“每天跑半个小时，相当于吃了降压药”？真的靠谱吗？

Answer 1

经常听到周围有这样的说法：“有高血压？别怕，多活动活动，每天跑步半小时，比吃降压药还管用！”还真的就有朋友信了这样的说法，至于这个说法科学吗？是否适用于所有的高血压患者，却很少有人去细细探究。

对于高血压患者来说，运动锻炼确实是非常重要的辅助控制血压，减少心血管疾病风险的重要生活调节因素，但如果说所有的高血压患者，通过运动锻炼就能把血压控制下来，这样的说法也有失偏颇。

举个身边朋友的例子，这位朋友只有30多岁，身材肥胖，日常生活久坐居多，运动很少，前几天去体检发现血压已经到了150/110这样的水平，跑来问李药师，说能否不吃药，通过运动把血压控制下来。对于这样的情况，我告诉他不妨先别急着运动，先试试吃一阵子降压药，把血压控制下来，特别是低压高到了110，如果不控制下来就去运动，运动时心脏剧烈跳动，会使得血压进一步升高，反而可能会带来健康风险。如果通过吃药把血压控制下来了，比如说能把血压的低压控制到90左右的水平了，鉴于这位朋友还比较年轻，不妨试试通过包括加强运动在内的生活因素调理来控制血压，把体重降下来，把烟酒先戒了，保持乐观平和的心情，说不定血压平稳，停药也是完全有可能的。

这个例子说明，如果血压水平较高，不管是高压还是低压，超过二级以上高血压的患者，想要加强运动来调控血压，不妨先试着把血压控制好，然后在加强运动锻炼。

跑步，加强运动确实是很好的辅助控制血压的生活调理方面，我国2017年版国家基层高血压防治管理指南中指出，通过合理的运动锻炼，坚持运动锻炼，每次运动不少于30分钟，每周进行5~7天的规律运动，可以使血压降低4~9mmhg这样的水平。这个数据是基于大数据样本统计得来的，实际上，在生活中，通过坚持运动锻炼调控血压，有些朋友，确实能够使血压水平降低较多，甚至达到正常范围，如果真的是这样，继续坚持就好，但建议您千万不要拿个人的成功经验到处宣扬，毕竟还有一些朋友，通过运动锻炼，降压效果并不明显，因此，如果把运动调理血压成功的个例，总结为“跑步半小时，相当于降压药”的结论，是不够科学和理性的。

高血压的控制是一个多方面综合管理的过程，最终的目的是为了控制血压平稳，减少高血压对心脑肾等靶向器官的健康危害。因此，不管是坚持运动，还是合理用药，都应该以这个目标为原则——

如果通过运动调理，血压没有平稳控制到达标水平，那么不妨再试试低盐饮食，适量饮食，调节控制体重，戒烟限酒，保持良好作息等方面的生活调节，如果加强这些方面的生活调节，血压还是降不下来，无法达到平稳控制的目的，不妨扪心自问一下，最近脾气怎么样，有没有焦虑，紧张，生活压力是不是太大了，心理对于血压的影响，往往容易被忽视，而且比较难以控制，但为了控制好血压，不妨试着保持平和心态，开开心心，放松心情去生活，如果上述这些都做到了，血压仍然居高不下，那么不妨就医咨询，遵医嘱合理用药来控制自身的血压水平。各方面生活因素的控制是控制血压的基础，合理用药是控制血压的有效手段，很多时候，对于高血压患者，需要几方面结合起来，才能有效的控制血压平稳。

还有一点需要提醒大家的是，对于高血压患者来说，如果通过运动锻炼，对于血压的控制效果并没有想象中的那么理想，也千万不要气馁，或者因此而停止运动锻炼，只要身体条件允许，进行合理的中等强度的运动锻炼，坚持运动锻炼，其对于身体的健康获益是多方面的，不但能够对高血压的调理有益，还能够增强心肺功能，减少心血管疾病风险，增强体质，控制体重，加强血脂血糖血尿酸控制等多个方面获益，因此，如果能够坚持运动，对于高血压患者来说是很好的调理方式，但如果运动锻炼加其他的生活控制，血压仍然无法有效控制，该吃药还是要吃药。

Answer 2

一、“每天跑半小时，相当于吃了降压药”是真的不靠谱。不但不靠谱，甚至会诱发高血压的并发症发生。我朋友小王的爸爸，68岁，高血压5年了，刚发现高血压时，血压最高时达到180/100mmHg，但他竟然没什么不舒服，在小王的坚持下还是及时诊治，按时服用降压药物，平时血压都控制在140/90mmHg左右，他有一个高血压交流群，经常和高血压病友沟通交流高血压的正确生活方式，在2018年时看群里说“每天跑步至少半小时，可以让血压逐渐将至正常，就可以停用降压药”，而且群里好几个高血压病友都说“自己坚持每天跑步半小时，现在都把降压药停了，血压也正常了”。老王这时心动了，想着自己目前血压还可以，并且已经吃了好几年降压药，担心长期服用降压药那么多副作用，如果跑步能替代降压药岂不是更好。老王开始每天坚持跑步半小时，但没有停用降压药，坚持了半年，确实血压比以前又有所下降，波动在130/80mmHg左右，这让老王欣喜不已，自己直接把降压药停了，仍坚持跑步，因老王血压高时也没什么不舒服的感觉，这时有深信跑步能替代降压药，竟然连血压也不监测了，就在2019年2月份悲剧发生了，老王在跑步的过程中突然摔倒在地，说话也不清楚了、右侧胳膊腿不能动了，路人拨打“120”送到医院检查颅脑CT明确为脑出血，当时血压都高到了200/110mmHg，虽然积极治疗，目前仍右侧偏瘫，从此坐上了轮椅。

二、高血压病人坚持运动是有好处无疑，在高血压诊治指南中也明确提出鼓励运动，但运动只是高血压生活方式干预降血压中的一项，并且明确了什么样的高血压可以通过生活方式干预降血压，可以暂不服用降压药物；也明确了什么样的高血压需要通过生活方式干预降血压，并同时服用降压药物降血压。并没有仅仅靠每天靠跑步降血压这种办法。

三、鼓励高血压病人正确科学的运动，是有助于降低血压是肯定的。高血压病人运动首先是对血压水平有要求，血压要降至160/100mmHg以下，并且没有头晕、头疼等任何不舒服的症状下才可以运动。要求体育运动强度为中等量，每周3～5次，每次持续30分钟左右，运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可，应注意量力而行，循序渐进，运动的强度可通过心率来反映，心率不应超过170-年龄，目标对象为没有严重心血管病的患者。这样的运动都是有氧运动，长期坚持可以提高心肺功能，并且对血管无骤然压力的改变，有利于血压的控制，适合高血压病人。高血压病人不建议无氧运动，特别是合并心脑肾等并发症时。

四、像老王这种血压水平，发现高血压时血压就≥160/100mmHg，也就是2级及3级高血压时，除了生活方式干预（包括运动），应立即启动药物治疗，并且建议推荐初始就联合应用降压药物。在生活方式干预降压的同时也不能停用降压药物，老王犯得最大的错误就是自行停用了降压药。

五、如果初次发现高血压为1级高血压，也就是血压在160/100mmHg以下，并且没有头晕、头疼等任何不舒服的症状，这时可以暂时不服用降压药物，可以通过生活方式干预降压，除了包括上述的体育运动，还包括每人每日食盐量逐步降至＜6g；合理膳食营养均衡；控制体重BMI＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm；’戒烟彻底戒烟，避免被动吸烟；限制饮酒每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml；减轻精神压力，保持心理平衡。对这种1级高血压的生活方式干预降压期限为3个月，如果3个月后血压仍没有降至140/90mmHg以下，仍需要启动药物降压治疗。

六、像老王这种严重的高血压，自行停用降压药，并且不正确科学的运动，除了容易诱发脑出血，还很容易出现高血压危象、眼底出血、脑梗死、主动脉夹层、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等并发症。我国高血压患者总体高血压知晓率低于50%，40岁以上至少3-6个月测一次血压，当然有条件时最好平时经常监测，理想血压应为≤130/80mmHg。在没有患高血压之前坚持运动，保持健康的生活方式，降低高血压患病概率。如果患高血压，切记听从专业医生制定治疗方案。

Answer 3

一直以来，很多高血压患者对吃降压药都比较排斥，尤其是一些还年轻的患者，总觉得年纪轻轻就成了药罐子，不想今后就这样，所以就拒绝吃药。而运动疗法作为辅助降压的手段之一，饱受关注。但是，运动的降压效果到底有多大，很多人并不清楚。

“每天跑半个小时，相当于吃了降压药”？真的靠谱吗？

高血压患者都知道运动有助降压，甚至流传有这样一句话说，每天跑步半小时，相当于吃了降压药。对于不吃药就能降血压的方法，患者肯定是很喜欢的，可是真的就可以用跑步来代替每天吃的降压药吗？

在回答这个问题前，先讲一个真实的病例。39岁的张先生在体检中被告知血压偏高，达到150/90mmHg。医生最终诊断为初级高血压，要求立即开始治疗。考虑到张先生还年轻，医生建议先通过生活方式干预来降压。之后张先生就尝试着改善自己的饮食，把烟戒了，饮酒也少了。还有，张先生每晚都要去健身房锻炼2小时，进行40分钟的力量锻炼，40分钟的有氧运动，还有拉伸调整。就这样，张先生在坚持了5个月后，再次测量血压时，已经降至130/80mmHg，而且之后也一直控制得不错。

运动的降压效果堪比降压药！

张先生的经历告诉我们一个事实：运动可以降血压。研究显示，一次有效运动所产生的降压作用能持续12-20个小时，能降压10mmHg，堪比1片利尿剂或地平类药物所起到的降压作用。运动之所以能够降低血压，主要是因为运动排汗可促进钠盐排出，另外还可减轻体重，缓解紧张焦虑等不良情绪，这些都有助降低血压。

事实证明，运动确实是很好的辅助降压的手段，关于这一点，高血压防治指南中也明确指出，通过合理的运动，可使血压降低4-9mmhg。但前提是，运动要有效，必须持之以恒，每次运动不少于30min，每周5-7天，这是基于大数据样本统计得来的。

不过，研究毕竟是研究，这些数据只是给医生和患者们的一种建议，要求患者进行适度的运动。虽如此，研究人员都不认为患者可以停用降压药物。运动的效果即便是明确且肯定的，但是，与真正的降压药相比，还是有差异的，而且运动的降压效果受很多因素影响，最终结果也会因人而异。对于轻度高血压患者，即血压＜160/100mmHg，且患者较年轻，未有其他心血管疾病的危险因素，在身体条件允许长时间运动的前提下，可以先不吃药，尝试单纯的运动疗法，但如果已经在吃药的患者，不建议轻易停药。

高血压患者有效的运动是这样的！

运动可以帮助患者降低血压，前提是得采取有效的运动方式。研究发现，骑自行车、跑步、走路等耐力运动，与举重等动态阻力训练组合到一起时，能够达到有效的降压效果。其实，就是指的有氧运动为主，抗阻运动为辅。

其中，有氧运动常见有走路、跑步、骑自行车、爬山、游泳、广场舞、太极拳等，要求不能随意的走和跑，而是要专门抽时间来进行。建议中等强度，每次运动不应少于30分钟，每周至少5次。抗阻运动就是借助器械进行的运动，比如举重等，要求年轻一点的患者可以进行，老年人不建议进行重体力活动。

另外要注意，任何患者都切忌高强度的剧烈运动，要以自身条件为限，避免危险发生。而且患者也不该只是单纯靠运动来降压，低盐饮食、戒烟戒酒等其他生活方式的干预也是必要的。

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Answer 4

西方医学奠基人希波克拉底曾经这么说：如果我们能够为每个人量身定制适合他的健康饮食和运动方案，不是太多也不是太少，我们就能找到最安全的健康方式。

希波克拉底的这句话里提到了运动，这在我们每天的科普中也被反复提及，那么很多人都会问：运动量多大才合适？今天咱们就跟大家说说这个问题。

目前，全世界各国指南比较认可的还是美国心脏协会的运动方案：每周150分钟中等强度运动，也就是每天30分钟，每周至少5次。如果换成高强度运动，那需要每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少3次。这种运动方案已经被很多学术界指南认可，同时也被证明可以明显降低心脑血管疾病发病率，当然这其中也包括高血压。

但是，很有意思的是，最近的一些科学研究都不约而同的显示，即使你现在进行的运动量比上面提到的运动方案强度低，仍旧可以有让你受益，仍然有益健康。说的更加通俗一点，就是只要是动起来，就比一动不动要强。

总之，只要你有运动能力，一定是运动就比不运动强，而对于那些想要规范运动的人来说，找一个适合自己的运动方案就显得十分重要。其实如果大家有运动能力，都可以试试美国心脏协会的这个运动方案：也就是每天30分钟，每周至少5次，每周一共150分钟的中等强度运动。如果换成高强度运动，也就是每天25分钟，每周至少3次，那需要每周至少75分钟高强度运动。

回到上面提问者的问题，张大夫不敢说每天跑半小时，相当于吃了降压药，但是敢说你的血压会因此改善，当然这需要你具备相应的运动能力。

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Answer 5

跑步属于有氧运动，确实对于控制血压有一定的好处，但是对于降血压来说，无论是偏方，还是药物还是运动，还是按摩穴位等等，都是无法替代药物的，无论被宣传的再好，也不能替代药物，有很多人出现突发的脑梗，中风或者肾衰竭都是与突然停药，血压失控有一定的关系，因为如果血压控制的不稳，则会出现加速高血压并发症的出现，比如肾病，眼病，脑梗，脑出血，中风等等，因此建议无论如何一旦确诊高血压，千万不要随意的停药，如果想停，也要注意就医遵医嘱。

但是吃药这件事并不因光跑步，因为如果单纯的用药物，而饮食和生活习惯上都不尽兴改变，会直接影响血压控制的效果，这些方式对于降压来说都是相辅相成的，因为控制血压也并不是只要吃药就可以了，所以平时饮食和运动都要跟上，首先是饮食要注意控制总能量的摄入，第二是要控制盐的摄入量，第三是要保持一个良好的情绪，才能更好的控制血压。

另外还有生活习惯，比如戒烟，因为吸烟不仅引发血管收缩，也会增加血脂，第二是饮酒，饮酒也会影响血压的控制，尤其是饮酒还会影响高血压的药物。第三是要早睡早起，避免熬夜。第四是要保持一个良好的情绪，及时的舒缓压力，因为情绪不佳也会影响血压的控制，每天1小时以上的运动，以及足量饮水1500-1700ml，这样就会更好的控制好血压了。

Answer 6

适当运动有利于高血压的治疗，但不同的运动方式使高血压患者受益的程度也不同。据说每日跑步半小时，相当于吃降压药，可信吗？接下来，医学莘将为您解析。

血压升高的原因较多，不仅与遗传有关，还与不良生活方式有关。通过改变生活方式，无论是普通人群，还是有高血压家族史的人群，均有助于改善他们的血压。跑步属于改变生活方式中重要的一环。虽然跑步有助于降血压，但掌握合适的速度与时间是关键。高血压患病人群多为中老年人，体力受限显著，将跑步时的运动强度控制在中等比较合适，也就是慢跑，每分钟跑80-100米为宜，运动时间最好半小时左右，即满足中等强度有氧运动要求。坚持数月，收缩压与舒张压可下降幅度可达数毫米。但随着生活习惯与工作方式的改变，不少年轻人患高血压的几率也不断升高，对于这部分人群，可适当提高跑步的速度。

虽然跑步有助于控制血压，但在高血压的治疗方案中属于辅助治疗措施，相比于降压药的降压强度，跑步相差甚远。因此，血压达到160/100mmHg的患者，由于血压升高幅度较大，仅仅通过跑步降血压难度较大，应在跑步的同时合理应用降压药，尽早将血压控制在目标范围，以减轻高血压对心脑血管、肾脏、视网膜等靶器官的损害，降低心肌梗死、脑梗死、慢性肾衰竭等严重并发症的发生。当然，对于初诊、无靶器官损害、无糖尿病且血压在160/100mmHg以下的高血压患者，可先通过跑步降血压，但同时应注意改变其它生活方式，包括控制钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，减轻体重，适当减轻工作负荷与精神压力等，更有助于血压达标。

综上，虽然跑步有助于降血压，但与降压药相比，跑步使血压下降的幅度有限，有降压指针的患者在跑步的同时，合理应用降压药，以减少高血压并发症的风险。

感谢大家的阅读！

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注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

Answer 7

运动时高血压综合治疗中的重要一环，对于高血压患者来说，只要血压控制平稳，均建议大家积极进行运动，适当规律的运动有助于改善机体代谢、减轻焦虑情绪，同时也能起到控制体重和减肥的功效，同样有助于高血压的预防和治疗。

我们建议高血压患者在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压超过180/110mmHg或合并有心功能不全等不适宜运动的情况时，大家应先积极治疗待病情稳定后再开始运动。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等运动形式。建议大家每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，运动应讲求循序渐进，避免剧烈运动，运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。

高血压患者运动的强度应以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60-70%以内）、运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗，在规律运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息、保持心态、正规服药和定期复查。

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Answer 8

这种说法肯定不靠谱啊，运动虽然有降压的效果，但始终无法代替降压药。

一、每天跑半小时，是可以降压

关于运动降压这方面，我们也多次提及。中等强度以上的运动，每次运动30分钟以上（不包含运动前热身和运动后放松的时间），每周4~5次的运动，是可以让收缩压下降5~10mmHg，舒张压下降5mmHg。

跑步，属于中等强度的有氧运动；跑半个小时，若没有算热身和放松时间，那是够的；若算上热身和放松时间，只跑半个小时，运动时间可能有些偏短；坚持每天跑，运动的频率肯定也达标了。

因此，每天跑半个小时，除了运动时间可能有点短，运动类型、运动频率都是达标的。若运动时间不够，相应的运动强度，肯定就难以达标。那对应的降压效果，可能就会差一些。

若运动时间足够，强度达标，坚持跑12周以上，收缩压可以下降5~10mmHg，舒张压可以下降5mmHg。

二、运动降压效果有限，无法代替药物

从上面的分析，我们可以看出，运动虽然可以降压，但它的作用毕竟是很有效的。对于处于1级或临界高血压的患者，也就是血压低于160/100mmHg，又不合并其它危险因素和疾病。

这时候，我们是可以暂时不用药物，而选择用非药物方式来控压。它包括：饮食、运动、减肥、戒烟限酒多方面控压。

而对于2级或3级高血压患者，它们本身血压值就已经很高了，若仅依靠运动降压，或者是非药物方法来降压，它很难将血压降下来。

举个简单例子：若现在一位年轻高血压病友的血压值为170/120mmHg，我们需要将它的血压控制在140/90mmHg为宜。

运动，最多只可能将血压值降到160/115mmHg，再往下它就无能无力了。

而且，还有一点很重要，当我们的血压值过高时，安静时血压超过180/105mmHg，运动中血压超过220/110mmHg。这时候，是不适合运动的，强行运动，容易出现脑血管意外。这时候，我们就需先用药物，将血压先降下来些，然后再配合运动，既安全又有效。

总的来说，每天坚持跑步半小时，对降压肯定是有帮助的，但这并不意味着它能代替药物。

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Answer 9

提到高血压，大家都会觉得比较熟悉，因为它的发病率实在是太高了， 50岁以后高血压的发病率有显著的增加。根据最近的一次调查显示，国内高血压的患病率超过了10％，这个数据是比较可怕的。

和高血压的患病率相比，大家对高血压的了解就比较少了，不少人看不出高血压的危害，认为血压高了就吃药，血压正常就不吃药，殊不知这种行为会增加脑卒中的发病率。很多朋友可能都听过跑步可以降低血压，那这种说法是否有科学道理呢？是否靠谱呢？为了解除大家的疑惑，我来分享一下相关知识。

1.跑步降低血压是有一定的科学依据的：

都说生命在于运动，从这句话能看出运动的重要性，但是说到运动可以降低血压，估计很多人都抱有怀疑的态度，其实运动降低血压也是有科学依据的。血压就是指血液对血管内壁的压力，血管内的水分越多，血压越容易高，反之亦然。当人在跑步的时候，基础代谢率提高，人就会比较容易出汗，大量的出汗可以使体内的液体量相对减少，那血压肯定也会有一定的降低

另外人在运动的时候，产热增加，温度升高，这个时候就需要扩张毛细血管来帮助散热，但是体内血液的量就那些，这样的话血压就会有一定程度的降低。

除此之外，长期的运动也会使心率偏慢，看看那些职业运动员就知道了，而且长期的运动可以使心率减慢和心输出量降低，可引起体内分泌的缩血管作用，比如儿茶酚胺。运动也可以改善一个人的精神状态，使之处于愉快的环境中。

经常跑步有利于降低体重，对于那些肥胖者来说，他们大多存在一定程度的胰岛素抵抗，人体为了维持正常的血糖，就不得不努力分泌胰岛素。如果体内的胰岛素水平增加，就会造成水钠潴留，引起血压升高。

2.虽然跑步可以降低血压，但是却无法替代降压药物：

其实真正的科学的降血压是需要综合性的一些措施，比如运动、清淡饮食、保持乐观的心态、按时服用降压药等，这里面最重要的就是按时服用降压药物。虽然跑步可以降低血压，但是作用真的有限，就好比你一个月正业可以挣7000，做副业可以挣100，虽然副业也有收入，但是和主业相比差远了，不能用副业替代主业。

目前来说是没有办法治愈原发性高血压的，对于大多数人来说需要长期服用降压药物的，之所以这样做的目的主要就是预防相关的并发症。

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