首先控能制饮食，加适量的运动是减肥最科学有效的方法。体重减了十公斤，看来你的体型是基数比较大那种类型，减肥靠的就是坚持，方法我再给你清楚介绍一下，你可以参考。

饮食最重要的是要营养搭配均衡多样，三餐必不可少，饮食清淡，少油少盐少糖，每餐只吃七分饱。

需要搭配适量的有氧操运动来塑形，减肥最基本的原则就是调理代谢，吃对食物，不熬夜，做运动塑形，掌握技巧，减肥不难，我就是这么减下来的

我从142减到114用了三个月时间，主要靠饮食和小红帽瘦身操，塑型效果很好，但是必须坚持住。塑型操我做了三个半月。这半个月有些暴饮暴食胖了八斤，目前又在减肥中

我是正好相反，体重没轻多少，但是体型变化很大，体重才少了六斤，衣服从m到xs了

我用了半年时间瘦了20斤，体型变化不是很大，可能都是水分脂肪没动

不做力量训练，身材就没有线条，只是体重下降，身材线条没有太大改善

我用了一年时间瘦了二十斤，整个人瘦了一圈

体重减了10kg没有太大变化，你可能是大基数体重，平时饮食一日三餐营养要均衡，每顿保证有碳水，蛋白质，脂肪的摄入，不吃零食，高糖油腻食物，加上适当锻炼就可以减脂。不要过于克扣主食和油脂，时间长了对身体不好。

如果还是觉得体型不够理想，可以考虑增肌锻炼。

希望以上内容能对你有所帮助！

我最近也在减肥。好像慢走没有什么效果。开始慢跑，每次跑完出一身汗，不知道效果会怎么样？

调整饮食结构，要健康全面