每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有哪些变化？

Answer 1

这个问题就要看你酸奶的选择，如果酸奶选好了，一个月后肠道会润肠通便，体重还不会增加，还会养成按时喝奶的习惯，如果酸奶没有选好，并且有痤疮的美女们，或者是帅哥们，这样喝酸奶会使痤疮加重。

现如今的市场当中，很多酸奶都变得越来越甜，而且酸奶的口味也五花八门，草莓味的酸奶，蓝莓味的酸奶，桑葚味的酸奶越来越甜，让各位小主爱不释手。但是真正的酸奶，是没有添加糖的，加了糖之后，口感也变得越来越好，各个厂商也是为了将酸奶的销量推到第一线上，所以加了各种糖浆果酱。

其实从变美的角度来讲，有痤疮或者是长痘痘的美女帅哥们，最好要喝无糖酸奶，无糖酸奶不会促进长痘。

从另一方面考虑，如果酸奶的选择得当，酸奶当中的能量是特别低的，因为你不会选择选择一些添加果酱的各种口味的酸奶，或者是糖添加的特别多的酸奶，以至于能量升高，身体变胖，这也就是一些人，每天喝一罐酸奶后，身体会变胖，也就是在日常饮食过程当中，又增加了一罐酸奶的能量。

购买酸奶，你们需要注意的是，看酸奶后面的食品标签，每一百克酸奶能量是多少？有的竟达到，二百五十千焦，或者是五百九十四千焦，五百九十四千焦属于最高的，接下来可以看一下脂肪的含量，最低的是每一百克酸奶当中1.4克，最高的竟然达到九克，这就是为什么喝酸奶长胖的原因之一，买酸奶看食品标签是比较明智的选择。

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作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

Answer 2

谢谢！酸甜可口的酸奶，再加上方便快捷的食用方法和丰富的营养价值。不仅帮助消化吸收，又能补充人体的钙质。又有减肥的作用啊！几乎是所有的女性朋友和儿童的最爱呀！

酸奶的营养成分：含量丰富的维生素和矿物质，还含有蛋白质和脂肪、视黄醇类、灰份、十几种氨基酸等，其中钙含量为每百克为118mg、硒的含量也较多，为每百克含1.71mg，维生素A含量也不少。

长喝酸奶的好处：一：降低胆固醇。酸奶中的特殊物质，能够清除、降低胆固醇的作用。

二：助消化。酸奶特有的发酵成分和酶，帮助胃肠蠕动和吸收。

三：益长寿。世界上长寿的地方都有长年喝酸奶的习惯。

四：抗癌。丰富的硒有抑制高血压和抗癌的作用。

Answer 3

每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有哪些变化？

健康苦行僧，开讲啦！

酸奶是十分受欢迎的食物，再加上其含有大量的营养物质，受到了很多女性和孩子的青睐，酸奶经常饮用能够帮助滋润肌肤，促进食欲，也有人说经常喝酸奶能够帮助减肥，那么酸奶究竟有哪些好处呢，简单了解一下。

经常饮用一些酸奶对身体有哪些好处呢？

1：促进食欲

酸奶能够促进消化液的分泌，也就是促进消化，因此能够增进自身的食欲，比较开胃，但这也意味着其不能在空腹状态饮用，会影响肠胃健康，也会降低酸奶的营养价值

2：预防便秘

酸奶是富含乳酸菌的饮品，可以帮助维护肠道菌群的平衡，能够提高自身的免疫力，防止自身出现便秘的情况，这也是酸奶的一大特点

3：滋润肌肤

酸奶的口感酸甜，深受女孩子喜爱，喝酸奶还能帮助有效滋润肌肤，其富含维生素a，维生素e，能够防止皮肤过分干燥，延缓皮肤衰老的速度

喝酸奶能够帮助减肥吗？

说实话，普通市面上卖的酸奶为了迎合大众的口感，会加入大量的糖分，热量偏高，对于经常减肥节食的朋友来说，喝一些牛奶或许更好，学会看配料表很重要

当然酸奶适宜和苹果搭配食用，做一碗水果沙拉也是不错的选择，因为酸奶中缺乏维生素c，和苹果搭配可以弥补不足，苹果膳食纤维丰富，饱腹感较强这样可能会有一些减肥的作用，当然选择低糖酸奶会更好

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Answer 4

营养师小糖来为大家解答。坚持喝一个月的酸奶，的确有一定的健康益处，但身体并不会有什么明显变化，或者说这种变化难以通过外在形式表现出来。

酸奶的营养价值主要体现在3个方面：

1.高蛋白，酸奶和牛奶的营养成分相差不大，经过乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质比牛奶更好吸收，并且酸奶不存在乳糖不耐受的问题，老少皆宜，长期食用有助于提高免疫力。

2.优质钙源，酸奶和牛奶一样含有丰富的钙，而且比例适宜好吸收。常喝酸奶也有不错的补钙效果，能够促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松。

3.补充有益菌群，酸奶的特色就在于它富含益生菌，能够促进肠道菌群的健康，预防便秘。但市售酸奶质量参差不齐，很多酸奶品种的益生菌含量都非常少，少到几乎起不了啥作用。

有人说，常喝酸奶能够减肥，坚持喝酸奶越来越瘦。其实酸奶本身没有减肥功效，如果不控制总热量，喝酸奶是减不了肥的。而且原味酸奶风味不佳，市售酸奶中都添加了较多的糖，酸奶的热量并不低，喝多了还容易发胖，适得其反。

最后，小糖的建议是，酸奶可常喝，但没必要为了那些所谓的功效大量喝，酸奶没那么神，天天喝也变不了仙女。对于食物，只要它好吃，有营养，就是好东西！

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Answer 5

酸奶，相信大部分人都很爱喝，它是我们生活中的健康饮品之一，口感会比较粘稠，而且是酸甜味道的，所以很受大家的欢迎，因此也有部分人会每天早上都会喝一杯酸奶。那么，如果每天喝一罐酸奶，坚持一个月后身体会有哪些变化呢？下面就来看一下吧！

一、每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有4大“看得见”的变化（好处）

1、可以预防便秘和细菌性腹泻

主要是因为酸奶内含有有机酸，这种物质可以促进肠胃的蠕动，能起到刺激胃液的产生，以及能抑制癌细胞增加繁殖的作用，因此具有通便和辅助治疗癌症的好处。

2、可以美容养颜

酸奶含有大量的钙，而且也极易被人体所吸收消化，补充人体足够的钙，有益于牙齿、骨骼的健康；而它还有多种维生素，譬如VA、VB2等，摄入后有益于明目；其中所含有的氨基酸则可以健发。

并且由于酸奶的可以润肠通便，能减少有害物长时间停留肠道中，譬如酚吲哚及胺类化合物，所以有着预防细胞老化，让肌肤更为白皙的作用。

3、可以预防乳糖不耐症

有一些人，可能会对鲜奶内的乳糖不耐受，摄入后会导致出现腹泻、复鸣、消化不良等情况，而通过发酵过的酸奶，则不会导致人体出现这些不适症状，能起到预防乳糖不耐症的作用。

4、可以降低胆固醇

主要是由于酸奶里有3-3羟-3甲基戊二酸、乳酸这些物质，坚持喝酸奶，可以起到显著使胆固醇下降的作用，有助于人体防止出现心血管疾病。

二、酸奶虽好，但也不能乱喝！想要健康的喝酸奶，可要牢记以下4个注意事项了

1、酸奶不可以加热

因为它富含乳酸菌，而乳酸菌可以帮助肠道的平衡，防止腐败菌的生成，从而有着减少有害物和加快肠胃蠕动的好处。

但是经过加热后，乳酸、酶体等都会无法保留活性与功效，所以别再把酸奶加热喝了，不然它的营养价值会大幅度下降。

2、保质期内吃完

由于酸奶中富含乳酸菌，导致它的保质期会比较短，通常于4度的封闭空间中能存放一个月，若在室温环境中，一般只能存放一个星期，所以酸奶不能放太久，要尽快吃完。

要注意是，若酸奶表面有斑块或纸盖微微鼓了起来，就不要再吃。

3、要喝真正的酸奶

其实现在市面上有很多不是真正酸奶的饮品，它们会加入许多的添加剂，而且营养价值不高，但它们的热量却很高，所以要喝真正的酸奶才会有上面的好处。

4、喝酸奶的最好时间

最适合喝酸奶的时候，其实是在午饭后和睡前，主要是因为午餐以后，营养的吸收率会不错，而且还能促消化和减缓疲劳；而睡前喝，则是可以提高体内对酸奶中钙质的吸收利用。

以上便是关于喝酸奶的好处，以及正确喝酸奶的建议，希望对大家有所帮助！

Answer 6

酸奶作为牛奶的发酵制品，是笔者最爱的加餐饮品，益生菌的加入大大增加了它的营养价值，同时因为发酵，使牛奶中的乳糖、半乳糖很容易吸收，健康又美味。

很多人都听说了关于酸奶的种种好处，那么如果每天喝一罐酸奶，一个月后身体会有什么变化吗？我们可以从酸奶的益处来讨论这个问题。

??一个月后体重会下降吗？不一定！

酸奶减肥的作用建立在一个基础上，就是在吃正餐前，先喝一杯酸奶，来增加饱腹感，从而减少正餐的食物摄取量，进而达到控制热量的目的，这种情况坚持一个月，可能体重真的会有所下降。

但如果酸奶是在正餐之后喝，也就是说又额外摄取了酸奶的热量（酸奶的热量并不低，含糖量越高，热量越高），这种情况就不会对减肥起到什么帮助。

??一个月后肠道和消化会变好吗？可能有一定效果。

一些酸奶中含有丰富的益生菌，它们对肠道健康可以起到一定调节作用，从而有益于改善便秘或腹泻的问题。

但想要获取这种好处，选择的酸奶种类很重，尽量挑选含有活菌的酸奶，这里可能有人会说，即便含有活菌也很难定植在肠道内，怎么会有效果？

研究发现，即便酸奶中的益生菌不能留在肠道，但通过消化道德过程依旧会产生正面的影响。

不过，这种效果可能一些人会感受到，而一些人并没有什么明显的感受。

??一个月后骨骼会健康吗？基本没什么变化。

酸奶中富含钙元素是公认的事实，但是这并不代表喝了一个月的酸奶骨骼就会更强健，原因在于：

一是骨钙量在30岁左右就已经达到了巅峰，以后即便再补钙，骨钙的含量也不会增加，好处只表现在减少钙流失的速度上。

二是充足的钙摄取有利于降低骨质疏松、骨密度下降的风险，但这也是一个长期的过程，喝一个月酸奶并不会明显感受到什么。

三是一罐酸奶的钙摄取并不能完全满足机体对钙的需求，同时骨骼的健康还会受到运动、维生素D、维生素K、钾镁磷等元素的影响，所以无法单一判断喝了酸奶，骨骼就一定健康。

??一个月以后免疫力会更强吗？可能会！

酸奶中含有的优质蛋白质、维生素B族、锌、硒等营养素对免疫力都可以起到一定促进作用，同时酸奶中的微生物也具有一定免疫调节的作用。

所以，如果以前没有喝酸奶的习惯，在热量不变的情况下，用酸奶替代了其他零钱、饮料等，可以获取更多对身体有益的营养素，免疫功能也会有所改善。

总之呢，一个月每天喝酸奶，可能并不会有什么明显的变化和感受，但是并不能因此否定酸奶的营养价值，毕竟相对于很多甜饮料，酸奶是个健康的选择，而且想要通过饮食来获取、维护健康，不是一两个月就可以的，而是需要养成一个长期的习惯坚持下去，好处的累积终究会有一天让你明确的感受到。

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Answer 7

先来看下酸奶的组成。酸奶是用牛奶、全脂奶粉以及糖分构成。通过发酵的过程中，酸奶中的某些蛋白质被分解成了小分子的半乳糖或者是氨基酸等。而且脂肪酸比未发酵牛奶中的脂肪酸含量要高。这些小分子物质更容易被人体所吸收。酸奶中含有大量的蛋白质和多种维生素和矿物质，酸奶在牛奶原有基础营养的基础上，又比牛奶多了几种B族维生素，所以有的朋友们说酸奶比牛奶更有营养。

那么每天喝一罐酸奶，身体会有什么变化呢？酸奶中有富含肠道蠕动的益生菌和微量元素，对我们的肠胃是有一定帮助的。但是益生菌的量只是维持在一定水平。我们可以说，酸奶能给我们补充多种营养，但是指望着酸奶让我们强身健体是不太可能的。

但是经常喝酸奶，我们再搭配上其他有营养的面食或者蔬果。能让身体维持一个很好的状态。比如说多种纤维共同作用，能让排便好了。这样我们身体中的毒素也就少了，一些睡眠问题、皮肤问题就能得到改善的。

也就会稍微缓解我们的亚健康状态。所以多喝酸奶是有好处的。

酸奶的选择上我们注意要选择纯酸奶，带着什么乳酸饮品或者水果味的酸奶就不要买了。那种的营养成分不高而且添加剂和甜味剂放的都不少。

喝完了对身体没太多好处，就是口感上很好罢了。所以喝酸奶应该选择纯酸奶，风味酸奶也不要买了。

Answer 8

肯定感觉不到变化！

这里不想分析酸奶的营养成分来解释，因为大部分人看不懂。只想以牛奶（酸奶）工厂生产员工的身份跟大家说一下我所知道的一些酸奶事情：

1、市面上销售的所谓酸奶都不是真正的酸奶，正确的说法应该是调味奶。也就是说，都是用食用香精调出来的味道。真正含牛奶的比例很少的，而且生牛奶不足时，还经常用奶粉代替。这个在牛奶厂上过班的人基本上都知道。

2、所谓的调味奶，就是按所要生产的口味，用对应的食用香精进行调制出来。比如草莓味的，就用草莓味食用香精调制。而且添加的东西还不止一种。大家只要看一下包装上配料表就清楚了（配料表上只会写食用香精这几个字。不会写什么口味的，比如草莓味，所以大家一般不知道)。

3、现在很多产品上都说含有活性菌。提醒大家，只要常温产品，不用冷藏的，说含有活性菌就是骗人的，含有活性菌的产品必须在2-6度之间冷藏保存的。

4、真正的酸奶是用生牛奶进行低温杀菌，然后发酵而成。真正的酸奶含有一定营养，但正常人喝一个月同样没有什么明显变化的。举例说明：就像我们每天吃的饭菜，都含有很多营养成分，我们天天吃，大家也感觉不到有什么明显的变化一样道理。

建议：大家不要把一些食品或保健食品的作用看得太重要，以免上当受骗！

Answer 9

养生课堂讲酸奶可以美容、有助于消化还有蠕动胃肠等好处，但酸奶其实也有多种吃法，不同吃法有不同作用，举个例子，每晚用香蕉搭配一盒酸奶，一个月后你会看到皮肤变好了，肤色变白且斑变暗淡，脸蛋变得软嫩水灵。

酸奶也可以搭配其他水果，还可以榨汁喝，我常用百香果搭配酸奶榨汁，这样能很好的补充维生素c还能吸收酸奶的营养。但是大家最好买那种纯味无蔗糖，无添加剂的品牌酸奶，毕竟最近查出许多冒牌货，食品安全问题还是应该注意下的。

其实大家如果有条件的话可以自己学着做酸奶，非常简单，买一点纯牛奶一台酸奶机，再买一些益生菌，晚上把牛奶和益生菌放进去，第二天早上就可以喝到新鲜的酸奶了。

自己做不仅干净营养重要的是还很方便，比起那些大牌子蒙牛伊利巴氏杀菌之类的，我更喜欢自己做的酸奶，有淡淡的醇香，更主要的是有我们享受生活的印记。

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