大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要想在哺乳期恢复孕前的身材，其实很简单，只不过自己要坚持，每天得行动，在这里根据经验给出几点建议：

注意饮食的搭配

哺乳期只要把食物搭配对了，体重下降还是比较明显的，如吃白米小米饭，白米芋头饭，豆丝胡萝卜菜，肉类搭配蔬菜进行烹调等，每天最少要吃12种以上不同的食物，早上要吃约2-3种，中午要5-6种，晚上也要吃5-6种，注意这些食物都是不同种类的。

要注意运动

通过饮食的搭配，眼看着体重下降后，要及时做相应的运动跟进，如做腹肌运动，腰背肌运动等，增加肌肉的紧实度，避免身材变形。

多喝水

水分可以促进乳汁的分泌，而乳汁分泌可以利用部分的脂肪，除其之外，还可以提高新陈代谢的，增加热量的利用率，这个时期要想减肥，建议每天要喝1700ml的水。

这个时期体重的变化和平时体重的变化会有所不同，它是平稳缓慢的趋势，因此不要着急，每隔一天上称即可。

谢谢邀请，我目前也在哺乳期，但是没有刻意要减肥，我觉得减肥的话主要就是以下几点，做到了就很容易减肥。

1.少吃多餐，多吃点粗粮。人家都说七分靠饮食，三分运动，如果饮食控制的比较好的话，对减肥很有好处的。

2.适当的运动。做一些产后修复，产后瑜伽都是可以减肥的。

3.多吃点发奶的食物，多喝点汤。这样在适当的控制饮食情况下可以保证宝宝的饮食。

产后身材走样，是每个妈妈都面临的问题，也是对很多妈妈来说比较难解决的问题。但是这并不是没有方法可循，最关键的是我们要抓住减肥瘦身的关键期，并且采用健康有效的方法坚持下去。下面我们就从几个方面，简单介绍一下产后瘦身的方法和技巧。

1.产后瘦身何时开始

很多妈妈在产后就受不了自己臃肿的身体而急于减肥，但又因为怕影响以后的身体健康和宝宝的身体而犹豫不决。确实，产后就立马减肥是不利于身体恢复的，如果采用的方法再不合理急于求成，也可能会留下终身的问题，影响以后的日常生活。所以我们在产后要合理的安排减肥瘦身计划，不要急于求成，因为这是一个循循渐进的过程，快则半年慢则一年。而减肥开始的时间通常建议在孩子出生6-8周之后，因为产后需要足够的时间进行身体修复，喂母乳的妈妈也需要保持良好的乳汁供应。

2.产后瘦身方法

网上有很多帮助妈妈产后瘦身的方法，在此总结为三点，分别是合理的饮食、适当的运动以及良好的睡眠。

首先，就饮食而言，很多孕妇在怀孕期间食量大增，这也造成在生产后短时间内难以控制食量。所以各位妈妈需要自己控制饮食而不是节食，毕竟我们还需要养育宝宝。我们可以采用少量多次、少吃多餐的方法让自己慢慢恢复都以前的食量。另外，不要光吃补品和肉类，也要荤素搭配，多吃水果蔬菜。而且由于蔬菜遇水膨胀，容易产生饱腹感，所以建议先喝汤，然后吃蔬菜类食物，最后吃米、面和蛋白质类主食。

其次，运动更是很重要的，但不能过度，每天坚持1-2小时的运动时间即可，可根据身体状况分次进行。具体的运动形式可根据个人喜好自由选择，比较推荐的是散步、仰卧起坐、俯卧撑、蹲坐力量练习、跨马步、游泳等，其实扫地、擦地等家务也是一种很有效的瘦身方法。

最后就是睡眠，良好的睡眠也是最佳的减肥方法，这不但会使妈妈们的皮肤变好，更可以帮助妈妈们在无形中养成易瘦体质。这种方法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3.产后瘦身进度

瘦身进度往往是妈妈们难以控制的问题，根据美国妇产科医师学会建议，哺乳期是每周减去1磅即约450g左右是安全的，不会对婴儿成长产生负面影响，但如果未进行母乳喂养，则建议每周减去1-2磅。

以上是总结的一些产后瘦身方法和注意事项，其实方法不难，贵在坚持。希望每位妈妈都如愿以偿，永远健康美丽。

宝妈你好

一般生完宝宝之后都会很苦恼，不仅每天要带宝宝，而且肚子还特别大，都会比较苦恼

因为你已经50天了，所以黄金恢复期已经过了，不过没关系，后面可以会花的时间和力气大一点，我说一下我之前瘦身的经验吧。

1.运动

对于勤奋的宝妈可以考虑做产后瑜伽，对肚子和盆底肌都是比较好的，当然要比较勤奋哈。

2.饮食习惯

饮食要注意清淡，不要吃太过于油腻和辛辣的食物，注意营养搭配，多吃当季的新鲜水果，高纤维的粗粮。

3.绑腹带

绑腹带也是可以很好的帮助子宫恢复，而已还可以帮助子宫下垂，但是要注意绑的时间不要过长和过紧。

10月怀胎都熬过来了，还差哺乳期吗，坚持一下吧，合理的饮食、适当的运动以及良好的睡眠。

1、母乳喂养

因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

2、多做运动

坚持每天做体操、健美操或瑜伽等，以减少皮下脂肪堆积。

3、饮食适度

产后饮食应以高蛋白，高维生素，低糖，低脂肪为好，一日多餐，按时进行，形成习惯，并适当多吃点水果。

4、保持好的心情

不良的情绪会使产妇内分泌失调，影响新陈代谢，从而导致产妇肥胖等疾病。所以产妇要避免生气，烦躁，愤怒等不良情绪。保持良好的情绪不仅对自身的回复有好处，而且对形体的恢复也有帮助。

5、科学睡眠

过多的睡眠也会影响肌体的新陈代谢，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。

综上所述，产后想要恢复以前苗条的身材，就要劳逸结合，合理安排饮食，保持善事平衡，适当加以锻炼，保持心情舒畅，这样不仅可以喂养好宝宝，又可以使你早日恢复以前的身材。

1、荤素搭配，均衡饮食，少食多餐。

2、适当的运动，不能做剧烈运动，会造成回奶。

3、吃完饭后，不能立即躺下，要站二十分钟之后再躺。

4、尽量保持侧躺，前提不压奶。不会有小肚子！

5、保持好心情，不能急躁，在哺乳期不能生气。

保持好心情，保持好心态，饮食多注意，就可以了。

产后修 复期一定要把握好，她是出了月子之后开始减脂的，哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈得健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

减重不减奶--控制主食热量医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减脂的。

简单来说，哺乳期想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的乳汁。减重不减奶--营养均衡，养成科学的饮食习惯由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，哺乳期是不能节食减脂的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。所以通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量。所以宝妈们在产后饮食时需注意，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。

做到荤素搭配，“HICIBI”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

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1食物荤素搭配，少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃脂肪量比较高的食物，多吃粗粮豆类食品

2坚持母乳喂养，这样宝宝也会通过母乳吸收掉一些热量

3适当做些运动，慢跑，快走，跳绳都可以

4坚持穿束身衣，可以有效的去掉大肚子，还会让肚子上的肌肉恢复一些弹性

5还是在哺乳期，所以还不能进行节食与剧烈运动，这些方法可以让哺乳期不会胖的太厉害，最主要还是断奶以后节食加运动两项肯定会瘦很多，一日三餐定时定量，运动方面可以去健身房游泳，做健身操，做瑜伽都可以