生活压力大，如何去释放压力？

Answer 1

把工作时间安排好，尽量多多参加户外俱乐部啊，还有看看头条开阔视野，陶冶情操，

Answer 2

我是十二十页，我来回答您的提问。

生活压力大，如何去释放压力？

几乎每个人都会面临压力，物理学上的压力，是指发生在两个物体的接触表面的作用力，而心理学上的压力一词来源于拉丁文“stringere”原意是痛苦。从定义上来看，压力就像痛苦一样，对让自己很“难受”，并且压力始终伴随一生，例如小时候有学习的压力，上学时候有考试的压力，毕业了有工作的压力，结婚了有生活的压力。所以正确面对压力，解决压力，才是正确的选择，而不是逃避。下面十二十页谈谈对压力的看法。

压力的来源

俗话说：“成年人的世界没有容易二字”在成人的世界里，大部分人的压力主要来源于经济，因为经济压力带来的焦虑在现实中很常见。

收入随年龄增长而增长，但消费需求也在升级，显然前者的增长速度明显不能与消费水平的增长相匹配，人们长期处于支出大于收入的“负债”状态。

而大部分的支出都用在了生活必需品、住宿、交通这三方面上，根据马斯洛需求层次理论，这些需求正是底层需求，也是最基本的需求。由于经济的飞速发展，物价也跟着涨，其次，随着年龄的增长，有了孩子、赡养老人的问题也摆在面前。如果自己的能力不增长、技术不增长，可能导致在几年内收入不增长，就会导致经济压力增加。这也是导致压力的一个主要原因。

除了经济压力外，就是个人自身压力，例如婚姻，这对于未婚人士来说，是另一大压力源，父母的催婚，朋友的催促，自身的急迫心理，都是导致个人压力增大的原因。

在这个时期，年龄成为“被催婚者”的敏感词，给他们带来数不清的无形压力，尤其是到过年过节的时候。如果不及时释放这个来源的压力，很可能导致情感焦虑症。

除了以上两种主要的原因外，在很多特殊时期也有不同的压力来源，例如马上到来的高考，对于高三学生来说，这就是最大的压力。总之，不管压力来源于哪里，如果长期不得到释放，将会对自身带来很严重的后果。

压力的危害

压力的危害不容忽视，压力大的人，在精神上容易得抑郁症、焦虑症、恐惧症等，不仅如此，如果不释放压力，对身体也有很大危害。

过度的压力会导致肌肉紧张，在受压之后，肌肉突然转换能量来源，“击退”所感知到的威胁。交感系统发出信号给肾上腺，释放诸如肾上腺素，皮质醇等激素。这种荷尔蒙可以加速心跳，提高血压，改变消化系统活动。

压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。

一位加拿大自然疗法专家 AmandaGuthrie说：“紧张性头痛是压力最常见的表现之一。人体在受压时，上背部和颈部的肌肉会变紧，从而导致头皮肌肉收缩，进而引起头痛。焦虑不安同样会引起严重的偏头痛。

除此以外，压力还会导致头发脱落。荷尔蒙改变迫使毛囊进入停滞期，组织新生生长。严重者可导致秃头症。

对于没有孩子的夫妻来说，如果女性压力过大，会使女性排卵异常，进而影响受孕。

压力带给我们的不只是精神上的折磨，还是身体上的折磨，紧张会使我们的身体受到伤害，并引发一系列疾病。因此，压力一定要学会去释放。

如何释放压力

释放压力分为两个方法，第一是通过调节自己的心态，进行自我释放。第二是借助外部力量进行释放。

1、调节自我心态

• 清楚自己当下的现状，合理规划自己的费用支出，做月度、季度财务计划，不盲目消费。

• 给自己必要的积极心理暗示和自我激励，尤其在遇到困难的时候，心里一定要想“方法总比困难多”再比如告诉自己：“我是最棒的，我很棒！”等

• 把压力转化为动力，让压力成为鞭策自己的戒尺，而不是让压力成为自己的绊脚石。

2、通过外力释放压力

• 学会倾诉，与你最信任的朋友或家人交谈，了解你最近生活中的压力，他们会给你一些建议，帮助你放松，缓解生活中的压力。

• 宣泄情绪，可以大哭一场，也可以找个专业用于宣泄的场馆进行宣泄，还可以跑跑步、歌房里吼吼麦等等。情绪就像流水一样，当把“情绪”放出去了，身体里就没有了。

• 学习情绪与压力管理的课程，或看一些相关书籍，此方法适用所有压力。例如《自控力：与压力做朋友》这本书，作者是斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授，书中告诉人们既然压力逃避不了，就要学会面对，并且要相信自己有处理压力的能力。

【结语】

贝弗里奇曾经说：“人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。”

不要让压力带来的负面影响主宰了自己的情绪，学会处理压力，有了压力就意味着骨子里还有忧患意识，这是好事情。从另一个方面来说，压力是动力的源泉，学会转变压力，开始改变现状，总会有美好的一天。

Answer 3

生活中很多工作的人会有工作压力大的现象，严重则会导致焦虑和抑郁，那么工作压力太大应如何调适呢?怎样减轻工作生活压力?有哪些方法可以帮助减轻工作压力?在日常的生活中，如何缓解生活工作中压力?下面就让小编带大家了解一下吧。

工作压力太大应如何调适

户外爬山

登高望远。人会感觉宁静、平缓。未必应战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处瞭望，一整天都会有好心境。

喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时分。不要喝咖啡或者是红(绿)茶，这样会使得你非常的烦躁。你能够尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯新鲜的菊花茶。薄荷茶自古以来就有冷静安神，促进睡觉的效果。而菊花茶能够缓解肌肉严重，协助你放松下来。

来一场艺术盛宴

如果你不喜欢进行剧烈运动，那么也可以选择在休息时给自己和家人办一场艺术的盛宴。或者是参观一些博物馆类的会所，可以自己独自欣赏，或者约上朋友家人一起。

也能够听一场音乐会。在美丽的音乐旋律中释放压力;还能够去看各种风格的画展，赏识画师笔下的景色人物。艺术形式还有许多，像戏曲能够依据自己的喜爱来挑选。

吃一些可镇静神经的食物

国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

哭一场

医学心理学家以为。哭能缓解压力，心理学家曾给一些成年人测量血压，成果87%的血压正常的人都说他们偶然有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有利得多。

充足睡眠

每天我们感到疲惫时，那是因为身体在释放压力激素，比如肾上腺的皮质醇，它会使我们的血压和心率加快，让我们感到疲劳。但在它们发作前，我们可以防止哦，那就是多睡觉即可。

怎样减轻工作生活压力

1、管理你的时间

我们时常感觉到压力的重要原因，就是总觉得自己的时间不够用。可是事实上，我们有大把的时间可以利用，我们只是将这些时间在不经意间浪费掉了而已。

如果你也正在为自己混乱的时间安排而担忧的话，为什么不尝试着开始你的时间管理呢? 相信当你开始建立自己的日程表，建立自己的to-do list的时候，你会觉得生活条理了许多，轻松了许多，充实了许多。

2、管理你的生活环境

试想一下，一个整洁的办公室，一杯香浓的咖啡，打开窗户，呼吸外面新鲜的空气，不仅仅减少了你的压 力，而且会令你精神充沛。

反之，如果我们的生活环境就想很多凌乱的大学的男生宿舍一般，那么我想你一定心情舒畅不起来，这就会给你带来很多额外的压力。

所以，花点时间把你的书桌，你的办公室都整理一下，整理完了之后你会觉得用在整理上面的时间是值得的。

如果你有个整洁的生活工作环境，并不需要装饰的很漂亮，只要干净整洁就可以了， 那么当你进入到这个环境的时候，一定会心情愉悦的多。

3、避免和别人比较

俗话说：“人比人，气死人”就 是这个道理。其实我们更需要做的就是和自己进行比较，我们制定一个目标为之努力，我们经常回过头来检验一下自己是否达到了目标，取得了进步。

当然如果我们能够正确的面对比较，把和别人的比较当做一种前进的努力，那么倒是不错的，只是在比较当中我们很难避免嫉妒情绪的产生。

如何缓解生活工作中压力

一:放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二:不要太严肃

可以和朋友们在一起说说笑笑不要太严肃，气氛活跃了自己也就轻松了。

三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说，你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四:一次只担心一件事情

女人的焦虑通常往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五:每天集中精力几分钟

比如，现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六:说出来或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家，曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七:不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八:享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九:让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十:至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对工作压力太大应如何调适也有了一定的了解了，工作压力大的患者可以户外爬山、喝薄荷茶或菊花茶、吃一些可镇静神经的食物、哭一场、睡眠要充足等等。希望小编的介绍对大家能有帮助。

Answer 4

人的压力不是突发而是積压，常人部知道想哭就哭想笑就笑能释放压力。因“不轻弹”导到憋在心里致使积劳成疾。释放对心理健康很重要，常人的做法己经上升为心理学理论，现在的学校丶企业等团体的心理咨询室大都设有“释放空间”，为你羞于在众人面前哭闹、斗狠提供空间，想哭就大声地哭，想笑就大声地笑，想斗狠就拼命地击打。

为什么不能坦然面对世界？为了身心健康去掉包装作一个真实的人吧！

Answer 5

你好提问者。同情你的处境。我们每个人都有心累的时候，尤其是现在生活节奏快，压力大。我们都会累。可是生活还是要继续，那就需要我们自己多多调整心态，勇敢面对，不要逃避，不去纠结过去的事。放松心情，顺其自然，有些事情你可以解决，有些事情你解决不了，不要和自己较劲。希望你活的洒脱一点。祝你早日轻松起来。

Answer 6

感谢邀请，现在社会的发展已进入快车道，生活节奏也随之加快，快速发展所产生的一些因素迫使生活成本急剧上升，人们都感到了很大压力。压力是实实在在存在的，减轻压力谈何容易？？除非推卸家庭责任，混一天是一天，把生活压力推给其它家庭成员。

Answer 7

释放压力的方法首先尝试解决压力，如果解决不了就降低欲望或放弃。

比如你今年计划赚到100万，感受到了压力。

解决压力就是增加赚钱的通道，减少开支，制定好计划，按部就班的执行就可以了。

如果最终没能找到赚100万的渠道，可以降低标准，比如赚60万？

如果感觉完全没有信心，那就不要给自己设限了，放下包袱，或许结果更好呢。

总的来说，空想是没有用的，要马上行动起来，日拱一卒，功不唐捐，最终肯定会有收获！

希望对你有帮助！

Answer 8

很高兴亲的邀请，我来回答亲的问题，如今的生活节奏快压力大，多数人都是这种感觉，特别是70年和80年后的年青人。上有老下有小，有房贷、车贷、孩子的教育费、老人的善养费、家人朋友的人情费、生活费等等都是要花钱的。总感觉每个月工资没到手钱已经花完了。甚至要用信用贷、花呗等。一句话就是“压力山大"。那如何解压呢？有句话说得好:“知足常乐，不要一山望那山高"。首先要合理安排作习时间，忙里要偷闲，不能做工作狂，身体健康最重要，身体夸掉努力白费。闲时走走、逛逛和最亲的人聊聊天，和朋友唱唱歌，爬爬山，钓钓鱼等放松一天工作的疲劳。还有就是要学会理财来打理自己的钱财，让自己钱生钱。这样工作压力也变轻了一点。希望我的回答能帮到您。

Answer 9

现如今生活压力是越来越大，那我们该如何去减轻压力了。我有以下几种观点仅供参考。

第一：压力大可以采取全身细胞放松法，来缓解一下疲劳过度引起的压力。比如说约几个朋友一起去养生馆做个理疗。经过理疗师的全方位按摩，会让你的身体活络经脉，气血复活。每当身体困乏的时候就去做一下，整个人都精神气爽。

第二：压力大可以采取音乐供氧法，可以通过静坐，放一段比较柔和的轻音乐来缓解大脑皮层的氧缺乏。大脑通过音乐传递神经中枢系统，使脑细胞接触到更多的新鲜血液从而让人觉得兴奋。

第三：压力大可以通过外出旅游，改变生活环境，开阔视野，见闻奇花异草来放松心情，达到解压的目的。长时间呆在一个地方，很容易感动身心疲惫，做事不顺心，只有试着改变一下自己的生活方式，就可以达到一个完全不同的效果。

所以，如果压力大了，你不妨试试我说的以上方法。希望能帮到你，祝你生活愉快！