成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

1. 排除遗传性的肥胖；
   

2. 对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
   
3. 走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
4. 控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
   
5. 每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
   
6. 饮食节制，尽量少吃高热量的食物
   
7. 睡前5小时禁食
   
8. 最主要的就是长期坚持
   

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

之心老师谈健身。

每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。

第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。

第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。

第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。

一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~1.5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

很多减肥“秘籍”可能都会提到一点

“每天步行10000步能减肥”

那么问题来了

每天手机微信运动10000步

甚至20000步以上的人

难道都瘦下来了吗？

答案当然是：没有！

不可否认的是，有些人每天步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢？来看看这个真相吧！

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。

成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

下面我们来看一组数据：

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。

300大卡的食物有：

薯片55g

膨化面包135g

爆米花79g

葡萄435g

甜甜圈105g

珍珠奶茶500ml

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。

正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了

之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

那么怎样走才可以瘦呢？

速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

时间标准

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

姿势标准

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。

抬头摆臂

走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。

肩松腰紧

双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

呼吸方式

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。

当然，也会有人问：“我每次吃完夜宵都要走一个小时才回家，为什么我没瘦呢？”面对这样的灵魂拷问，小编只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对健康生活是十分优化的。

那步行一万步，对减肥帮助大吗？

如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证健康是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

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走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来健康积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

感谢邀请。

并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。

其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。健康圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。

可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。

剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。

坚持每天走10000步，真的能减肥吗？

健康苦行僧，开讲啦！

坚持每天走10000步不一定能够有效减肥，首先运动强度不大，走路消耗的热量是比较少的，其次自身的饮食没有办法有效控制的话，再多的运动都是无济于事的，那么有朋友就会问了，每天都走10000步为啥减不了肥呢？

坚持每天运动，走一万步怎么就瘦不下去呢？

1：有很多额外的热量摄入

举一个例子吧，假设您能够在跑步机上以8~9的速度不间歇地跑步一小时，您在那一个小时消耗的热量大概是550千卡左右，训练结束来一瓶350ml的可乐，那么您大概有40分钟的时间是白跑的，那总不能不补充水分呀，喝白开水就好了，通常10公里以内的跑步是不需要额外补充运动饮料的

2：速度太慢

走路10000步，消耗的热量是真的少，有氧运动是减肥的主力军，跑步是其中的翘楚，但是走路不同于跑步，热量消耗很低，但平时尽量步行还是对身体有好处的，要想减肥就需要提速了

3：速度太快

举了速度较慢的例子，现在简单谈一谈如果速度过快是不是也不能帮助减肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，这样的跑步是坚持不了过长的时间的，更重要的是没有消耗多少脂肪，运动时间要大于运动强度这才能帮助减肥

补充

1：那怎么跑步才能帮助减肥呢？

心跳加速，上气不接下气，这就是需要放慢自身速度的表现，最佳的跑步状态是保持微微出汗的感觉，步伐均匀，呼吸平缓，这样坚持30分钟以上就是很不错的减肥运动了

2：饮食如何控制呢？

饮食要说的可就多了，尽量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您两个小妙招：餐前吃一个大苹果能够帮助减少一些食物的摄入；平时注意细嚼慢咽很重要，能够在不经意间减低你的食量

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

营养师小糖来为大家解答。

答案是否定的。每天走一万步能不能瘦，得看你吃多少，吃多动多瘦不了，顶多能维持不发胖。只有吃少动多才能瘦。而且每天走一万步，也不算很大的运动量，如果不是连贯的走了一万步，效果就更差了。因为有氧运动需要进行至少20-30分钟，才可能开始消耗脂肪，不然就是消耗的糖类，而你随便吃餐饭就把糖类补回来了。现在很多人，上下班的距离就是一万多步，几乎每天都这么走，但是又有几个人瘦了呢？发胖的倒是不少。

减肥提倡少吃多动，其实吃的比重占到了7分，运动才占到了3分。也就是说，即便不运动，光靠少吃也是可以瘦下来的，但这种纯节食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以减肥期间才提倡运动，一是为了加速脂肪的消耗，二是为了保住肌肉。

大家如果想靠走路减肥，建议制定详细的计划。比如在每天晚饭后，拿出1小时左右的时间，连贯的走上6000-1万步，这样才有较好的效果。这种快走计划也不宜中断，每周至少有4-5天去执行，最好是每天执行。坚持下来，你就会感觉到神清气爽、身轻体健了。

最后容小糖问一个问题，大家平时每日都走到了多少步呢？不妨在评论中报出来，看看你处于一个什么样的运动量段位吧~

减肥过程中，增加运动量是很好的选择。

但是减肥中饮食占的因素更大一些！

我从190斤减到145斤左右，每天的运动和饮食调整是我每天必做的，我把我的一些经验分先给大家！

饮食注意几点：

1.摄入蛋白质，蛋白质是人体必须的营养成分。蛋白质有极高的饱腹感，升糖指数低，在减肥过程中，如果减少蛋白质的摄入会造成肌肉瘦体重的减少，降低人体的免疫力和基础代谢值，这对减肥来说是非常不利的，蛋白质的主要来源是瘦肉，鱼肉等。

2.增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维的饱腹感极强，在胃里停留时间长，能够促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，而且膳食纤维能够帮助蛋白质的吸收。蔬菜，豆类，水果，粗粮等膳食纤维的含量都非常高。

3.选择粗粮，粗粮里含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，升糖指数低，碳水化合物在减肥中过低摄入的话，会降低人体的免疫力，而且蛋白质也会帮助蛋白质的吸收，红薯，紫薯，玉米，土豆等都是很好的粗粮选择！

4.避免果汁饮料，果汁虽然含有丰富维生素，但是加工后的果汁破坏了原有的膳食纤维，升糖指数变高，容易发胖！且果汁含糖量极高。

5.不要被0脂肪食物所欺骗，市面上很多商家为了宣传自己的产品，都会打上0脂肪含量的标签，但是大家却忽略了碳水化合物（糖）的含量，为了增加口感，商家会加入很多的糖分，这对减肥来说都是非常不利的！

6.训练强度的选择，如果训练强度过大，让人产生挫败感，受伤等风险，不易坚持，在训练上选择中低强度适合自己的训练才是最好的选择。

7.不过分关注体重，大部分减肥的人都会每天进行体重的测量，这对减肥来说是非常不利的，体重也不是每天会掉的，容易打消自己的积极性。

8.拍照记录，拍照记录自己的饮食和身材的对比图对减肥来说的帮助是非常大的，这样做会在心里暗示自己正在进行减肥，会降低高热量饮食的欲望，增加自己的积极性。

9.定期总结，通过记录可以了解减肥中每个阶段的体重身体和体型变化，还有饮食的注意，这样可以在下一个阶段为自己制定更好的减肥计划。

欢迎大家关注轻动健身，这里有最简单直白的表达方式，让你轻松动，轻松瘦！

生活中有的人喜欢走，有的人热爱跑，每个人的情况不一样，无论减肥还是强身健体运动的目的都是一样的。每天走一万步，运动的强度也不算小，如果想减肥，走路锻炼和控制饮食结合好，同样会取得令人满意的效果。

一、走路减肥的原理

1、减肥的控制方法在于人体摄入的热量要小于消耗的热量。减少摄入的热量要靠控制饮食，增加消耗的热量要靠运动。

2、走路减肥主要通过加速体内脂肪燃烧，消耗多余的热量，减去体内多余的脂肪，当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。

二、一万步能减去多少脂肪

理论上讲减去1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，每天快走一万步，大约6-7公里，时间大约60-80分钟左右，一万步大约消耗300大卡的热量，一个月约减去1.2公斤。如果能坚持走路锻炼，虽然不如跑步等有氧运动效果好，也能达到减肥的目的，当然与控制饮食结合好，减肥的力度还可以再加大。

三、减肥必须控制好饮食

1、改变不良的生活习惯：尽量控制饮酒，不熬夜，要吃早餐，不要暴饮暴食。

2、有坚定的意志力：控制好饮食，让自己每餐不摄入过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。

3、饮食清淡：多吃清淡的食物，尽量少油少盐，多吃高蛋白的食物，少吃高热量的油炸食品。

4、增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。

四、怎样提高走路减肥的效果

1、走路锻炼与饮食控制结合好：走路能促进消化，也会令你食欲大增，如果饮食不控制，运动消耗的热量，马上补回来，减肥效果会大打折扣。

2、走路锻炼要有一定强度：单纯的养生无所谓，要想减肥还要增加点强度和难度，最好运动心率控制在最大心率的75%-80%，效果会比较好。

3、一般人走路中等强度速度效果最好：介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来增加强度，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概括要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。

五、注意事项

1、保护关节：减肥的人一般体重比较大，注意走路前后，要拉伸和放松，避免膝关节踝关节受伤。

2、防止反弹：减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。

3、避免运动过度：要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体舒服不太疲劳为准，以免强度过大，对身体造成伤害。

总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事。减肥路上无捷径，唯有控制好饮食与运动锻炼结合好，才能巩固减肥的成果，坚持下去，重塑一个全新的自我。