慢跑可以天天跑吗？

Answer 1

随着人们生活条件的提高，物质生活的富裕。健康已经成为了最热门的话题和最关注的问题。人人也都有健身意识。越来越多的人一说到运动锻炼，很多人脑海中立刻想到的都是慢跑，慢跑是一项非常流行的有氧运动，动作简单，锻炼效果棒，深受众人喜爱。根据场地的不同，慢跑通常分为室内和室外，如果条件允许，特别是我们东北春暖花开的时候，我倒是建议多去户外跑跑，因为在自然环境中跑步，因为我们东北这边负氧离子非常的充足，空气非常的好。除去可达到运动效果外，放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果，更会让你边慢跑边观看路边的风景，那时候青青的绿草遍布周围。在徐徐的清风吹来的时候，早上真的是无限的美好。

Answer 2

慢跑是最好的健身方法，特别是年岁大了。只要身体没毛病允许，天天坚持效果更好。

Answer 3

可以，也要根据自己的身体适应情况来决定，是天天跑，还是跑1休1，跑5休2，根据自身感觉跑。我是退休后开始跑步，基本上坚持每天跑步，从1公里开始跑，一步一步，脚踏实地，持之以恒，两年半时间，跑步5千多公里，参加过半程马拉松和全程马拉松比赛，平时科学训练，量力而行跑步，值得欣慰的是没有受伤，跑步不仅使身体健康，还消除烦恼，净化心灵，满满的正能量，现在跑步已经成为一种习惯，愿可以无伤跑的久远，生命在于运动，希望有更多的人来跑步，因为健康快乐无价??

Answer 4

慢跑天天锻练并不科学，跑2休1效果更好。

近年来随着人们保健意识的增强，越来越多的人都加入了健身大军。例如每天都有很多的人，都拉起长队锻炼慢跑。慢跑也要讲究科学，坚持天天慢跑并不可取。

1、慢跑是一项什么样的运动。

慢跑是有氧运动的一种，它可以通过长期的慢跑锻炼，增加心肺功能，降低血脂，增加血管弹性，提高身体代谢机能，还有一定的减肥功效。

慢跑也是一种耐力运动，通过长期的慢跑锻炼，可以增加腿部力量。是力量运动，它就会对身体有一定的消耗。

慢跑主要是下肢运动，跑步时踝关节、膝关节都会承受向下的重力压力，以及横向的磨损。

2、慢跑锻炼跑2休1才科学。

往往很多人都会认为，慢跑只有天天锻炼才会对身体健康有最大好处。其实不然，天天锻炼慢跑并不是科学的健身方法。

上边说过，慢跑的过程对踝关节、膝关节都有很大的压力。不停的慢跑，还会对踝、膝关节造成一定程度的磨损。这就有了矛盾，有损伤就需要有恢复。

慢跑2天，锻炼身体后的疲劳，踝、膝关节受到的压力和磨损，需要得到缓解和恢复，停跑1天就是为了达到这个目的。

休息1天后再接着跑，我们的身体疲劳和下肢承受的压力，都得到了恢复和舒缓。再接着跑，精力更充沛，体力更充分，锻炼健身的效果会更好。

3、对慢跑健身友的建议。

(1)、慢跑前要做准备活动。先要做做拉伸，臂、腰、膝、踝关节都要活动开，然后才可以开始跑步。

(2)、慢跑时间不易超过40分钟。因为慢跑对下肢的压力大，特别是膝、踝关节的软骨膜，在过量的压力下难恢复，久之损伤会致膝、踝关节痛疼。

(3)、不能只锻炼慢跑，应结合一些力量性的锻炼。比如跑2休1的这1天，就可以做一些上肢力量方面的锻炼。

总结一下:慢跑天天锻炼不科学，跑2休1效果好。锻炼健身不妄目，讲求方法很重要。下肢上肢锻炼全，心悦体健延寿年。以上只是个人的观点，欢迎大家畅所欲言。感谢您的关注和评论。(本文为本人原创首发)

Answer 5

慢跑能保持精力充沛，增强我们在生活中抗击压力的心理弹性不说，它还能让我们心里内部的结构更稳定，自我效能感更强！

慢跑是否能天天跑，要根据自己的身体状态有弹性的来实施。

比如，如果睡眠与健康的节律被生活琐事干扰了，就可以少跑一些距离或改成快步走，这样不会透支我们身体的免疫力。

当然，如果您因为慢跑出现了关节的不适，就最好先不要跑了，改成健步走更佳。

#心理咨询师说# #生活心理学#

Answer 6

很高兴回答你的问题。

好多朋友从事的工作，基本都是在办公室，一坐就是一天，时间长了会对我们的腰椎颈椎有伤害。现在亚健康人群越来越多。年纪轻轻就好多的疾病隐患。人们开始关注自己的身体。于是就会选择一些健身运动项目。慢跑是一种很好的有氧运动，长期坚持不仅仅可以锻炼身体、减缓压力、而且对视力也有一定的帮助。除了对眼睛好之外，坚持慢跑对腰椎、颈椎、心脏、大脑等也有很好的帮助。

慢跑应该注意的问题有：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不易太快，不要快跑或者是冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动，植物进行光合作用完毕，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，此时外界的空气比较清新。

晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。

跑步前一定要做好充分的热身运动，以免跑步中出现运动损伤。跑步结束不要立即停止，可以选择慢走一会，然后做拉伸。这样能够快速的恢复肌肉的酸痛感，使肌肉乳酸堆积，充分散开。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

Answer 7

你好！你提的问题是慢跑可以天天跑吗？这就得看你体质了，体质好了可以天天慢跑的，因为跑步是一种很好的健身活动，可以锻炼全身肌肉，还能改善心脑血管的弹性，还可以增加心肺功能，还可以降血脂，降血压，降血糖，还能减肥，还能增加免疫力等等对人体有利的作用，况且还是慢跑，不过跑前要先热热身，防止在跑步运动中伤身体，另外跑完前也要舒缓一下身体，防止乳酸聚集在身体里。还每天不要跑的太远，跑远了容易伤膝盖。如果你体质不是太好的话可以隔一天再跑步也是可行的。

Answer 8

如果身体能耐受，天天跑步也是可以的。但是最好是一周跑三到五天，每次跑步时间大概在三到四十分钟左右，如果需要减脂则可延长二十分钟。

天天慢跑注意事项：

1、要在体力允许的情况下进行运动，切勿空腹跑步。

2、要避免运动过量，时长控制在60分钟内较适宜。

3、运动之后还需要保证足够的休息，不能过度劳累，饮食方面要吃低热量的食物。

4、避免运动过程中导致膝关节损伤，出现关节炎或者滑膜炎等情况，会影响个体生活和工作。跑步时尽量佩戴护膝，选择轻巧跑鞋。

5、运动前需热身，运动后要拉伸放松，可以帮助身体适应运动情况，能够降低身体乳酸蓄积，可以提高运动效果，降低运动损伤。

6、对于日常运动比较少的人，切不可头脑发热突然大运动量，很容易导致肌肉、韧带损伤。保持循序渐进、欲速则不达的运动原则。

总结：我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

慢跑需要采取正确的跑步姿势，切勿弯腰驼背，需伸直躯干，让后背舒服地挺起来。在跑步过程中尽量保持身高、头部、脖子和背部成一条直线。

跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节省，身体的能量，让我们跑得更快更远。

跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。

身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部

有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动，其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤，膝盖损伤！

在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。

脚踝

在我们跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部

在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，我们最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

Answer 9

没有必要，一周2到3次，即隔天跑最好，让身体充分休息，同时加强核心和腿部肌肉训练，不受伤，跑的久，才是王道。