纯牛奶发酵而成的。在发酵过程中，牛奶中大约20%的糖和蛋白质被水解成小分子。发酵后，乳酸菌不仅能保留鲜奶的所有营养成分，还能产生人体营养所需的多种维生素。同时，乳酸菌还能促进胃液分泌，进而增加食欲，抑制肠道腐败菌的繁殖，减弱肠道腐败菌产生的毒素和痤疮毒素。

适当补充维生素以预防痘痘也是非常重要：其中维生素a需要及时补充，能有效控制皮肤皮脂腺分泌，减少表皮细胞脱落和角化。富含维生素a的食物主要包括:大豆、茄子、卷心菜、萝卜、菠菜、葱、胡萝卜、苹果、葡萄、橙子、南瓜、西红柿等。

梨：梨含有大量的苹果酸，柠檬酸，葡萄糖和多种维生素，以及微量元素钙，磷，铁等人体重要的营养成分，常吃梨不仅能够清热止咳，润肠通便，还可以排毒祛痘。

苹果：苹果营养丰富,被许多爱美人士奉为美容圣品。其所含的大量水分、各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C,能抑制皮肤中黑色素的沉着,常吃苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中所含的丰富果酸,成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。

柠檬。很多人都觉得柠檬是水果里面的美容好物，确实，它是可以担得起这样子的称号的。虽然有些人不知道柠檬里面有什么物质，但是单单从它的美白效果来说，就受到了不少人的喜爱。况且柠檬还不止美白这一种功效，还有很多其他的作用，就比如说让肌肤变得更嫩，更滑，而且还可以抵抗肌肤老化。

葡萄。葡萄比较主要的功效就是可以促进肌肤中的细胞再次生长，所以就可以去除脸上的一些痘印或者是疤痕。除了这个作用以外，葡萄还具有很强的抗氧化功能，这样子就可以延迟皮肤衰老的速度，脸上的皱纹数量也会少一些。另外，葡萄还有很好的收敛毛孔的效果，减少脏东西进入毛孔。

黄瓜。很多人都以为黄瓜只有用来外用才可以起到美白去痘印的效果，所以很多时候都是敷在脸上当面膜的。但事实上，吃黄瓜也可以起到美白、去痘印的效果，而且还可以满足一下自己对吃东西的欲望。这样子既可以起到与外用同样的效果，又不会觉得很浪费，而且吃东西解馋，好处多多，感觉很不错。

爱美是我们的天性，可是烦人的痘痘总是缠着自己，即使化妆也遮盖不住，而且处理不好就会留下痘印，我想很多人都在为此烦恼。

引起长痘都是哪些因素?

身体

有时候身体内部有问题也会长痘痘，比如内分泌失调、肠胃消化不良、或者肝肺不健康等，这是身体给我们的一种信号，所以小编建议可以去医院做下检查，找一下根本原因。

食物

很多长痘痘的人是因为爱食辛辣刺激性食物，给我们的皮肤造成负担，容易造成痘痘的滋生。还有一些人爱吃味道特别浓的甜食，甜食是高热量高脂肪的食物，会促使我们的皮肤油脂增多，从而引起痘痘。

习惯

有很多坏习惯都可以造成痘痘的滋生，常见的坏习惯就是熬夜和抽烟喝酒。这对我们的皮肤伤害特别大，我每次熬夜后脸上都会冒出一两个痘痘，而且现在天天玩手机电脑有辐射伤害我们的皮肤，我们就更加要注意养成好的生活习惯。

护肤

首先就是洁面不彻底，没有好好的把脸上的细菌洗干净，然后就是没有选择适合自己的洁面产品和化妆品，给我们的皮肤造成负担。洗脸次数过多，过度清洁会破坏我们皮肤的组织结构，而且毛巾没有正确清洁护理导致细菌滋生，引起痘痘。

压力

压力过大，精神不好或者心情不好都会使我们内分泌紊乱，影响皮肤的自身调节，引起痘痘的形成。所以我们要及时的调节自己的不良情绪，保持心情愉快，控制自己的脾气，这样对抗痘是很有效的。

外界

空气与环境污染，对我们的皮肤也是有很大影响的，所以我们不要长时间不做任何保护措施在脏乱差的环境里长时间逗留，自己要多加注意。

根据自己的实际情况找出长痘痘的原因然后再做改善，我先总结下上面的内容：

1、少吃辛辣刺激性食物及甜食，应该多吃些清淡的，而且水果蔬菜要多吃，注意饮食上的营养均衡;

2、不熬夜，不抽烟喝酒，少玩电脑手机，每天保证充足的睡眠，改掉坏的生活习惯。

3、要正确洗脸并选择适合自己皮肤的洁面产品和化妆品，毛巾也要彻底的清洁护理，还有枕头床单被子也要注意卫生。

4、自己的压力和心情都要及时的调节，少动怒。

以上几点是比较主要的，长痘痘后需要注意哪些问题。

1、有痘勿挤、抠、摸

痘痘是有它自己的生长周期的，如果你用手抠挤虽然痘痘一时小下去了，但是这样很容易留下痘印，而且手上的细菌会进入到皮肤里面，使其受到第二次伤害。所以不要用手去挤压，也不要用手经常去摸痘痘。

2、有痘勿遮

痘痘是不好看，但是不要因为有痘痘你就用很厚的刘海或者粉底把它遮起来，皮肤是需要呼吸的，你应该给皮肤一个无刺激的环境，这样才能使痘痘尽快的消除，而不是遮掩。

脸上总长痘痘，吃什么会少长痘痘?

1多吃含锌和含维生素B6的食物可以祛痘：想祛痘还应该多吃含锌的食物和含维生素B6的食物，这些食物都可抑制皮脂分泌。含维生素B6较丰富的食物有蛋黄、香蕉、瘦肉类、鱼类、豆类和白菜等，而含锌较多的食物有瘦肉类、牡蛎、海参、鸡蛋、核桃仁、葵花子、苹果、大葱、金针菇等等等。

2多吃含维生素A丰富的食物可以祛痘：想祛痘还应该多吃些含维生素A的食物，这些食物能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺。含维生素A丰富的食物有金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。

3多吃些含维生素B2丰富的食物可以祛痘：想祛痘还应该多吃维生素B2的食物，这些食物能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。

4多吃清凉食物：清热解毒的食物有瘦猪肉、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。

结语：导致脸上长痘痘的原因有很多，上火长痘是其中之一。尤其是下巴长痘痘会因为肝火旺盛所致。而日常作息时间不规则导致睡眠时间不足，以及日常心理和精神压力大，饮食不恰当等都会导致上火引起痘痘的滋生。

不吃辛辣食物，忌烟酒，不吃发物(如海带，魔宇等)

脸上总长痘痘有以下情况

1.皮肤会分泌油脂和汗液清洁不当

2.经常爱吃甜食

3.吃刺激油腻的食物让大便不通畅

4.熬夜

5.身体湿气太重

6.内分泌失调

7.青春发育期的面部清洁不当

8.洁面的时候用凉水相对清洁不干净油

水果类可以吃苹果、香蕉、桔子、橙子等

饮食就稍微清淡

为什么会长痘痘，这个话题我想也是很多人非常关注的一个问题。首先其实痤疮它的发病率非常的高，而且它的病因也是一个多因素的，最主要的是和生活习惯及饮食方面有关。因为熬夜是长痘痘的一大杀手，加上作息不规律，很容易造成长痘现象。再者摄入高脂肪高热量的食物，甚至高甜度辣度是食物。那对皮肤是极其不利的，甚至对我们的肠胃也有着很严重的影响。

其实归根到底诱发长痘痘的原因是不良的生活作息和饮食习惯促使我们的肠胃紊乱菌群失衡，导致毒素在我们的体内排不出去才会长痘痘。

改善方法

应该吃促进肠胃蠕动力的益生菌，如常康乐益生菌，能改善便秘患者中发生改变的胃肠道微生态，其代谢产物可改善肠道功能如感觉、运动等，双歧杆菌可增加乳酸及短链脂肪酸的含量，降低肠腔内 PH，进而增加结肠蠕动及缩短结肠转运时间（GTT）。从而达到排毒及治疗痘痘等效果。

饮食方面吃一些含锌食物和粗纤维食品，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、全麦面包、粗粮、大豆、笋等。

生活习惯方面应该避免熬夜，作息幅度也不要太大。尽量结合一定的运动量，就会摆脱痘痘带来的苦恼。