你没有说清楚怎么走路。

就当是快步走吧！

那么，1小时走路减脂比30分钟跑步更多。

原因也很简单：

在同样达到减脂条件的情况下，持续运动的时长是效果的保障！

你的快走以及慢跑，都达到了减肥所需的心率。

也就是说，都会有脂肪消耗。

但是脂肪的大量消耗，是从20到30分钟开始的。

因此，半小时跑步，相当于刚刚开始大量减脂，你运动结束了……

而一小时的快走，则可以消耗你大约400大卡以上热量，效果是ok的。

希望有帮到你。

我觉的快步走减肥快，可也要减主食才行。

跑步半小时效果优于走一小时

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

• 能量消耗对比：慢跑30分钟平均消耗300卡左右。走路大约75卡。相差约200卡热量。

• 心率对比：30岁人群大约为140次每分钟。走路时心率一般为90次每分左右。相差约50次每分钟。

最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，

• 强度稍高的运动结束后身体还会持续一段时间保持较高的代谢状态，消耗量也会更大
• 跑步时摄氧量也高于走路很多倍。

综上所述：跑步半小时比走路一小时更有助于减肥，花费的时间成本也更低。

另建议可以采取更直接高效的Tabata训练方法。

例如：动作一：深蹲 动作二：深蹲踢腿 动作三：弓步跳 动作四：半蹲跳 动作五：开合跳动作六：单腿臀桥 动作七：波比跳 动作八：俯卧撑 每个动作全力练20秒，组间休息10秒。

这样循环训练3次然后拉伸，减肥效果更好。

希望可以帮助到您。

你好，我是一个有着几年跑龄的普通跑者，我结合自己的体验，来回答一下你的问题。跑步半小时的运动量和走路一小时，如果单纯对于减肥来说，我觉得跑步半小时效果会更好。

一、如果你能把跑步坚持下去，一个月效果就会出现。

强哥不夸张的说：如果你能每天坚持半个小时的跑步，一个月后，你不止能感受到减肥的明显效果，更能够体验到每天精力充沛的喜悦感。当然这个前提是你能坚持下去,而一旦能够坚持一个月，那么你很有可能会一直跑下去，那么你的跑量也会慢慢的增多，你的体脂率将会越来越小。从长远来说，跑起来比走起来更能达到你所需要的效果。

二、跑步半个小时比走路一个小时更能燃烧你的卡路里。

根据时间和步幅来推算，慢跑半个小时，大约能完成6公里的距离；而走路一小时大约也能完成6公里的距离。但两者在完成这段距离的时候所消耗的能量是不同的。运动减肥的最好的效果应该是让自己多流汗，让自身多余脂肪更好的转化成能量，补充给身体的各个部位，从而达到减肥的目的。从这方面来说，无疑跑步更胜一筹。跑步过程中，身体各个部位所需要的能量都是来自于自身脂肪的转换。如果能跑十公里，这种转化效果会更高，也就更能达到减肥的目的。

三、在跑步中的注意事项。

虽然半小时的跑步时间较短，距离也不会很长。但同样要配备好的跑步装备，特别是鞋子，一定要买专业跑鞋；另一方面，想要长久健康跑下去，要做好跑前热身和跑后拉伸，不要认为自己的跑量不大而有意忽略这些；同时，如果你自身体重较大，强哥还是建议你先靠走路把体重慢慢的减下去，然后慢慢的开始跑步。

强哥感言：唯有健康的身体，健康的心情，健康的精神，才能使自己的生活变得更加多彩，而跑步真的可以帮助你实现这些梦想。相信我！关注我@强哥聊体育！每天带给你不一样的运动知识！

短期来看，跑步半小时会比健走一小时有减肥效果，跑步可以燃烧更多的卡路里。但长期来看，每天健走比跑步更让人容易坚持，身体也更健康！

感谢邀请，我有机会来作答！这个问题的答案具有不唯一性。从跑步和走路的概念本身属性来看，跑步比走路的节奏快，二者所付出的劳累强度有强弱之分，对人体各器官功能刺激也不同，即在相同运动时间内，跑步所消耗的卡路里热量一定多与走路所消耗的热量，对减肥的效果的贡献值也好过走路。这点可以从多种运动所产生的能量大卡的科学研究，并得出的汇总大数据采集里获得凭据，其中常见的36种运动，在活动60分钟所消耗卡路里数统计表中，可以查到不同配速的跑步和走路，在相同的活动60分钟中所对应的消耗大卡情况为，慢走～255、快走～555；跑步就不同了，慢跑～655、快跑～700大卡，很显然，跑步对减肥效果佳与走路。

如果从运动方式上讲，因涉及到参数比较多，也不能简单下结论二者优次。因走路与跑步都是减肥不错的运动方式，因人而异，因时而定，因距离而用等等的不定数，如跑步的步幅，配速快慢，跑步姿势，跑步技巧，耐力和心率的适用程度上等差异，都会影响半小时所释放出来的消耗大卡热量的；走路也一样，采取的方式不同，自身承受强度不同，走路时间的长短等也会影响所消耗卡路里热量数。所以，在减肥时，采取何种运动，根据自己的兴趣和擅长的，优选同时间消耗卡路里热量相对高的运动方式，会为减肥起到事半功倍的效果呢。如跳绳、游泳，跳舞、骑行等都是不错的组合协用。另外一定要注重合理饮食结构的搭配，减少热量的摄入量超量也是关键一环！各类食材的含热量卡数表也使得拥有，为合理规划菜谱食谱有参考，要不一边可劲运动，忙得不亦乐乎，一边因运动，增强了新陈代谢，而食欲可劲不增就坏菜了，到时不减肥，反而走起增肥开挂模式中了。

总之，减肥的硬道理就是“管住你的嘴，迈开你的腿”！美好的幸福人生因你有个健康的身体和健美的身材而开挂啦！赶紧步入科学健康减肥的康庄大道吧！

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我坚持运动65天了，快走加慢跑，现在我心肺功能提高了，跑的多，路更容易身体发热快，跑完之后我会再慢慢走一会，使身体放松下来。锻炼因人而异，不要心急，选择适合自己的，健康着瘦下来。我瘦了12斤了。

跑步和走路，卡路里消耗大小可以用总路程来衡量。

同一个人，半小时跑了5公里，和一小时走了5公里，总路程相同，你可以把这两个运动的热量消耗划个等号。

物理机械功公式：

W（总功）=F（力）*s（位移） （内能转化为机械能）

W（总功）=P（功率）*t（时间）

跟W（总功）有关系的：

一，体重

二，位移长度

三，功率（运动当量）

四，时间

运动消耗一般是这么计算的：

比如一个60公斤的人，以12公里每小时（运动强度）的速度跑步，则他每小时的运动消耗是

12.5（代谢当量）*60公斤（体重）*1.0小时（时间）=750大卡

如果这个60公斤的人，以16公里每小时的速度跑步，则他每小时的运动消耗是

16（代谢当量）*60公斤（体重）*1.0小时（时间）=960大卡

上例相当于套用 W=Pt 的公式，时间相同，功率不同，总功也不同。

如果功率不同，时间也不同，要计算总功的大小，则可以简单的用位移长度来计算。

所以同一个人的情况下，无论是走路还是跑步，位移距离一样，则消耗的热量相同，位移距离不一样，则位移越长热量消耗越多。