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湿气重百病生。湿气重所带来的负面影响不仅仅是气色差，身材走样，同食也会加大患病的几率。所以，一旦发现体内的湿气过重，需要做的就是立即除湿。

湿气重产生的原因有很多种，最好的解决方法是针对性的用药。

要祛除湿气，首先分清湿寒和湿热！不然湿气不除，反而养了一身

有的人体内湿气过重，如果湿气在体内过度的追击，身体会出现一些不舒服的症状，另外还会带来很多的疾病，因此及时的祛湿是非常必要的。但是在祛湿之前，我们首先要分清楚，湿气氛围，湿寒和湿热，如果走入了误区，反而对身体产生很多的危害。

1、症状不同

湿热：往往会出现全身的汗水都粘在衣服上，手脚会出汗，而且流汗之后体味较大，夏天特别怕热，说明身体属于湿热。

寒湿：往往肢体比较沉重，经常会有头晕脑胀的感觉，早上起床之后，经常会噎着一口浓痰，排出的汗液比较粘，而且夏天不怕热，冬天却经常手脚冰冷。

2、面色不同

湿热：湿热体质的人往往属于油性皮肤及多，脸上容易出现青春痘和痤疮，体型偏瘦热，不过也有例外。

寒湿：寒湿体质的人也是油性皮肤居多，但是寒湿体质的人，面色会出现灰暗，一般不会有青春痘或痤疮、眼睛容易浮肿，寒湿体质的人往往体型发胖。

3、舌苔不同

湿热：舌苔会比较粗糙，而且厚重，发黄发腻。

湿寒：舌苔会比较白、厚、光滑。

看完症状之后，我们就要开始对症下药了。

如果一个人体内湿气过重的话，往往会感觉恶心，头昏等很多症状，所以及时的确实是非常重要的。如果祛湿的话，首先要明确自己是湿寒还是湿热，这两种不同的湿气，身体会表现出不同的症状，要想有效的祛湿，要根据自己的具体情况选择适合自己的方法。

那么，有什么好方法能轻松祛除体内的湿气呢？

湿寒最怕冷。

首先，祛除湿寒要做好保暖措施，尤其是女性，冬天都会出现手脚冰凉的情况，这是体寒的典型特征。

1、多运动：对于湿寒体质的的朋友们来说，多运动是非常关键的。湿气可通过运动来祛除，是一种很健康有效的排湿方式，

2、饮食祛寒湿：常吃辛辣、温热的食物可以祛寒湿，但是吃多了容易伤脾胃，可以用茯薏清湿粉配方泡水喝可以健脾养胃，针对祛湿驱寒的效果都是不错的。

在饮食上要注意少吃生冷食物，多吃温热的食品;除此之外，早上可用红枣加生姜片煮水饮用。

3、热疗祛寒湿：可以用刮痧、火罐等方法祛寒湿。

4、花椒泡脚祛湿法：坚持每天用花椒泡脚，微微出汗即可。

5、补足血液：经常食用一些补血的食物去补足血液也是祛寒湿的根本。

6、湿寒的人常按大椎穴和神阙穴这两个穴位可以有效去除湿寒之气。

7、每天充足睡眠，不要熬夜;

生姜花椒枸杞红糖水是不错的选择。何为生姜花椒枸杞红糖水？即是由生姜、花椒、枸杞、红糖共同熬制的的汤。生姜是调味品，除了调味，生姜还具有祛湿排毒的功效；花椒同为提味食材，具有驱寒保暖的功效，自然有助于祛除体内的湿气；枸杞是一味养生药材，有补气血的功效；红糖水就更不用说了，女人经期常用来补气活血，气血充足了，自然有助于除去体内的湿气。

食材：生姜、花椒、枸杞、红糖、适量水。

方法：

1.先要将花椒在热水中浸泡10分钟左右，去除花椒中的苦涩味，待花椒泡好后洗净备用。

2.再将生姜洗净,需要注意的是生姜不要去皮，姜肉属热性，而姜皮属寒性，两者合用才能避免上火。待生姜洗净后切成薄片状备用。

3.洗干净过后，放入适量的水，同时将花椒、红糖放入锅中，转大火煮，待水煮开后，再将枸杞放入锅中，继续煮3~5分钟即可。

4.再将生姜花椒枸杞红糖水装杯，温热时饮用最佳。

4个步骤即可将一杯祛湿的生姜花椒枸杞红糖水做好了，不仅做法简单，食材也便宜并且容易获取，最重要的是它能很好地祛除体内的湿气，让身体更健康。

湿寒，是我们普遍存在的问题，排湿散寒对每个人都很重要。但是很多人因为嫌弃中药麻烦和味道，将健康拒之门外。

湿气该怎么调理呢？

湿气重的关键原因是脾虚不能运化湿气。同时，湿气重有容易伤脾，脾土受伤只会加重湿气，脾主运化，把水分传输到各个部位去，脾土受伤会影响脾的正常运转，导致水分排不出去，在体内堆积，自然湿气重，所以脾虚和湿气重是一对互相影响的因素，而且湿气重，脾虚时间长了，就会形成身上爱出油、头发油腻腻的现象。

既然湿重的根本的原因是脾虚，那么不健脾，就无异于在下雨天，我们拧毛巾，毛巾拧干了，可是一会儿雨水又会打湿毛巾。要想毛巾能够彻底干，只有天气转晴，不再下雨。同样的道理，祛湿的关键在于脾，只要吃些健脾的药，让脾的化湿功能正常，病情自然就会好转的。

改善湿热 – 清热祛湿

饮食要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，象是空心菜、苋菜、芹菜、薏仁、西瓜等。少吃油腻、甜味品，预防湿热。

应戒除烟酒，少吃辛辣助热食物(烟酒有温热作用)。可以练瑜伽、太极等一些舒展筋骨和身体的运动。还要注意尽量避免长期在潮湿、炎热的环境，而衣着尽量保持以宽松为宜。

食疗的话薏苡仁、莲子肉、赤小豆、茯苓、冬瓜（带皮）等多种食物都有利湿的效果，但如果是体虚导致水湿排泄不出，食疗的话建议用黄芪配合上述食品进行，湿气去才能精力旺盛。饮食上多吃一些养脾健胃的食物。

湿热的人常按承山穴和曲泉穴，有助于湿热排出。

其实体内有湿气的人，如果仔细观察身体的表现会不同的，如果通过这些观察可以判断自己是湿寒或者是湿热了，就更好的调理，但是不管是湿寒还是湿热。

起居方面千万不可熬夜。作息要有规律，千万不能熬夜，这样对于祛除体内湿气是非常有好处的。

多运动：不管是湿寒体质或是湿热体质，多运动是排出体内湿气最有效的方法。7

避免居住在潮湿的地方：想要防治湿热体质，居住的环境一定多要通风、保持干燥，即使在寒冷的冬天也不要门窗紧闭，每天都应该开窗通风一会儿。

湿气重百病生。湿气重所带来的负面影响不仅仅是气色差，身材走样，同食也会加大患病的几率。所以，一旦发现体内的湿气过重，需要做的就是立即除湿。那么，有什么好方法能轻松祛除体内的湿气呢？生姜花椒枸杞红糖水是不错的选择。何为生姜花椒枸杞红糖水？即是由生姜、花椒、枸杞、红糖共同熬制的的汤。生姜是调味品，除了调味，生姜还具有祛湿排毒的功效；花椒同为提味食材，具有驱寒保暖的功效，自然有助于祛除体内的湿气；枸杞是一味养生药材，有补气血的功效；红糖水就更不用说了，女人经期常用来补气活血，气血充足了，自然有助于除去体内的湿气。那么，具体该如何做呢？不妨一起学一学。

食材：生姜、花椒、枸杞、红糖、适量水。

方法：

1.先要将花椒在热水中浸泡10分钟左右，去除花椒中的苦涩味，待花椒泡好后洗净备用。

2.再将生姜洗净,需要注意的是生姜不要去皮，姜肉属热性，而姜皮属寒性，两者合用才能避免上火。待生姜洗净后切成薄片状备用。

3.洗干净过后，放入适量的水，同时将花椒、红糖放入锅中，转大火煮，待水煮开后，再将枸杞放入锅中，继续煮3~5分钟即可。

4.再将生姜花椒枸杞红糖水装杯，温热时饮用最佳。

4个步骤即可将一杯祛湿的生姜花椒枸杞红糖水做好了，不仅做法简单，食材也便宜并且容易获取，最重要的是它能很好地祛除体内的湿气，让身体更健康。

曾经，我是一个湿气很重的患者，因为一次突发的疾病，让我意识到了排湿的重要性，后来在医生的建议下，我未服一粒药，轻轻松松把湿气排除得干干净净。

2005年夏天的一个早晨，我被胸口的一阵异常剧痛惊醒，不能动弹，妻子赶紧拨打了120，经过医生的仔细检查和化验，最后确诊为湿气过重所致。

之前我的体重偏胖，这与我的工作性质有很大的关系，我是电脑的程序员，白天经常在电脑面前一坐就是一整天，晚上回到家后也不想动，导致了湿气在身体里不断的加重。

我的湿气重主要的症状。现在回想起来，在犯病前的一段时间，我的体重短期里增长过快，大概涨了大概十多斤，当时并没有引起重视；急性比较差，总是忘记事情，记忆犹新的是好几次忘记带车钥匙，然后又返回办公室取钥匙；通过医生的检查，发现我的舌苔厚重而且舌体肥大，舌头边缘有齿痕；脸色灰暗、缺少光泽；眼皮有点浮肿；

让我印象最为深刻的是大便极其不正常，每次都会发现大便黏腻不成型，粘在马桶里面，很难冲洗干净，医生说，这就是湿气重最明显的特征，也是最需要重视的病理征兆。还有就是经常犯困，没有食欲，消化不太好，而且还伴有口臭，跟被人讲话是羞于开口。

这些都是在与医生的交流沟通后，我总结出来的当时湿气重的明显特征。

医生没给我开一粒药，给我的建议是：

1、保持作息规律

必须保证充足的睡眠，晚上10点之前必须入睡，保证了充足的睡眠，才能通过汗液的方式排出代谢产物以及废物，帮助排除湿气。

2、每天坚持跑步

白天没时间，我坚持每晚跑步1小时，增强体质，加速新陈代谢，帮助排除体内的湿气以及水分，同时也提高了心肺功能。通过跑步明显感觉身体一天好过一天。

3、拔气罐

妻子专门上网买了拔气罐的器具，每周保证拔一到两次，让身体里面的静脉变得更加通畅，同时也具有分解脂肪以及减肥的效果，有效排除体内的湿气。

4、拒绝暴饮暴食，远离油炸辛辣食物

之前我比较喜欢吃油炸食品，尤其爱吃火锅喝啤酒，自从听了医生的建议后，努力克制自己的私欲，跟油炸和辛辣食物说拜拜。妻子主动的搭配我的饮食，选择具有利水祛湿功效的薏米红豆帮助我排除湿气，增强了脾胃的消化能力，加快了新陈代谢，有效的清理了胃肠道，更好的排出了我体里的湿气。

以上就是我调理身体，排出体里湿气的方法，希望能帮助到你。

我是良医，为您解答！

在中医理论中，湿属于外感邪气中的一种，包括风、寒、暑、湿、燥、火。是指自然界天气对人体的六种具体的影响，也就是六种“邪气”。即所谓“人以天地之气生，四时之法成。”

六种邪气性质各不相同，“湿邪”有四个特点：

1、湿性重着：常表现为头重如裹、周身困重、四肢酸懒沉重等；

2、湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气。意思是说因湿邪侵袭导致疾病。严重的话损伤身体阳气，阻碍水液在人体的正常运行，最终造成腹泻、尿少、水肿、腹水等情况。

3、湿性粘滞。其表现一方面出现各种黏黏糊糊的症状，另一方面也是说湿邪为病，病程长，病势缠绵难愈。

4、湿性易于趋下。比如多以下部的水肿多见，诸如淋浊、带下、泄利等也多由湿热下注所致。

湿气重的十大症状：

1、头发、脸部油腻；
2、眼睑浮肿，皮肤斑疹；

3、脾虚口角流涎；
4、舌苔黄腻，厚重；

5、晨起干呕，反酸嗳气；
6、脸色晄白，咳嗽白痰；

7、肚子大，身体浮肿；
8、大便不爽，溏稀粘马桶；

9、头晕沉，没力气；
10、关节酸痛、沉重难动。
如果有以上这些症状，说明你的湿气已经很严重了。

那么，湿气中应该怎么改善呢？

湿气只有中医才能够治疗，有两种办法：第一，可以理疗应用艾灸，针灸，拔罐等方法，将湿气清除体外。第二，应用除湿中药调理，可以将湿气祛除。

湿邪入体又分寒湿、湿热、风湿、痰湿等症型，需要具体分辨论治，不可一方通用。但一般湿气可以用薏米加赤小豆煮水，即可利水渗湿。

我是@大贤良医，坚持普及中医知识，转发、点赞，让更多人知道，有问题留言！

看过中医的人，经常会听到中医说起湿气这个词，湿气到底是什么呢？

爱出汗、长痘痘、嗜睡都是湿气重的表现吗？古人认为：风、寒、暑、湿、燥、火构成自然界气候，六气正常情况下不致病，出现偏差异常的时候，就变成致病邪气，可能会导致多种疾病的发生，此时中医称之为“六淫”。

其中，湿气最为调皮，因为它可以分别跟另外几邪气纠缠不清，让你痛苦不堪。因此，南方人，尤其是广东人，一年四季都在跟湿气作斗争！

中医上将湿气分为内湿和外湿：

内湿：主要是饮食不当、过食生冷寒凉、作息不规律、缺乏运动等因致脾气、脾阳受损，脾运化水湿功能减弱所引起的。

常见症状：身体疲乏、沉重，各种肠胃疾病......

外湿：主要由气候、生活环境潮湿、淋雨、长期水中作业等外部因素所致。

常见症状：皮肤敏感、爆痘痘......

二、你是怎么知道自己有湿气的？

等我眼泪哭干，湿气也就排完了吧？

广东人常说“十人九湿”，如何判断你是不是“湿气”缠身？

中医认为主要看三点：

1、看排泄物中医认为大便黏腻、浑浊是湿气重的表现，冲厕所的时候可能还会沾在马桶里，听起来比较尴尬。另外，女性白带呈黄色也是湿气重的表现。

2、看身体的状态如果你经常有身子沉重、浑身乏力、头很重的感觉，中医应该会告诉你，你体内湿气很重。

3、看舌苔如果舌苔上有一层白膜一样的东西，舌头比较胖大，甚至两侧有齿痕，这也是体内有湿气的表现。

三、什么样的人容易“湿气重”？

哎呀，好一股湿气袭来！

稍微仔细一点你就会发现，湿气重的人都有一些共同特征：

①长期缺乏运动长期不运动、久坐等会导致心肺功能下降、血液循环不流畅、身体循环功能下降，人会显得特别疲乏，这就是中医所说“湿气”重的表现。

②作息不规律睡眠不足或者睡太久的人，通常看上去都很疲惫，或者经常头痛、记忆力下降，皮肤干燥长痘痘、免疫力低下等等。

③饮食搭配不均衡喜欢吃生冷寒凉、油腻、重口味的食物，并且以这些食物为主。不注重其他营养的均衡摄入，直接破坏肠道菌群平衡，出现各种肠胃疾病。

三、如何“祛湿”？

多出出汗，湿气不就出来了？

首先要思考一个问题：人人都需要祛湿吗？当然不是。

前面讲到，湿气正常时，不会致病，当然也就不用祛湿。况且中医常说“是药三分毒”，没事就不要胡乱祛湿啦。

中医同样也提到：津液不足、血虚、阴虚之人，也不适合祛湿，会导致体质变得更差或者加重病情。

对于深受“湿气”毒害的人，也不要盲目祛湿，中医上讲：湿气还分为风湿、寒湿、湿热、暑湿几大类。你要先搞清楚自己属于哪一类，才能对症下药。

同时，由于湿气重的根本原因是脾胃运化功能不足，因此，祛湿之后，还得马上调理脾胃，从根本上改善体质。

多拉拉勾，对脾胃好？！

首先，不管你湿气重不重，尝试着做到以下几点，也许会有意外惊喜哦~

①保持适量的运动一周保持运动4~5次，每次20~40分钟。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

②摄入均衡的营养中医讲：脾主运化，既是运化五谷食物的地方，也是身体的运湿之所。摄入过多生冷寒凉、油腻食物，脾胃运化压力日渐变大，最终湿气无法排出。因此中医建议：饮食要清淡，搭配适当蔬菜水果、五谷杂粮等。饮食均衡也有助于肠道菌群的平衡，减少肠胃疾病的发生。

③居住环境保持干燥，注意通风环境潮湿是造成外湿的主要来源，因此保持居住环境干燥、通风可以避免外湿入侵身体。

除了自身去调节外，从古至今也存在一些祛湿的方法，但是是否有效？

是不是适合你？这个还是因人而异。

①刮痧中医认为，“痧”的产生主要是由于风、湿、火三气侵袭肌肤，使阳气不得宣通透泄所致。而刮痧，主要是使用刮痧板蘸刮痧油在皮肤相关部位进行刮拭，通过疏通经络、活血化淤，来达到去除体内的湿热之邪的作用。

但是孕妇、皮肤病患者、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等不要刮痧，以免加重病情或者发生意外。另外，刮痧的部位、时间的长短、采用的力道甚至工具，都与接受刮痧者的身体情况有着紧密关系。所以非得刮痧的话，请一定选择正规医院或是能出具合法资格证的医疗机构。

②拔火罐中医认为，拔罐可以逐寒祛湿、拔毒泄热、疏通经络、行气活血、消肿止痛等。拔罐是通过对经络的刺激来调节脏腑功能，使其排毒能力增强，达到治病强身的效果。而从西医角度来看，拔火罐则是用负压的方式促使毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，提高免疫力。

但是如果你正在月经期间，腰部和腹部不要拔罐子。皮肤过敏、骨折部位半年内、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等也不适合拔火罐。拔火罐和刮痧一样，尽量选择正规医院。③艾灸中医认为，湿遇寒则凝，遇热则散。艾灸正式通过用装有艾绒和多种中草药的药条点燃，对着身体的穴位进行熏烤，已达到祛湿的作用。

但是下面这7种情况就不适合做艾灸了：

• 热性体质（口腔溃疡、脓包、怕热不怕冷、便秘等）人群；

• 高热病人、大饥大饱、过度疲劳、身体红肿、皮肤过敏者；

• 高血压患者；

• 体内有金属埋件者；

• 良性、恶性肿瘤都需要辩证施灸；

• 心脏部位不可多灸、久灸，外阴、乳头等娇嫩部位不能灸；

• 脉搏每分钟超过90次以上禁灸。

④红豆薏米中医认为，红豆薏米有健脾、祛湿的功效。适合脾胃气虚、湿气重的人群。但红豆薏米主要对湿热症状比较有效。

食用的时候，也要注意以下几个问题：

• 赤小豆：不能长期食用。“久食令人枯燥”，枯燥可不是什么好事~；

• 红豆：能长期少量吃（可别当饭来吃）；

• 薏米：能长期食用，但薏米微寒利水，所以胃寒，脾虚无湿，大便燥结，孕妇忌用。

文章看到这里，想必大家都从湿气的现象看到了其中的本质，其实不良的生活习惯才是一个最大“加湿器”。身体上有什么大大小小的问题，及时去看医生比自己胡乱“祛湿”可有用得多。

湿气、湿邪及湿气重都是中医的概念，中医认为自然界中气候潮湿、过食肥甘厚腻等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。

湿气重的人身体往往会出现各种异常表现，比如：

身体水肿、浮肿；无精打采，易疲劳，四肢沉重；皮肤有湿疹；头发爱出油，脸上出油；食欲不佳；舌边齿痕明显，舌苔厚腻；大便不成形，溏稀或者便秘等等。

如果感觉自己体内湿气重，该怎么改善呢？

1.居住环境保持干燥通风

如果住在海边、河边或者其他湿气很重、光照不充分的地方，建议您换一套房子居住。居住环境一定要住在保持通风且有光照。如果是大城市的租房客，也尽可能在能力范围内选择一套有阳光且通风的住宅。

2.调整饮食结构、避免暴饮暴食

饮食要清淡，少食肥甘厚腻，减少饮酒，避免暴饮暴食，肥甘厚腻之物在胃中堆积，易生湿热，加重湿气重的症状。

3.保持适度锻炼

湿气重的人往往不爱动，而保持适度锻炼，不仅提高新陈代谢，还能使全身脏腑机能都得到改善，脾健运则能化湿，同时锻炼有助于汗液排出，也能起到一定祛湿的效果。

4.喝祛湿茶

还可以喝些祛湿的代茶饮，比如红豆薏米茯苓煮水饮用，可以达到祛湿的目的，但注意薏米性凉，脾胃虚寒者要慎用。

文：焦薇薇/王传航教授

我自己就是湿气比较重的一个人，亲测有效的方法就是运动。

自从去年开始，我就坚持运动，开始的时候本来是想通过跑步出汗的，但是奈何自己动不起来，所以就只能用比较缓慢的方式开始。

每天下班都走路回家，当然太累的时候，我还是会坐车。但是大部分时间都走路，这样坚持了一个月，每天回家都是一身汗，回家休息一会儿就马上洗澡，感觉到神奇气爽。

另外就是以前我喜欢在睡觉之前才洗澡，这也是导致自己湿气重的一个原因，现在都是尽量在睡觉前一个小时洗澡，让身体的湿气都稍微减少了，才上床睡觉，而不是洗澡后就窝在床上，这也也是导致湿气重的一个原因。

疫情期间，运动减少了，但是在家也有坚持运动，比如说每天都坚持举哑铃，保证上肢的运动充分。

坚持运动，才能让自己的身体活跃起来，才能更加的有活力。

这5种改善湿气重的方法，你一定要知道，如果你感觉体内湿气重怎么办，中医专家：湿气重主要是脾脏损伤，影响患者体内水分的排出。护理好脾脏，远离湿气！

湿气重是什么意思?

• 1，要想知道怎么改善湿气重，首先得知道什么是湿气重，以及湿气重的标准。
• 01.什么是湿气，湿气是中医上的一种说法，主要指人的肌体内由于外湿气入侵，导致其肌体内存在或多或少的多余的水分无法较好排除，而形成的。湿气分为寒湿和湿热两种，体内湿气如果与寒在一起则称为寒湿。体内湿气如果与热在一起则称为湿热。
• 02，怎么算体内湿气重？一般就是体内的寒气比较重，如果你的身体出现胃寒的情况，而且还有可能会在寒冷的时候出现手脚冰凉的情况，并且也会导致大便不成形等症状时，则可能是因为你体内湿气重的表现。

湿气重是怎么形成的

• 一般来讲，如果机体的脾脏受损，就会影响到患者体内水分的排出，使得多余的水分停滞在患者体内，从而形成湿气。如果人们仔细观察，往往不难发现，湿气重的人，其舌苔往往也具有较为明显的症状，一般患者会出现有白厚的舌苔。
• 那么，是什么容易倒导脾脏受损，一般情况是吃生冷的食物或者凉性蔬果引导脾脏受损，此时都很容易导致其肠胃的消化吸收功能停滞，最终出现湿气中的情况。
• 还有，根据研究发现少运动的人，容易出现有四肢沉重和全身乏力等湿气重的表现

该怎么改善呢? 从上面我们了解了什么是湿气，湿气重的表现，以及是什么引起湿气的。那么，我们就会有相应的办法来改善，是不是？

• 01，少吃或不吃生冷的食物或者凉性蔬果，避免引起脾脏受损，保证你体内多余的水分正常的从体内排出。
• 02.应当要结合自身实际，多多进行运动锻炼，进而进一步增强机体的器官功能，加速湿气排出体外。具体在生活中，大家可以多多试试慢跑、快走、游泳以及太极等健身运动，以进一步活化机体的气血循环，最终增加水分的代谢。
• 03.还可以运用芳香、发汗及苦温的药材来达到去湿的目的，比如汗蒸的方法排出湿气。

• 04.注意预防。注意避免入住潮湿的环境。也就是说，最好要减少自身暴露在潮湿环境中。尤其是那些对湿气敏感的人，更应当要多加留心，以防止机体湿气加重情况的发生。
• 05.其他， 通过药物调理，比如吃西药治疗脾脏受损，中医调理等方法。

综上所述，从上面了解我们知道了什么症状说明自己体内湿气重的表现，一旦感觉自己体内湿气重，那么，就可以针对性的采取办法进行治疗或改善。

第一，是治疗。

第二，饮食调整。

第三，运动锻炼。汗蒸等。

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中医经常说“十人九湿”，湿气一旦沾上了，会很麻烦的。

古人有云：“千寒易除，一湿难去。

春夏两季，雨水增多，“湿邪”又卷土重来了。

那么湿气重的人，有哪些表现呢？

湿气重的人，会出现5种表现，占上一个，抓紧祛湿！

1、头昏脑涨、浑身不爽，不知道为什么，总是头昏脑涨、浑身不爽，尤其是早上起床，根本提不起精神！

2、舌苔，舌苔厚腻也是湿气重的表现之一，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。

3、关节异常，如果体内湿气已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

4、消化能力变差，湿气和脾密切相关，湿气重会出现腹泻，大便粘便池等。

不想湿气缠身，4件事最好少做！

1，不宜湿发入睡

湿发入睡，容易使湿邪通过头皮入侵，加重体内湿气。

不论男女，睡觉前洗头发、或洗澡，要将头发吹干后，再入睡。

2、贪吃生冷食物

不管冬夏，不少人喜欢吃生冷的食物，冰镇可乐汽水，喝一口，透心爽。

但是，贪吃生冷食物是最直接损伤脾胃功能的，一旦脾胃运化功能失常，生理性正常的湿就会转化成病理性的湿气，停留在体内，使人形体浮肿肥胖，造成代谢循环下降。

3、少饮酒

有一句话形容酒和湿气的关系，就是“酒助湿邪”，所以说喝酒过多，也会导致湿气的增加，所以尽量的少饮酒。

4、少久坐

长期久坐不动，也是让湿气滋生的一个重要因素。这是因为，久坐，使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等；越是如此，湿气便会越不易排出体内，加速湿气的滋生！

祛湿气，做好以下几件事：

1、多按穴位置

头顶正中线与两耳间联线的交点处，大致在头顶正中央处。

按摩方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3-5分钟，最好有发热之感。此外还可以点燃艾柱，灸熏此穴位。

功效：该穴若受湿气入侵，则容易导致头痛头胀，出现头晕，脑袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激该穴位能帮助理顺行气，消除积滞，还可健脑宁神。

2、多喝茶

白鼓丁薏仁茶，泡水喝，可健脾、祛湿、排毒，大有益处。

白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。

薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。

玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。

淡竹叶， 以渗湿泄热见长。

山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。

马齿苋，清热解毒、利水祛湿。几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。

3、运动祛湿

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。

这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

4，坚持泡脚

泡脚，也是一种养生方式。

中医认为，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”

平时，用热水泡脚，有利于祛湿。

泡脚时，水温不要太热、也不要太凉，泡脚时间不宜过长，20-30分钟为宜，泡到微微出汗就行。

泡脚时，不要让自己大量出汗，中医讲“出大汗伤阴，风走湿留；微微出汗，风湿具去”。

　　饮食除湿

　　湿气重的人可以在饮食方面调节一下，关于除湿食物其实有很多，常见的有薏米、山药、莲子、赤小豆等。湿气重的话平时可以泡一杯玉米须茶喝，这样能够帮助人们利尿消肿，还能够调中开胃，清湿热，对体内湿气重的人群来说，可以代茶饮。

　　多运动

　　现在很多上班族都因为工作的原因经常待在室内，很少运动，这样的话也是很容易产生湿气的，所以如果想调理湿气的话，平时可以多锻炼锻炼，比如说跑步、登山、瑜伽、游泳等等，每周坚持至少4天的锻炼，每次坚持30分钟，对改善湿气重情况也大有裨益。

　　湿气重的原因

　　1、频繁的熬夜

　　男性熬夜的频率似乎会比女性来得高，但是你知道吗?熬夜不仅会加速衰老，也会导致体内的湿气变得更加严重。这是因为熬夜会导致脾脏受伤，脾不能好好运化水利，自然也会产生湿气了。

　　2、经常待在潮湿的环境里

　　男人不耐热，所以更喜欢待在阴冷的地方，但是这种地方一般都带着潮气、湿气，若是长期待在潮湿的环境里，体内的湿气肯定是不减反增的。建议男人要多晒太阳祛祛湿，同时也要避开阴冷、潮湿的地方。

　　3、饮食不规律

　　爱吃肉、爱喝酒、口味重等等饮食习惯都会加重体内的湿气，但这些恰好也是许多现代男性的饮食特征。男人想要祛湿，那么建议要饮食清淡，少抽烟、喝酒，多吃点果蔬。

　　4、通过节食来减肥

　　节食减肥可不是女性的“专利”，许多男人也会这样做，特别是体重超标的男人是有不少通过节食来减肥的。但是专家提醒，长期节食会引起阳气不足，脾虚等健康问题，身体内部也更容易产生湿气。

　　湿气重吃什么

　　1、薏仁

　　是公认的祛湿食物,中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

　2、绿豆

　　是最常用的清热、解毒食品,还有降脂、保肝的作用,是湿热体质者的天然良药。

　　3、冬瓜

　　有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用,并可解酒。

　　4、红豆

　　是利水、消肿、清热佳品,尤其适合夏季食用,能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

　　5、扁豆

　　具有健脾和中,消暑化湿等功效,适用于暑湿吐泻,脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

　　6、黄瓜

　　能清热解毒、生津止渴,并且富含多种维生素、纤维,是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

　　7、荷叶

　　有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。现代研究表明,荷叶也有降血脂作用,所以很多减肥、降脂、祛痘产品中都含有荷叶。

　　8、苦瓜

　　具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质,含有清脂、减肥的特效成分,可以加速排毒。据研究发现,它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

　　结语：上文已经为大家介绍了湿气重怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解湿气重了，在平时应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃祛除湿气的食物，一旦出现了湿气重的症状要尽早的治疗