谢谢邀请！

疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？

天气炎热手机发烧烫手，闲言少说话归正题。\"管住嘴、迈开腿”，减少摄入量，增加消耗量才是健康减脂的近道。

想要减掉肚子的话，需要做的就是减脂，减少脂肪必须依靠规律的有氧运动，来对身体进行锻炼，脂肪才会不易再度囤积。减脂锻炼没有准确的局部减脂方法，所以说，就算脂肪只在腹部堆积，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。

肌肉和脂肪是不可能相互转化的，单纯练腹肌无法有效减掉腹部的脂肪。因此减肚子需要全身减脂，体脂率下降再配合锻炼，腹肌就会很容易瘦下来了。谢谢！

不知道你疯狂的练腹肌，是想增肌还是想减肥？估计最终目标是想减少腹部脂肪。

但是减肥是个系统性工作，无局部瘦身一说，玩减肥需做好饮食和运动配合。

你通过疯狂的练习腹肌，本身也没有什么错。只不过，未进行饮食控制，造成热量摄入大于支出。

每个人都有腹肌，无论你见与不见，它都在那。只不过你肚子脂肪太多，掩盖了你完美无瑕的腹肌，让你偶尔能隔着肚皮摸到一把，但是却无缘见真容。

我们的目标，减掉脂肪。但胖，也不是一口就吃成的，瘦也得有点耐心。你能够用上疯狂两字，证明确实下定决心减肥了，运动量肯定也不小了。此处建议，不要天天练腹肌了，天天练腹肌回疲劳，也容易无聊。在运动强度不变的情况下，丰富动作或者运动种类，跑步，游泳，做健身操都行，适当加点力量训练更好。

下一步，在运动量不变或增加的情况下，重点是控制热量摄入。吃优质食物，远垃圾食品，多吃蔬菜，减少总体热量摄入。

运动配合饮食，减肥成功指日可待。

谢谢邀请。我是薯条君??，跑步＋健身3年多，从一个170+斤大肚子男，跑到如今140-的健康状态，很高兴能够分享自己的经验：

不减脂的情况下，进行腹肌训练，结局就是腹部看起来越来越大——原因？因为腹部脂肪没有减掉，反而通过力量训练把腹部肌肉给练大了，这样一来，就相当于肌肉把脂肪撑起来了，而脂肪太厚导致肌肉凸显不出来。如此一来，当然会显得腹部更圆了呀！

现在很多人都注重自身身体健康的同时，也追求自己形体的完美，那么如何让自己的体型更好呢？希望我的经验能够帮助到大家。

• 第一：注意合理饮食，不要暴饮暴食，按时吃一日三餐，注意营养搭配，少吃油炸，不要吃宵夜，多吃水果，多喝水。
• 第二：制定运动计划，运动之前先活动好身体，避免受伤。也可以去健身房找专业的教练帮你制定训练计划。

• 第三：纠正自己的坐姿，每天不要久坐，能走着不站着，能站着不坐着。
• 第四：合理的睡眠，每天按时睡觉，不能熬夜，午夜是排毒时间，早睡早起，中午可以适当的睡个午觉。
• 第五：不抽烟，少喝酒，抽烟喝酒对身体影响非常的大。

• 第六：保持好心态，积极向上的心态，多微笑。
• 第七：定期检查身体，保持好健康的状态。最后呢，就是坚持，做什么事情都要有始有终，保持好身材就是管住嘴，迈开腿。

另外，要注重科学，首先就是要了解什么影响我们体型的原因，知道什么原理后很多问题就迎刃而解。

就拿反弹这个来说，首先我们要知道我们的脂肪细胞是幼儿期大量繁殖，青春期到达巅峰，所以每个人的脂肪细胞是固定的，这就是为什么有的人吃不胖的原因，有些人单纯的认为是易瘦体质，想通过后天来培养，那是不可能的。

其次，脂肪细胞是一种可以自身膨胀500倍的细胞，就像海绵一样，水挤出去了，吸水量没变，水再来一样吸满，储水量大，体积就大，就越重。想让他缩回去，还是要通过长期控制才能实质性缩小。

最后就是和内分泌有关系，肾上腺激素，皮质醇，胰岛素，等等，普遍的中年发福就是因为年龄的增长，内分泌的改变而产生的！再有兴趣，可以自己去了解脂肪细胞是如何吸收，储存油脂的！

『 我是薯条君??，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广运动健身，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！

方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！

?? 下面详细分析下：

• 练腹肌属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而肚子上的赘肉是身体的脂肪，根本与糖原就是两种物质，怎么能起到减脂的作用！练腹肌只能让我们得腹肌变的更大更饱满清晰，而不会起到减脂的作用！

• 肚子上的赘肉是脂肪，我们需要通过有氧运动去减掉，当我们进行长时间的有氧运动时，身体会消耗脂肪给我们提供热量，这样才能起到减脂的作用！
• 没有局部减脂这一说，不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼，那块区域的脂肪就会减少，其他地方的就不会少！减脂都是整体性的，当你全身脂肪含量降下来的时候，肚子上的赘肉自然会减少！

减肚子属于减脂的范围，如果想要减掉肚子脂肪，我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式！

有氧运动

??有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！

高强度间歇训练

??高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式，通常是由一些高强度的动作组合成一些运动，例如波比跳，登山跑，高抬腿等！

??高抬腿

为什么要两种运动配合进行呢？

1. 当我们通过中低强度的有氧运动减肥时，一段时间后，身体会遇到一个减脂平台期，这是身体适应现在运动节奏的一种反应，如果我们要继续进行减脂，就必须改变现有的运动强度，所以高强度间歇训练是很好的打破平台期的钥匙！
2. 我们身体的脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪！简单脂肪我们可以通过中低强度的有氧运动快速减掉。但是有氧运动对于顽固脂肪（腹部赘肉就属于顽固脂肪）的燃烧效率不高，我们只有加强运动的强度，才能提高顽固脂肪的燃烧效率，所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任！
3. 所以想很好的减掉腹部脂肪，每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动（慢跑，跳绳等）

想要很好的减脂，不能忽略饮食的重要性，能不能减脂成功，是由你的饮食决定的！

所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：

1. 避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品等，还有各种肉类的深加工食品！
2. 多摄入优质蛋白质与优质脂肪！优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类！
3. 多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果！
4. 减脂精细碳水化合物的摄入，多吃五谷杂粮等复合碳水化合物！
5. 养成一个良好的饮食习惯，按时吃饭，每顿七八分饱，晚上可以少吃！

总结

1. 想要减肚子上的肉，赶紧放弃疯狂练腹肌吧！有氧运动才是你该选择的正确运动！
2. 想要减脂成功，控制饮食与运动缺一不可，饮食控制我们摄入的总热量，运动增加热量的消耗，加快我们减脂的速度！
3. 如果你想要饱满的腹肌，减脂的同时腹肌训练也别放弃，这样当你减脂下来的时候，腹肌也是很有型的！

?? 如果你已经看到这里，对你有所帮助的话。记得点赞关注哦！

??你的坚持，终将美好，加油！

因为你是在训练腹肌，而不是在减肥。也就是说你想达成的目标，和你为达成目标所做的事情不是一回事儿。

虽然你的脂肪长在了肚子上面，但是它并不受你的肚子控制。

也就是说你肚子上的肥肉相当于是一个国家的直辖市，直接受国家控制与地方没有关系。你在地方上怎么搞和直辖市本身没有关系。

不管你怎么做仰卧起坐，你锻炼的只是腹部的肌肉，与你腹部的脂肪也没有关系。

所以问题出在了你的思路上面，不应该通过运动，特别是局部训练的方式减肚子上的脂肪。

在运动方面应该多进行全身训练，有氧运动等可以大量消耗热量的活动方式。整体能量被消耗，才能够从腹部燃烧脂肪，而局部的仰卧起坐只不过是在和腹部的肌肉较劲。

另外最重要的是限制饮食，在饮食方面进行调整，其实减肥的关键是在饮食的控制，而不是运动，如果想高效减肥，就要在饮食中限制碳水化合物（主食、水果、零食，甜品等等）和脂肪（烹调油、坚果，油炸食品，肥肉等等）。

根据身高175cm，体重64kg，计算BMI（体重kg/身高m的平方为20.9。属于正常范围。

不知道您的年龄，假设是35岁，男性，体重64kg，身高175cm，那么利用体脂率计算器，体脂率为16.9%，也属于正常范围。

那么需要了解腰围臀围以及腰臀比。

如你所描述，啤酒肚，那么可能是向心性肥胖，那可能真的属于皮下脂肪及内脏脂肪的问题。

腹部肌肉训练与皮下脂肪减脂训练还是有不同的。

肌肉的训练是使得肌肉增强，除了力量训练还有增肌的过程，实际上体重和脂肪在饮食没有控制甚至还增加的情况下，肌肉可能会增加，但脂肪并不会减少。

皮下脂肪和内脏脂肪的消耗需要有氧运动消耗血糖，动用糖原，之后才是燃烧脂肪。与增肌训练中的快速高强度无氧运动不同，脂肪的燃烧需要有氧运动来进行。因此运动的方式是不同的。

另外一点，脂肪的堆积也是摄入增加代谢减少的结果。如此，反其道而行之，就需要控制饮食，低脂饮食，总体减少饮食量，增加有氧运动量，如有氧，慢跑等。

还可以用仿生物电刺激，物理震动按摩，针灸以及按摩紧致膏等辅助减脂。

你觉得腹部赘肉更多了，恰恰是因为你疯狂练腹肌造成的。

首先，再大量的腹肌训练，都不会叫腹部脂肪减一分。

腹肌训练属于无氧运动范畴，它的功能是增加腹部肌肉的强度和围度。

而由于无氧运动的燃料是糖，不是脂肪，因此，你肚子上的脂肪是纹丝不动的。

其次，在你腹部脂肪不变的情况下，你的腹肌训练使你的肌肉长大了。

也就是说在脂肪下边，长起来了一层肌肉。

当然，你的腰围比之前就更粗了。

正确的方式，应该是把你练腹肌的时间用来做有氧运动。

每天保持半小时以上，这样才可以把脂肪减掉。

而后，再开始你的腹肌训练，才能得到有型的腹肌线条。

希望有帮到你。

腹肌展现=较低的体脂率+饱满的腹肌
其实有时体脂率比饱满的腹肌更重要，这就是所谓的瘦人为什么有腹肌。
你在疯狂练习也没用，只会提升腰部力量和腹肌的维度。

想想中国古代的大将和职业大力士的身材你就知道了，他们的腹肌可是很强的，但是也是圆滚滚的肚子。

所以练习腹肌的坚持你有了。

加上减脂，你就可以拥有令人羡慕的腹肌了。

跑步跑步整体减肥

因为肌肉在脂肪下面

当你脂肪还在的时候，腹肌越来越发达就会导致腹肌带着脂肪往前凸，因此看起来反而赘肉更多了

因为体脂高肌肉无论练的多大都始终在脂肪下面埋藏，因此想看起来瘦，那么就要减体脂

题主的体重不算重，因此跑步这类的有氧运动可以经常做有助于减脂，如果还有时间可以做一些自重训练，类似于深蹲，俯卧撑这一类

我个人比较推荐的动作是波比跳，波比跳一直是减脂效果较好的动作之一，并且波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助