如果为了减肥而跑步，最好是低心率慢跑。

低心率消耗的是脂肪

一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的作用。

高心率跑步适合间歇跑

一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。

在回答题主这个问题之前，先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年龄来计算，比如你现在是20岁，那么你的最高心率可以是200bpm，40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题，但具体到每个人就会有所差异，它会受到个人的身体素质、运动经历的影响，一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低，而一个长期坚持跑步的跑者，40岁的最高心率可能达到200bpm。

再回到题主的问题上来，跑步心率达到180bpm，不管你是新手还是老手，不管你是年轻人还是年纪大的中老年人，我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的，跑步心率达到180bpm那是无氧运动了，一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。

我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人，长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的，因为大多长期跑步者身材很好了，根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说，通过跑步来减肥确实是有效果，但不能按180bpm这样的心率来跑，那样减肥效果不好反而有伤害！

那么跑步减肥最佳心率该多少呢？减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的 60％-70％这个区间内，在这个区间跑步属于有氧运动，能量代谢以有氧代谢为主，身体脂肪分解速度较快，最好的燃脂减肥区。

至于跑步中如何控制心率，题主如果有跑表的话最好，可以实时监测心率，在跑步过程保持心率在上述区间就好，如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏，较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促，但边跑还能边谈话，跑步结束时不会出现呼吸急促，喘不过气来，有窒息感那种状态。

最后强调一下，要想通过跑步减肥必须要能坚持下去，只有坚持才能成功！

我是一盏清茶诉春秋，如果上述回答能帮助到你，请给我点赞、关注，谢谢你的支持和鼓励！

首先更正一下一楼朋友的说法：人的最大心率不是220，只不过有很长一段时间大家用220—年龄来计算人的最大心率，但是这个公式局限性太大，很简单，同样的两个人，一个身体状况特别好，一个特别差，虽然同样的年龄，他们的最大心率能一样吗？其实最大心率是一个人固定特有的，并不会因为你锻炼或者不锻炼而发生改变，换句话说，你的基因决定了你的最大心率。

计算最大心率有三种公式：

220—年龄

208—0.7*年龄

206.9—0.67*年龄

无论哪种计算公式，计算出来的都不一定是你的实际最大心率，具体到每个个体，这样的计算显然会有误差，所以所有基于最大心率来计算运动强度的话做法都不是最精准的。

关于最大心率，说了这些题外话，现在回到正题。

不知道题主年龄多大，跑步强度多大，正常情况下，一般人心率到180的话，对于个人来说强度已经非常非常大了，这样大强度很难维持长时间，不用你刻意控制，你的身体就会做出反应，你的速度会降低，因为你的心率不可能无限的提高。

不过为了安全，你最好主动降低跑步速度，慢慢的心率就会降下来。

正常人的心率不运动时在60—100之间，跑步的话，一般能在120—150之间，如果你之前没有长期的跑步经历，刚开始跑步的时候心率达到160—180也是可能的，因为你的身体必须通过提高心率来满足增加心输出量的需求。

而长期的跑步这样的有氧运动，可以让心肌产生肥大，心室体积增加，相比之前，同样一次心脏收缩，可以射出更多的血液，也就是心博量增加了，心博量增加以后，同样的供血要求，在心率降低的情况下也能满足，这就是为什么长期跑步的人，同样的跑步强度，心率会下降的原因。

所以对题主的建议是：跑步的强度需要慢慢增加，要关注身体的反馈，可以一周或者一月比上一周或者上一个月增加5%的强度（距离或者时间），让身体逐渐适应跑步强度的增加。

另外跑步要减少受伤几率的话，最好有一些力量训练，尤其针对臀腿的训练，还有单腿训练，肌肉增强了，跑步时对膝关节的冲击可以让肌肉分担一些，核心稳定性的增强也能减少跑步时受伤的风险。

跑步的运动心率达到180次/分钟，基本上已经属于无氧运动，这不是减肥的哦！

减肥需要的是中等强度有氧运动，你可以用一个简单的公式计算一下适合自己的中等强度运动心率。

中等强度运动心率=（220-年龄）x60-85%。

例如20岁的人中等强度运动心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分钟。减肥而言，运动心率控制在120-150次/分钟比较合适。不要一味追求运动强度，跑步减肥的话，持续的时间更重要，每次持续40-60分钟比只跑20-30分钟的效果好得多。

人的最大心率220减去年龄。最大心率的60%～75%为有氧运动燃脂的最佳心率区间！运动时注意自己的心率，安全运动

220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。

人的最大心率为220，180已经达到了人体最大心率的80%减肥固然可以但是也要心脏承受得了所以建议把心率控制在160到170之间

心率180，心脏负荷大，有生命危险。需要控制心率在于120-140，这是健康跑，不追求速度。体形较胖，跑的要慢，用时半小时，可以燃烧脂肪，坚持几个月就能减肥不成问题。

不建议维持这么高的心率，科学跑步一般在极限心率的70%-80%为好，也就是一般在140-150的心率最好，这样你才会在跑步的过程中充分吸收氧气，不会缺氧，也会很好的锻炼心肺功能。长期高心率跑步对心肺都不好，面红耳赤的，肯定不好。

心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。